Silvester ist gleich um die Ecke, und wenn Ihr Ziel für 2019 darin besteht, Ihr bisher glücklichstes Jahr zu haben, ist es Zeit, sich von einigen dieser Belastungen aus dem Vorjahr zu verabschieden. Wenn Sie sich in den kommenden Wochen für Ihre Vorsätze entscheiden, müssen Sie tiefer eintauchen, als öfter gut zu essen, zu trainieren und Oma anzurufen. (Obwohl du diese Dinge auch tun solltest!)
Ob Sie einer giftigen Beziehung zum Opfer gefallen sind, Sie sind es süchtig nach deinem Handy Wenn Sie an Ihrem Ex hängen bleiben oder ein chronischer Überforderer sind, ist dies das Jahr, in dem Ihre schlimmsten Gewohnheiten mit dem letzten Feuerwerk aussterben.
1 Die falschen Prioritäten
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Wie berichtet von Die Harvard Gazette Eine 80-jährige Studie eines Teams von Harvard-Forschern hat bestätigt, was viele von uns bereits wussten: Eine der wichtigsten Schlüssel zum Glück priorisiert die Zeit mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen. Obwohl Sie natürlich in der realen Welt leben und andere Verpflichtungen in Einklang bringen müssen, ist es an der Zeit, die Idee loszulassen, dass die Jagd nach Erfolgen, Ruhm oder Vermögen Sie glücklicher macht als eine solide Gemeinschaft von Freunden und Familie.
2 Toxische Beziehungen
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So wie gute Beziehungen Ihr Glück in die Höhe treiben können, toxische Beziehungen kann dich schnell runter bringen. Gemäß Brandi Lewis , lizenzierter Berater und Inhaber von Lead Counseling Solutions in Charlotte, NC, 'Menschen in toxischen Beziehungen entwickeln häufig eine gegenseitige Abhängigkeit und lernen infolgedessen, ihre eigenen Gedanken und Bedürfnisse abzulehnen, um sich um die Bedürfnisse anderer Menschen zu kümmern.'
Achten Sie in Ihren eigenen Beziehungen auf rote Fahnen, einschließlich Muster der Respektlosigkeit, Untergrabung, mangelnder Unterstützung oder anderer Dynamiken, die Sie regelmäßig ausgelaugt oder unglücklich machen. Es ist Zeit, diese ungesunden Beziehungen loszulassen und Platz für Menschen zu schaffen, die Sie stattdessen erheben und unterstützen.
3 Hasse deinen Körper
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Bis das neue Jahr vorüber ist, tragen die meisten von uns ein paar zusätzliche Urlaubspfunde, und es wird als gesellschaftlich angesehen, da wir darauf verzichten werden, wie wir derzeit als unser 'Vorher' -Bild aussehen. Das Loslassen von extremen Schönheitsstandards, schlechtem Körperbild und Selbsthass ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, Selbstpflege und Selbstakzeptanz zu üben, zwei notwendige Zutaten für das Glück. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel essen und Workouts zu finden, die Ihr Leben bereichern, anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie als 'falsch' mit Ihrem Körper ansehen, wie er jetzt ist.
4 Vergangene Beziehungen
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Wenn Sie an einem Ex hängen, ist dieser für Sie: 2019 ist ein Neuanfang, und das Festhalten an einer nicht lebensfähigen Beziehung wird Sie nur zurückhalten. Wie vom klinischen Psychologen erklärt Dr. Alyssa Adams , 'Um loszulassen vergangene schmerzhafte Beziehungen , erlauben Sie sich, sich voll und ganz zu bewegen. Machen Sie sich klar, wie viel mentale Energie und Raum eine vergangene romantische Beziehung für Sie beansprucht. '
Adams schlägt vor, ehrlich zu sein, welche Rolle Ihre frühere Beziehung in Ihrem Leben spielt, und sich mit ungesunden Gewohnheiten auseinanderzusetzen, die Sie möglicherweise in Bezug auf die Beziehung haben. 'Zum Beispiel', sagt sie, 'überprüfen Sie nicht die Social-Media-Konten Ihres Ex-Partners und versuchen Sie, sich nicht zu sehr an Ereignisse aus einer früheren Beziehung zu erinnern.' Es kann hilfreich sein, mit einem Coach oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, um bestimmte Ziele festzulegen, die Sie auf die Zukunft konzentrieren und welche Art von Beziehung Sie herstellen möchten. '
5 Sich darum kümmern, was die falschen Leute denken
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drei Schwerter Gefühle
'Es sollte dir egal sein, was andere denken!'
'Ihre ist die einzige Meinung, die zählt!'
Sie haben diese Art von wohlmeinenden Ratschlägen wahrscheinlich von Freunden gehört, und sie scheinen in ihrer Botschaft der Selbstermächtigung harmlos zu sein. Letztendlich muss hier jedoch ein wichtiger Unterschied gemacht werden: Einige Meinungen sollte Materie, einige Meinungen sollte nicht und wir müssen entsprechend filtern. Dies bedeutet, dass wir von denen, die wir lieben, vertrauen und respektieren, für konstruktive Kritik empfänglich, offen für Meinungsverschiedenheiten und für Perspektiven zugänglich sein müssen, die unsere eigenen erweitern. Es bedeutet auch zu erkennen, wann Sie Ihre Macht abgeben, indem Sie sich über die irrelevanten Meinungen derer Gedanken machen, die Ihr Vertrauen und Ihren Respekt nicht verdient haben und Ihr Leben nicht beeinflussen müssen.
6 An Social Media geklebt werden
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Laut einer in der Zeitschrift für Sozialwissenschaft & Medizin , 44 Prozent der jungen Menschen im Alter von 19 bis 32 Jahren wurden als solche identifiziert 'problematische' Social-Media-Gewohnheiten , definiert durch eine Sechs-Punkte-Skala der Sucht. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit diesen Suchtmerkmalen mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit depressive Symptome zeigten und dass eine erhöhte Häufigkeit des Konsums mit schlechteren Stimmungen und einem geringeren Selbstwertgefühl korrelierte.
'Ich empfehle Personen, Benachrichtigungen und Warnungen von ihren Mobilgeräten zu entfernen und sich Zeit zu nehmen, um ihre Social-Media-Profile zu überprüfen', sagt er Julie Williamson , ein lizenzierter Berater mit Sitz in St. Louis. Sie fügt hinzu: 'Es ist auch wichtig zu überlegen, wem Sie auf verschiedenen Plattformen folgen und welche emotionalen Auswirkungen das von ihnen veröffentlichte Material auf Sie hat.'
7 Angst vor Unbehagen
Gemäß Dr. Kristin Bianchi Als Psychologe aus Rockville, Maryland, ist es Zeit für uns alle, uns unseren Ängsten zu stellen. 'Lassen Sie die Vermeidung los und bauen Sie Ihren Mut auf!'
Bianchi argumentiert, dass das Loslassen unserer Ängste vor Unbehagen uns alle im neuen Jahr befreien wird, indem wir uns zeigen, wie viel wir tun, anstatt an unseren alten Vermeidungsmustern festzuhalten kann Griff. „Wenn wir nicht zur jährlichen Büroparty gehen, werden wir definitiv nicht in einem unangenehmen Gespräch stecken bleiben… aber wenn wir das nächste Mal zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung eingeladen werden, bei der wir möglicherweise auf unbekannte Leute treffen, gehen wir um dies auch eher zu vermeiden “, erklärt sie.
8 Vergleichen Sie sich mit anderen
Es ist allzu einfach, durch Ihren Feed zu scrollen und neidisch fühlen von anderen, ob Ihr Neid von ihrem scheinbar bodenlosen Bankkonto, ihrer immer entzückenden Beziehung oder einfach ihrer Fähigkeit herrührt, in Bildern immer perfekt auszusehen. Das Problem des ungesunden Vergleichs bestand jedoch lange vor Instagram - nicht wahr? Theodore Roosevelt Wer hat berühmt getwittert: 'Vergleich ist der Dieb der Freude?'
Aber im Ernst, wenn Sie Ihren eigenen Erfolg an der Höhe der Errungenschaften, Besitztümer oder Beziehungen anderer messen, werden Sie immer zu kurz kommen, weil Sie alle wichtigen Details, Hürden und Rückschläge Ihres eigenen Lebens kennen. Entscheiden Sie sich dafür, mit Ihrem persönlichen Besten zufrieden zu sein, sich zu bemühen, Ziele zu erreichen, die für Sie von Bedeutung sind, und sehen Sie, wie Ihr Glück steigt, wenn Sie lernen, Ihren eigenen Wert von innen heraus zu bestimmen.
9 Zu viel trinken
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Sicher, ein paar Drinks können uns helfen, uns im Moment zu entspannen, aber regelmäßiges Überfressen kann sich merklich negativ auf unsere Gesundheit, Beziehungen und Stimmung auswirken. Wenn Sie sich hier vom Haken lassen wollen, weil Sie sich als 'gemäßigten' Trinker betrachten, beachten Sie Folgendes: Nach neueren Forschungen Die meisten von uns merken nicht, wie viel wir trinken.
Die Studienteilnehmer unterschätzten ihren Konsum von Spirituosen um 66 Prozent, wobei jüngere Menschen in ihren Schätzungen noch weniger genau waren! Sehen Sie sich genau an, ob Alkohol Sie negativ beeinflusst, und wenn ja, ist es Zeit, dies zuzulassen alte Gewohnheit die.
10 Zeitachse der Gesellschaft für den Erfolg
In unserer Gesellschaft ist es üblich, bestimmte Meilensteine zu erwarten Erfolg auf einer bestimmten Zeitachse . Vielleicht haben Sie sogar den Gedanken, dass Sie in Ihrer Arbeit mit 25, mit 30 verheiratet, mit 32 Kindern und mit 40 reich sein wollen. Aber diese Dinge passieren nicht unbedingt, wenn wir es wollen (wenn überhaupt) ) und wenn Sie sich in Bezug auf willkürliche Fristen schwer tun, fühlen Sie sich nur schlechter.
'Haben sich tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele gesetzt', sagt der in Texas ansässige Ehe- und Familienberater Heidi McBain , 'aber versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie nicht jedes einzelne dieser Ziele erreichen, da Sie möglicherweise auch etwas Raum für Dinge lassen möchten, die gerade im Leben passieren.'
11 Enttäuschungen in der Vergangenheit
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jemanden auf dem Rücken tragen
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass 2018 nicht ganz Ihr Jahr war. Vielleicht gibt es Dinge, die Sie Ich wünschte, du hättest es anders gemacht . Aber wenn Sie Ihre Enttäuschungen loslassen, können Sie die Zukunft ohne all das zusätzliche emotionale Gepäck und die Selbstzweifel in Angriff nehmen, und ist das nicht das, worum es im neuen Jahr geht?
'Wenn Sie an etwas festhalten, das Sie als Misserfolg, verpasste Gelegenheit oder andere Enttäuschung empfinden, kann dies zu selbstironischen Gedanken führen', sagt der lizenzierte New Yorker Therapeut Sarah Thacker . 'Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie im neuen Jahr keine Maßnahmen ergreifen, um voranzukommen, und Sie zurückhalten. Lassen Sie diese Enttäuschungen los und fangen Sie 2019 neu an.'
12 unrealistische Vorsätze
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Nachdem Sie die Enttäuschungen der Vergangenheit losgelassen haben, ist es Zeit, sich die besten Chancen für den zukünftigen Erfolg zu geben. Sich eine Zukunft zu wünschen und sie zu visualisieren, die Sie glücklich macht, sind wichtige erste Schritte, um Sie dahin zu bringen, wo Sie sein möchten. Aber für zu viele von uns halten wir an der Wunschbühne fest und legen himmelhohe Vorsätze fest, ohne zu überlegen, wie sie erreicht werden sollen.
Setzen Sie sich stattdessen mundgerechte Ziele und machen Sie Fortschritte in ihre Richtung. „Wirkliche Veränderungen, unabhängig davon, was geändert wird, erfolgen schrittweise. Kleine Schritte funktionieren immer besser für langfristige Veränderungen “, sagt er David Ezell , Klinischer Direktor und CEO von Darien Wellness in Connecticut.
13 Stress
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Dies sind wirklich schwierige und unsichere Zeiten für viele Menschen, und Sie können einige haben triftige Gründe, sich gestresst zu fühlen . Aber Stress kann einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück und sogar auf Ihre Gesundheit haben - in der Tat Forschung zeigt Abgesehen von den bekannteren Auswirkungen von Stress wie Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen kann dies tatsächlich schädliche Auswirkungen auf jedes Ihrer Organe haben. Um in diesem Jahr Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen, sollten Sie Wege finden, sich zu entspannen und Selbstpflege zu üben, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan etwas verlangsamen, um dies zu tun. Und haben Sie keine Angst, Freunde, Familie oder einen professionellen Berater um Hilfe zu bitten, wenn dies als unüberwindliche Aufgabe erscheint, wenn Sie sich alleine trauen.
14 Selbstzweifel
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Selbstzweifel sind eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Es packt Sie mit der Angst vor dem Scheitern und hindert Sie daran, Ihre Träume zu verwirklichen, indem es Ihnen sagt, dass Sie nicht gut, klug, lustig, attraktiv sind oder das Leben verdienen, das Sie wollen. Anstatt auf die Stimme zu hören, die Ihnen sagt, dass Sie nicht genug sind, fragen Sie sich: 'Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich nur mein Bestes gebe und versage?' Fragen Sie sich dann: 'Was ist das Beste, was passieren kann, wenn es mir gelingt?' Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich aus so geringen Gründen wie der Möglichkeit einer Verlegenheit Chancen entgehen lassen. Es ist Zeit, deine Angst loszulassen und zu beginnen an deine Würdigkeit glauben .
15 Groll
Wenn Sie mit einem Chip auf der Schulter über einen vergangenen Groll ins neue Jahr starten, ist es Zeit, eine Pause einzulegen und nachzudenken. 'Wenn Sie an Wut und Groll festhalten und darum kämpfen, sie loszulassen, wird dies Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens zurückhalten', sagt Thacker.
'Es kann sich auf Ihre gegenwärtigen Beziehungen auswirken ... [und] es kann dazu führen, dass Sie sich ständig gestresst fühlen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.' Es ist Zeit, sich zu konfrontieren, warum Sie immer noch an diesen harten Gefühlen festhalten, und einen Weg zu finden verarbeiten und freigeben für Ihr eigenes Wohlbefinden.
16 Versuchen, andere zu ändern
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Es wird oft gesagt, dass Menschen, die sich selbst außer Kontrolle fühlen, versuchen, andere zu kontrollieren. Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich auf das Verhalten anderer Menschen zu konzentrieren, oder versuchen, die Menschen an Ihre Erwartungen anzupassen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Probleme haben, Ihr eigenes emotionales Leben zu regulieren. Leider ist dies eine Angewohnheit, die einen Schraubenschlüssel in Beziehungen werfen und andere vertreiben kann, und viele von uns tun dies, ohne es zu merken.
'Anstatt zu versuchen, die Menschen und die Welt um Sie herum zu kontrollieren, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu verbessern', sagt McBain. 'Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und des Verständnisses zu kommen.'
17 Unrealistische Beziehungserwartungen
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Viele Menschen glauben, dass wenn Sie einmal den richtigen Partner gefunden haben, sie Sie immer nur 'erwischen', dass Sie sie immer attraktiv und leicht zu lieben finden oder dass Sie sich niemals gegenseitig verletzen werden. Leider sind diese Erwartungen zwar optimistisch, können es aber tatsächlich sein schädlich für Beziehungen weil sie sie für den Misserfolg einrichten, indem sie einen unmöglichen Standard schaffen.
Die Realität ist, dass wir alle Menschen sind und selbst gute Beziehungen schwierige Zeiten durchlaufen, in denen Sie sich fragen, ob Sie den falschen Partner gewählt haben. Wenn Sie sich Beziehungen als unterschiedliche „Jahreszeiten“ vorstellen, anstatt statisch zu sein - und auf ein wenig Schwankung Ihrer eigenen Gefühle vorbereitet zu sein -, kann Ihre Beziehung auf lange Sicht viel stärker und glücklicher werden, wenn Sie diese normalen Höhen und Tiefen erleben.
18 Schuld an vergangenen Fehlern
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Genauso wie wir den Groll gegenüber anderen, der in Philadelphia ansässigen Ehe- und Familientherapeutin, loslassen müssen Sarah Epstein erklärt, dass es genauso wichtig ist, den Groll loszulassen, den wir uns selbst gegenüber haben.
'Schon in jungen Jahren lernen wir, dass es unsere Verantwortung ist, anderen zu vergeben - dass andere den Vorteil des Zweifels und eine zweite Chance verdienen', sagt sie. „Aber niemand sagt uns jemals, wir sollen uns selbst verzeihen, wie wir uns im Stich gelassen haben. Wir müssen uns die Zeit verzeihen, in der wir unser Kind wütend angeschrien haben, die Zeit, in der wir gemein zu jemandem in der Mittelschule waren, oder die Art und Weise, wie wir unsere eigenen Grenzen nicht respektierten und giftige Menschen in unser Leben ließen. Wir müssen unseren Groll gegen uns selbst loslassen und wirklich vergeben. Es ist in Ordnung, es loszulassen, wir müssen die Dinge für den Rest unseres Lebens nicht gegen uns selbst halten. '
19 Ihr Anhang zu Ihrem Telefon
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Eine Umfrage von SureCall aus dem Jahr 2018 offenbarte, dass wir im Wesentlichen sind untrennbar mit unseren Handys . Ungefähr 69 Prozent der Umfrageteilnehmer gaben zu, ihr Telefon von der Toilette aus überprüft zu haben, 75 Prozent gaben an, neben ihrem Telefon geschlafen zu haben, und 27 Prozent äußerten Angst oder Besorgnis, wenn sie in einer Situation ohne ihr Telefon gefangen waren. Es ist jedoch bekannt, dass mobile Geräte zu schlechten Schlafmustern, erhöhtem Stress, Beziehungsreibung und Gefühlen von Depression und Isolation beitragen. Sehen Sie zu Beginn des neuen Jahres, was das Trennen der Verbindung für Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Glück bewirken kann.
20 Schleichend klatschen
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Nach a 2010 Wake Forest Studie Was Sie über andere sagen, hat mehr mit Ihnen zu tun als mit den Menschen, über die Sie sprechen. Glückliche, emotional stabile Menschen neigen dazu, andere mit mehr Freundlichkeit zu betrachten und darüber zu sprechen negative Wahrnehmungen von anderen wurden häufiger mit Narzissmus und asozialem Verhalten in Verbindung gebracht.
Traum von Fischen Bedeutung
Wenn Sie bemerken, dass Sie angezogen werden kritisches Urteil und Klatsch, es besteht die Möglichkeit, dass Sie andere entfremden - insbesondere diejenigen mit der emotionalen Stabilität und dem Selbstvertrauen, die Sie sich wünschen könnten. 'Man weiß nie, was jemand anderes wirklich im Leben durchmacht, wenn er nicht bereit ist, offen und verletzlich mit Ihnen umzugehen', sagt McBain. 'Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und des Verständnisses zu kommen - mit anderen, aber auch mit sich selbst.'
21 Scorekeeping in Beziehungen
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Wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, den Überblick darüber zu behalten, ob Sie Argumente gewonnen oder verloren haben, geben Sie sich die Schuld oder notieren Sie sich mental all die schönen Dinge, die Sie für andere getan haben, nur um festzustellen, wie ihre eigenen Bemühungen sind Stapeln Sie sich nicht, die Chancen stehen gut, Sie sabotieren Ihr eigenes Glück mit Ihrer Scorekeeping. Dies behandelt Beziehungen nicht nur wie einen Wettbewerb, sondern zerstört sie auch, indem es Sie bitter macht. Im Jahr 2019 ist es an der Zeit, die Anzeigetafel zu räumen, sich besser zu identifizieren und sich auf all die guten Dinge in Ihren Beziehungen zu konzentrieren, für die Sie dankbar sein müssen.
22 Unnötige Verpflichtungen
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Sich müde und gestresst zu fühlen, ist ein todsicherer Weg, sich unglücklich zu fühlen, doch viele von uns sind chronisch überfordert, weil sie glauben, beschäftigt zu sein, ist dasselbe wie erfolgreich zu sein. Viele dieser Verpflichtungen können fangen an, ihren Tribut zu fordern Wir lassen wenig Zeit für die Hobbys, die wir lieben, und für die Beziehungen, die uns anregen.
'Es kann hilfreich sein zu bemerken, wie oft Sie das Wort' sollte 'verwenden', sagt Dr. Adams. Bewerten Sie, warum Sie das Gefühl haben, etwas tun oder nicht tun zu sollen. Erstellen Sie eine endlose Aufgabenliste, die voll von Nicht-Prioritäten ist, die Sie Ihrer Meinung nach tun sollten? Sie erklärt, dass es weitaus wichtiger ist, 'eine Vision für das neue Jahr zu schaffen und absichtlich zu entscheiden, wo Sie Ihre Energie ausgeben möchten'.
23 Ihre Lone-Wolf-Mentalität über den Erfolg
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Ja, Unabhängigkeit ist eine Qualität, auf die Sie stolz sein sollten, aber es gibt viele Lebensbereiche, die von einem starken Unterstützungsnetzwerk profitieren. Lassen Sie die Idee los, die Sie sein müssen völlig autark um erfolgreich zu sein und Menschen einzuladen. Meistens helfen die Menschen gerne und fühlen sich Ihnen sogar näher, weil Sie Teil Ihres Prozesses sind.
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