Möchte steigern Sie Ihre Stimmung oder einen Freund aufmuntern, der sich in den Müllkippen fühlt? Drücken Sie sie einfach zusammen. Sie mögen über die Idee grinsen, dass eine einfache Umarmung Ihren Tag verändern kann, aber das Umarmen kann genau das auf mehreren Ebenen tun - emotional, physisch und biologisch. Von Stress abbauen zur Schmerzlinderung, die Vorteile des Umarmens Gehen Sie darüber hinaus, Ihr Herz flattern zu lassen.
'Berührung ist ein essentieller Nährstoff, genauso wie Wasser', sagt Patrick Quillin , PhD, Autor von 12 Schlüssel zu einem gesünderen Krebspatienten . 'Es hat sich gezeigt, dass [Umarmen] die allgemeine Gesundheit durch messbare Verringerung von Schmerzen, Stimmungsstörungen und Müdigkeit verbessert.' Tatsächlich sagt Quillin, dass das Umarmen möglicherweise sogar den Bedarf an Schmerzmitteln reduzieren kann. Wie unglaublich ist das?
In Anbetracht dieser erstaunlichen Tatsache und zu Ehren von Nationaler Tag der Umarmung Erfrischen Sie am 21. Januar die unglaublichen Wellness-Vorteile des Umarmens und gehen Sie dann raus und umarmen Sie die, die Sie lieben!
1 Es baut Stress ab.
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Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger menschlicher Kontakt wie das tägliche Umarmen den Stress, den jemand erlebt, deutlich verringern kann. 'EIN Studie Die 2014 durchgeführten Untersuchungen haben gezeigt, dass eine einmal tägliche Umarmung die Stresssymptome erheblich verringert “, sagt er GinaMarie Guarino , MA, LMHC, Gründer von PsychPoint .
Zusammen mit dem Sehen eines Abnahme ihres Stressniveaus Die Teilnehmer der Studie 'waren auch geistig gesünder und bereit, sich täglichen Stressfaktoren zu stellen, weil sie sich emotional unterstützt fühlten', sagte Guarino.
2 Und es reduziert die Angst.
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Nichts fühlt sich besser an, wenn Sie Angst haben, als eine herzliche Umarmung von jemandem, der sich um Sie kümmert. Und das ist kein Zufall, sagt Jamie Bacharach , zertifizierter medizinischer Akupunkteur und Leiter von Akupunktur Jerusalem .
'Es ist gewesen beobachteten dass es einen Zusammenhang zwischen Umarmen und vermindertem Angst- und Stresslevel gibt “, sagt sie. 'Menschen, die andere Intimitätsformen umarmen und praktizieren, leiden weniger unter starken Stressgefühlen als diejenigen, die dies nicht tun.'
3 Es kann Kinder gesünder halten.
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'Die Anwesenheit eines warmen, liebevollen und liebevollen Erwachsenen kann die toxischen Auswirkungen von Kindesmisshandlung und Vernachlässigung abfedern', sagt er Amy Ricke , MD, von Ihre Ärzte online .
Traum bedeutet jemanden zu töten
In einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika (PNAS) Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Kindesmissbrauch, elterlicher Wärme und dem zukünftigen Risiko für die USA Entwicklung von Herzerkrankungen . Und nach ihren Schlussfolgerungen hatten Berührung und Zuneigung eine schützende Wirkung gegen Erkrankungen der Herzkranzgefäße und sogar gegen den Tod.
'Kindesmisshandlung führt nicht nur zu einer Reihe schädlicher psychischer Folgen, sondern auch zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere chronisch entzündliche Erkrankungen', sagt Ricke. 'Körperliche Zuneigung im Kontext einer liebevollen Beziehung kann diese reduzieren negative Gesundheitsrisiken im Erwachsenenalter. '
4 Und es verhindert, dass Menschen jeden Alters erkältet werden.
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Wenn Sie nur Ihre Arme um den Körper eines Menschen legen, kann dies tatsächlich dazu beitragen, ihn vor Krankheit zu schützen. „ Eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die häufiger Umarmungen erhielten, weniger wahrscheinlich von Krankheiten infiziert wurden “, sagt Bacharach. „Nachdem ich absichtlich dem ausgesetzt war Erkältungsvirus Personen, die häufig umarmt wurden, wurden seltener krank als Personen, die sich nicht umarmten. “
5 Es kann Schmerzen lindern.
Bacharach stellt auch fest, dass Menschen mit chronischer Schmerz kann Erleichterung durch Umarmen finden. 'Umarmungen helfen dabei, Endorphine freizusetzen, die Opioidrezeptoren im Gehirn aktivieren, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren', sagt sie. In der Tat eine 2014 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Ganzheitliche Pflegepraxis fanden heraus, dass therapeutische „Berührungsbehandlungen“ die Schmerzen bei Patienten mit Fibromyalgie reduzierten.
6 Und es kann insbesondere bei Nacken- und Schulterschmerzen helfen.
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Gemäß Jeep Naum DO, ein Hausarzt aus Wheeling, West Virginia, umarmt 'stimuliert die Sekretion von Dopamin im Gehirn, was das Gefühl des entspannten Wohlbefindens weiter steigert'.
Wie genau sieht das aus? Nun, Naum erklärt: „Die Muskelkontraktionen von Kopf und Hals Stopp, der Ruhetonus der Muskeln normalisiert sich, der Druck auf die Nerven und Blutgefäße nimmt ab, die Durchblutung verbessert sich, der Bewegungsumfang der Muskeln verbessert sich und die Schmerzen klingen ab. “
7 Es hilft Ihrem Körper, mehr Liebeshormon zu produzieren.
Das Hormon Oxytocin wird manchmal als „Wohlfühlhormon“ bezeichnet, weil Sie sich durch seine Anwesenheit in Ihrem Körper wohl fühlen. Und wenn Sie mehr von diesem Gefühl wollen - und seien wir ehrlich, wer nicht? -, dann ist Umarmen ein guter Weg, dies zu tun. 'Umarmungen sind eine großartige Möglichkeit, viel Hormon Oxytocin zu produzieren', sagt Anna Cabeca , MACHEN. 'Umarmen oder' Herz-zu-Herz '-Kontakt kann die Kohärenz verbessern, Cortisol - das Stresshormon - senken und Oxytocin erhöhen.'
8 Es kann Ihren Blutdruck senken.
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Zusätzlich zu all den warmen und verschwommenen Gefühlen, die Sie durch einen Oxytocin-Ansturm bekommen, kann das Hormon auch helfen senken Sie Ihren Blutdruck . Eine Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in Biologische Psychologie deutet darauf hin, dass häufigeres Umarmen zwischen Partnern den Blutdruck bei Frauen vor der Menopause senkt. Und wie Ricke betont, ist die Vermeidung von Bluthochdruck ein Schlüsselfaktor Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen und eine Vielzahl anderer chronischer Gesundheitsrisiken. “
9 Und es kann auch Ihre Herzfrequenz senken.
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Wie bereits erwähnt, können Umarmungen helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Der Grund dafür ist, dass sie dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz in einen entspannteren Zustand zu bringen. „Unter Stress setzt die Nebenniere Adrenalin frei, was zu einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Atemfrequenz und des Muskeltonus führt“, sagt Naum. 'Übermäßig freigesetztes Adrenalin kann Herzrhythmusstörungen und Angstzustände verursachen.'
Umarmen führt jedoch zu Entspannung, die „Stress abbaut, weil Umarmen ein Akt positiver Zuneigung ist. Bei diffusem Stress wird Adrenalin gesenkt, sodass Ihre Herzfrequenz sinkt und der Blutdruck sinkt. “
10 Umarmen kann bei der Konfliktlösung helfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Plus eins festgestellt, dass Umarmen bei der Lösung von Konflikten helfen und Ihre negative Stimmung verringern kann. 'Laut Untersuchungen kann eine Umarmung negative Gefühle während und nach einem Kampf verringern und positive Gefühle nach einem Kampf verstärken', sagt Guarino. Da das Verringern der Spannung in Ihrem Leben dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu senken, ist dies nur ein weiteres Beispiel für die starke Rolle von Hugging bei der Verbesserung Ihres Wohlbefindens.
11 Sie kann eine existenzielle Krise abwehren.
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Wenn es so aussieht, als könnte nichts die großen Sorgen um Zweck und Sterblichkeit lindern, die Ihnen gelegentlich in den Sinn kommen, versuchen Sie, sich zu umarmen. 'Selbst flüchtige und scheinbar triviale Fälle zwischenmenschlicher Berührung können Menschen helfen, mit existenziellen Bedenken effektiver umzugehen.' Sander Koole , leitender Forscher bei einer Reihe von Studien zum Thema Verbindung, sagte in a Erklärung im Jahr 2013.
12 Und es hilft Ihnen, enge Beziehungen zu Ihrem Haustier aufzubauen.
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Obwohl es keine spezifischen Studien zum Zusammenhang zwischen dem Umarmen Ihrer Haustiere und der menschlichen Gesundheit gibt, sind sich Experten einig, dass das Drücken Ihrer Tiere für beide Seiten eine große Trostquelle sein kann. „Vielleicht einer der Gründe dafür Tierhalter haben eine bessere Gesundheit ist das Umarmen und Berühren, das sie mit ihren Haustieren bekommen “, sagt Quillin.
