Mit all den Informationen da draußen über wie man gesund wird Es kann schwierig sein zu wissen, was tatsächlich funktioniert und was nur eine andere Modediät oder eine trendige Trainingstechnik ist. Aber auch wenn es Ihnen schwer fällt, zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen Ihr Weg, um gesund zu sein Es war noch nie so wichtig, dass Sie tatsächlich loslegen.
Was bedeutet es, wenn du davon träumst, von einer Klippe zu fallen?
Mit dem Coronavirus ist immer noch eine große Bedrohung und Grippe-Saison gleich um die Ecke, pflegen ein starkes Immunsystem und bei guter körperlicher Gesundheit sollte oberste Priorität haben. Was diese Dinge jedoch nicht sein müssen, ist stressig oder schwierig. In Wirklichkeit gibt es eine Handvoll Dinge, die Sie nahtlos in Ihr tägliches Leben integrieren können und die enorme Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Noch bessere Nachrichten? Eine der wichtigsten dieser gesunden Gewohnheiten ist etwas, das Sie bereits täglich tun.
Es versteht sich von selbst, dass eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung immer als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen werden sollte. Der Fokus liegt hier jedoch auf Gewohnheiten und Verhaltensweisen außerhalb Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Lesen Sie weiter und entdecken Sie das Beste, was Sie jetzt für Ihre Gesundheit tun können - und einige andere. Weitere wichtige Gesundheitsinformationen finden Sie unter Alles, was Sie über die Grippesaison in diesem Jahr wissen müssen .
5 Trainieren Sie regelmäßig.
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Gemäß JoAnn Manson , MD, Leiter der Abteilung für Präventivmedizin am Brigham and Women's Hospital und Professor an der Harvard Medical School, wenn es eine Pille gäbe, die die gesundheitlichen Vorteile bietet, die Sie erhalten regelmäßige körperliche Bewegung 'Die Leute würden danach verlangen.' Leider gibt es keine solche Pille. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nur engagieren müssen, um die enormen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu genießen - beispielsweise um das Risiko zu senken, eine Reihe chronischer Erkrankungen zu entwickeln 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche . Das sind nur 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche - und laut CDC zählt ein flotter Spaziergang.
Was auch immer Sie tun, stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen. 'Egal wie gut eine Aktivität für Sie sein mag, Sie werden sie wahrscheinlich nicht aufrechterhalten, wenn Sie es hassen, sie zu tun', sagt Manson. Und für Dinge, die Sie tun können, um aktiver zu sein, sehen Sie sich diese an 21 einfache Möglichkeiten, sich jeden Tag mehr zu bewegen .
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4 Stress bewältigen.
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Es gibt keine Möglichkeit, vollständig Beseitigen Sie Stress aus Ihrem Leben . Es ist nur eine Tatsache des Lebens - besonders in das Alter des Coronavirus - und nach Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH) Das Erleben von Stress in bestimmten Situationen kann ein positives Motivationsinstrument sein. Sich vom Alltagsstress festzuhalten, ist nicht nur schlecht für Ihr geistiges Wohlbefinden, sondern kann auch Ihre körperliche Gesundheit ernsthaft schädigen - es trägt zu Dingen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes bei und andere Krankheiten, sagt der NIMH. Deshalb ist es wichtig, Dinge zu tun, um mit diesen Gefühlen umzugehen, wenn Sie bemerken, dass sie sich aufbauen. Alles, von Bewegung und Meditation bis hin zum Gespräch mit einem Therapeuten, kann einen großen Unterschied machen. Weitere Informationen darüber, wie sich das Gefühl der Überforderung auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, finden Sie in diesen Abschnitten 18 Subtile Anzeichen Ihr Stresslevel schadet Ihrer Gesundheit .
3 Gehen Sie nach draußen.
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Eine der größten Herausforderungen der Pandemie war es, sich besonders früh daran zu gewöhnen viel weniger Zeit draußen verbringen . Aber jetzt wissen wir, dass wenn Sie soziale Distanz pflegen und eine Maske tragen, frische Luft und Sonnenschein nicht nur empfohlen, sondern auch dringend empfohlen werden. Besonders angesichts dessen, was wir über die Verbindung zwischen wissen Vitamin D und COVID-19 . Eine am 3. September von der Zeitschrift der American Medical Association fanden heraus, dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko, positiv auf das Coronavirus zu testen, um fast 80 Prozent erhöht. Also, solange das Wetter es zulässt, gehen Sie immer ins Freie, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Und wie Sie feststellen können, ob Sie nicht genug vom Sonnenvitamin bekommen, lesen Sie diese 20 überraschende Anzeichen für einen Vitaminmangel .
2 Kontakte knüpfen.
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Eine Sache an unserer gegenwärtigen Situation, die genau als ironisch bezeichnet werden könnte, ist die Tatsache, dass aufgrund der Coronavirus-Pandemie Pflege sozialer Beziehungen war wahrscheinlich noch nie so schwierig und noch nie so wichtig.
'Wir sind von Natur aus soziale Tiere, daher funktionieren wir in der Regel besser, wenn wir in einer Gemeinschaft sind und mit anderen zusammen sind.' Craig Sawchuck , PhD, ein Psychologe der Mayo-Klinik, sagte in einem Interview am die Website der Klinik . Laut Sawchuck zusätzlich zur Abwehr Gefühle der Einsamkeit Geselligkeit hilft, Ihr Gedächtnis zu schärfen, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu steigern und kann sogar hilf dir länger zu leben . Stellen Sie also sicher, dass Sie so oft wie möglich mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben - auch wenn es sich nur um einen Telefon- oder Video-Chat handelt.
1 Schlaf etwas.
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Träume davon, im Meer zu schwimmen
Wenn Sie auf dieser Liste nichts anderes tun, tun Sie mindestens Folgendes: Schlaf etwas ! Schlaf ist laut CDC kein Luxus, sondern ein wesentliches Element, um gesund zu sein . Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, steigt das Risiko, eine Reihe schwerwiegender medizinischer Probleme zu entwickeln, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und hoher Blutdruck . Dennoch bekommt jeder dritte Erwachsene in den USA weniger als sieben Stunden pro Nacht - die von der CDC empfohlene Mindestschlafmenge.
Wenn Sie einer dieser Menschen sind, ist es an der Zeit, den Schlaf zu einer Priorität zu machen, beginnend jetzt. Sowohl das NIMH als auch das CDC empfehlen Dinge wie Stressbewältigung, regelmäßige Bewegung und tägliches natürliches Sonnenlicht, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Klingt bekannt? Weitere hilfreiche Informationen erhalten Sie direkt in Ihrem Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
