Fakt: Wenn Sie uns ein Heim-Fitnessstudio zeigen, zeigen wir Ihnen ein Fitnessstudio, das im Grunde nie benutzt wird. Aber es ist völlig verständlich. Wenn dein 'Heim-Fitnessstudio ist kaum mehr als ein Heimtrainer oder ein 30 Jahre alter NordicTrack in einem engen Keller, der zwischen Kisten mit Weihnachtsdekorationen und staubigen alten Büchern steckt. Wir würden ihn auch nicht benutzen. Das ist der Grund warum ichWenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio wirklich nutzen möchten, müssen Sie es zu einem Ort machen, an dem Sie sich befinden eigentlich wollen Zeit verbringen.
Betrachten Sie zunächst die High-End-Fitnessstudios, die Sie besuchen konnten (oder die Sie in Filmen gesehen haben): die Equinoxes und die privaten Schlägerclubs der Welt. Es sind Orte von unübertroffener Ruhe und Sauberkeit, Orte, an denen Sie sich aufhalten könnten, selbst wenn Sie nicht trainieren würden. Folgen Sie diesem Modell in Ihrem eigenen Fitnessstudio und Sie werden große und kleine Wege finden, um das, was Sie dort haben, zu verbessern - ohne sich selbst in den Bankrott zu stecken. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.
1Investieren Sie in ein komplettes Langhantel- und Tellerset
Dieses Set ist vielleicht das wichtigste Gerät, das Sie für Ihr Heim-Fitnessstudio erhalten. Es ist die Basis Ihres gesamten Fitnessstudios. Sie können es für alles verwenden, von Kniebeugen über Kreuzheben bis hin zu allen Arten von Brust- und Schulterdrücken. Wenn Sie sich auf einem Achilles-Niveau befinden, können Sie Bizeps-Locken verwenden.
Denken Sie daran: Sie benötigen keine hochwertigen oder besonders teuren Gewichte, diese sollten sich jedoch in einem hervorragenden Zustand befinden - und vor allem vollständig sein. Ein vollständiger Satz sollte mindestens acht 5-Pfund-, 10-Pfund- und 25-Pfund-Platten und jeweils vier 35-Pfund- und 45-Pfund-Platten enthalten. Ihre Gesamtmenge jeder Platte sollte ebenfalls gleichmäßig sein - Sie erhalten keinen perfekt ausbalancierten Balken mit zwei 45ern auf der einen Seite und einem 45er, einem 35er und einem 10er auf der anderen Seite.
zweiInstallieren Sie eine Klimmzugstange
Eine der effizientesten, effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren, ist die Installation einer Klimmzugstange. Investieren Sie jedoch nicht in eines dieser gängigen Türmodelle: Sie schränken Ihren Bewegungsspielraum ein und laufen selbst bei ordnungsgemäßer Installation Gefahr, herunterzufallen, was zu Verletzungen führen kann.
Entspringen Sie stattdessen einer Wandversion wie der beliebtes Hochleistungsmodell von Titan Fitness (69 US-Dollar) , die bis zu 500 Pfund Gewicht tragen kann. Es ist breit (53 Zoll), so dass Sie Ihren Handgriff leicht variieren können, um alle Muskeln auf Ihrem Rücken zu trainieren. Außerdem ragt es drei Fuß aus der Wand heraus und bietet ausreichend Platz für alle Arten von Bauchmuskelübungen, von Beinheben über Kniebeugen bis hin zu hängenden Fahrradtritten (wenn Sie sich wirklich nach einem Kernbrand sehnen).
3Investiere in einen Spiegel
Jedes gute Fitnessstudio erfordert viele Oberflächen, auf denen Sie sich selbst betrachten können. Und es ist nicht nur eine Eitelkeitssache!Wenn Sie in ein oder zwei verspiegelte Wände investieren, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Wiederholungen sicher und korrekt ausführen (gute Form bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko) und dabei die Beleuchtung verbessern und den Raum größer wirken lassen als Ganzes. Und was für ein Spaß macht es, zu trainieren, wenn Sie keinen Fitnessfortschritt sehen können? (Okay, es ist ein bisschen eine Eitelkeitssache.)
4Das Licht sehen
Wenn es um natürliche Energizer geht, ist es schwer zu schlagendes natürliches Licht Vitamin D ist einer der besten Stimmungsverstärker und Energie-Granter von Mutter Natur. Wenn Sie in der Lage sind, ein Fenster zu nutzen oder Ihr Fitnessstudio in einem Teil Ihres Hauses zu platzieren, in dem sich ein Fenster mit Aussicht befindet oder viel Sonnenlicht einfällt, werden Sie mit Sicherheit einen messbaren Leistungsschub erleben. Und ja, das heißt, Ihr Keller ist nicht Ein idealer Ort für ein Heim-Fitnessstudio.
5Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist
Bewerten Sie zu Beginn des Planungsprozesses den Raum, den Sie für die Einrichtung Ihres Heim-Fitnessraums planen. Sie müssen nicht Ihren gesamten Hobbyraum opfern, müssen sich aber zumindest widmengenug Platz für ein paar Teile der Grundausstattung und einen Bereich, in dem Sie bequem Strecken, Bauchmuskelübungen und andere Körpergewichtsübungen durchführen können. Als Brad Sherman, Partner bei SCHWEBEN, ein in Manhattan ansässiges Unternehmen für nachhaltiges Design, erzählte Männerjournal , sollten Sie mindestens 100 Quadratmeter beiseite legen. Wenn Sie kleiner sind, haben Sie nur Platz für Sit-Ups, Liegestütze, und das ist so ziemlich alles - und Sie können dies buchstäblich in jedem Raum tun.
6Holen Sie sich die richtige Bank
Stellen Sie sich vor der Investition in eine Bank eine Reihe von Fragen. Welche Übungen mache ich? Wie viele Stellen brauche ich? Wie viel Gewicht werde ich heben? Wird es zu meiner Größe passen? Wenn Sie nur vorhaben, leichte Übungen in einem flachen Flugzeug zu machen, können Sie eine einfache flache Bank verwenden Das Standardangebot von Amazon Basics (49 US-Dollar) wird den Trick machen.
Wenn Sie jedoch ein Workout mit einem gewissen Grad an Abwechslung suchen, sollten Sie sich eine solide verstellbare Bank zulegen. Wir sprechen von sieben Einstellungen - von abgelehnt (für Sit-ups) über flach bis geneigt bis militärisch (geradlinig vertikal um 90 Grad) - und einer Gewichtskapazität von mehreren hundert Pfund, um Sie und jedes Gewicht, das Sie sind, zu stabilisieren Heben. Schauen Sie sich dazu Bowflex an. Ihre Hantelbänke, die bei 159 $ beginnen, mach das alles und Mit zusätzlichen Beinstützen für maximale Stabilität bei besonders schweren Sätzen.
7Vergessen Sie nicht das Zubehör
Einige der besten Workouts, die dem Menschen bekannt sind, sind nicht auf das Heben schwerer Gewichte zurückzuführen. Sie stammen aus der Verwendung der verschiedenen Accessoires, die in gut ausgestatteten Fitnessstudios zu finden sind. Medizinbälle. Widerstandsbänder. Springseile. Kesselglocken. Wenn Sie regelmäßig auf Hochebenen stoßen (keine Sorge, es passiert jedem), ist all diese Ausrüstung unerlässlich, um das nächste Level zu erreichen.
Nehmen wir zum Beispiel an, russische Wendungen geben Ihnen nicht mehr den Kernbrand, wie sie es früher getan haben. Beginnen Sie mit einem Medizinball und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Oder sagen Sie, Ihre Banklast ist flach ausgekleidet, obwohl Sie es nicht sind ganz stark genug, um weitere Teller hinzuzufügen. Wickeln Sie ein 5-Pfund-Widerstandsband um die Stange und unter Ihre Bank und machen Sie damit Ihre Wiederholungen für ein paar Trainingseinheiten, und Sie werden gut darin sein, an Gewicht zuzunehmen. Der Punkt ist: Sie wollen nicht ohne solche Ausrüstung hoch und trocken gefangen werden.
8Splurge auf einem Flachbildschirm (oder zwei)
Gehen Sie in ein Fitnessstudio auf dem Planeten und weisen Sie auf das am häufigsten vorkommende Objekt hin. Nein, es ist kein Laufband - es ist ein Flachbildfernseher! In Fitnessstudios mangelt es heute nicht an LCD-Bildschirmen, um den Mitgliedern Ablenkung in Form von endlosen, herzpumpenden Medien zu bieten. (Eine elliptische Sitzung ist weitaus weniger anstrengend Unmögliche Mission im Hintergrund.) Die Frage ist also: WarumKann Ihr Heim-Fitnessstudio nicht den gleichen Luxus haben?
Installieren Sie einen Flachbildschirm - oder noch besser einen Flachbildschirm für jede Seite des Fitnessraums -, auf dem Sie Actionfilme, Horrorfilme oder alles andere abspielen können, was Ihre Herzfrequenz erhöht, um die Leistung durch Sets zu steigern. Unsere Empfehlung: auf a werfen Recht & Ordnung: SVU Marathon (sie laufen immer auf mindestens einem Kanal) für ernsthafte Pump-Up-Inspiration.
9Investieren Sie in Cardio-Geräte, die Sie tatsächlich verwenden werden
Es gibt keinen Mangel an kniffligen und teuren 'Exer-Zyklen' und Bogenmaschinen, die versprechen, Sie zu machen fit wie nie zuvor! und Zerreißen Sie Ihren Kern in sechs Wochen wie nie zuvor! Aber wie immer ist es am besten, sich an die Klassiker zu halten: ein stationäres Fahrrad, ein Ellipsentrainer, ein Laufband. In der Tat sind gebrauchte Laufbänder äußerst erschwinglich. Sie werden dich einfach führenein paar hundert Dollar auf Amazon Heutzutage - und Sie werden ein Leben lang davon profitieren. Sprechen Sie über eine lohnende Investition.
10Wählen Sie die richtige Lackfarbe
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Es gibt die Stahl-Onyx-Ästhetik bei Equinox, die lila-gelbe Lebendigkeit von Planet Fitness und die Orange, na ja, alles bei Orange Theory. Wie sich jedoch herausstellt, ist ein einfacherer Ansatz für Farben - insbesondere für Wandfarben - der richtige Weg. Sherman schlägt so etwas wie Benjamin Moores 'hellen und energiegeladenen' Super White-Farbton vor. Stellen Sie einfach sicher, dass es matt ist. Es ist schwierig, Schweiß von einem glänzenden oder seidenmatten Finish abzuwischen.
elfMieten Sie einen Personal Trainer
Ein wesentlicher Aspekt von Luxus-Fitnessstudios ist heutzutage das Personal - nämlich eine tiefe Bank aufmerksamer Personal Trainer. Um Ihr Heim-Fitness-Erlebnis wirklich auf Luxus der nächsten Stufe zu bringen, Investieren Sie in einen Personal Trainer. Sicher, es kann ein bisschen kosten - die Preise variieren von Postleitzahl bis Tageszeit -, aber Sie müssen nur eine Handvoll Sitzungen buchen. Sobald Sie mit Ihrem Trainer einen maßgeschneiderten Plan erstellt haben und wissen, wie Sie alle Bewegungen ausführen können, sind Sie auf dem Weg, ganz alleine zu trainieren. FitnessTrainer ist eine hervorragende Quelle, um einen Personal Trainer in Ihrer Nähe aufzuspüren.
12Holen Sie sich einen Mini-Kühlschrank
Ein Fitnessstudio von höchster Qualität verfügt normalerweise über einen kleinen Abkühlbereich, in dem Sie einen abholen können proteinreicher Snack aufladen und auffüllen. Ihr Zuhause kann das Gleiche tun. Investieren Sie einfach in einen Kühlschrank in der Bar und füllen Sie ihn mit gesunden, erfrischenden Getränken und Snacks - Protein-Shakes und Riegel, fettfreier griechischer Joghurt und sogar mit Elektrolyt beladenes Mineralwasser sind besser als nichts -, die Sie sich schnappen können, wenn Sie mit dem Schwitzen fertig sind.
13Erstellen Sie Ihre eigene Saftbar
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Oder, noch besser, gehen Sie alle raus und kreieren Sie eine kleine Saftbar in Ihrem Fitnessstudio. Holen Sie sich einen guten Entsafter - wie den 60 Unzen Breville Cross Joe Juicer (129 $) - Einige frische Früchte und Gemüse und ein guter Vorrat an Proteinkraft.
14Warten Sie die Ausrüstung
Es spielt keine Rolle, wie schick Ihr Heim-Fitnessstudio ist, wenn Sie die Geräte nicht richtig warten. Wischen Sie die Maschinen nach Gebrauch ab (Schweiß kann zu einer Verschlechterung der Polsterung führen). Stellen Sie Ihre Gewichte neu auf, wenn Sie damit fertig sind (Gewichte auf einer Stange zu lassen ist schlecht für das Metall). Und wenn Sie es von t nehmener Leute bei Erste Fitness, Sie sollten Ihre Maschinen monatlich schmieren (damit alle Teile reibungslos funktionieren).
fünfzehnErstellen Sie den richtigen Soundtrack
Gemäß aktuelle Forschung in dem Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness Die ideale Musik für maximale Energie ist jede Melodie, die auf einen BPM von 145 eingestellt ist. Schnelle Musik wie diese „überschreibt“ im Wesentlichen die Signale des Gehirns für Müdigkeit. Aus diesem Grund spielen Fitnessstudios immer rasante Musik (mit so hoher Lautstärke). Wenn Sie eine Workout-Wiedergabeliste kuratieren, schießen Sie nach dieser BPM-Marke.
16Investieren Sie in ein gutes Soundsystem
Es gibt zwei Ansätze, die Sie hier anwenden können. Eins, protzig. Der andere, praktisch. Was wir sagen ist, wenn Sie alles daran setzen möchten, Ihr Fitnessstudio mit Bose-Surround-Sound von Wand zu Wand einzurichten, lassen Sie sich nicht von uns aufhalten. Als das Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness Studie ergab, es wird nur Ihr Training steigern.
50-jährige Frau sieht aus wie 25
Wenn Sie jedoch praktischer hauen möchten - sowohl in Bezug auf die Verwendung als auch auf die Art und Weise, wie Ihre Brieftasche getroffen wird -, werfen Sie einen Blick auf die Sonos One (199 US-Dollar) . Es ist laut. Es hat Alexa-Integration. Es stellt eine Verbindung zu Ihrem WLAN her, sodass Sie von überall in Ihrem Haus aus senden können. Und es kann nahtlos Musik von jedem Streaming-Dienst abspielen, von Spotify über Apple Music bis hin zu Pandora (wenn Sie immer noch einer der wenigen Millionen verbleibenden Abonnenten sind).
17Bessere Beleuchtung erhalten
Jeder hasst harte, helle Lichter persönlich. Die Lichtästhetik aus dem neuesten Williams Sonoma-Katalog zu streichen, ist jedoch alles andere als der beste Schritt, um Ihr Heim-Fitnessstudio zu gestalten. Warmes Licht, sagt Sherman, ist ein natürliches Entspannungsmittel - das Letzte, was Sie in einem Raum wollen, der maximale Energieabgabe erfordert.
18Feineinstellung der Temperatur
Die International Fitness Association empfiehlt Die Temperatur im Fitnessstudio muss zwischen 68 ° C und 72 ° Fahrenheit liegen. Trotzdem gibt es dieses Ding namens Hot Yoga, bei dem der Raum zwischen 92º und 105º Fahrenheit liegt. Und Dwayne 'the Rock' Johnson, der wohl fitteste Mann der Welt, trainiert legendär mit der Hitze auf Hochtouren. (Das Grundprinzip: Das Training in sengenden Temperaturen sprengt Fett und verstärkt die aerobe Energie.) Spielen Sie mit Ihrem Thermostat herum und finden Sie heraus, was funktioniert.
19Fördern Sie einen guten Luftstrom
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Es ist keine Raketenwissenschaft: Ein Fitnessstudio ohne ausreichende Belüftung wird stinken. Stellen Sie bei der Auswahl eines Platzes für Sie sicher, dass mindestens ein Fenster vorhanden ist. Auf diese Weise können Sie, anstatt ein kompliziertes, teures Lüftungssystem installieren zu müssen, einfach einen gut platzierten Ventilator (quer durch den Raum, gegenüber dem Fenster) aufstellen. Außerdem wird die solide Brise, die Sie vom Lüfter erhalten, Sie sicher einen Zauber abkühlen.
zwanzigHolen Sie sich einige Schaumstoffrollen
Sie sind billig ( weniger als zwanzig Dollar pro Pop) und unerlässlich für ordnungsgemäße Aufwärm- und Abkühlroutinen. Es gibt keine Entschuldigung, nicht ein paar in den Ecken Ihres Heim-Fitnessraums zu haben.
einundzwanzigHolen Sie sich eine Wasserquelle
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Die Bevorratung Ihres Kühlschranks mit Dutzenden von Plastikwasserflaschen ist für die Umwelt schrecklich. Da brennt Ärmel für Ärmel von Einwegbechern durch. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass das Hin- und Herlaufen zur nächsten Spüle reine Zeitverschwendung ist.) Erwägen Sie stattdessen, in a zu investieren handelsüblicher Wasserkühler (150 US-Dollar) für den Raum.
22Verbessere deine Düfte
Die Kraft der Gerüche wird oft übersehen. Düfte können bei richtiger Anwendung Ihr Training erheblich verbessern. Zum Beispiel, gemäß Pfefferminze, die National Sleep Foundation, gehört zu den energiesparendsten Düften überhaupt. Und wenn Sie nach einer kognitiven Erfrischung nach dem Training suchen, ist Eukalyptus Ihr bester Freund (kein Wunder, dass die Handtücher bei Equinox damit infundiert sind).
2. 3Verfolgen Sie sich
Malen Sie einen Teil der Wände Ihres Heim-Fitnessstudios mit Tafelfarbe (oder hängen Sie zumindest ein Whiteboard auf). Dort kritzeln Sie Ihren Fortschritt und sehen eine visualisierte, datengesteuerte Darstellung, wie Sie Woche für Woche messbar fit werden. Sie können auch Ziele ('Bis November 7:00 Meilen laufen') oder inspirierende Zitate (wie 'Starke Arme sorgen für gute High Fives' von Blink Fitness) aufschreiben.
24Holen Sie sich einige spezielle Mini-Handtücher
Fakt: Du bist gehen Schwitzen. Eine einfache Möglichkeit, Ihrem Heim-Fitnessstudio einen Hauch von Luxus zu verleihen, besteht darin, sicherzustellen, dass ein ständig aktualisierter Stapel Mini-Handtücher vorhanden ist, damit Sie nicht für jedes Training den gleichen verschwitzten Lappen verwenden. Tauchen Sie Ihre Handtücher über Nacht in nach Zitrusfrüchten duftendes Wasser und kühlen Sie sie in dem oben genannten Minikühlschrank.
25Wählen Sie die richtigen Bodenmaterialien aus
S.
Ein gutes Heim-Fitnessstudio braucht gute Böden, aber Sie müssen Ihre vorhandenen Böden nicht zerreißen. Legen Sie stattdessen einige matschige Matten ab, um sich vor versehentlich heruntergefallenen Gewichten zu schützen. Die Verriegelung Prosource Puzzle Set (ab 20 US-Dollar) , mit dem Sie genau die Menge auswählen können, die Sie benötigen, sollte den Trick machen - und in elegantem Schwarz sieht es auch gut aus.
26Holen Sie sich ein Rack
Wenn Sie vorhaben, schwer zu heben, benötigen Sie ein Squat-Rack. Stellen Sie sicher, dass Sie in eine solide, vierzackige investieren - so etwas wie Popsports Deep Squat-Serie (289 US-Dollar) . Es ist nicht nur robuster als Fort Knox, sondern verfügt auch über einstellbare Spotter-Sicherheitsstangen - und, falls Sie diese Klimmzugstange noch verwenden müssen, auch über eine davon.
27Halten Sie es organisiert
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Ja, sieht aus machen Angelegenheit. Sie würden nicht in einen Schlägerclub gehen und Gewichte finden, die willkürlich auf dem Boden verstreut sind, oder? Behandeln Sie Ihr Fitnessstudio mit dem gleichen Maß an Respekt. Und wenn Sie schon dabei sind, stehlen Sie Radiohead eine Leitung und platzieren Sie alles an der richtigen Stelle! Die 10-Pfünder gehen dorthin, wo '10' steht, 20-Pfünder, wo '20' steht, und so weiter. Dann genießen Sie Luxus.
