Die Resolution „Neues Jahr, neues Ich“ ist oft leichter gesagt als getan. Sie müssen jedoch nicht stecken bleiben, um dieses Jahr nur das Gespräch zu führen. Um Ihre Worte im Jahr 2020 wirklich in die Tat umzusetzen, geben Sie sich das dringend benötigte Selbstwertgefühl. Diese Tipps zur Steigerung des Selbstwertgefühls können Ihnen zeigen, wie Sie selbstbewusster sein und dieses Jahr zu einem Jahr machen können, in dem Sie eine neue und verbesserte Version Ihrer selbst sind.
1 Übe eine bessere Körpersprache.
iStock
Wenn Sie Ihr äußeres Selbst ändern, können Sie sich innerlich sicherer fühlen. Zertifizierter integrativer professioneller Coach Jennifer Jakobsen , MSW, drängt auf die Idee von 'zuversichtlich Körpersprache . ' Wenn Sie mit einer guten Körperhaltung groß stehen, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit sofort sicherer. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich unsicher, wenn Sie nach vorne sinken, und andere Leute werden dies ebenfalls bemerken. Wenn Sie durch Ihre Körpersprache selbstbewusster erscheinen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit entsprechend behandelt.
2 Tragen Sie nur Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen.
iStock
Auch in Bezug auf äußeres Erscheinungsbild Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem täglichen Aussehen zufrieden sind. Wenn Sie sich zu Kleidern zwingen, die Sie hassen oder in denen Sie sich nicht gut fühlen, wird dies Ihr Selbstvertrauen nur mindern. Therapeut Lauren Cook , MMFT, sagt, wenn Sie ein Outfit haben, bei dem Sie sich 'langweilig oder geradezu unattraktiv' fühlen, sollten Sie es einfach loswerden! Selbst wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht ganz sicher fühlen, kann das Tragen von Kleidung, mit der Sie sich ansprechend fühlen, Ihr allgemeines Selbstvertrauen stärker beeinflussen, als Sie vielleicht denken.
3 Tragen Sie einen Duft auf, damit Sie sich gut fühlen.
iStock
Es ist wahr: Ein einfacher Spritz kann den Unterschied machen. Im Jahr 2003 amerikanischer Psychologe Rachel S. Herz fanden, dass 90 Prozent der Frauen fühlte sich sicherer, wenn ich einen Duft trug als wenn sie es nicht taten. Und es sind auch nicht nur die Frauen. Je mehr Männer einen Duft trugen, den sie mochten, desto sicherer fühlten sie sich.
wie man Mäuse aus dem Haus hält
4 Führen Sie alle Schwierigkeiten auf, die Sie überwunden haben.
iStock
Manchmal müssen wir, um wirklich zuversichtlich für unser zukünftiges Selbst zu sein, zuerst auf das zurückblicken, was wir in der Vergangenheit getan haben, sagt er Tiffany Toombs , Mindset-Experte mit Blue Lotus Mind Institute .
'Machen Sie eine Liste der Herausforderungen oder Misserfolge, die Sie im Leben überwunden haben', empfiehlt sie. Schreiben Sie neben jedem die Lektionen auf, die Sie in diesen Situationen gelernt haben. Dies hilft dem Geist, Vertrauen zu entwickeln, indem Sie in der Vergangenheit eine Reihe von Herausforderungen oder Hindernissen überwunden haben und das Vertrauen haben, alles zu überwinden, was in Zukunft auftauchen könnte. '
5 Nehmen Sie sich Zeit, um immer vorauszuplanen.
iStock
Es ist schwierig, sich gut zu fühlen, wenn Sie sich in letzter Minute immer um Ihre Entscheidungen sorgen, sagt Jakobsen. Wenn Sie sich im Jahr 2020 besser fühlen möchten, konzentrieren Sie sich auf Vorbereitung und Planung im Voraus .
'Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation halten und nicht vorbereitet sind, werden Sie sich nicht gut dabei fühlen', stellt sie fest. „Wenn Sie vorbereitet sind, fühlen Sie sich ruhig und selbstbewusst. Andernfalls werden Sie sich gestresst und überfordert fühlen - was für niemanden gut ist. '
6 Gehen Sie ins Fitnessstudio.
iStock
Beim Sport muss es nicht nur darum gehen, Gewicht zu verlieren. Laut der American Psychological Association Ausübung hat stimmungsverbessernde Vorteile So fühlen Sie sich sowohl von innen als auch von außen sicherer. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten lang ins Schwitzen kommen, können Sie sich besser fühlen. Und die Vorteile hören auch nicht kurzfristig auf. Im Laufe der Zeit sollen diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, eine geringere Wahrscheinlichkeit für Depressionen und insgesamt eine bessere Stimmung haben.
7 Nehmen Sie es Tag für Tag.
iStock
Viele Menschen wollen sich über Nacht vollständig in eine neue Person verwandeln, aber das ist nicht möglich, und diese unrealistischen Erwartungen führen nur zu Enttäuschungen. Ergreifen Sie stattdessen Schritte, um sich Tag für Tag zu verbessern, sagt Life Coach Sukhi Jutla , Autor von Entkomme der Kabine .
'Wenn es darum geht, selbstbewusster zu werden, rate ich, Perfektion nicht zu verfolgen und stattdessen täglich Ihr Bestes zu geben', sagt sie. 'Vergleichen Sie sich nur mit der Person, die Sie gestern waren.'
8 Nehmen Sie sich Zeit, um zu notieren, was jeden Tag in Ihrem Leben gut gelaufen ist.
iStock
Während Sie es Tag für Tag einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie alle guten Dinge berücksichtigen, die täglich passieren. Kognitiver Neurowissenschaftler Irena O'Brien , PhD, Gründer von Die Neurowissenschaftliche Schule sagt, der Schlüssel zur Stärkung des Selbstbewusstseins liegt darin, sich auf die Verbesserung zu konzentrieren Selbstakzeptanz .
'Vervollständigen Sie die Aussage' Das ist heute gut gelaufen, weil ich ... bin ', sagt O'Brien. Wählen Sie jeden Tag drei Dinge aus, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und vervollständigen Sie die Aussage. Ihre Selbstakzeptanz wird sich nach dem ersten Tag verbessern, wenn Sie die vielen Dinge erkennen, in denen Sie gut sind. '
9 Fordern Sie sich heraus, etwas Neues zu lernen.
iStock
In einem Kreislauf von geringem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stecken? Gönnen Sie sich etwas Neues, auf das Sie sich konzentrieren können! Jacob Olesen , Lifestyle-Experte mit Einfache Wege sagt, dass das Lernen von etwas Neuem 'unser Wissen erweitert' und wiederum 'uns selbst erweitert, was zu einem natürlichen Anstieg der Endorphine im Gehirn führt'. Darüber hinaus überraschen sich viele Menschen mit ihrer Fähigkeit, „neue Konzepte zu verstehen und neue Fähigkeiten zu entwickeln“, wenn sie etwas Neues ausprobieren, was ihnen mehr Selbstvertrauen gibt.
10 Besonders etwas, das dir Angst macht.
iStock
Während das Lernen von etwas Neuem im Allgemeinen Ihr Selbstvertrauen stärken kann, ist es noch hilfreicher, wenn es Ihnen unangenehm ist. Zum Beispiel haben viele Menschen Angst, öffentlich zu sprechen. Lehrer Kristine Thorndyke , Gründer von Test Prep Nerds empfiehlt Toastmasters - eine interne Organisation, die wöchentlich öffentliche Vorträge und Workshops für diejenigen abhält, die ihre Sprachfähigkeiten verbessern möchten - für diejenigen, die sich davor fürchten. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich weiterzubilden, können Sie etwas Neues lernen und Überwinde deine Angst - zwei Dinge, die das Vertrauen stärken.
11 Teilen Sie große Ziele in kleinere auf.
iStock
Wenn es ein großes Ziel gibt, das Sie im Leben erreichen möchten, machen Sie es überschaubarer, indem Sie es in kleinere erreichbare Ziele aufteilen.
Für Coaching-Experten Dee Clayton , Geschäftsführer von Einfach tolles Training Ihr erster kleiner Schritt, um fit zu werden, war nur, zu einem Fitnesskurs zu kommen! Sie war in der Lage, dieses kleine Ziel von ihrer Liste zu streichen und andere kleine Gegenstände weiter zu streichen, während sie sich bis zu ihrem Gesamtziel vorarbeitete. Dies stärkte das Selbstvertrauen im Laufe der Zeit und gab ihr die Möglichkeit, dieses größere Ziel zu erreichen.
12 Erstellen Sie Grenzen in Ihrem inneren Kreis.
iStock
Schauen Sie sich auch die Menschen in Ihrer Umgebung an, während Sie an sich selbst arbeiten, um mehr Selbstvertrauen zu erreichen. James Sheppard , Mitbegründer von Centriq warnt davor, dass einer der größten Faktoren, die das Selbstvertrauen beeinflussen können, ist negative Menschen . ' Wenn Sie von negativen Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Kollegen umgeben sind, kann diese Negativität ihren Weg in Ihr Selbstbewusstsein finden. Umgib dich mit Menschen, die Positivität in sich ausstrahlen, und sie werden diese Positivität auch auf dich übertragen.
13 Suchen Sie nach der Fähigkeit, anderen zu helfen.
iStock
Es hilft, anderen zu helfen. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Journal of Research on Adolescence fanden heraus, dass freiwilliges Verhalten, um jemand anderem zu helfen, Jugendlichen half, ein höheres Selbstwertgefühl zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie jemand anderem in einer schwierigen Zeit helfen können, können Sie sicher sein, dass Sie sich auch selbst helfen können.
14 Übe eher Selbstmitgefühl als Vergleich.
iStock
Andere mit Freundlichkeit behandeln ist wichtig, ja, aber Sie müssen das auch für sich selbst tun, wenn Sie selbstbewusster sein möchten. Selbstmitgefühl ermöglicht es Ihnen, Ihre Fehler und Einschränkungen anzuerkennen. Eine 0ft-zitierte Studie aus dem Jahr 2008, veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeit fanden heraus, dass ein höheres Maß an Selbstmitgefühl stabilere Gefühle von Selbstwert und Selbstvertrauen vorhersagte (im Vergleich dazu, nur nach einem höheren Selbstwertgefühl zu suchen, indem man sich mit anderen vergleicht). Dies wiederum steigerte das Glück, den Optimismus und die positiven Stimmungszustände.
drei Zauberstäbe ja oder nein
15 Nicken Sie.
iStock
Ein einfaches Kopfnicken scheint kaum signifikant genug zu sein, um Ihr Selbstvertrauen zu verändern, aber es kann. Eine zentrale Studie aus dem Jahr 2003 wurde in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie hielt ein Experiment ab, bei dem die Leute entweder nickten oder den Kopf schüttelten, während sie eine überzeugende Botschaft hörten. Durch das Nicken stärkten die Teilnehmer ihr Vertrauen in die Botschaft, die sie hörten. Kopfschütteln hingegen untergrub ihr Selbstvertrauen.
16 Hab keine Angst zu lächeln.
iStock
Fake es bis du es schaffst! EIN einfaches Lächeln kann Ihr Selbstwertgefühl in kürzester Zeit steigern. In einem 2012 Psychologische Wissenschaft Studie, Psychologen Tara Kraft und Sarah Pressman fanden heraus, dass die Manipulation positiver Gesichtsausdrücke die Erholung von Stress in Zeiten verbesserte, in denen sich die Menschen ängstlich oder unsicher fühlten. Also lächelnd durch den Stress kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, was Sie tun oder erleben.
17 Nehmen Sie die Herausforderung 100 Tage Ablehnung an.
iStock
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie sich am beliebten 100 Tage Ablehnung Herausforderung . Jia Jiang , Gründer von Ablehnungstherapie , hat sich dieses Projekt ausgedacht, um sich im Laufe der Zeit sicherer zu machen. Er stellte sich einer Herausforderung, bei der er 100 Tage lang seltsame Anfragen stellte - die höchstwahrscheinlich abgelehnt wurden. Diese ständige Ablehnung half ihm, den Schmerz, der von einem Nein herrührt, zu desensibilisieren. Die Überwindung der Angst vor Ablehnung kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Alltag sicherer zu fühlen.
