Mit zunehmendem Alter werden wir uns immer bewusster, wie sich unser Lebensstil auf unsere Gesundheit auswirkt. Als Sie in Ihren Zwanzigern waren, schienen übriggebliebene Pizza zum Frühstück und Käsepommes zum Abendessen eine absolut vernünftige Wahl zu sein – aber jetzt wissen Sie, dass eine gesunde Ernährung das Potenzial haben kann Fügen Sie Ihrem Leben Jahre hinzu . Und während Couchsurfing früher vielleicht Ihre liebste Art von „Übung“ war, wissen wir jetzt, dass Sie sogar so wenig wie möglich bekommen zehn Minuten körperliche Betätigung Ein Tag ist für viele Aspekte unseres Wohlbefindens von Vorteil, einschließlich der Gesundheit des Gehirns.
Lesen Sie weiter, um mehr über eine weitere tägliche – oder besser gesagt nächtliche – Gewohnheit zu erfahren, die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, und warum dies regelmäßig zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann.
LESEN SIE DAS NÄCHSTE: Wenn Sie dies tun, wenn Sie schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt die Studie .
Unser allgemeines Gesundheitsbild ändert sich in unseren 50ern.
Das 50. Lebensjahr ist ein Meilenstein, und obwohl das Alter nur eine Zahl sein mag, bringt dieses Jahr einige potenzielle Veränderungen in Ihrer Gesundheit mit sich. Einige von diesen sind positiv , laut WebMD. „Sie werden mit mehr Gehirnfunktionen in Ihre 50er gehen als mit 25“, heißt es auf der Website. Und wenn es um psychische Gesundheit geht, „geben fast 95 Prozent der Menschen über 50 an, mit ihrem Leben ‚zufrieden‘ oder ‚sehr zufrieden‘ zu sein“, berichten ihre Experten.
Auf andere Weise kann Ihre Gesundheit jedoch anfälliger sein. Ihr Immunsystem, eines, das Sie im Alter von 50 Jahren erreichen, „kann langsamer sein, um Viren und andere Bedrohungen von außen zu bekämpfen“, warnt WebMD. „Und Ihr Körper produziert nicht mehr so viele ‚Kämpfer‘-Zellen Infektionen zu zerstören wie früher [so] ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Grippe, Lungenentzündung oder Tetanus erkranken.“ Auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist einem größeren Risiko ausgesetzt Chancen auf einen Herzinfarkt steigen', heißt es auf der Seite.
Verschiedene Risikofaktoren beeinflussen Ihre Chancen, eine chronische Krankheit zu entwickeln.
Verschiedene Faktoren können zu einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen nach dem 50. Lebensjahr beitragen. Das berichtet das National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (NCCDPHP). die wichtigsten Lebensstilentscheidungen Tabakkonsum, schlechte Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität und übermäßiger Alkoholkonsum setzen Menschen einem Risiko für chronische Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Schlaganfall und Krebs aus.
Andere beitragende Risikofaktoren sind weniger bekannt. Das hat zum Beispiel eine Studie gezeigt Übergebrauch von Antibiotika kann möglicherweise Ihr Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen – und eine neue Studie sagt, dass Ihre Schlafgewohnheiten eine wichtige Rolle bei Ihrem Risiko für chronische Krankheiten spielen können. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Ihre Schlafgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit.
Ob Sie schon immer eine Nachteule waren, die mit sehr wenig Schlaf auskam, oder ob sich Ihre nächtliche Routine im Laufe der Jahre verändert hat, viele Menschen in den 50ern und älter verstehen das nicht empfohlene Schlafmenge jede Nacht.
„Unsere Schlafgewohnheiten ändern sich oft, und wir finden es möglicherweise schwieriger, eine ganze Nacht durchzuschlafen“, sagt sie Sony Sherpa , MD, konzentriert sich auf ganzheitliche Gesundheit in ihrer Arztpraxis. 'Dies kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, darunter Erkrankungen, Medikamente, Stress und Veränderungen unseres circadianen Rhythmus.'
Ausreichender Schlaf ist lebenswichtig für unsere Gesundheit , und nicht genug zu bekommen, kann schwerwiegende Folgen haben. „Denn wenn wir unseren Körper nicht erholen lassen und ihn über seine Grenzen hinaus treiben, können wir anfälliger für chronische Krankheiten und Krankheiten werden“, sagt Sherpa. „Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Ihrem Körper nachts nicht die Chance geben, sich richtig zu erholen, muss er tagsüber doppelt so hart arbeiten, um mitzuhalten.“
Zu wenig Schlaf in der Nacht kann das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöhen.
Eine Studie veröffentlicht in Plus eins In diesem Monat heißt es, dass für Menschen über 50, fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können, einschließlich einer Zunahme Risiko einer chronischen Erkrankung . „Für diejenigen, deren Schlaf im Alter von 50 Jahren verfolgt wurde, hatten Menschen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein um 30 Prozent höheres Risiko, dass sie sich entwickeln würden mehrere chronische Erkrankungen im Laufe der Zeit als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht geschlafen haben“, berichtete CNN.
Zusätzlich zu den Gesundheitsrisiken, die mit unzureichendem Schlaf einhergehen, macht es Müdigkeit schwieriger, „einen gesunden Lebensstil zu führen und positive Entscheidungen für unsere Gesundheit zu treffen“, rät Sherpa. „Zum Beispiel kann das Training viel schwieriger erscheinen, wenn Sie müde sind, also werden Sie es wahrscheinlich weniger tun, [und] eine nahrhafte Ernährung zu sich nehmen kann auch schwierig sein, wenn man keine Energie hat, da ungesunde Lebensmittel normalerweise einfacher und schneller verzehrt werden.'
„Aus all diesen Gründen ist es wichtig, zu versuchen, auch im Alter gut zu schlafen“, sagt Sherpa, der anmerkt, dass hilfreiche Lebensstilentscheidungen die Reduzierung der Koffeinaufnahme und das Üben umfassen eine konsequente Schlafenszeit-Routine , und Entspannungstechniken ausprobieren .
„Niemals Schlaf als selbstverständlich ansehen“, sagt Sherpa. 'Es ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden.'
Luisa Colon Luisa Colón ist Autorin, Redakteurin und Beraterin und lebt in New York City. Ihre Arbeiten sind in der New York Times, USA Today, Latina und vielen mehr erschienen. Lesen mehr
