Wenn Sie nach einer risikoarmen Möglichkeit suchen, Ihre körperliche Fitness über 65 anzukurbeln, bietet sich ein täglicher Spaziergang an große gesundheitliche Vorteile . Laut a Studie 2022 in der Zeitschrift veröffentlicht Verkehr , haben Senioren, die drei bis vier Meilen pro Tag laufen – das entspricht ungefähr 6.000 bis 9.000 Schritten – ein um bis zu 50 Prozent geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, verglichen mit Menschen, die 2.000 Schritte pro Tag oder weniger gehen.
Experten sagen, dass Ihre Wandergarderobe oberste Priorität haben sollte, wenn Sie planen, mit einem neuen Laufprogramm zu beginnen. „In ganz Skandinavien gibt es ein Sprichwort: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung“, heißt es Stylistin und PR-Manager Christina Kroll . „Wenn Sie draußen spazieren gehen wollen – was, wie wir alle wissen, viel besser ist als …“ Gehen auf einem Laufband „Man muss in Sachen Ausrüstung auf dem neuesten Stand sein.“
Während einige Kleidungsstücke beim Spaziergang zu Scheuern, Schwitzen oder Sonnenbrand führen, können andere dafür sorgen, dass Sie sich in der freien Natur auf die Bewegung Ihres Körpers konzentrieren können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Kleidungsstylisten und andere Experten Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang meiden sollten, wenn Sie über 65 Jahre alt sind.
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1 Basisschichten aus Baumwolle
Joyce Shulman , Autor von das Buch Warum gehen?: Entdecken Sie die transformative Kraft einer bewussten Gehpraxis , sagt, dass die Auswahl der richtigen Basisschichten besonders wichtig ist, wenn man über 65 Jahre alt ist.
Sie empfiehlt, Baumwolle in der Nähe Ihrer Haut zu vermeiden. „Wenn Sie auf Baumwollsocken und andere Basisschichten aus Baumwolle verzichten, bleiben Sie bei kühleren Temperaturen trocken und warm und bei wärmeren Temperaturen trockener“, sagt sie und weist darauf hin, dass Baumwolle nicht so effektiv trocknet oder Feuchtigkeit ableitet wie andere Stoffe.
2 Regenjacken
Selbst wenn der Himmel bewölkt ist, sollte man mit über 65 Jahren auf das Anziehen einer Regenjacke verzichten, sagt er Stylistin Elisabeth Kosich .
Sie schlägt stattdessen vor, eines mitzunehmen und es nur unter wirklich rauen Bedingungen zu verwenden und eines mit ausreichender Belüftung zu wählen, um Überhitzung, Schwitzen und Scheuern zu vermeiden.
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„Regenjacken sind im Notfall praktisch und schützen vor Nässe, neigen aber dazu, Wärme einzufangen und ihnen fehlt die Luftzirkulation, sodass sie länger getragen werden können“, warnt Kosich. „Außerdem soll das Material nicht saugfähig sein, das heißt, es ist nicht atmungsaktiv und leitet Feuchtigkeit nicht ab.“
3 Wanderschuhe
Wanderschuhe sind ideal für das Durchqueren wirklich unwegsamen Geländes, Kosich rät jedoch davon ab, sie bei alltäglichen Spaziergängen zu tragen.
„Man könnte meinen, Wanderschuhe und Walking-Schuhe seien austauschbar, aber das sind sie nicht“, erzählt sie Bestes Leben. „Wanderschuhe haben ein schweres Profil, das Sie auf unbefestigten Straßen verlangsamt und es ihnen an ausreichender Stoßdämpfung mangelt. Außerdem sind sie auf weichen Oberflächen wie Sand schwerfällig. Die heutige Schuhtechnologie ist hervorragend. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Schuh zu Ihrer Aktivität passt, um maximalen Komfort zu gewährleisten.“ , Leistung und Sicherheit.“
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4 Schals aus 100 Prozent Wolle
Ein Schal kann Ihnen bei kühlerem Wetter helfen, warm zu bleiben, aber Kosich sagt, dass das Material, das Sie wählen, den entscheidenden Unterschied machen kann. Sie rät vom Tragen von Wollschals ab, insbesondere wenn Sie über 65 Jahre alt sind. Das liegt daran, dass, wie die CDC betont, ältere Erwachsene dies tun anfälliger für Hitzestress und gewöhnen sich nicht so leicht an Temperaturschwankungen wie ihre jüngeren Artgenossen.
„Wollschals spenden Wärme, neigen jedoch dazu, den Körper zu überhitzen, wenn die körperliche Aktivität zunimmt. Das Tragen eines Schals als Sicherheitsmaßnahme ist klug, obwohl Sie hundertprozentige Wolle vermeiden und sich stattdessen für Wollmischungen entscheiden sollten, um den steigenden Körper auszugleichen.“ Temperatur“, erzählt Kosich Bestes Leben. „Wolle nimmt auch Feuchtigkeit nicht gut auf, was ein weiterer Grund ist, sie nur für Konfektionskleidung und nicht für Sportbekleidung aufzubewahren.“
5 Neue Turnschuhe
Wenn Sie sich entschieden haben, regelmäßig zu Fuß zu gehen, denken Sie vielleicht darüber nach, diesen Anlass mit einem neuen Paar Turnschuhen zu feiern. Allerdings empfiehlt Kosich, sie bei längeren Spaziergängen nicht zu tragen, bis man sicher ist, dass sie bequem sind.
„Ein langer Spaziergang ist nicht die richtige Zeit, um neue Sneaker auszuprobieren“, teilt sie mit. 'Der Gefahr von Blasen und die Reibung ist hoch, was ausreicht, um jeden Spaziergang schnell abzubrechen. Tragen Sie neue Turnschuhe stattdessen nach und nach ein, indem Sie sie zunächst im Haus und bei kurzen Besorgungen tragen, bevor Sie den ganzen Tag arbeiten und längere Spaziergänge unternehmen. Erwägen Sie auch orthopädische Einlagen für zusätzlichen Halt. Ihre Füße werden es Ihnen danken!“
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6 Kleidung und Sonnenbrille ohne UV-Schutz
Sonnenschutzmittel sind nur Ihr erster Schutz vor der Sonne, wenn Sie sich auf den Weg in die freie Natur machen. Shulman sagt, dass Sie auch Kleidung und Sonnenbrillen tragen sollten, die ausreichenden UV-Schutz bieten. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Es gibt einige fantastische Schichten, die jetzt mit integriertem SPF-Schutz erstellt wurden“, sagt sie. „Auch Ihre Augen können durch die Sonne geschädigt werden hochwertige Sonnenbrille sind zu jeder Jahreszeit wichtig.“
7 Hüte ohne Riemen
Ob Sie sich im Winter warm halten oder im Sommer vor der Sonne schützen möchten, Hüte sind eine tolle Ergänzung für die Garderobe von Menschen über 65.
Bei längeren Spaziergängen empfiehlt Kosich jedoch, immer eines mit Riemen zu wählen. „Windige Bedingungen führen dazu, dass man sich im Freien ständig ärgert, herumwirbelt und die Kopfbedeckung repariert. Reduzieren Sie Stress, indem Sie in einen Hut mit einem stabilen Kinnriemen investieren, damit Sie die Hände frei haben“, bemerkt sie.
Der Stylist empfiehlt, verpackbare Modelle zu kaufen, die sich leicht zusammenrollen und transportieren lassen, maschinenwaschbar sind und UV-Schutz bieten. „Vernünftige, hochfunktionelle Kopfbedeckungen zu haben, ist bahnbrechend“, sagt sie.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
