Wenn Sie sich jemals schlecht in Bezug auf Ihren Körper gefühlt haben, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Laut einer Umfrage von 2016 aus Yahoo Gesundheit Mehr als die Hälfte aller Frauen ist entweder körperambivalent oder körperlich negativ. Und obwohl andere Menschen zu dieser Denkweise beitragen können (und dies auch tun), sind wir oft genauso schuld, wenn es darum geht, ein negatives Körperbild zu haben.
„Es ist sehr wichtig, dass wir zuhören, wie wir mit uns selbst sprechen. Was wir uns sagen ist sehr mächtig und kann unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl beeinträchtigen “, sagt ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit Jaime Kulaga , PhD. 'Wenn Sie einen Großteil Ihrer Zeit damit verbringen, körperbeschämende Sätze zu sagen, können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten, um zu glauben, dass diese Dinge für sich selbst wahr sind.'
Sind Sie bereit, Ihr negatives Körperbild umzudrehen? Wir haben Therapeuten und andere Experten für psychische Gesundheit konsultiert, um Informationen zu Wörtern und Phrasen zu erhalten, die Sie aus Ihrem Wortschatz streichen müssen für ein besseres Selbstwertgefühl .
1 'Ich kann nicht glauben, dass ich das gegessen habe - ich war so schlecht.'
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Viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl stützen ihr Selbstwertgefühl darauf, was und wie sie essen. Dies führt jedes Mal zu Ärger, Frustration und negativem Denken, wenn ein Dessert oder sogar ein mäßig „ungesundes“ Essen konsumiert wird - und es kann ernsthafte Folgen haben psychische gesundheitliche Folgen .
Wenn Sie dazu neigen, Lebensmittel als gut oder schlecht einzustufen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass „das, was Sie essen, absolut keinen Einfluss auf Ihren Wert als Person hat“, wie ein in Chicago ansässiger Therapeut Laura Kelly schlägt vor. 'Das Essen ist köstlich und es ist in Ordnung, sich die Erlaubnis zu geben, es ohne Schuldgefühle zu genießen.' Anstatt sich selbst und Ihre Entscheidungen zu kritisieren, denken Sie: 'Ich habe einige meiner Lieblingsspeisen genossen.'
2 'Ich möchte nur noch fünf Pfund verlieren.'
Wenn Sie sich auf die Skala konzentrieren, anstatt darauf, wie Sie sich fühlen, vergessen Sie, „Ihren Körper dafür zu ehren und zu respektieren, wie er Ihnen hilft, ein Leben zu führen, das Sie gerade genießen“, sagt Associate Marriage und Familientherapeut Sommer Forlenza . Wenn Sie sich Ziele setzen möchten, sollten Sie 'die Aufmerksamkeit auf gesundheitsfördernde Verhaltensweisen anstatt auf Gewichtsverlust richten', um 'eine viel gesündere Denkweise zu entwickeln'.
3 'Ich bin so fett!'
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Wenn Sie das F-Wort verwenden, um sich negativ auf Ihren Körper zu beziehen, ist es Zeit, es aus Ihrem Wortschatz zu streichen. 'Da' Fett 'in unserer Gesellschaft eine so negative Konnotation hat, bedeutet es jetzt Dinge wie faul, hässlich, unintelligent usw. Wenn Sie sich also [auf negative Weise]' Fett 'nennen, sind Sie es auch Nennen Sie sich diese anderen negativen Dinge “, erklärt der klinische Psychologe Kimberly Daniels , PsyD. „Dies ist äußerst schädlich für Ihr Selbstwertgefühl. Es bedeutet: „Ich bin nicht gut genug. Ich muss anders sein als ich. ''
4 'Ich bin widerlich.'
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Menschen mit einem negativen Körperbild bezeichnen sich oft als 'ekelhaft'. Das Problem? 'Es gibt keine Möglichkeit, sich positiv um sich selbst zu kümmern, wenn Sie sich als' ekelhaft 'betrachten', sagt Daniels. „Ich benutze die Metapher einer hässlichen Pflanze: Wenn dir jemand eine Pflanze gibt und es das Hässlichste ist, was du jemals gesehen hast, wirst du sie gießen? Wirst du es düngen? Natürlich nicht. Es wird in einer Ecke sitzen und sterben. Wenn du dir also sagst, dass du ekelhaft bist, wirst du niemals wirklich auf dich selbst aufpassen. '
5 'Ich werde glücklich sein, wenn ...'
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'Sich Dinge wie' Ich werde mich einmal sicher fühlen, wenn der Bizeps X Zoll groß ist 'oder' Ich werde glücklich sein, an den Strand zu gehen, wenn ich 7 Pfund leichter bin 'ist nicht nur falsch, sondern hindert Sie daran, Ihr Leben als zu genießen Sie sind jetzt und können zu Depressionen oder Besessenheit mit dem Körperbild führen “, sagt der in Illinois ansässige lizenzierte klinische Psychologe Abigail S. Hardin . 'Die Leute fühlen sich nicht auf magische Weise besser, wenn sie stattdessen ein Zielgewicht erreicht haben. Sie finden einfach etwas anderes an sich, das sie' reparieren 'können.'
6 'Ich bin hässlich.'
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Wann immer Sie den Drang verspüren, sich hässlich zu nennen, sagen Sie sich, dass Sie stattdessen schön sind. 'Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, werden Sie anfangen, es zu glauben', erklärt der Lebensberater und Suchtspezialist Cali estes , PhD. 'Negativ zieht Negativ an.' Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, verlassen Sie diesen Teufelskreis und befinden sich auf dem Weg zu einem besseren Körperbild.
7 'Sobald ich in Form bin, werde ich mich sicherer fühlen.'
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In Form zu sein und selbstbewusst zu sein, schließt sich nicht gegenseitig aus, und sich selbst zu sagen, dass dies der Fall ist, kann sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. 'Es ist schädlich zu glauben, dass Sie sich nur dann gut fühlen können, wenn Ihr Körper auf eine bestimmte Weise aussieht', bemerkt Kelly. „Ein hilfreicherer Ansatz wäre es, daran zu arbeiten, Ihren Körper so zu akzeptieren und zu lieben, wie er ist Bewegung einbeziehen (wenn du willst!) und eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln essen. '
8 'Ich muss wirklich eine Diät machen.'
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Stark restriktive Diäten - das heißt solche, die Lebensmittelgruppen vollständig eliminieren und Kalorien bis zum Entzug reduzieren - funktionieren nicht. Laut lizenzierter psychiatrischer Fachkraft Haley Neidich Stattdessen lassen sie die Menschen mit Scham und Schuldgefühlen zurück. Wenn Sie Ihre Ernährung überarbeiten möchten, ohne eine zu machen, schlägt sie eine intuitive Ernährung vor, die 'zur Verbesserung des Körperbildes beiträgt und den Diät-Binge-Zyklus eliminieren kann'.
9 'Ich werde nie abnehmen.'
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Es gibt auch Möglichkeiten, sich in der eigenen Haut sicher zu fühlen Arbeiten in Richtung Gewichtsverlust Ziele . Und wenn Sie sich stark und sexy fühlen möchten, während Sie an Ihrem Gewicht arbeiten, müssen Sie aufhören, sich selbst zu sagen, dass Sie niemals Pfund verlieren werden.
'Wenn Sie sich sagen, dass Sie niemals abnehmen werden, versuchen Sie möglicherweise nicht, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen', erklärt der Psychotherapeut Christine Smith , MSW. Es ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung - anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie kippen Gewicht verlieren, sagen Sie sich, dass Sie kann , Und Sie werden .
10 'Es ist meine Schuld, dass ich so aussehe.'
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Oft machen sich Menschen mit einem negativen Körperbild selbst dafür verantwortlich, wie sie aussehen. Und während viele glauben, dass dieses negative Selbstgespräch sie in der Küche und im Fitnessstudio zur Rechenschaft zieht, merkt Smith an, dass 'die Gegenteil ist in der Forschung zu sehen . Personen, die viel mehr selbstbeschuldigende Gedanken haben, haben ein höheres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme. '
11 'Ich hasse mein [Körperteil einfügen].'
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Träume davon, dass mich Schlangen beißen
Wenn Sie sich auf Ihre Fehler konzentrieren, haben Sie oft das Gefühl, dass sie das einzige sind, was jeder sehen kann, wenn er Sie ansieht. Menschen achten jedoch selten auf Ihre selbst identifizierten „Problembereiche“, und Sie sollten es auch nicht sein. Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, ein bestimmtes Körperteil zu kritisieren, schlägt Estes vor, stattdessen über ein anderes Körperteil zu sprechen, das Sie lieben. Versuche dich auf das Positive zu konzentrieren!
12 'Meine Arme sind viel zu schlaff für Tanktops.'
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Je mehr Sie sich sagen, dass etwas wahr ist, desto mehr glauben Sie es tatsächlich. Wenn Sie sich also immer wieder wiederholen, dass Sie etwas nicht tragen können, weil ein bestimmtes Körperteil nicht gut genug ist, werden Sie es schließlich mit jeder Faser Ihres Seins glauben.
„Ihr Selbstgespräch ist wichtig - es ist die Stimme, die Sie jeden Tag am meisten hören. Was Ihr Verstand glaubt, richten Ihr Herz und Ihr Körper darauf aus “, erklärt der integrative Ernährungsgesundheitscoach Amber Stevens . 'Alles, was Sie sagen, was sich negativ auf Ihren Körper oder Ihr Selbst auswirkt, ist schädlich.'
13 'Er / sie sieht so viel besser aus als ich.'
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'Sich mit jemand anderem zu vergleichen, ist einer der größten Fehler, den jemand machen kann, der unter Problemen mit dem Körperbild leidet', erklärt Life Coach Jamie Bacharach . „Konzentriere dich auf dich und deinen eigenen Körper und finde inneren Frieden. Nur weil du denkst, dass jemand anderes besser aussieht als du, heißt das nicht, dass es ihm wirklich besser geht oder er glücklicher ist. '
Zusätzliche Berichterstattung von Sarah Crow.
