Genauso wie schlafen ist der neue Schlüssel zum Wohlbefinden geworden Das Sitzen hat sich zu seinem größten Feind entwickelt, bis zu dem Punkt, an dem das Sitzen als 'das neue Rauchen' bezeichnet wurde.
Das sind ziemlich schlechte Nachrichten, wenn man bedenkt, laut JustStand.org Der durchschnittliche Amerikaner sitzt 12 Stunden am Tag im Sitzen, sei es auf einem Stuhl bei der Arbeit, einem Schreibtisch in der Schule, einem Auto oder einer Couch. Wenn Sie die 7 Stunden Schlaf hinzufügen, die ein durchschnittlicher Amerikaner bekommt, sind das fast 20 sitzende Stunden an einem 24-Stunden-Tag. Darüber hinaus werden die medizinisch empfohlenen 150 Stunden Training pro Woche nicht unbedingt die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens ausgleichen, zu denen ein erhöhtes Risiko für Diabetes, verschiedene Arten von Krebs, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören. Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Um das Bewusstsein dafür zu schärfen, welche wissenschaftlichen Gemeinschaften die „Sitzkrankheit“ geprägt haben, haben viele Büros Stehpulte eingerichtet, damit die Mitarbeiter zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. wenn du eine Apfeluhr trägst Das Gerät benachrichtigt Sie, wenn Sie zu lange gesessen haben.
Was die Menschen wirklich zum Stehen motivieren würde, wäre natürlich das Wissen, dass sie dadurch ein wenig Gewicht verlieren könnten, aber in der Vergangenheit war unklar, ob Sie tatsächlich Kalorien verbrennen konnten oder nicht (und wenn ja, wie viele? ) durch Stehen, vorausgesetzt, Sie bewegen sich nicht wirklich.
Nun wurde eine neue Studie in der Europäisches Journal für Präventive Kardiologie hat nicht nur festgestellt, dass Stehen Kalorien verbrennt, sondern auch genau bestimmt, wie viele.
Die Forscher bündelten Daten aus 46 Studien (von denen 10 randomisierte Studien waren), an denen 1.184 Personen mit einem Durchschnittsalter von 33 Jahren und einem Verhältnis von Männern zu Frauen von 60/40 teilnahmen.
Durch Messung der Energiemenge, die ihr Körper beim Ein- und Ausatmen abgab, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine Person mit einem Gewicht von 143 Pfund 0,15 mehr Kalorien pro Minute oder 9 Kalorien pro Stunde verbrennen würde, mehr durch Stehen als durch Sitzen. Zugegeben, das klingt nicht nach viel, und der Unterschied zwischen Sitzen und Stehen war bei Männern (die zusätzlich 0,19 Kalorien pro Minute verbrannten) weitaus größer als bei Frauen (die nur zusätzliche 0,10 Kalorien pro Minute verbrannten), wahrscheinlich weil die Frauen neigte dazu, weniger zu wiegen.
Dies bedeutet jedoch, dass Sie, wenn Sie an einem durchschnittlichen 8-Stunden-Arbeitstag stehen anstatt zu sitzen, zusätzliche 72 Kalorien verbrennen könnten, wenn Sie einfach stehen.
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