Es ist nur allzu häufig, dass Sie Ihr Leben verbessern möchten, damit Sie das bestmögliche leben. Aber der schwierige Teil besteht darin, es herauszufinden Wie um dein Leben zu verbessern. Während Sie vielleicht massive Ideen haben, um Dinge zu ändern, ist die Wahrheit, dass kleinere, nachhaltigere Aktionen und Hacks Ihnen tatsächlich helfen, Ihr tägliches Leben zu verbessern, was sich im Laufe der Zeit wirklich summiert. Diese täuschend einfachen kleinen Tricks und Gewohnheiten können Ihnen helfen, produktiver zu sein, sich glücklicher zu fühlen, effizienter zu arbeiten und im Allgemeinen mehr aus dem Leben herauszuholen. Weitere großartige Möglichkeiten, Ihr Leben zum Besseren zu verändern, finden Sie hier 50 Wichtige Gewohnheiten im Zusammenhang mit einem längeren Leben .
1 Wachen Sie 30 Minuten vor allen anderen auf.
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Schlafen mag sich nach dem idealen Weg anhören, um Ihren Morgen zu verbringen, aber Sie sollten an diesem Tag tatsächlich ein Bein hochlegen, indem Sie aufstehen, bevor Ihre Familie es tut.
'Nutzen Sie diese Zeit, um ruhig zu sitzen und sich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Tag aussehen soll, notieren Sie, was am wichtigsten ist, und entspannen Sie sich, während Sie Kaffee oder Tee trinken', sagt er Diana Fletcher , Lebensberater und Experte für Stressabbau. „Dieses Mal, wenn Sie sich morgens konzentrieren, sparen Sie Stunden an Ihrem Tag. Sie werden keine Zeit mit trivialen Dingen verschwenden, weil Sie bereits entschieden haben, welche Priorität Sie haben und welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. '
2 Machen Sie eine einminütige Naturpause.
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Manchmal braucht es nur einen Moment draußen, um die Dinge besser zu machen. Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Umweltpsychologie zeigten, dass ein täglicher Aufenthalt von nur 20 Minuten inmitten der Natur die Vitalität der Menschen steigerte. Und Candra Canning , Gründer von Lebe jetzt hell , sagt schon eine einminütige Naturpause kann helfen.
'Machen Sie sich morgens auf den Weg zur Tür oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in der Mittagspause in den Himmel zu schauen', sagt Canning. „Die Wissenschaft beweist, dass Ihre Gehirn- und Körperchemie den gleichen Nutzen hat, als würden Sie den Grand Canyon betrachten. Wenn Sie die Details berücksichtigen, können Sie sich wieder mit sich selbst verbinden, was Sie entspannt und selbstbewusst macht. '
3 Schauen Sie in der Nacht zuvor über Ihren Tag.
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Sie sollten Ihren Tag immer in der Nacht zuvor aufstellen, sagt Gayle Carson , gefeierter Life Coach und Sprecher aus Albany, New York.
'Es ermöglicht Ihnen, durch Ihren Tag zu gehen. Wenn Sie also ins Büro gehen und jemand fragt:' Haben Sie eine Minute Zeit? ' Sie werden wissen, ob Sie es tun oder nicht. ' Bonus: Wenn Sie gleichzeitig eine To-Do-Liste erstellen, werden Sie feststellen, dass dies der Fall ist Produktivitäts-Hack hilft tatsächlich dabei, Ihren Schlaf zu verbessern auch.
4 Machen Sie mindestens einmal pro Woche etwas Geselliges.
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Und öfter, wenn du kannst. Im Jahr 2017 Forscher aus Harvard bewiesen, dass die menschliche Verbindung die Menschen während ihres gesamten Lebens glücklich macht. Dies bedeutet, dass Zeit, die in Freundschaften investiert wird, gut angelegt ist.
'Isolation erzeugt Unzufriedenheit', sagt Raffi Bilek , ein Psychotherapeut und Direktor der Baltimore Therapiezentrum . 'Sie müssen nicht das Leben der Party sein, wenn Sie nur ein oder zwei enge Freunde haben, fühlen Sie sich verbunden und lebendig.' Und wenn Sie nach einer kleinen Inspiration für Ihre Freundschaft suchen, schauen Sie sich diese an 50 Möglichkeiten, nach 50 neue Freunde zu finden .
5 Wenden Sie sich an Personen, mit denen Sie in letzter Zeit keinen Kontakt hatten.
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Es besteht kein Zweifel, dass es wichtig ist, Ihre Beziehung zu engen Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Eine wegweisende Studie von 1973, die in der American Journal of Sociology haben gezeigt, dass „schwache Bindungen“ oder Personen mit eher bekannten Bekanntschaften diejenigen sind, die Ihnen tatsächlich am meisten helfen können, wenn es darum geht, neue Kontakte zu knüpfen, Karrierechancen zu verbessern und im Allgemeinen neue Leute kennenzulernen. Setzen Sie sich jede Woche das Ziel, mit einer Person in Kontakt zu treten, mit der Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben, und Sie werden feststellen, dass Ihre persönlichen und beruflichen Netzwerke schneller wachsen als je zuvor. Weitere Möglichkeiten, mit alten Freunden in Kontakt zu treten, finden Sie unter 60 lustigste Einzeiler, die Ihre Freunde zum Lachen bringen .
6 Planen Sie die Familienzeit.
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Wenn Sie immer wünschen, Sie könnten mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen, ist dies das Richtige für Sie. 'In der Familie dreht sich alles um den Fokus', sagt er Arman Sadeghi , Business Coach und Gründer von Titan Erfolg . „Für die meisten von uns ist die Familie das Wichtigste. Die meisten von uns planen jedoch einfach nicht genug Zeit mit ihrer Familie, so dass diese Zeit immer knapp wird. Anstatt dies zuzulassen, planen Sie die Zeit mit der Familie ein, einschließlich der Planung der Verabredung mit Ihrem Ehepartner oder eines Abends mit den Kindern. ' Und wenn Sie ein bisschen Spaß mit der Familie suchen, schauen Sie sich diese an 12 lustige Familienspiele Jeder wird Spaß am Spielen haben .
7 Gruppieren Sie Telefonanrufe zusammen.
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Anstatt Telefonkonferenzen über den Tag zu verteilen, buchen Sie sie alle schnell hintereinander. 'Es dauert genauso lange, einen Anruf zu tätigen wie fünf', sagt Carson. 'Es ist ein Fluss.' Wenn Sie danach einen weiteren Anruf haben, haben Sie einen Grund, jeden Anruf auf die festgelegte Zeitspanne zu beschränken, anstatt ihn mehr Zeit als nötig in Anspruch nehmen zu lassen. Weitere Informationen zum Verwalten Ihres Kommunikationsflusses finden Sie unter Das Geheimnis für eine bessere Kommunikation mit Ihrem Partner, so ein Beziehungsexperte .
8 Machen Sie morgens Ihre kreativste Arbeit.
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Während es schwierig sein kann, früh aufzustehen und den Stift so schnell wie möglich auf das Papier zu legen, ist der Morgen tatsächlich die beste Zeit, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.
'Während der Morgenstunden wirkt Cortisol als Energiehormon und Ihr Fokus und Ihre Konzentration sind besser als zu jeder anderen Tageszeit', sagt er Debra Atkinson , ein Produktivitäts-, Fitness- und Wellness-Coach mit Fünfzig umdrehen . Nutzen Sie also die Biologie zu Ihrem Vorteil und lassen Sie alltäglichere Aufgaben für später am Tag. Und wenn Sie kein Morgenmensch sind, es aber gerne wären, schauen Sie sich diese an 20 Grundlegendes zum besseren Schlaf, damit Sie jeden Morgen ausgeruht aufwachen .
9 Sprechen Sie aus Ihrem Zwerchfell.
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Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass die Art und Weise, wie Sie sprechen, eine Rolle für Ihr Wohlbefinden spielt, aber die Beachtung dieses winzigen Details kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr Leben zu verbessern.
'Wenn Sie aus Ihrem Zwerchfell sprechen, sprechen Sie automatisch mit mehr Autorität, indem Sie Ihre Stimme leicht vertiefen und Ihre Stimmstabilität erhöhen', sagt er David Bennett , ein zertifizierter Berater und Beziehungsexperte mit Der beliebte Mann . 'Die meisten Menschen wären überrascht, wie sich das Sprechen mit etwas mehr Autorität positiv auf ihre Arbeit und ihren sozialen Erfolg auswirkt.'
10 Erstellen Sie Ihren idealen Zeitplan.
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Wenn Sie ständig darum kämpfen, alles zu erledigen, was Sie an einem Tag tun müssen, Eric Bales von Ballen Dynamisches Coaching schlägt vor, dass Sie physisch aufschreiben, wie Ihr idealer Tag aussehen soll.
'Die Liste sollte alle Aktivitäten enthalten, die Sie für den Tag als' erfolgreich 'betrachten möchten', sagt er. Sobald Sie dies tun, wird die Unordnung wegfallen. Und für einige Dinge, die Sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen sollten, lesen Sie diese 27 Geniale Wege, um Ihr Selbstwertgefühl jeden Tag zu stärken .
11 Nutzen Sie alle Ihre Urlaubstage.
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Im Ernst, mach es einfach. 'Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, werden Sie bei Ihrer Rückkehr produktiver', sagt er Maura Thomas , Sprecher und Autor von Persönliche Produktivitätsgeheimnisse . '[Urlaubstage] laden Sie Ihre Begeisterung und Kreativität auf. Wenn Sie Ihre Urlaubszeit nicht nutzen oder während Ihrer Abwesenheit nie den Netzstecker ziehen, sinkt Ihre Leistung und Ihr Glück. Wenn Sie sich das nächste Mal bei der Arbeit gestresst fühlen, fragen Sie sich, wie lange es her ist, dass Sie wirklich körperlich und geistig von Ihrem Job entfernt waren. Ich wette, dass Sie eine Verbindung sehen. '
12 Besuchen Sie Museen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
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Es gibt tatsächlich viele Vorteile, wenn Sie so oft wie möglich Museen besuchen. Da es sich um eine neuartige Aktivität handelt, kann sie die Fähigkeit Ihres Gehirns verbessern, neue Informationen zu lernen. Nicht nur das, sondern auch eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2008, die in veröffentlicht wurde 13 Ändern Sie Ihre Umgebung. Shutterstock Immer am selben Schreibtisch arbeiten? Probieren Sie einen neuen aus. Sind Sie müde von Ihrem lokalen Treffpunkt? Finde einen neuen! So einfach ist das wirklich. 'Unsere Umgebung kann dazu führen, dass wir depressive Gedanken und Gefühle entwickeln und glauben, dass das Leben niemals besser werden kann', sagt er Saudia L. Twine , ein Ehe- und Familientherapeut mit FreshStart-Beratungsgruppe . Aber die Wahrheit ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Umgebung anzupassen. Benutze es. Shutterstock Wenn es um Ihren Alltag geht, schlägt Thomas vor, darüber nachzudenken, wie viel davon dafür ausgegeben wird, reaktiv zu sein. Sie sagt, wenn Sie das Gefühl haben, der Tag sei vergangen, aber Sie haben bei Ihren Plänen keine wirklichen Fortschritte gemacht, könnten Sie von zu vielen Ablenkungen verzehrt werden. 'Wenn Sie immer abgelenkt sind, werden Sie sich daran gewöhnen, immer abgelenkt zu sein, und Sie werden sich in den' ruhigen Zeiten 'langweilen', sagt sie. Klingt bekannt? Gönnen Sie sich jeden Tag etwas ablenkungsfreie Zeit - keine Telefone, keine Unterbrechungen durch Kollegen oder Familienmitglieder -, um an den Dingen zu arbeiten, die für Sie am wichtigsten sind. Shutterstock Ja wirklich. 'Auf diese Weise wird ein positiver und offener Ansatz projiziert', sagt er Darlene Corbett , ein Sprecher, lizenzierter Therapeut und Coach. „Lächeln schafft oft größeren persönlichen und beruflichen Erfolg. Ich schlage meinen Kunden vor, dies täglich zu üben, bis es Teil ihres Repertoires wird. Sie berichten mir, dass sie sich tatsächlich besser fühlen, wenn sie öfter lächeln. ' Shutterstock Lust auf mehr vom Leben? Während dies bei den meisten Menschen häufig vorkommt, sollten Sie Ihre Denkweise ändern und über all die Dinge nachdenken, die Sie tun bereits haben. 'Schreiben Sie eine Liste aller Dinge, die Sie jetzt haben und die Sie einmal wollten, z. B. einen Freund oder eine Freundin bekommen, heiraten, das College abschließen, einen Job bekommen, ein Haus kaufen, Kinder haben oder eine bestimmte Stadt besuchen', sagt er Jennie Vila , ein Lebens- und Karrierecoach mit Wachstumssinn . Mit der Zeit werden Sie zufrieden sein, wenn Sie darüber nachdenken, wie weit Sie gekommen sind. Shutterstock Es ist oft in Menschen verwurzelt, dass sie sich durchsetzen müssen, wenn sie an einer schwierigen oder alltäglichen Aufgabe arbeiten, aber entsprechend Keisha Flüsse , Chief Outcome Facilitator bei der KARS-Gruppe Alles, was dies tatsächlich tut, ist, eine Person frustriert zu machen. „Unser Geist muss natürlich manchmal den Gang wechseln, deshalb müssen wir eine natürliche Pause in unsere Aktivitäten einbauen. Wenn Sie an einem Bericht arbeiten oder versuchen, viel zu lesen, sollten Sie alle 15 Minuten eine Pause von 5 Minuten einlegen “, sagt sie. Shutterstock Hören Sie auf, über Freiwilligenarbeit nachzudenken, um sie zu fördern Ihre Zusammenfassung . Eine zentrale Studie aus dem Jahr 2003, veröffentlicht in Sozialwissenschaft & Medizin zeigt, dass Freiwilligenarbeit tatsächlich eine mentale Veränderung bewirken und sogar Angstzustände und Depressionen reduzieren kann. Engagieren Sie sich also für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, und profitieren Sie von den Wohlfühlvorteilen. Shutterstock Das mag leichter gesagt als getan klingen, aber je mehr Sie an das ideale Bild von sich glauben, desto wahrscheinlicher ist es, dass andere diese Version von Ihnen anerkennen. 'Untersuchungen der Bindungstheorie haben uns gezeigt, dass wir alle ein mentales Gitter entwickeln, das unsere Überzeugungen von sich selbst und anderen lenkt', erklärt Twine. 'Dieses Raster bestimmt, wie wir andere wahrnehmen, bewerten und darauf reagieren. Wenn wir uns in einem negativen Licht sehen, beeinflusst dies, wie wir in unserem persönlichen und beruflichen Umfeld denken, fühlen, handeln und funktionieren. ' Machen Sie sich mit Dingen vertraut, die Sie an sich mögen, und Sie werden feststellen, dass andere das Gleiche tun. Shutterstock Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre E-Mails, sozialen Medien oder sogar die Nachrichten abrufen möchten. Unternehmer Dave Cantin sagt: 'Der Moment, in dem Sie morgens Ihr Telefon öffnen, ist der Moment, in dem Sie mit dem Kopf voran in das Rattenrennen eintauchen' für diesen Tag. 'Wenn das das erste ist, was Sie morgens tun, werden Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um sich zu sammeln und sich selbst zu reflektieren', sagt er. 'Stoppen Sie diesen Schneeballeffekt, indem Sie eine beruhigende, nach innen gerichtete Morgenroutine erstellen, in der Sie Ihre Tagesziele festlegen, einige Dinge angeben, für die Sie dankbar sind, vier oder fünf tiefe Atemzüge machen und lächeln.' Shutterstock In einer Welt, in der Sie sich mit täglichen Aktivitäten überfordert fühlen, denken Sie vielleicht, es sei einfacher, nur Multitasking zu betreiben. Um jedoch Ihr Leben zu verbessern, sollten Sie tatsächlich 'Monotasking' durchführen. 'Wo immer du bist, sei da', sagt Lisa Sansom , ein positiver Psychologietrainer und Berater mit LVS-Beratung . „In Besprechungen nicht telefonieren, in Besprechungen sein. Wenn Sie E-Mails abrufen, konzentrieren Sie sich auf das Abrufen von E-Mails. Wenn Sie an einem gesellschaftlichen Ereignis teilnehmen, nehmen Sie am gesellschaftlichen Ereignis teil. Dein Gehirn ist so konfiguriert, dass es sich bewusst einer Sache widmet - also tu das. ' Shutterstock Ein überfüllter Schreibtisch kann die Produktivität erheblich beeinträchtigen und Ihnen das Gefühl geben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren. Aber Frank Buck , Autor von Organisieren Sie sich!: Zeitmanagement für Schulleiter , erklärt, der größte Teil dieser Unordnung kommt tatsächlich von Papieren, die Sie in Zukunft benötigen werden, also können Sie nicht wirf sie einfach weg . Seine Lösung? Die Tickler-Datei. 'Die Tickler-Datei ist ein uraltes Geschäftstool', sagt er. „Es lässt Papier verschwinden und taucht dann genau dann wieder auf, wenn Sie es brauchen. Nehmen Sie 31 hängende Ordner und beschriften Sie sie mit 1 bis 31. Jede Datei repräsentiert einen Tag des Monats. Nehmen Sie die Papiere einzeln und fragen Sie: 'Wann muss ich diesen Artikel wieder sehen?' Legen Sie das Papier für den entsprechenden Tag in die Datei. ' Überprüfen Sie Ihre Ordner einmal am Tag, damit Sie nur bei Bedarf mit Dokumenten arbeiten können. Ganz digital? Dieses Konzept funktioniert auch für E-Mail-Posteingänge. Erstellen Sie einfach einen Tickler-Dateiordner und 31 Unterordner darin. Shutterstock Psychotherapeut Erin zart weiß, dass die Angst vor Unvollkommenheit für viele Menschen lähmend ist und der Gedanke, ihre persönlichen Standards nicht zu erfüllen, ihre „Fähigkeit zur Produktivität“ stören kann. Ihre Empfehlung? Stellen Sie sich vor, Sie produzieren die schlechteste Version von allem, was Sie produzieren müssen, und arbeiten die Auswirkungen davon durch. Dieses Gedankenexperiment mag seltsam klingen, aber es befreit die Menschen von ihrer Angst vor Urteilen und Praktiken, die angesichts der Angst weitergehen. 'Meistens erkennen die Menschen durch diese Übung, dass sie tatsächlich in Ordnung sind, selbst wenn das Schlimmste tatsächlich passiert, und dass das, was sie produzieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht annähernd an ihr imaginäres schlechtestes Ergebnis heranreicht', sagt sie. Shutterstock Um Ihr Leben durch die Nöte und Hürden zu verbessern, empfiehlt Canning, eine Herausforderung auszuwählen, vor der Sie gerade stehen, und eine gute Sache zu identifizieren. 'Wenn Sie Ihre Energie und Gehirnleistung einsetzen, um über den Silberstreifen in scheinbar negativen Dingen nachzudenken und danach zu suchen, können Sie eine insgesamt positive Einstellung erhalten und zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen', sagt sie. 'Es gab zahlreiche Berichte darüber, wie positive Emotionen Ihr Gefühl für Möglichkeiten erweitern und Ihren Geist öffnen, sodass Sie neue Fähigkeiten entwickeln können, die in anderen Bereichen Ihres Lebens einen Mehrwert bieten können.' Shutterstock Die meisten Menschen schauen immer nach vorne und fragen sich: 'Was kommt als nächstes?' Es stellt sich jedoch heraus, dass ständiges Streben tatsächlich ein wichtiges Rezept für Enttäuschungen ist. 'Sei glücklich mit der Person, die du bist, und dem Leben, das du heute hast, bevor du versuchst, all deine Träume zu verfolgen', sagt Sadeghi. „Viele Menschen verbringen ein Leben lang in einer ständigen Jagd nach dem Glück und denken immer, dass die nächste Errungenschaft oder der nächste Meilenstein derjenige ist, der sie ihnen endlich bringen wird. Es könnte mehr Geld sein, heiraten, Kinder haben, sich scheiden lassen, die Kinder aufs College schicken, in den Ruhestand gehen oder eines von Millionen anderen Dingen. Das Geheimnis des Lebens ist jedoch, dass Sie niemals glücklich werden, wenn Sie nicht lernen, mit der Person, die Sie heute sind, und dem Leben, das Sie heute haben, glücklich zu sein. ' Shutterstock Ein guter Zuhörer zu sein, ist einer der Schlüssel zur Entwicklung sinnvoller, erfüllender Beziehungen. Wenn Sie möchten, dass die Menschen Ihnen vertrauen und sich wohl fühlen, wenn Sie ihre Bedenken, Probleme und Erfolge mit Ihnen teilen, können Sie am besten lernen, gut zuzuhören. Gemäß Forbes ' Dianne Schilling Die Prinzipien sind einfach: Hören Sie aufmerksam zu, nehmen Sie auf, was die andere Person sagt, unterbrechen Sie niemals, umschreiben Sie dann, was Sie aufgenommen haben, und wiederholen Sie es ihnen. Shutterstock 'Untersuchungen haben ergeben, dass ein gewisses Maß an Stress uns hilft, produktiver, glücklicher und effizienter zu sein', sagt er Scott Amyx , Autor von Streben Sie danach: Wie es zum Erfolg führt, die unbequemsten Dinge zu tun . Referenzierung Richard A. Dienstbier 1989 wegweisende Studie in Psychologische Überprüfung Amyx sagt, die 'Theorie der mentalen Härte legt nahe, dass das Erleben einiger beherrschbarer Stressfaktoren mit einer dazwischen liegenden Erholung uns geistig und körperlich härter und weniger reaktiv auf zukünftigen Stress machen kann.' Grundsätzlich hilft es Ihnen, Stress regelmäßig zu erleben und zu überwinden, um Stress als eine überlebensfähige Sache zu betrachten - eine, mit der Sie Bewältigungsfähigkeiten entwickeln können, um damit umzugehen. Shutterstock Laut Bennett nehmen die meisten Menschen den gesamten Raum in ihrem Tageskalender ein, indem sie die Dinge planen, die sie nicht mögen, z. B. jeden Tag zur Arbeit aufstehen oder an langweiligen Besprechungen teilnehmen. Sie sollten aber auch Platz für das Positive schaffen. 'Planen Sie auch gute Dinge: Zeit mit Freunden, Daten und' mich Zeit '', sagt er. 'Dies gibt ihnen die gleiche Priorität in Ihrem Leben wie stressigere Ereignisse.' Shutterstock Während Sie sich vielleicht widerstandsfähig fühlen, besonders mit der Angst vor Ihnen Privatsphäre gefährdet Die Nutzung des technologischen Fortschritts zu Ihrem Vorteil ist für Sie tatsächlich besser als nicht. 'Einer meiner Lieblingsaspekte der Smartphone-Revolution ist die Vernetzung von Geräten', sagt Life Coach Luke Hughes . 'Mithilfe von Telefonnotizen, die mit WLAN oder Telefondaten synchronisiert sind, können Sie alle Ihre Ideen unter Unterüberschriften für verschiedene Projekte aufschreiben. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie dann auf Ihrem Laptop oder Ihrer permanenten Workstation zu diesen Ideen zurückkehren, wenn Sie Zeit und Motivation haben, sie weiter zu erforschen. Diese Fremdbestäubung zwischen Geräten ist ideal für vielbeschäftigte Fachkräfte, die gleichzeitig an mehreren Projekten arbeiten. ' iStock Sind Sie in Schwierigkeiten, ob es sich um eine Beziehung, ein großes Projekt oder etwas anderes handelt? Dann versuchen Sie es ein wenig. „Für viele ist es wichtig, die Kontrolle über jede Beziehung und Situation zu haben, um mit dem fertig zu werden, was das Leben täglich auf uns wirft. Leider kann der Versuch, zu viel Kontrolle zu haben, dazu beitragen, dass die Dinge außer Kontrolle geraten “, erklärt Cantin. „Vermeiden Sie es, von Stress überwältigt zu werden, indem Sie daran arbeiten, sich von Gesprächen, Wut und giftigen Menschen fernzuhalten, wenn Sie sich nur engagieren, um sich zu engagieren, und nicht, weil Sie tatsächlich Fortschritte machen. Nutzen Sie dann die Zeit, die Sie gespart haben, um sich auf Ihre Freunde und Familie, Hobbys und Selbstpflege zu konzentrieren. ' Shutterstock Das Priorisieren von Nachdenklichkeit in Ihrem täglichen Leben muss keine große Tortur sein, aber es ist etwas, das dazu beiträgt, Ihr Leben im Laufe der Zeit zu verbessern. „Wenn Sie regelmäßig einfache, aber aussagekräftige Gesten anbieten, z. B.„ Danke “oder„ Gern geschehen “, die Tür halten oder Ihr Auto für einen Fußgänger oder ein anderes Auto anhalten, kann sich ein anderer Mensch wohl fühlen und Ihre Stimmung verbessern deutlich «, sagt Corbett. Probieren Sie es aus und vielleicht haben Sie öfter bessere Tage. Shutterstock Wie sich herausstellt, lesen hat große Vorteile, insbesondere wenn es um Fiktion geht. Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Plus eins zeigt, dass Lesen Sie mehr machen kann einfühlsam und eine weitere Studie, die im selben Jahr in der Kreativitätsforschungsjournal zeigt, dass es Sie auch kreativer machen kann - beide Eigenschaften werden Ihr Leben insgesamt verbessern. Shutterstock Lass dich immer wieder ablenken eingehende E-Mails , Besprechungsanfragen und Kalenderbenachrichtigungen? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre WLAN-Verbindung auszuschalten, Ihr Telefon in den Flugzeugmodus zu versetzen und sich an die Arbeit zu machen. Sie werden überrascht sein, was Sie in nur wenigen Stunden Offline-Zeit erledigen können. Shutterstock Alles was es braucht ist eine kurze Zeit jeden Tag, in der Sie ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie können trivial sein, wie das, was Sie zum Abendessen hatten, oder wichtig, wie Ihre Gesundheit. Im Jahr 2018 haben Forscher aus der Größere gute Wissenschaft an der UC Berkeley stellten fest, dass Studenten, die ein Dankbarkeitsjournal führten, erfolgreicher Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele machten als diejenigen, die keines führten. Shutterstock Eine schwere Zeit durchmachen? Drehen Sie die Musik zu Hause, während Sie arbeiten oder im Auto. Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Das Journal of Positive Psychology zeigt, dass Menschen erfolgreicher darin sind, glückliche Gedanken zu denken, wenn sie dies hören flotte Musik . Shutterstock Eine einfache Möglichkeit, sich weniger Sorgen um Geld zu machen? Stellen Sie sicher, dass Sie nicht sind Mehrausgaben , was manchmal leichter gesagt als getan ist. 'In der heutigen beschleunigten und Online-Welt ist es eine disziplinierte Praxis, unsere Ausgaben zu überwachen, und wir können schnell feststellen, dass wir viel mehr ausgeben, als wir verdienen', sagt der Vermögensexperte Leanne Jacobs . 'Führen Sie eine regelmäßige Bestandsaufnahme aller Ihrer automatisierten monatlichen Ausgaben und Mitgliedschaften durch, die möglicherweise Ihren gesamten Cashflow verschlingen und Sie am Monatsende in einem Defizit belassen.' iStock Gemäß Mike Shereck Als Executive Coach und Unternehmensberater gibt es keine Praxis, die für die Verbesserung der Lebensqualität so vorteilhaft ist wie die authentische Äußerung. Aber was braucht es, um du selbst zu sein? Shereck sagt: „Vielleicht möchten Sie zunächst die Wahrheit darüber sagen, wo Sie unecht sind. Wo rechtfertigst du dich oder verbringst Zeit damit, gut auszusehen oder in etwas Recht zu haben? ' Wenn Sie aufhören, sich als jemand auszugeben, der Sie nicht sind, fühlen Sie sich glücklicher und wohler als je zuvor. Shutterstock Wie Rivers betont, werden wir oft unter Druck gesetzt Mehr in unserem täglichen Leben - ob das bedeutet, an mehr Aktivitäten teilzunehmen, mehr Veranstaltungen zu besuchen oder täglich mit mehr Menschen in Kontakt zu treten. 'Manchmal ist es am besten, wenn Sie zu einigen Dingen einfach Nein sagen, um sich aufzuladen und auszuruhen', empfiehlt sie. „Als Faustregel gilt: Wenn Sie nicht absolut begeistert oder aufgeregt sind, etwas zu tun, dann tun Sie es nicht. Wenn es keinen zwingenden Grund gibt und Sie am Ende die ganze Zeit dort verbringen, um darüber nachzudenken, was Sie zu Hause tun könnten, oder sich vorzustellen, was Sie stattdessen tun könnten, überspringen Sie es einfach und tun Sie etwas, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. ' Shutterstock Wenn Sie eine 'Ideen' -Person sind, haben Sie wahrscheinlich einige ziemlich gute Ideen für unterwegs oder während Sie an etwas arbeiten, das nichts damit zu tun hat. Es lohnt sich, eine Pause einzulegen, um aufzuschreiben, was Sie sich ausgedacht haben. 'Ich habe ein Notizbuch mit verschiedenen Projekten', sagt er Stephanie Crane , ein lizenzierter Master-Sozialarbeiter und Lebensberater. 'Jede Seite ist ein anderes Projekt, und ich schreibe nur die verschiedenen Teile dieses Projekts auf. Dann packe ich diese Elemente einzeln an, bis die Liste fertig ist, und kann die Seite aus meinem Notizbuch herausreißen. Es fühlt sich großartig an, dieses Blatt Papier herauszureißen, es zu zerknittern und wegzuwerfen! ' Shutterstock In einer Gesellschaft, in der Arbeit hoch geschätzt wird, ist es oft schwierig, Zeit zu finden, um aufzuhören. Wenn Sie sich jedoch an den Wochenenden Zeit nehmen, um sich vollständig von Ihrer Arbeit zu distanzieren, ist dies für ein besseres Leben von Vorteil. 'Das Entspannen mit Freunden, Familie und Hobbys reduziert Stress und regt Ihr Gehirn an', sagt Thomas. 'Aber Sie verlieren diese Vorteile, wenn Sie Abende und Wochenenden damit verbringen,' nur noch eine Sache 'für die Arbeit zu erledigen oder ständig E-Mails zu versenden.' Shutterstock Sie haben diesen wahrscheinlich schon einmal gehört, aber er macht ihn nicht weniger wahr. Ein 2013 Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft zeigt, dass Menschen, die jeden Tag mindestens 15 Minuten meditieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere, weniger voreingenommene Entscheidungen treffen. Plus, Gehirnscans bestätigen Diese Meditation hilft, den Fokus zu verbessern. Shutterstock Zum größten Teil gibt es nichts, was nicht 10 Minuten warten kann - auch nicht während des Arbeitstages. Sie sollten sich jeden Tag 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihr Telefon abzulegen und einfach spazieren zu gehen. 'Fordern Sie sich heraus, etwas zu bemerken, das Sie überrascht und das Sie vorher nicht bemerkt haben', sagt Canning. „Lassen Sie sich von einfachen Dingen überraschen. Neue Erkenntnisse zeigen, dass diese Übung Ihnen neue Perspektiven bietet, die Wissenschaftler als 'Übersichtseffekt' bezeichnen und die Ihnen neue Einblicke, neue Möglichkeiten und Ihr eigenes 'a-ha!' Momente für eine bessere Stimmung, um sich der Problemlösung zu nähern. ' Shutterstock Das Messen des Erfolgs wird viel einfacher, wenn Sie Ihre Metriken kennen. 'Führen Sie immer eine Liste mit Key Performance Indicators (KPIs), mit denen Sie genau sehen können, wie sich das Geschäft täglich, wöchentlich und monatlich entwickelt, auch wenn Sie mit niemandem in Ihrem Unternehmen Kontakt hatten', empfiehlt Sadeghi. Diese KPIs sollten verschiedene Bereiche Ihres Unternehmens oder Ihrer Arbeit abdecken, von kleinen Tagesindikatoren bis zu den wichtigsten Finanzindikatoren. Sobald Sie klare Torpfosten im Auge haben, können Sie Ihre Gewinne leichter genießen. Shutterstock Viele Leute halten ihre Schränke bis zum Rand mit Kleidern gepackt. Aber meistens tragen sie nicht einmal die Hälfte der Dinge, die sie behalten. 'Bewahren Sie keine Kleidung in Ihrem Schrank auf, die Sie nicht tragen', sagt er Katherine Wertheim , ein zertifizierter Fundraising-Manager. 'Es ist deprimierend. Stellen Sie sie in einen Schrank in einem anderen Schlafzimmer, bewahren Sie sie unter dem Bett oder etwas anderem auf. « Wenn Sie jeden Morgen aufwachen und Ihr Outfit aus einem Schrank voller Kleidung auswählen können, die Sie lieben, sind Sie garantiert für einen guten Tag gerüstet. Shutterstock Willst du präsent sein? Löschen Sie die Social Media Apps Sie verwenden am häufigsten von Ihrem Telefon. Auf diese Weise überprüfen Sie sie nur, wenn Sie Ja wirklich Sie möchten die Apps nicht reflexartig öffnen, wenn Sie sich langweilen. So haben Sie mehr Zeit, sich zu entspannen und mit anderen Menschen im wirklichen Leben in Kontakt zu treten. Shutterstock Ja, es ist wahr - du sollte gönnen Sie sich. Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Wirtschafts- und Sozialwissenschaften hat bewiesen, dass die Investition in einige neue Themen Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, sich sicherer zu fühlen. Shutterstock Die Menschen warten oft darauf, sich um ihre Finanzen zu kümmern, bis Ende des Jahres, wenn die Feiertage kommen und das neue Jahr beginnt. Sie sollten Ihre Finanzen jedoch zu Beginn eines jeden Jahres nachverfolgen. 'Anstatt bis zum Ende des Jahres zu warten, um Ihren Jahresverdienst zu summieren, legen Sie den Betrag fest, den Sie am 1. Januar für das Jahr verdienen', sagt Jacobs. „Es ist etwas Mächtiges, sich auf einen festgelegten Geldbetrag festzulegen, den Sie für das kommende Jahr schaffen möchten. Es ist eine andere Denkweise, die Sie finanziell von anderen abhebt. ' Shutterstock Wenn es darum geht, etwas Wichtiges zu erledigen, sind die Menschen oft abgelenkt und können sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Thomas schlägt 'Gehirnreinigung' vor, bei der Sie sich ein Stück Papier und einen Stift schnappen und versuchen, das Bewusstsein zu schreiben. „Dies hilft, geistige Unordnung zu beseitigen und die intellektuellen Juwelen aufzudecken, von denen Sie wissen, dass sie irgendwo drin sind. Zensieren Sie sich nicht und versuchen Sie nicht, sich beim Schreiben zu organisieren. Schreiben Sie einfach, was auch immer zu Ihnen kommt, und es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Gehirn in Kürze zu dem wichtigen Punkt zurückkehrt, den Sie zu erledigen versuchen “, sagt sie. Shutterstock Leider ist es wahr - niemand ist ein Gedankenleser. Die einzige todsichere Möglichkeit, Menschen dazu zu bringen, Sie so zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, ist, wenn Sie sagen sie genau das, was Sie wollen. 'Grenzen sind Grenzen, die akzeptables Verhalten definieren, und Sie können entscheiden, was für Sie akzeptabel ist', erklärt Heather Vickery , ein transformierender Lebens- und Business-Coach. 'Finden Sie heraus, wo Sie Grenzen brauchen, kommunizieren Sie sie und entdecken Sie dann die schuldfreie Freiheit.' Shutterstock Menschen überbeanspruchen sich oft, besonders wenn es darum geht, ihrem Teller neue Aufgaben oder Erfahrungen hinzuzufügen. 'Wir sind wie Hamster auf einem Rad, immer unterwegs, und es ist völlig überwältigend und belastet uns', sagt er Kevin Strauss , ein Workplace-Wellness-Spezialist. »Höchstwahrscheinlich machst du das so viel, um sich geschätzt zu fühlen. Mit weniger 'Muss' werden Sie jedoch weniger gestresst sein und in der Lage sein, bei den wenigen Prioritäten, die wirklich wichtig sind, einen viel besseren Job zu machen. '
14 Ablenkungen ausschneiden.
15 Lächle mehr.
16 Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie schon immer wollten und die Sie bereits haben.
17 Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Teile auf.
18 Nehmen Sie sich Zeit, sich freiwillig zu melden.
19 Denken Sie an sich selbst so, wie Sie gesehen werden möchten.
20 Machen Sie ein Morgenritual vor dem Telefon.
21 Multitasking überspringen.
22 Erstellen Sie eine 'Tickler-Datei'.
23 Tun Sie Ihr Schlimmstes, bevor Sie Ihr Bestes geben.
24 Identifizieren Sie bei jeder Herausforderung eine gute Sache.
25 Schätzen Sie das Jetzt.
26 Lernen Sie die Kunst des aktiven Zuhörens.
27 Herausforderungen suchen.
28 Tragen Sie Dinge, die Ihnen gefallen, in Ihren Kalender ein.
29 Neue Technologie nutzen.
30 Lösen Sie sich von Dingen, die nicht voranschreiten.
31 Priorisieren Sie Nachdenklichkeit.
32 Lesen Sie mindestens ein Buch pro Monat.
33 Schalten Sie Ihr WLAN aus.
34 Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.
35 Hören Sie fröhliche Musik.
36 Geben Sie weniger aus, als Sie verdienen.
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37 Sei du selbst, auch wenn du nicht sicher bist, wie es weitergehen wird.
38 Lernen Sie, Nein zu sagen.
39 Schreiben Sie die Dinge auf.
40 Hören Sie an den Wochenenden auf zu arbeiten.
41 Zeit zum Meditieren finden.
42 Gehen Sie spazieren - ohne Ihr Telefon.
43 Kennen Sie Ihre KPIs.
44 Verstauen Sie Kleidung, die Sie seit einem Jahr nicht mehr getragen haben.
45 Löschen Sie Ihre Social Media-Apps.
46 Kaufen Sie neue Kleidung, wenn Sie möchten.
47 Finanzielle Ziele setzen.
48 Versuchen Sie, das Gehirn zu klären.
49 Machen Sie sich Ihre Grenzen klar.
50 Beschränken Sie sich auf eine neue Verpflichtung pro Woche.
