Gibt es etwas Schlimmeres, als zu hören, wie Ihr Wecker losgeht, wenn Sie bereits tot wach liegen? Eine schlechte Nachtruhe kann Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen: Sie fühlen sich den ganzen Tag über müde, benommen, mürrisch und gestresst - und nicht einmal kostenlose Kaffee-Nachfüllungen können Ihre gewohnte Energie zurückgewinnen. Anstatt zu versuchen, Ihre Schläfrigkeit mit Koffein zu bekämpfen, versuchen Sie diese 15 Möglichkeiten, sich von einem Mangel an geschlossenen Augen zu erholen, um Ihren Tag zu erobern. Und wenn Sie mehr über den Schlaf erfahren möchten, lesen Sie weiter 20 vom Arzt anerkannte Möglichkeiten, um eine volle Nachtruhe zu finden .
1 Gehen Sie einige Treppen
Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, ist ein Treppensteigen wahrscheinlich nicht die erste Wahl für eine Aktivität. Es werden Steigern Sie jedoch Ihr Energieniveau - Versprechen. So sehr, dass eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Physiologie und Verhalten Nur 10 Minuten zu Fuß Treppen können Ihnen mehr Energie als 50 mg Koffein geben - auch bekannt als die Menge in einer halben Tasse Kaffee.
2 Vermeiden Sie ganztägiges Koffein
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Apropos Kaffee: Wenn Sie sich benommen fühlen, ist es wahrscheinlich das, wonach Sie zuerst greifen. Das Problem dabei ist, dass das Trinken von Kaffee nach der Mittagszeit nur noch dazu führen wird Ein weiterer Eine schlaflose Nacht, die es fast unmöglich macht, sich von dem schlechten Schlaf zu erholen, den Sie bereits hatten, heißt es in einer 2013 in der Studie veröffentlichten Studie Journal of Clinical Sleep Medicine . Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Schlafplan nicht noch mehr durcheinander bringen, nehmen Sie am Morgen einen Schluck Koffein und trinken Sie innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
3 Essen Sie morgens als Erstes
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träume davon verfolgt zu werden und sich zu verstecken
Wenn Sie normalerweise kein Frühstücksesser sind, wird sich diese Angewohnheit bald ändern - besonders wenn Sie sich super müde fühlen. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in der Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics etwas nahrhaftes haben ( nicht Zuckerhaltige Kohlenhydrate!), die Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen, geben Ihnen die dringend benötigte Energie, Stimmung und den Gehirnschub - alles Dinge, die nützlich sind, wenn Sie keinen Schlaf haben.
4 Drücken Sie nicht die Schlummertaste
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So verlockend es auch ist, nach einer Nacht beschissenen Schlafes ständig auf den Schlummerknopf zu drücken, tun Sie es nicht. Nein im Ernst. Es mag so aussehen, als ob diese paar zusätzlichen Minuten Ihrem Körper gut tun, aber dieser unruhige, fragmentierte Schlaf wird Sie am Ende nur noch benommener machen, heißt es in einer im Journal veröffentlichten Studie Schlaf . Stehen Sie sofort auf, wenn Ihr Wecker klingelt und Sie schneller wieder auf dem richtigen Weg sind als durch Drücken von Snooze. Weitere Tipps zum Schlafen finden Sie in diesen 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten .
5 Überspringen
Also gut, es mag sich komisch anfühlen, als erwachsener Erwachsener herumzuspringen, aber wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, kann dies einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Biofeedback Die gefundenen Teilnehmer fühlten sich nach dem Überspringen viel wacher und lebhafter, als einfach nur herumzulaufen. Erleben Sie also die Tage Ihrer Kindheitspause noch einmal und Sie werden möglicherweise nicht vor Mittag an Ihrem Schreibtisch ohnmächtig.
6 Schlafen Sie Ihren Nachmittag nicht weg
Nur weil Sie müde sind und keinen Schlaf haben, heißt das nicht, dass Sie Ihren Nachmittag mit Nickerchen verbringen sollten, egal wie schlimm Sie möchten. Laut der Mayo-Klinik Wenn Sie länger als 30 Minuten dösen, wird Ihr Schlafplan nur durcheinander gebracht Ein weiterer Nacht, was es schwierig macht, vor dem Schlafengehen herauszukommen.
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7 Schleichen Sie sich jedoch in ein Mittags-Power-Nickerchen
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Du musst es nicht verbieten alle Nickerchen. Während lange Nickerchen nur zu körperlicher Zerstörung führen werden, wurde eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf Wenn Sie sich während Ihrer Mittagspause in einem kurzen 10-minütigen Nickerchen einschleichen, kann dies Ihrer Energie einen großen Schub verleihen und sogar Ihre kognitive Leistung verbessern. Und wenn Sie nicht so schnell einschlafen können, stellen Sie einfach einen Timer ein und schließen Sie die Augen, um einige Vorteile aus der schnellen Entspannung zu ziehen.
8 Machen Sie eine leichte Übung
Hier ist Ihre Entschuldigung, um zu vermeiden, dass Sie im Fitnessstudio wie verrückt schwitzen. (Gern geschehen.) Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychotherapie und Psychosomatik fanden heraus, dass diejenigen, die leichte Übungen machten, viel weniger müde waren als diejenigen, die versuchten, ein schweres Training zu machen. Anstatt sich durch eine HIIT-Klasse ohne Schlaf zu kämpfen, tun Sie etwas, das ist nicht Sie werden Ihre Herzfrequenz wie Yoga oder Pilates außer Kontrolle bringen.
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9 Halten Sie sich an Ihren regulären Schlafplan
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Wenn Sie vorhaben, ein paar Stunden früher ins Bett zu gehen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen, tun Sie nicht: die Nationale Schlafstiftung sagt, es ist nicht möglich, den Schlaf nachzuholen. Wenn Sie von Ihrem regulären Schlafplan abweichen und mehr Stunden protokollieren, um Schlafentzug zu überwinden, wird die Situation nur noch schlimmer, was dazu führt, dass Sie sich mit schlechterem Fokus und langsameren Reaktionszeiten noch benommener fühlen. Hüpfen Sie stattdessen ins Bett und stehen Sie wie gewohnt auf, und Ihr Körper wird natürlich wieder auf Kurs kommen.
10 Machen Sie einen Spaziergang draußen
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Wenn Sie die Auswirkungen eines schrecklichen Schlafes spüren, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, so weit wie möglich nach draußen zu gehen. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Infowissenschaften Wenn Sie den ganzen Tag in Ihrem Büro unter künstlichem Licht sitzen, können Sie noch schläfriger werden, wenn Sie nach draußen gehen. Wenn Sie Zeit in natürlichem Licht verbringen, fühlen Sie sich viel energetischer.
11 Nehmen Sie eine kalte Dusche
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Klingt schrecklich, oder? Wenn Sie nach dem Aufwachen in einer heißen Dusche schrubben, fühlen Sie sich möglicherweise noch schläfriger, wie eine im Journal veröffentlichte Studie zeigt Verhaltens- und Gehirnfunktionen Eine 3-minütige, eiskalte Dusche kann das Gegenteil bewirken und dabei helfen, die nicht so angenehmen Auswirkungen chronischer Müdigkeit zu bekämpfen.
12 Bündeln
Sie könnten einige Vorteile aus einer kalten Dusche ziehen, aber es ist schwierig, sich von einem schlechten Schlaf zu erholen, wenn Sie auch den Rest Ihres Tages zittern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Physiologie & Verhalten Wenn Sie feststellen, dass ein Abfall Ihrer Körpertemperatur Sie besonders schläfrig macht, können Sie sich energetisiert fühlen, wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Schichten tragen.
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13 Seien Sie sozial
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Wenn Sie müde sind, ist das Letzte, was Sie tun möchten, der soziale Schmetterling im Büro - besonders wenn Sie nur daran denken können, Ihren Kopf an Ihren Schreibtisch zu legen und ohnmächtig zu werden. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten sagt, es könnte sich lohnen, sich zu zwingen, mit Ihren Mitarbeitern zu interagieren, was gezeigt hat, dass Sie sich wacher fühlen.
14 Sag Nein zu Alkohol
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Sei sozial - aber nicht auch Sozial. Alkohol vor dem Schlafengehen zu trinken wird nichts anderes tun, als Sie noch mehr vom schlechten Schlaf abzuhalten. Laut der Nationale Schlafstiftung Ein Schlummertrunk stört Ihren Tagesrhythmus und blockiert Ihren REM-Schlaf - zwei Dinge, die für ein qualitativ hochwertiges Auge entscheidend sind. Halten Sie sich stattdessen den ganzen Tag über hauptsächlich an Wasser (mit Ausnahme von Kaffee!), Um Ihren Körper zu rehydrieren und mit Energie zu versorgen.
15 Machen Sie einige Atemübungen
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Das Atmen ist etwas, woran die Leute nicht oft denken: Es passiert einfach. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, auf Ihren Atem zu achten und tief ein- und auszuatmen, können Sie die Durchblutung Ihres Körpers erhöhen und Ihr Energieniveau steigern, heißt es in einer im Journal veröffentlichten Studie Medizinische Hypothesen . Außerdem können Sie auch etwas von Ihrem aufgestauten Stress loswerden. Weitere Informationen zum Stressabbau finden Sie unter Die 10 besten Stress-Buster ohne Training .
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