Alle Übung ist gut: Es kann den Cholesterinspiegel senken, das Risiko von Blutgerinnseln verringern und sogar Herzerkrankungen umkehren. Kardiologen empfehlen jetzt mindestens 30 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung dreimal pro Woche. Eine Art von Aktivität ist jedoch am besten: hochintensives Intervalltraining oder HIIT. Ein solides HIIT-Training stärkt laut jüngsten Untersuchungen die Herzkraft, indem es die Pumpleistung Ihres Tickers erhöht.
'Um die Kraft eines Muskels zu steigern, muss man ihn betonen', sagt Paul Robbins, Stoffwechselspezialist bei Athletes 'Performance in Arizona. Ein HIIT-Training ist besser als andere Trainingsroutinen, da die Ruhezeiten es ermöglichen, kurze Workouts mit höheren Intensitäten zu absolvieren.
Wir haben Robbins und den Sportphysiologen Ulrik Wisløff, Ph.D., gebeten, das ultimative Regime zur Stärkung des Herzens zu entwickeln. Führen Sie das 42-minütige Programm (für das ein Herzfrequenzmesser erforderlich ist) zweimal pro Woche durch und wechseln Sie es mit Ihren Krafttrainings ab. Und das Beste von allem, Es ist erwiesen, dass Intervalltraining die Uhr beim Altern zurückdreht .
Hinweis: Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Herzgesundheit zu bewerten, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, wenn Sie nicht an kräftige Aktivitäten gewöhnt sind.
Eulensymbolik in Träumen
1 Aufwärmen
Joggen Sie fünf Minuten lang in einem Tempo, in dem Sie problemlos ein Gespräch führen können. Wenn Sie jedoch nicht geschmeidig sind, sollten Sie dies in Betracht ziehen Die 5 besten Aufwärmstrecken aller Zeiten vor deinem Lauf.
2 Fünf-Minuten-Intervalle
Shutterstock
Dies kann für jede dieser Aktivitäten funktionieren: Laufen oder jede Cardio-Aktivität, an der die großen Muskelgruppen beteiligt sind, z. B. Radfahren, Rudern oder Schwimmen.
Minute 1: Laufen Sie mit 90 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Minute 2: Laufen Sie mit 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
3. Minute: Laufen Sie mit 90 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
4. Minute: Laufen Sie mit 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
5. Minute: Laufen Sie mit 90 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Machen Sie nach Abschluss des Fünf-Minuten-Zyklus eine dreiminütige Pause. Gehen oder joggen Sie für diese Ruhezeit in einem Gesprächstempo. Wiederholen Sie diesen vollständigen Zyklus von fünf Minuten Intervallen und drei Minuten aktiven Wiederherstellungen noch dreimal.
3 Abkühlen
Gehen oder joggen Sie fünf Minuten lang in einem Tempo, in dem Sie ein Gespräch führen können.
träumt davon, von hohen Stellen herunterzuklettern
Fachberatung: Steigern Sie Ihre Herzfitness um eine weitere Stufe, indem Sie die Intervalle zwischen dem Laufband und anderen Geräten abwechseln. 'Je mehr große Muskelgruppen Sie verwenden und je mehr Sie die Ausrüstung variieren, desto besser ist die kardiovaskuläre Fitness', sagt Robbins.
TIPP 1: Es gibt 12 einminütige Sprints im Training. Ziel ist es, die Konsistenz vom ersten bis zum letzten Sprint aufrechtzuerhalten und wenn möglich stärker zu beenden, als Sie beginnen.
TIPP 2: Machen Sie zunächst zwischen den Sprints mehr Pause, um sicherzustellen, dass Ihre Form während des gesamten HIIT-Trainings gut bleibt. Wenn dein Pulsschlag Lässt nicht mehr als 20 Schläge zwischen den Intervallen fallen, dann machen Sie mehr Pause und überspringen Sie ein Intervall.
Für erstaunlichere Ratschläge, um klüger zu leben, besser auszusehen, sich jünger zu fühlen und härter zu spielen, Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!
