Aufschub wird oft als Todfeind der Produktivität angesehen. Obwohl wir darauf konditioniert waren zu glauben, dass es keinen guten Weg gibt, etwas auf unserer To-Do-Liste zu verschieben, ist dies tatsächlich weit von der Wahrheit entfernt. Geben Sie ein: produktiver Aufschub. Im Gegensatz zur Verzögerung der Verantwortung für das Fernsehen oder Textfreunde können produktive Formen des Aufschubs Ihnen tatsächlich helfen Erfülle deine Aufgaben Mehr effizient auf Dauer.
'Je mehr wir unsere Gefühle unterdrücken, die wir nicht tun wollen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir tun, was immer es ist', erklärt der Psychotherapeut Karen R. Koenig, M. Ed., LCSW . 'Indem wir uns nicht unter Druck setzen, ein Verhalten zu tun oder etwas zu unternehmen, und stattdessen die Gefühle, warum wir es nicht wollen, nicht wertend untersuchen, sind wir eher in der Lage, diese Gefühle zu verarbeiten und unsere Ambivalenz aufzulösen.'
Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Mit diesen Tipps zum produktiven Zögern können Sie diese Pausen in kürzester Zeit in etwas Nützliches verwandeln.
1 Machen Sie einen Spaziergang.
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Ein Spaziergang um den Block könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Fokus zu verbessern, wenn Sie den Drang verspüren, zu zögern. Eine 2008 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Neurowissenschaftliche Briefe fanden heraus, dass nur 10 Minuten Bewegung ausreichten, um die Konzentration und Aufmerksamkeit bei Jugendlichen in der Schule zu verbessern. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, nutzen Sie diese Zeit mit Bedacht und machen Sie sich auf den Weg.
2 Erstellen Sie eine Aufgabenliste.
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Möchten Sie diese Momente des Aufschubs in Momente der Produktivität verwandeln? Beginnen Sie mit a Aufgabenliste . Wenn Sie die Aufgaben aufschreiben, die Sie erledigen müssen, können Sie sich mental darauf vorbereiten, sie aus dem Weg zu räumen, und sich der Ressourcen in Ihrer Umgebung bewusster werden, die Ihnen dabei helfen können.
Wie Art Markman, PhD , Professor für Psychologie und Marketing an der University of Texas in Austin, notiert am Schnelle Gesellschaft Wenn Sie einfach eine To-Do-Liste durchlesen, werden Sie daran erinnert, was Sie überhaupt erreichen möchten, und Sie werden darauf vorbereitet, Probleme zu lösen.
3 Schreiben Sie Ihre Ablenkungen von Hand auf.
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Der erste Schritt zur Beseitigung von Ablenkungen besteht darin, sie zu identifizieren. Und wenn Sie herausfinden, was Sie zum Zögern veranlasst, können Sie diese Dinge aufschreiben und aufteilen, was Ihre Zeit in Anspruch nimmt.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Stift und Papier über Ihrem Laptop verwenden, wenn Sie aufschreiben, was Sie denken: 2014 haben Forscher von Princeton University und UCLA stellten fest, dass das Aufschreiben von Hand die Aufbewahrung und Fokussierung von Informationen fördert als das Tippen auf einem Computer.
4 Senden Sie Fortschrittsaktualisierungen an einen Freund oder Kollegen.
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Wenn Sie aufhören möchten, bei der Arbeit zu zögern, dann behandeln Sie das Büro wie das Fitnesscenter und finden Sie einen Partner, der Sie zur Rechenschaft zieht. Eine Studie von 2015 aus Dominikanische Universität Als die Mitarbeiter wöchentlich Updates an einen Freund senden mussten, gaben mehr als 70 Prozent an, dass sie ihre Ziele erfolgreich erreicht haben. Im Vergleich dazu konnten nur 35 Prozent der Probanden, die ihre Aufgaben für sich behalten hatten, tatsächlich durchkommen.
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5 Machen Sie eine Mittagspause.
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Nehmen Sie sich auch an Tagen, an denen Ihre To-Do-Liste niemals endet, eine Stunde frei, um zu Mittag zu essen. Eine Umfrage 2018 der Hygienemarke Drehmoment Während 78 Prozent der Arbeitnehmer, die jeden Tag Mittagspausen einlegten, sich als effektive und effiziente Arbeitnehmer betrachteten, empfanden 71 Prozent derjenigen, die ihre Schreibtische nicht regelmäßig zum Mittagessen verließen, das gleiche.
6 Und machen Sie den ganzen Tag Pausen.
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Versuchen Sie, einige Pausen in Ihren Tag einzuplanen, anstatt sich zögern zu lassen, wenn die Stimmung zuschlägt. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Erkenntnis stellten fest, dass Probanden, die eine Aufgabe 50 Minuten lang ohne Pausen erledigten, im Laufe der Zeit einen Leistungsabfall verzeichneten, während diejenigen, denen zwei kurze Pausen gewährt wurden, ein gleichbleibendes Leistungsniveau aufwiesen.
'Durch Deaktivieren und Reaktivieren Ihrer Ziele können Sie konzentriert bleiben.' Alejandro Lleras , leitender Studienautor und Psychologieprofessor an der University of Illinois, sagte in a Pressemitteilung . „Bei langen Aufgaben ist es am besten, sich kurze Pausen aufzuerlegen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen tatsächlich, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren! '
7 Denken Sie konkret und spezifisch über Ihre Aufgaben nach.
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Wenn Sie der Typ sind, der es vorzieht ihre Aufgaben erfüllen Auf abstraktere Weise - das heißt, Sie möchten lieber über eine Aufgabe nachdenken, als tatsächlich einen Plan zur Lösung dieser Aufgabe zu erstellen - möchten Sie möglicherweise Ihre Strategie ändern. Eine 2008 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft stellten fest, dass Schüler, die sich konkret an einen Fragebogen wandten, ihn eher rechtzeitig erledigten als diejenigen, die abstrakt darüber nachdachten. 'Wenn man nur [eine] Aufgabe konkreter und spezifischer betrachtet, hat man das Gefühl, dass sie früher erledigt werden sollte, und reduziert so den Aufschub', schlussfolgerten die Autoren der Studie.
8 Gönnen Sie sich Freundlichkeit.
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Fügen Sie etwas hinzu, anstatt sich über Ihre Neigung zum Zögern zu ärgern dringend benötigter Optimismus in Ihren Tag mit positiven Affirmationen. Gönnen Sie sich Freundlichkeit Laut einer Feldstudie aus dem Jahr 2002 aus dem Jahr 2002 können Sie sich sicherer fühlen und auf lange Sicht sowohl die Qualität als auch die Quantität Ihrer Arbeit verbessern, anstatt sich selbst abzureißen Universität von Tennessee .
9 Kauen Sie etwas Kaugummi.
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Wenn Sie das nächste Mal zögern, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen. Eine 2013 veröffentlichte Studie in der British Journal of Psychology fanden heraus, dass bei der Durchführung einer Audioaufgabe Probanden, die Kaugummi kauten, genauere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die dies nicht taten.
10 Spielen Sie einige Denkspiele.
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Wenn Sie Ihr Abwürgen in einen ernsthaften Fortschritt verwandeln möchten, versuchen Sie, ein Kreuzworträtsel zu lösen, während Sie zögern. Nicht nur gehirnfördernde Spiele wie Rätsel ein guter Weg, um Ihre Konzentration zu verbessern, aber Forschung schlägt vor, dass sie Ihre kognitive Fitness und Ihr Gedächtnis verbessern können. Beides kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre To-Do-Liste endgültig in Angriff nehmen.
11 Lesen Sie einen interessanten Artikel.
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Nur weil Sie eine Pause brauchen, heißt das nicht, dass Sie Ihr Gehirn vollständig ausschalten müssen. Das Lesen der Nachrichten kann Ihnen vielmehr helfen, Stress produktiv abzubauen und Ihren Kopf wieder ins Spiel zu bringen.
12 Reinigen Sie Ihren Posteingang.
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ZU überfüllter Posteingang kann einen überraschend hohen Tribut in Ihrem Kopf fordern. Wenn Sie also das Gefühl haben, sich nicht konzentrieren zu können, versuchen Sie, auf wichtige E-Mails zu antworten, und löschen Sie Spam-Mails, um die digitalen Aufgaben auf Ihrem Teller zu entfernen drängende Aufgaben zur Hand.
13 Kaufen Sie eine Topfpflanze für Ihren Schreibtisch.
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Fühlen Sie sich besonders unproduktiv? Gehen Sie zum nächsten Blumenladen und kaufen Sie sich eine Schreibtischpflanze! Eine Studie aus dem Jahr 2014 von der Universität von Exeter fanden heraus, dass, wenn Arbeiter Büroräumen voller ausgesetzt waren Pflanzen Sie waren beide glücklicher und produktiver. Win-Win!
14 Schalten Sie Ihre Umgebung ein.
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Dieselben vier Wände, auf die Sie jeden Tag starren, können sich weniger als inspirierend anfühlen und in einigen Fällen sogar anfälliger für Aufschub machen. Wenn Sie sich also produktiver machen möchten, versuchen Sie, Ihre Umgebung zu wechseln, wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Gedanken wandern. Eine 2006 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neuron Ich habe festgestellt, dass Neuheiten die Kreativität steigern können und dass ein Szenenwechsel Sie am Ende möglicherweise zu einem besseren und schnelleren Arbeiter macht.
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15 Machen Sie ein schnelles Training.
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Haben Sie tagsüber nur 10 Minuten Zeit? Großartig - das ist so ziemlich die ganze Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn im Fitnessstudio zu stimulieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Neuropsychologia analysierte die Auswirkungen von 10 Minuten intensiven Trainings auf die Problemlösung und Aufmerksamkeit und stellte fest, dass Probanden, die trainierten, eine Verbesserung der kognitiven Leistung um bis zu 14 Prozent sahen.
16 Hören Sie sich einen Podcast an.
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Wenn Sie versuchen, den Fokus wiederzuerlangen, sollten Sie Ihren Lieblings-Podcast nachholen. Hören auf a zum Nachdenken anregender Podcast kann Ihnen helfen, Energie zu tanken, während Sie Ihrem Gehirn auf dem Weg einen Schub geben.
17 Machen Sie eine einminütige Meditation.
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Stress ist ein großer Faktor, wenn es um Aufschub geht. Die guten Nachrichten? Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann es hilfreich sein, sich nur ein paar Minuten Zeit zum Meditieren zu nehmen, um Ihren Stress abzubauen und Ihren Fokus zu verbessern Psychologische Wissenschaft . Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen.
18 Beheben Sie ein kleineres Problem.
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die größeren Probleme auf Ihrem Teller einfach nicht bewältigen können, beginnen Sie zuerst mit einem kleineren. Wenn Sie ein kleineres Element von Ihrer To-Do-Liste streichen, geben Sie sich das Vertrauensschub notwendig, um diese größeren Ziele zu erreichen.
19 Sprechen Sie mit einem Freund darüber.
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Ein wenig Reden kann viel dazu beitragen, den Stress abzubauen, der Sie möglicherweise zögern lässt. Besser noch: Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Vertrauten darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, und auf dessen Rat hören, können Sie Lösungen für das vorliegende Problem finden, die Sie möglicherweise nicht alleine gefunden haben.
20 Trinken Sie etwas Wasser.
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Sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Herz bestehen laut dem US-Innenministerium . Mit anderen Worten, dein Gehirn Bedürfnisse Wasser zu funktionieren, und so könnte es sein, eine Zeit des Aufschiebens zu verwenden, um ein Glas Wasser zu tuckern genau das, was Sie zurücksetzen müssen . Und wenn Sie nicht von der Bedeutung von H überzeugt sindzwei0, lesen Sie weiter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken? .
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