Mit beruflichen Erwartungen an Überprüfen Sie unsere E-Mails rund um die Uhr und unser gesundheitliches Leid als Folge Es gibt heutzutage keinen Mangel an Sorgen. Es ist also wichtiger denn je, Wege zu finden Lassen Sie Ihre überfließende Angst und Anspannung los . Zum Glück gibt es eine überraschend einfache und unterhaltsame Möglichkeit, all diese aufgestauten Frustrationen loszulassen: ein Spiel zu spielen. Ob es ein Puzzle oder ein ist Brettspiel Hier sind alle Möglichkeiten dieser Aktivitäten Stress reduzieren und helfen Ihnen, in allen Lebensbereichen besser zu funktionieren.
1 Sie helfen Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
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Eine der Möglichkeiten, wie Spiele helfen, Stress abzubauen, besteht darin, Sie in einen Zustand des Flusses zu versetzen und Ihr Gehirn von dem, was Sie belastet, zu einem Champion dessen zu machen, was Sie spielen. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Emotion fanden heraus, dass das Spielen von Tetris hilfreich sein kann Bewältigungsmechanismus für Menschen, die auf möglicherweise lebensverändernde Neuigkeiten warten.
Die Forscher stellten fest, dass das klassische Spiel zwar die Sorgen nicht vollständig lindern konnte, jedoch die negativen Emotionen verringerte und die positiven verbesserte. Andere Spiele, die einen hohen Fokus erfordern, würden wahrscheinlich ähnliche Ergebnisse erzielen.
2 Sie können Panikattacken lindern.
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Schach kann Sie in einen ähnlichen Zustand bringen wie Tetris, und Psychiater haben festgestellt, dass dieser verschobene Fokus dazu beitragen kann, Panikgefühle zu reduzieren. In einer 2017 veröffentlichten Fallstudie in der Asian Journal of Psychiatry Ein Forscher begann sofort nach dem Auftreten von Symptomen einer Panikattacke eine Schachpartie auf seinem Handy zu spielen und stellte fest, dass das Spielen der Partie eine ausgewachsene Attacke verhinderte.
3 Sie helfen uns, uns nach der Arbeit zu entspannen.
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Das verweilt Gefühl von Stress und Anspannung Sie haben nach dem Verlassen des Büros einen Namen: Work-Home-Interferenz. Die guten Nachrichten? Wenn Sie ein Spiel spielen, können Sie sich davon erholen.
Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für Mensch-Computer-Fähigkeiten Menschen, die digitale Spiele verwendeten, um ihre Störungen zu Hause zu mildern, erholten sich schneller und effektiver von Stress als Menschen, die andere Methoden verwendeten.
4 Sie lehren uns, mit vorausschauender Angst umzugehen.
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Alle Spiele sind mit einem gewissen Grad an Unvorhersehbarkeit verbunden, was bedeutet, dass wir durch das Spielen lernen können, mit unserer Angst vor dem Unbekannten umzugehen. „Kinder, die ein hohes Maß an Vorfreude haben… können von Spielen profitieren, wenn sie es tun lerne ruhig zu bleiben Wenn der unvermeidliche Turm fällt (Jenga), schnappt das Krokodil (Crocodile Dentist) oder der letzte Stuhl wird besetzt (Musikstühle) “, schreibt der Psychologe Nicole Beurkens auf ihre Website . 'Sie können eine kurze Zeit der Angst erleben und üben, damit umzugehen, ohne sich längere Zeit daran halten zu müssen.'
5 Sie lehren Beharrlichkeit.
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Egal, ob es ein Videospiel-Level gibt, das Sie scheinbar nicht erobern können, oder einen Freund, den Sie bei Spades nicht schlagen können, das Spielen führt Sie zu Hindernissen, die Ihre Geduld, Kreativität und Ihr kritisches Denken herausfordern. Spiele sind einer der wenigen Bereiche im Leben, in denen man ohne Konsequenzen oder Kritik immer wieder versagen kann, und einige Experten glauben, dass dies den Spielern lehrt, dass sie in jedem Aspekt des Lebens durchhalten können, solange sie nicht aufgeben.
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'Ich glaube, dass viele von uns die beste Version von uns werden', so der Spieledesigner Jane McGonigal sagte während ihres 2020 TED Talk. 'Die wahrscheinlichste Hilfe in einem Augenblick, die wahrscheinlichste, die so lange bei einem Problem bleibt, um nach einem Fehler aufzustehen und es erneut zu versuchen.'
6 Sie helfen uns, unsere Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
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Nur wenige Dinge sind stressiger als der Versuch, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, eine ganz andere Sprache zu sprechen. Glücklicherweise kann das Spielen von Spielen bei diesen Gefühlen der Trennung helfen.
Kollaborative Spiele wie Pandemie, Dungeons & Dragons und Call of Duty können den Spielern helfen, dies zu lernen effektiver kommunizieren . Einige Spiele wie Mafia und Hanabi schränken sogar Ihre Kommunikationsformen ein und zwingen Sie dazu, kreative Wege zu finden, um Nachrichten weiterzugeben. Wenn Sie sich anpassen können, werden Sie ein besserer Teamplayer, der seine Gefühle sowohl während als auch nach dem Spiel mühelos kommunizieren kann.
7 Sie lassen deine Gedanken schweifen.
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Spiele, die stark zielorientiert sind Stress abbauen indem Sie sich auf etwas anderes als Ihre Probleme konzentrieren. Diejenigen, die offener sind, sind jedoch im Kampf gegen Stress genauso hilfreich, wie das Fehlen eines Ziels ein Verkaufsargument sein kann.
Nehmen wir zum Beispiel Minecraft, das einen kreativen Modus hat, in dem Spieler einfach bauen können, was sie wollen. 'Der Aspekt, nicht unbewusst zu sagen, was zu tun ist, lässt die Gedanken des Spielers schweifen', schreibt der Autor Michael Fulton erklärt in Lebensdraht .
8 Sie bringen dich von der Couch.
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Spiele wie Springseil, Tag und Wii Fit erfordern dies Steh von der Couch auf und sei aktiv - und wenn du Spaß daran hast, sie zu spielen, merkst du das nicht einmal Sie trainieren . Schließlich ist jede Art von Bewegung gut für Ihr Stresslevel: Studien haben das gezeigt körperliche Aktivität reduziert Verspannungen und hilft, die Stimmung zu stabilisieren. Selbst ein Training mit geringer Intensität wie Wii Bowling fördert Endorphine und hilft Ihnen, sich energetisiert und verjüngt zu fühlen.
9 Sie helfen uns, uns mit Freunden zu verbinden.
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Stress ist einfacher zu bewältigen, wenn Sie jemanden an Ihrer Seite haben. Eigentlich, Zeit mit Freunden verbringen wurde gezeigt, um Cortisolspiegel reduzieren , ein Stresshormon. Sie müssen nicht einmal über Ihre Probleme sprechen, damit dies funktioniert. Ziehen Sie einfach ein Kartenspiel oder ein Scrabble-Brett heraus und spielen Sie, um die stressbrechenden Vorteile zu spüren.
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10 Sie verstärken unsere Zusammenarbeit.
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Die Bedeutung der Zusammenarbeit mag in Spielen wie Pictionary oder Charades offensichtlich sein, aber was ist mit dem durchschnittlichen Videospiel? Wie sich herausstellt, führen Multiplayer-Videospiele dazu, dass Spieler ausstellen weniger aggressive Verhaltensweisen und pro-soziales Verhalten in realen Situationen, laut einer Studie von 2015 aus Texas Tech University . Menschen, die in der Lage sind, zusammenzuarbeiten, können mehr erreichen und so den Stress und die Frustration bei der Lösung eines Problems alleine reduzieren.
11 Sie lehren uns, einfallsreicher zu sein.
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Ein Zauberer hat Ihren Freund gerade in ein Huhn verwandelt - was machen Sie? Während dies (hoffentlich) kein Szenario ist, auf das Sie im wirklichen Leben stoßen werden, lehrt Sie dieses potenzielle virtuelle Szenario möglicherweise nur einen Einfallsreichtum, mit dem Sie Ihre alltäglichen Probleme bekämpfen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Computer & Bildung zeigten, dass das Spielen von kommerziellen Videospielen die Anpassungsfähigkeit und den Einfallsreichtum von Studenten im Grundstudium selbst nach nur 14 Stunden Spielzeit verbesserte. Einfallsreiche Menschen nutzen alles, was ihnen zur Verfügung steht, um Probleme zu lösen und Stress vorzubeugen. Eine Stärkung dieser Fähigkeit kann Ihnen also auf lange Sicht helfen, sich zu entspannen.
12 Sie können helfen, Aggressionen einzudämmen.
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Während gewalttätig Videospiele Es gibt Hinweise darauf, dass diese Spiele als eine Art Druckventil für Stress und Aggression wirken können. In der Tat eine Studie von 2010 aus Texas A & M International University fanden heraus, dass sie sogar beim Stimmungsmanagement helfen können. In der Studie stellten die Forscher fest, dass gewalttätige Spiele effektiver waren als gewaltfreie Depressionen reduzieren und feindliche Gefühle.
13 Sie erzeugen Lachen.
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Etwas Lustiges muss passieren, wenn Sie ein Spiel mit Freunden oder der Familie spielen - und Lachen ist der Stressfaktor der Natur, der die Herzfrequenz senkt und Blutdruck kurzfristig und Steigern Sie Ihr Wohlbefinden auf lange Sicht nach dem Mayo-Klinik . Dies ist auch der schnellste Weg, um Endorphine freizusetzen. Lachen Sie also bei Ihrem nächsten Familienspielabend über sich selbst! Und aus mehr Gründen ist Lachen die beste Medizin für alles, was Sie krank macht. Schauen Sie sich diese an 20 verrückte gesundheitliche Vorteile des Lachens - kein Scherz!
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