27 Von Experten unterstützte Möglichkeiten zur einfachen und sofortigen Steigerung Ihres Selbstwertgefühls

An manchen Tagen hast du das Gefühl, du könntest die Welt total erobern. Und andere, na ja, nicht so sehr. Es ist eine Tatsache des Lebens, dass jeder diese Momente hat, in denen er Selbstwertgefühl Tank ist ein wenig erschöpft . Es gibt jedoch viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Vertrauen wieder stärken können. Und es wird auch nicht Wochen oder Monate dauern - Sie können es tun heute . Das nächste Mal brauchen Sie eine Selbstvertrauensschub Probieren Sie diese 27 von Experten unterstützten Tipps aus, mit denen Sie sich sofort wieder großartig fühlen.

Von der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper bewegen, bis zu dem, was Sie tragen, sind dies die einfachsten Möglichkeiten, um das Selbstwertgefühl in Sekunden zu steigern.

1 Machen Sie sich an die Gartenarbeit.

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Sich im Garten die Hände schmutzig zu machen, ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit - es kann auch von großer Bedeutung sein Segen für Ihr Selbstwertgefühl , auch. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für öffentliche Gesundheit Unter 269 Teilnehmern - 133 Kontrollpersonen und 136 Gärtner - berichtete die letztere Gruppe über signifikante Verbesserungen ihres Selbstwertgefühls und ihrer allgemeinen Stimmung.

2 Melden Sie sich für ein Freiwilligenprojekt an.

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Manchmal ist der Schlüssel dazu Ihr Selbstvertrauen stärken hat nichts mit dir selbst zu tun und alles was mit anderen zu tun hat. In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Jugend Forscher fanden diejenigen, die nahm sich die Zeit, sich freiwillig zu melden - ob in einer Lebensmittelbank, in einer Suppenküche oder einfach nur beim Hof ​​eines Nachbarn - hat dabei ihr Selbstwertgefühl gesteigert.

3 Machen Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit.

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Selbst wenn Sie keine Zeit haben, sich für ein langfristiges Freiwilligenprojekt zu engagieren, können Sie Ihr Selbstwertgefühl in kürzester Zeit steigern, indem Sie sich darum bemühen gute Taten einbauen in Ihren Alltag. 'Anderen zu dienen dient einem wertvollen sozialen Zweck und trägt dazu bei, einen Sinn für unser Leben zu fördern', sagt er Jim Seibold , PhD, LMFT, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sitz in Arlington, Texas.

4 Gönnen Sie sich einen aufmunternden Vortrag.

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Fußballspieler geben sich ernsthafte aufmunternde Gespräche Warum tun Sie das nicht auch für sich selbst, wenn Sie einen Vertrauensschub brauchen?

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'Das Üben von Selbstliebe steigert das Selbstwertgefühl', sagt er Miyume McKinley , LCSW, Inhaber von Epiphany Beratungs-, Beratungs- und Behandlungsdienste in Los Angeles. Sie merkt jedoch an, dass Selbstpflege und Selbstliebe nicht dasselbe sind - anstatt eine Maniküre oder Massage zu bekommen, empfiehlt McKinley, eine Liste zu erstellen, warum Sie Sie lieben und warum Sie sollte Ich liebe dich.' Sobald dies erledigt ist, 'erinnere dich oft daran'.

5 Achten Sie darauf, sich nicht zu kritisieren.

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Wie oft am Tag schneidest du dich selbst ab? Ob es um Ihr Aussehen, Ihre Intelligenz, Ihre Persönlichkeit oder einen anderen Teil von Ihnen geht, negatives Selbstgespräch ist für niemanden gut. 'Wir lernen früh, uns selbst reflexiv zu kritisieren, wenn wir unsere Überlegungen betrachten, und es wird so automatisch, dass wir nicht einmal merken, dass wir es tun', sagt der in New York City ansässige integrative Psychotherapeut Alena Gerst , LCSW, RYT.

Wenn Sie in den Spiegel schauen, sagen Sie stattdessen etwas Positives über die Person, die Sie anstarrt. 'Es muss nicht hyperbolisch sein, nur etwas, von dem Sie wissen, dass es wahr ist', sagt sie.

6 Sag 'Ich liebe dich' zu dir.

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Du sagst anderen Menschen, dass du sie die ganze Zeit liebst - warum teilst du diese Liebe nicht auch mit dir selbst? 'Sagen Sie es, während Sie jedes Mal, wenn Sie sich die Zähne putzen, in den Spiegel schauen und bei jedem roten Licht, dem Sie beim Fahren begegnen', schlägt ein zugelassener Psychotherapeut und Kunsttherapeut vor Christine Scott-Hudson , MA, Gründer von Erstellen Sie Ihr Life Studio in Santa Barbara, Kalifornien. 'Dann fangen Sie an, es zu pfeffern, bevor Sie schlafen gehen und wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen.'

7 Wiederholen Sie einige Bestätigungen.

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Selbstbestätigungen fühlen sich im Moment immer lustig an: Natürlich scheint es seltsam, sich mit Lob zu überschütten und Komplimente . Aber diese Taktik funktioniert wirklich. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Selbstbestätigungen Sie nicht nur beruhigt, sondern Ihnen auch das Vertrauen gibt, das Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, egal ob Sie es bei einem Vorstellungsgespräch töten oder den Mut haben, jemanden nach einem Date zu fragen.

'Ich bitte meine Klienten, jeden Tag eine nette Sache über sich selbst zu sagen, auch wenn sie es nicht glauben', sagt der Therapeut Julie C. Kull , LCSW, Gründer von Kull-Beratung in Madison, Wisconsin. Kull empfiehlt kurze Affirmationen, wie sich selbst zu sagen, dass Sie klug, freundlich oder ein guter Mensch sind. 'Je mehr Sie die Nachrichten hören, desto mehr beginnen Sie, ihnen zu glauben.'

8 Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Siege.

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Anstatt über die Zeiten nachzudenken, in denen Sie das Falsche gesagt haben oder wie weit Sie sich beruflich zurückversetzt haben, sollten Sie stattdessen über all die Dinge nachdenken, die Sie für Sie tun müssen. 'Es ist immer eine großartige Praxis, über Ihre Reise nachzudenken und sich für all Ihre Leistungen zu würdigen', sagt ein in Connecticut ansässiger Therapeut Samantha Smalls , LCSW. 'Sie können auch über Ihren Tag nachdenken und Ihre täglichen Siege abhaken.' Dies müssen auch keine großen Siege sein - sie können so klein sein, wie einen Freund während einer geschäftigen Arbeitswoche zu sehen oder Ihre Trainingszeit um fünf Minuten zu verlängern.

9 Nehmen Sie ein Projekt auf Ihrer To-Do-Liste in Angriff.

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Zögern tut mehr als nur Stress - es kann auch Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wenn Sie möchten, dass das Vertrauen steigt, überprüfen Sie ein Element aus dieser Liste. 'Eine Sache, die das Selbstwertgefühl stark beeinflusst, ist, etwas aus dem Gleichgewicht zu bringen', erklärt er Mike Ensley , LPCC, ein staatlich geprüfter professioneller Berater in Loveland, Colorado. Unabhängig davon, ob Sie diese Kleidung endgültig für die Spende aus Ihrem Schrank räumen oder Ihren Arbeitseingang leeren, kann eine Tatsache weniger auf dieser To-Do-Liste Ihr Selbstwertgefühl in neue Höhen treiben.

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10 Machen Sie eine Liste Ihrer Ziele und wie Sie sie erreichen.

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Selbst wenn Sie das Gefühl haben, weit davon entfernt zu sein, die Person zu werden, die Sie sein möchten, können Sie durch Aufschreiben der Ziele, die Sie erreichen möchten, und wie Sie Schritte unternommen haben, um diese Ziele zu erreichen, das Selbstwertgefühl ernsthaft steigern kurzfristig.

'Setzen Sie sich ein Ziel und sehen Sie, wie Sie dem Erreichen dieses Ziels näher kommen', schlägt der in Oklahoma ansässige klinische Psychotherapeut vor Kevon Owen , LPC. Wenn Sie beispielsweise hoffen, zur Schule zurückzukehren, um Ihr Studium zu beenden, notieren Sie sich, wie Sie angerufen haben, um an einer Informationsveranstaltung teilzunehmen, wenn Sie abnehmen möchten, und notieren Sie sich das Datum, an dem Sie sich für das Fitnessstudio angemeldet haben. 'Was auch immer es ist, schauen Sie sich an, wie gut Sie sind oder wie Sie Fortschritte machen, und beobachten Sie, wie sich dies auf dieses Selbstwertgefühl auswirkt', sagt er.

11 Lassen Sie die Alles-oder-Nichts-Haltung hinter sich.

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Es ist leicht, in eine Denkweise zu gelangen, in der alles entweder völlig fantastisch oder völlig schrecklich ist - mit nichts dazwischen. Wenn etwas nicht in Ihre Richtung geht, können Sie es nicht sofort als Fehlschlag bezeichnen. Das Mayo-Klinik sagt, dass Alles-oder-Nichts-Denken unglaublich schädlich für Ihr Selbstwertgefühl ist. Statt auf den Negativen verweilen , lerne von ihnen und verwandle sie in Positive. Sobald Sie die Art und Weise, wie Sie über bestimmte Situationen denken, neu definiert haben, wird Ihr Selbstvertrauen ein Comeback erleben.

12 Schwitzen Sie.

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Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum Sie sich so viel besser fühlen sich gleich nach dem Training . Laut der American Psychological Association Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmungsaufhellung. Tatsächlich werden Sie bereits fünf Minuten nach mäßigem Training die Auswirkungen spüren. Egal, ob es sich um einen Mittagsspaziergang während der Mittagspause oder eine 45-minütige persönliche Trainingseinheit handelt, die Bewegung Ihres Körpers kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich selbst und Ihre Lebenseinstellung als Ganzes fühlen.

13 Yoga machen.

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Es sind nicht nur große Workouts, die Ihr Selbstwertgefühl in die Höhe treiben können. Wenn Sie ein paar Power-Posen annehmen, kann dies auch Ihr Selbstvertrauen in die Höhe treiben. Und wenn Sie unter Zeitdruck stehen, machen Sie sich keine Sorgen: Laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenzen in der Psychologie , es dauert nur zwei Minuten von Yoga, um einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung zu spüren.

14 Setzen Sie sich gerade hin.

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Haben Sie eine Vermutung, dass Ihre übliche zusammengesackte Position Sie zurückhält? Sie stehen auf etwas - Experten sagen, dass eine selbstbewusstere Haltung Ihr Selbstwertgefühl in Sekundenschnelle steigern kann. 'Wenn Sie Ihre Haltung ändern, können Sie Ihre Denkweise langsam ändern', sagt der in New York ansässige lizenzierte klinische Psychologe Heidekraut Stevenson , PsyD. 'Stehen und gehen Sie mit einer aufrechten Körperhaltung, dem Kopf leicht nach oben geneigt und den Schultern nach unten und zurückgerollt.'

15 Gönnen Sie sich einen Kaffee.

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Tasse Kaffee hat viele wissenschaftlich fundierte Vorteile, von der Verringerung Ihres Krankheitsrisikos bis hin zur Unterstützung der Appetitkontrolle. Ein weiterer großer Vorteil? Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl! Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 1994, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Lebensmittelkomponenten zur Leistungssteigerung fanden heraus, dass Koffein das Selbstvertrauen steigern sowie Ihre Stimmung und Energie verbessern kann.

16 Hören Sie Wohlfühlmusik.

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Musik ist eine unglaublich mächtige Sache. Es kann dich traurig machen, es kann dich schwindelig machen und es kann dich auch selbstsicherer machen. In einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft Forscher fanden heraus, dass Musik ein Gefühl von Macht hervorruft und Ihnen das Selbstwertgefühl gibt, das Sie brauchen, um Ihren Tag vollständig zu erobern.

17 Machen Sie ein Selfie.

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Eine einfache Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern? Teile dieses süße Selfie auf Instagram. In einer 2014 veröffentlichten Körperbildumfrage von Heute und AOL 65 Prozent der Teilnehmer gaben an, Selfies zu machen - und sie online zu veröffentlichen -, um ihr Selbstvertrauen zu stärken. Finden Sie für eine schnelle Abholung eine großartige Beleuchtung und schnappen Sie sich einige Ihrer eigenen zum Hochladen!

18 Oder gönnen Sie sich etwas Zeit ohne Bildschirm.

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Das heißt, wenn soziale Medien dazu neigen, den gegenteiligen Effekt auf Sie zu haben, sind Sie nicht allein. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Kommunikationsforschung fanden eine umgekehrte Beziehung zwischen der Zeit, die vor einem Bildschirm verbracht wurde, und dem Selbstwertgefühl bei Kindern. Wenn Sie sich beziehen können, versuchen Sie es Herunterfahren Ihre Geräte und etwas zu tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt - und Sie nicht zurückdrängt.

19 Erzwinge ein Lächeln.

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Selbst wenn Sie sich nicht besonders glücklich fühlen, kann ein Lächeln auf Ihrem Gesicht einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl bewirken und sogar Ihr Selbstvertrauen stärken. Laut einer 2019 veröffentlichten Metaanalyse in Psychologisches Bulletin , Leute die lächelte normalerweise fühlte sich glücklicher - und was macht dich selbstsicherer als glücklich zu sein?

20 Kanalisieren Sie Ihren inneren sozialen Schmetterling.

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Eine einfache Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl sofort zu steigern, besteht darin, sich dort hinzustellen. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins Forscher fanden heraus, dass es Ihnen helfen kann, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, wenn Sie sozialer sind und sich mit Menschen umgeben. Jetzt ist es an der Zeit, Leute zu finden, die dieselben Interessen wie Sie haben, und sich am Spaß zu beteiligen.

21 Mit jemandem flirten.

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Entfessle dein Inneres Flirt ist ein schneller Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Als Fairfield University Sean M. Horan , PhD, schrieb f0r Psychologie heute Wenn jemand zurückflirtet, fühlen Sie sich sofort großartig in Bezug auf sich selbst ( und könnte dir sogar ein tolles erstes Date einbringen).

22 Feuern Sie einige Wörter aus vier Buchstaben ab.

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Sicher, Sie möchten nicht überall und überall schwören, aber wenn Sie etwas mehr Selbstvertrauen brauchen, sollten Sie darüber nachdenken einige unter deinem Atem entfesseln oder privat. 'Indem wir schwören, zeigen wir, wenn auch nur uns selbst, dass wir keine passiven Opfer sind, sondern befähigt sind, zu reagieren und uns zu wehren', schreibt der Psychiater Neel Burton, MD, z Psychologie heute . 'Dies kann unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken.'

23 Brechen Sie diesen Glücksbringer aus.

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Egal, ob es sich um ein Paar Socken oder einen Glücksbringer handelt, ein Glücksobjekt kann Ihnen den Vertrauensschub geben, den Sie brauchen, um den Tag zu erobern. In einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychologische Wissenschaft Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Glücksbringer haben, in bestimmten Situationen selbstbewusster sind als diejenigen, die dies nicht tun. Besser noch, dieses Vertrauen hat gezeigt, dass es auch zur Leistungssteigerung beiträgt.

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24 Werfen Sie einen Blick auf Ihren Lebenslauf.

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Manchmal reicht es aus, alles zu betrachten, was Sie erreicht haben, um Ihrem Selbstvertrauen einen Schub zu geben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, fällt es Ihnen schwer, sich daran zu erinnern, wie großartig Sie sind. In ihrem Buch Choke: Was die Geheimnisse des Gehirns darüber enthüllen, wie man es richtig macht, wenn man muss , Psychologieprofessor Sian Beilock sagt einfach ein Blick auf Ihren Lebenslauf kann Ihnen die Erinnerung geben, die Sie brauchen, damit Sie sich wieder großartig fühlen.

25 Sprühen Sie einen Duft auf, den Sie lieben.

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Sie könnten ein oder zwei Spritzer von einem großen Schub für Ihr Selbstwertgefühl entfernt sein. Wenn Sie nicht jeden Tag Köln oder Parfüm tragen, sollten Sie Ihre Morgenroutine ergänzen. In einer 2011 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Neurobiologie der Empfindung und Belohnung Forscher fanden heraus, dass 90 Prozent der Frauen sich nach der Verwendung eines kleinen Parfüms sofort sicherer fühlten als diejenigen, die dies nicht taten - umso mehr Grund, einen Duft zu finden, den Sie lieben, und ihn regelmäßig zu verwenden.

26 Komm zurück in Schwarz.

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Schwarz mag wie eine düstere Farbe erscheinen, aber das ist nicht der Fall, wenn es um Ihre Stimmung geht. Im eine kürzlich in Großbritannien durchgeführte Umfrage 56 Prozent der Menschen gaben an, dass Schwarz ihre Lieblingsfarbe ist, wenn sie sich sicher fühlen möchten, sei es für ein erstes Date oder ein Vorstellungsgespräch. Und wenn Sie darüber nachdenken, macht es Sinn: Wer nicht in schwarz toll aussehen?

27 Zieh ein schickes Outfit an.

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Das Anziehen eines Outfits, in das Sie sich sicher fühlen, kann nicht nur dazu führen, dass Sie besser aussehen, sondern auch dazu, dass Sie sich besser fühlen. Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie