Wenn es darum geht, diese letzten 10 Pfund abzubrennen, müssen Sie nur ein paar wichtige Änderungen vornehmen - Änderungen an Ihrem Lebensstil, die so gering sind, dass Sie sie kaum bemerken. Wenn Sie diese 10 leicht umsetzbaren Techniken beherrschen, werden Sie in kürzester Zeit Ihren Traumkörper rocken. Und für mehr Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Ihre Taille zu transformieren, übernehmen Sie die 20 Gewichtsverlust Techniken Erfolgreiche Diätetiker teilen .
1 Wählen Sie den Beilagensalat.
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Reduzieren Sie 100 Kalorien pro Tag, denken Sie, und Sie werden im Laufe eines Jahres 10 Pfund verlieren. Und das geht am einfachsten mit einem einfachen Beilagentausch. Ein Salat mit allen Zutaten - zwei Tassen Blattgemüse, eineinhalb Tassen knuspriges Gemüse (wie Tomaten oder Gurken) und zwei Esslöffel leichtes Dressing - entspricht etwas mehr als 100 Kalorien. Eine mittlere Bestellung von Pommes hat etwa 350.
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Also, wenn Sie ein gewöhnlicher Pommes-Frites-Esser sind, tauschen Sie Pommes gegen einen Salat auf nur drei Wenn Sie jede Woche Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie 750 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Diät streichen - oder ungefähr 100 pro Tag. Weitere Hilfe finden Sie in diesen 50 geniale Gewichtsverlust-Motivationstricks.
2 Schneiden Sie Soda aus - für immer.
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Es ist auch Zeit, auf Soda zu verzichten. Jedes 12-Unzen-Soda enthält 150 Kalorien. Wenn Sie also eine pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen, sparen Sie 1.050 wöchentliche Kalorien. Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Trinken kalorienfreier Diätoptionen beim Abnehmen sicher ist, denken Sie noch einmal: Laut einer Studie in der Yale Journal für Biologie und Medizin Menschen, die regelmäßig Diät-Soda trinken, landen tatsächlich Gewinnung Gewicht.
Als guten Ersatz trinken Sie Eistee - aber greifen Sie noch nicht nach Lipton oder Arizona. Das Zeug ist genauso kalorisch wie Soda. Wenn Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee zubereiten (und keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen), entspricht jedes 12-Unzen-Glas nur knapp drei Kalorien. Und für mehr Möglichkeiten, Pfund zu verlieren, probieren Sie eines der 6 schnellste Möglichkeiten zum Abnehmen .
3 Beherrsche die 80-20-Regel.
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Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihren Magen „eingeholt“ hat - um zu erkennen, dass Sie voll sind. Aus diesem Grund ist es unglaublich einfach, mehr Kalorien zu essen, als Sie benötigen. Eine gute Möglichkeit, damit aufzuhören, besteht darin, 80 Prozent von dem zu essen, was Sie normalerweise essen würden, und dann aufzuhören. 20 Minuten später neu bewerten: Haben Sie immer noch Hunger? Wenn ja, essen Sie weiter. Aber die Chancen stehen gut, Sie werden es nicht sein, und Sie haben gerade Ihre Kalorienaufnahme um 20 Prozent reduziert. Wenn Sie eine Diät mit 2.500 Kalorien einhalten, sind das 500 Kalorien genau so .
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4 Holen Sie sich Ihre nächtlichen sieben Stunden.
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Das Auslassen des Schlafes stärkt Ihren Bauch in zweifacher Hinsicht. Zum einen werden Sie wahrscheinlich mehr essen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Laut einer Studie in der Europäisches Journal für klinische Ernährung Menschen, die jede Nacht fünfeinhalb Stunden oder weniger bekommen, essen am nächsten Tag 300 Kalorien mehr als Menschen, die sieben Stunden oder mehr bekommen. Und zum anderen führt Schlafentzug dazu, dass Ihr Cortisolspiegel steigt. Wenn Sie es nicht wussten, ist Cortisol das Hormon, mit dem Ihr Körper Fett speichert. (Sie rechnen nach.) Wenn Sie Hilfe benötigen, fangen Sie ein paar zusätzliche MIT s, achten Sie darauf, die zu überprüfen 11 Vom Arzt anerkannte Geheimnisse, um jede Nacht schneller einzuschlafen .
5 Heben, heben, heben.
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Lass uns ein bisschen rechnen. Jedes Pfund Muskel, das Sie haben, verbrennt ungefähr 6 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie also nur 5 Pfund Muskeln zu Ihrem Körper hinzufügen, verbrennen Sie zusätzliche 700 Kalorien pro Tag nichts tun . Und Muskelaufbau muss kein mühsamer Slog sein. Du wirst gut gehen, wenn du das beherrschst 10 einfachste Möglichkeiten, schnell Muskeln aufzubauen .
6 HIIT das Fitnessstudio.
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Wenn das Heben nicht Ihr Ding ist, können Sie immer ein intensives Intervalltraining oder HIIT ausprobieren. Anstatt länger zu trainieren, ist HIIT alles Start-Stopp-Start-Stopp. Zum Beispiel sprinten Sie vielleicht zwei Minuten und gehen eine Minute - und wiederholen dies dann einige Male. Das Ziel ist es, sich dazu zu drängen, 80 bis 90 Prozent Ihrer Energie auszuüben, ohne Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vollständig zu erholen.
Diese Methode erhöht Ihre Herzfrequenz, bringt Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennt Kalorien wie nichts anderes - und laut einer Studie in der Zeitschrift für Fettleibigkeit ist wirksamer bei der Reduzierung von 'Bauchfett als andere Arten von Übungen'. Und um sich darauf vorzubereiten, sobald Sie das Fett von Ihrem Bauch geschmolzen haben, sollten Sie Ihren neu entdeckten Sixpack vorführen, indem Sie dies tun Die größte Übung mit flachen Bauchmuskeln, die Sie nicht machen .
7 Wenn es Winter ist, gehen Sie Skifahren.
Zwei Stunden Skifahren verbrennt 984 Kalorien . Das ist mehr als sechs Meilen! Wenn man bedenkt, dass ein typischer Skitag zwischen sechs und acht Stunden dauert, kann man Tausende von Kalorien verbrennen und gleichzeitig viel Spaß haben. Wenn es draußen kalt ist, sollten Sie ein paar Läufe machen - auch wenn es eine Weile nicht geschneit hat. Heutzutage ist fast jedes Skigebiet der Welt mit Beschneiungsanlagen ausgestattet, sodass Sie keine Entschuldigung haben, nicht auf die Piste zu gehen. Und denken Sie daran, wenn Sie keine verrückten Übungen machen können, können Sie Ihren Stoffwechsel trotzdem am Laufen halten, indem Sie sich einfach um mich herum bewegen. In der Tat ist es Der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel jeden Tag anzukurbeln.
8 Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz.
Denken Sie an Ihren Morgenkaffee. Trinkst du es mit Sahne und Zucker? Wenn ja, ist das ein 100-Kalorien-Getränk. Aber wenn Sie es schwarz nehmen, beträgt Ihre tägliche Dosis Koffein nur 5 Kalorien. Sicher, es ist bitter, aber es gibt eine einfache Lösung: Fügen Sie einfach Zimt hinzu. Es ist nicht nur lecker, sondern laut einer aktuellen Studie in Diabetes-Behandlung Nur ein halber Teelöffel des Materials pro Tag kann Ihren Blutzucker- und LDL-Cholesterinspiegel (das ist die „schlechte“ Art) in Schach halten.
9 Erhöhen Sie die Hitze.
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Nach Recherchen in der American Journal of Clinical Nutrition Leute, die Capsaicin konsumieren - das ist das Zeug in Chilischoten, das die Schärfe hervorruft -, aßen während der folgenden Mahlzeit 200 Kalorien weniger. Darüber hinaus sagen einige Experten, dass würzige Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen und zu mehr Gewichtsverlust führen können, während andere behaupten, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt. In jedem Fall kann es nicht schaden, Ihrer nächsten Mahlzeit einen Schuss Sriracha hinzuzufügen - es sei denn, Sie können ernsthaft nicht mit Gewürzen umgehen.
10 Werden Sie munter.
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Wussten Sie, dass Sex ein echtes Training ist? Ernsthaft! Laut Untersuchungen der Universität von Montreal verbrennen Sie zwischen 70 und 100 Kalorien pro 'Sex-Sitzung'. Mit anderen Worten, häufiger Sex zu haben kann direkt dazu führen, dass Sie einen besseren Körper haben. Neugierig, wie lange diese 'Sitzungen' dauern? Etwa 25 Minuten, Ende bis Ende, einschließlich Vorspiel. Und wenn das länger ist als erwartet, machen Sie sich keine Sorgen, schauen Sie sich einfach die an 15 einfache Möglichkeiten, um Sex (viel) länger zu halten .
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