Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen sowie die anderer zu identifizieren, zu interpretieren und zu verwalten - und es ist ein wesentliches Werkzeug, um Glück und Erfüllung in Ihren zu finden persönliche Beziehungen sowie deine berufliche Tätigkeiten . Für viele Menschen ist das Verstehen ihrer eigenen Gefühle jedoch eine Herausforderung für sich, geschweige denn die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu erfassen und sich in sie hineinzuversetzen. Der Trick ist, dass die beiden Fähigkeiten Hand in Hand gehen. Wenn Sie Ihrem EQ einen kleinen Schub geben möchten, lesen Sie weiter und entdecken Sie die Tools zur Entwicklung emotionaler Intelligenz, die von Top-Fachleuten für psychische Gesundheit empfohlen werden. Schon bald können Sie sich besser mit Ihren Mitmenschen verbinden, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten!
1 Machen Sie keine schnellen Urteile über andere.
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Es ist einfach, schnell zu machen Urteile über andere Menschen Aber diesen Impuls abzuschwächen - und zu untersuchen, warum er überhaupt vorhanden ist - kann ein wichtiger persönlicher Durchbruch sein, wenn es darum geht, Ihre emotionale Intelligenz zu steigern.
'Als Menschen besteht unser anfänglich programmierter Gedanke darin, basierend auf äußeren Erscheinungen zu urteilen, und höchstwahrscheinlich sind unsere Urteile [nicht] wahr', erklärt der Psychotherapeut Richard A. Singer, Jr. .
2 Stellen Sie weitere Fragen.
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Um andere über eine oberflächliche Ebene hinaus zu verstehen, müssen Sie sie zuerst kennenlernen. Der einfachste Weg das zu tun? Stellen Sie ihnen Fragen . Und, genauso wichtig, hören Sie wirklich zu, was sie Ihnen sagen, sagt Singer. 'Rede nicht über dich', rät er. 'Lernen Sie auf echte Weise über sie.'
3 Und hab keine Angst, direkt zu sein.
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Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass es völlig klar ist, wie sich die Menschen fühlen oder was sie denken, können Sie diese Dinge nie wirklich genau verstehen, wenn die Schlussfolgerungen, die Sie gezogen haben, ausschließlich auf Annahmen oder Spekulationen beruhen. 'Anstatt zu Schlussfolgerungen zu springen, fragen Sie die andere Person direkt', schlägt der Therapeut vor Lauren Cook , MMFT. 'Dies kann oft so viel von unserer Angst durchschneiden, dass wir herausfinden, wie sich die andere Person wirklich fühlt.'
4 Gehen Sie nicht davon aus, dass die Handlungen anderer Personen böswillig sind.
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Emotional intelligenter zu werden bedeutet, nicht auf negative Annahmen über die Handlungen oder Verhaltensweisen anderer zurückzugreifen, selbst wenn Sie der Meinung sind, dass etwas, das sie getan oder gesagt haben, falsch war. Behalten Sie sich ein Urteil vor und beginnen Sie ein Gespräch immer mit einem offenen Geist darüber, warum sie sich so verhalten haben, wie sie es getan haben. 'Während es sich leicht anfühlt, jemanden schnell zu beurteilen oder das Schlimmste anzunehmen, geben Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels', sagt Cook. 'Vertrauen Sie darauf, dass wir alle versuchen, an einem bestimmten Tag das Beste zu geben, was wir können.'
5 Empathie üben.
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Wenn Sie Ihre emotionale Tiefe erhöhen möchten, müssen Sie lernen, wie Sie einfühlsamer mit dem umgehen können, was andere in ihrem Leben tun oder erlebt haben - und eine Umarmung, eine beruhigende Berührung oder aktives Zuhören sind gute Ausgangspunkte. 'Es sagt anderen nonverbal, dass man versteht oder wirklich versucht zu verstehen, was sie fühlen oder durchmachen', erklärt Singer.
6 Und bestätigen Sie die Gefühle anderer Menschen.
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Ein großer Teil des Einfühlungsvermögens besteht darin, andere Menschen wissen zu lassen, dass das, was sie fühlen, gültig ist, sagt der lizenzierte klinische Psychologe Rebecca B. Skolnick , PhD, Mitbegründer von MindWell Psychology NYC . Sie merkt auch an, dass Sie nicht mit jemandem einverstanden sein müssen, um dieses Verhalten auszuführen.
„Wenn zum Beispiel jemand Wasser auf den Computer Ihres Kollegen verschüttet und Ihr Mitarbeiter verärgert ist, könnte ein bestätigender Kommentar lauten:‚ Natürlich sind Sie wütend! Es muss so frustrierend sein, Ihre Arbeit nicht beenden zu können “, erklärt Skolnick.
7 Bleib cool.
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Eine Schlüsselkomponente eines hohen EQ ist die Fähigkeit, ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben - selbst in schwierigen Zeiten, in denen dies so gut wie unmöglich erscheint.
„Dazu gehört es, Ihre Emotionen zu verstehen und geschickt mit ihnen umzugehen“, erklärt Singer. Er schlägt vor Achtsamkeitsübungen um zu vermeiden, dass diese Emotionen überkochen, auch wenn Sie es schwer haben.
8 Und wenn Sie nicht können, identifizieren Sie, was Sie ausgelöst hat.
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Wenn Sie jedoch irrational oder wütend handeln, sollten Sie den Grund für diese Art von Reaktion oder Verhalten untersuchen. 'Identifizieren Sie Faktoren, die dazu führen können, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf eine bestimmte Weise reagieren', schlägt Skolnick vor, der feststellt, dass alles, von Erschöpfung bis Hunger, eine starke emotionale Reaktion hervorrufen kann, die Sie nicht erwartet haben.
9 Dann lernen Sie, ruhig zu bleiben.
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Neben den Dingen, die dazu führen, dass Sie die Nerven verlieren, sollten Sie sich auch der Umgebung bewusst sein, in der Sie sich befinden, und der Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, wenn Sie ruhig sind, sagt Carrie der Schneider , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut bei Birmingham Maple Clinic in Troy, Michigan. 'Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich so zu verhalten', sagt sie. 'Wenn Ihr Körper die Ruhe wieder herstellt, werden es auch Ihr Geist und Ihre Gefühle tun.'
10 Erweitern Sie Ihren emotionalen Wortschatz.
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Wenn Sie jemals mit 'gut' geantwortet haben, als jemand gefragt hat, wie es Ihnen geht - insbesondere, wenn Sie etwas gefühlt haben aber gut - es kann Zeit sein, Ihre zu erweitern emotionaler Wortschatz .
'Menschen verwenden' schlecht 'oder' OK ', um Gefühlszustände zu beschreiben, die überhaupt keine [effektiven] Begriffe sind', sagt Krawiec. Stattdessen schlägt sie vor, einen Thesaurus zu verwenden oder mit Menschen zu sprechen, die Sie als emotional intelligent ansehen, um eine ausdrucksstärkere Sprache zu verwenden. Beschreiben Sie sich als frustriert statt verrückt, wenn dies eine genauere Beschreibung Ihrer aktuellen Stimmung ist, oder teilen Sie verletzlichere Gefühle, wenn es angebracht ist um dies zu tun.
11 Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst.
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weißes Pferd im Traum
Während es wichtig ist, Ihre Emotionen klar und konstruktiv zu kommunizieren, ist es ebenso wichtig, dass Sie Ihre Gefühle ohne Urteil fühlen können. 'Fangen Sie an, sich zu erlauben, Ihre Gefühle zu erfahren, ohne sich selbst zu kritisieren', schlägt der Therapeut vor Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, von Empower Counseling & Coaching .
12 Sprechen Sie zum deine Gefühle, nicht von Sie.
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Während dies eine schwierige Kommunikationstechnik sein kann - insbesondere wenn Sie zum ersten Mal versuchen, sie in die Praxis umzusetzen -, kann das Lernen, für Ihre Gefühle zu sprechen, einen großen Unterschied darin machen, wie emotional Sie auf lange Sicht eingestellt sind. Wie machst du das? 'Anstatt zu sagen:' Sie machen mich wütend ', versuchen Sie:' Ich bemerke, dass ich Ärger verspüre, nachdem Sie mir das gesagt haben ', schlägt ein zugelassener professioneller Berater vor Emma Donovan , MA.
13 Erinnern Sie sich daran, dass Konflikte keine schlechte Sache sind.
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Obwohl es bequemer sein mag, Meinungsverschiedenheiten gänzlich zu scheuen, erfordert emotional gesund zu sein, sich aktiv auf unangenehme Situationen einzulassen, wenn es notwendig erscheint. „Die Lösung von Konflikten auf gesunde und konstruktive Weise kann das Vertrauen zwischen Menschen stärken“, sagt er Kristen Suleman , MEd, LPC, ein Kliniker bei Ajana-Therapie und klinische Dienstleistungen . 'Wenn Konflikte nicht als bedrohlich oder strafend empfunden werden, fördern sie Freiheit, Kreativität und Sicherheit in Beziehungen.'
14 Treten Sie in die Fußstapfen derer, die Sie bewundern.
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Wenn Sie emotional intelligenter werden möchten, emulieren Sie andere Menschen, die scheinbar ihre eigenen zwischenmenschlichen Beziehungen pflegen. „Schauen Sie sich um und identifizieren Sie Freunde, Mitarbeiter, Chefs, Familienmitglieder oder Bekannte, die weise erscheinen gutes Selbstwertgefühl und veranschaulichen effektive zwischenmenschliche Fähigkeiten “, schlägt der Therapeut vor Karen R. Koenig , MEd, LCSW. „Beachten Sie, was sie sagen und tun - und, was wichtig ist, was sie nicht sag und tu - und denke darüber nach, wie du ihnen ähnlicher sein könntest. “
15 Bleiben Sie präsent.
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Es ist leicht, sich selbst zu finden Erinnerungen an vergangene Fehler oder sich Sorgen darüber zu machen, wie sich die Dinge in Zukunft entwickeln werden, aber es ist entscheidend, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, wenn dies überhaupt möglich ist. „Wenn Sie zu viel über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken, können Sie überwältigt werden und Ihre Gedanken verlieren den Kontakt zu dem, was Sie fühlen und was Sie in der Gegenwart brauchen“, sagt der Therapeut GinaMarie Guarino LMHC. 'Wann immer Sie sich treiben lassen, versuchen Sie, Ihre Erdungsübungen zu verwenden, um Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.'
16 Verweilen Sie nicht bei Ihren Fehlern.
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Auch wenn Fehler frisch sind, lassen Sie sich nicht zu stark darüber nachdenken. 'Denken Sie daran, dass ein Fehler genau das ist und Sie nicht definiert', sagt der Therapeut Stefanie Juliano , LPCC. 'Sie sind nicht die einzige Person, die der Professor oder Chef kritisiert hat - und [Sie] werden nicht die letzte sein.'
17 Und bleiben Sie optimistisch.
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Denken Sie nicht nur daran, dass Sie sich eine Pause gönnen, wenn es um Ihre Fehler geht, und sich nicht mit der Kritik anderer an Ihnen befassen, sondern auch daran, dass Ihr Weg, emotional intelligenter zu werden, genau das ist - eine Reise.
'Achten Sie darauf, sich während Ihrer Selbstbeobachtung nicht selbst zu beurteilen, sondern bleiben Sie neugierig und optimistisch, dass Sie alles lernen können, was Sie nicht wissen', sagt Koenig.
