Wenn Sie älter werden, könnte es verlockend sein, die Intensität Ihres Trainings zu verringern Trainingsprogramm . Besonders wichtig für Senioren ist jedoch Herz-Kreislauf-Training wie Joggen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dennoch sagen Fitnessexperten, dass man als über 65-Jähriger immer dann besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen sollte, wenn man sich motiviert fühlt, sich zu bewegen. Vor allem beim Joggen oder Laufen solltest du dich richtig kleiden. Denn das Letzte, was Sie brauchen, ist, dass Ihre Kleidung Sie ausbremst – oder, schlimmer noch, versehentlich eine Verletzung verursacht. Sie fragen sich, was Sie beim nächsten Joggen nicht anziehen sollten? Dies sind die fünf Kleidungsstücke, die Sie in Ihrem Kleiderschrank haben sollten, wenn Sie das nächste Mal zu Fuß auf offener Straße unterwegs sind.
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1 Abgenutzte oder ungeeignete Schuhe
Schuhe sollten Ihre erste Priorität sein, wenn Sie joggen gehen. Sean Klein , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer mit über 15 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche und Gründer von Programm-App , sagt, es sei wichtig, ungeeignete Joggingschuhe durch geeignete Sportschuhe zu ersetzen, die Dämpfung, Halt und Stabilität bieten.
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„Alten oder abgenutzten Schuhen fehlt meist der nötige Halt und die nötige Polsterung für die richtige Fußausrichtung, was zu Beschwerden und möglichen Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis und Knieschmerzen führt“, warnt er.
Er weist außerdem darauf hin, dass die Wahl des falschen Schuhwerks, einschließlich Sandalen, Turnschuhen ohne Unterstützung des Fußgewölbes und eleganter Schuhe, zu schweren Verletzungen führen kann. Das liegt daran, dass sie „auf unterschiedlichen Oberflächen nicht den richtigen Halt und die richtige Stabilität bieten, was es schwieriger macht, das Gleichgewicht zu halten, und möglicherweise zu Stürzen führt.“
2 Nicht unterstützende Socken
Den meisten Menschen ist durchaus bewusst, dass sie beim Joggen stützende Turnschuhe benötigen. Weniger Menschen erkennen, dass sie auch unterstützende Socken haben sollten.
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Klein empfiehlt feuchtigkeitsableitende Socken mit zusätzlicher Unterstützung des Fußgewölbes, die für sportliche Aktivitäten konzipiert sind. Er sagt, dass diese helfen werden Blasen verhindern , Scheuern und Unwohlsein beim Joggen.
„Ich empfehle nicht, Baumwollsocken zu tragen, die Feuchtigkeit absorbieren und zu nassen und unangenehmen Füßen führen“, sagt er Bestes Leben.
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3 Baumwollkleidung
Baumwolle ist ein vielseitiger Stoff, der zu den meisten Gelegenheiten passt. Experten warnen jedoch davor, in Baumwollkleidung zu joggen, wenn man über 65 Jahre alt ist. Denn ältere Menschen leiden häufiger unter Hautirritationen und können plötzliche Schwankungen der Körpertemperatur schlechter regulieren. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Senioren entscheiden sich vielleicht für Baumwolle, weil sie sich natürlich anfühlt, aber sie ist nicht ideal für sportliche Betätigung, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und speichert, was zu Unbehagen und potenziellem Scheuern führt“, sagt er Chris Pruitt , CPT, zertifizierter Personal Trainer und CEO von Gesund trainieren . „Stattdessen werden feuchtigkeitsableitende Stoffe empfohlen, um die Haut bei körperlicher Aktivität trocken und angenehm zu halten.“
4 Locker sitzende Kleidung
Auch das richtige Kleidungsstück in der falschen Größe oder im falschen Schnitt kann beim Laufen verheerende Folgen haben.
„Baggy-Hosen werden zwar aus Gründen der Bequemlichkeit und des Komforts gewählt, sie stellen jedoch eine Stolpergefahr dar“, sagt Pruitt. „Eng sitzende, dehnbare Hosen oder Shorts sind sicherer und ermöglichen freie Bewegung, ohne dass die Gefahr besteht, dass man sich an Gegenständen verfängt.“
Klein sagt, er empfehle seinen Kunden niemals, locker sitzende Kleidung zu tragen, die beim Joggen an Hindernissen hängen bleiben oder zu Scheuerstellen führen könnte. Stattdessen empfiehlt er, sich für gut sitzende, feuchtigkeitsableitende und atmungsaktive Stoffe zu entscheiden, die Komfort und Beweglichkeit bieten und gleichzeitig Beschwerden oder Irritationen vorbeugen.
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5 Gefährliches Zubehör
Senioren könnten Schmuck im Alltag oder aus sentimentalen Gründen tragen, räumt Pruitt ein. „Allerdings können sich beim Joggen große oder herabhängende Teile in der Kleidung oder den Trainingsgeräten verfangen und eine Verletzungsgefahr darstellen“, sagt er.
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, empfiehlt er, Schmuck, Uhren und andere Accessoires abzulegen. Dies trägt dazu bei, „Ablenkungen und Unfälle zu vermeiden und ein sichereres Trainingserlebnis zu gewährleisten“.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
