Es gibt viel zu viele Ursachen für Unternehmensverstümmelungen - Fallen, denen jeder begegnen kann, der sein Spiel im Griff hat, wahrscheinlich im Büro, auf Flughäfen und in Hotels, auf Konferenzen und natürlich auf diesen saftigen Cocktailpartys und Abendessen. Hier haben wir eine Reihe von Strategien bereitgestellt, mit denen Sie sich zurechtfinden können. Und während Sie einen schlankeren, stärkeren und fitteren Körper im Auge haben, sollten Sie Ihre Gesundheit mit unserem kugelsicher machen 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben.
1 Iss ein großes Frühstück.
Wenn Sie denken, dass Sie durch den Tag rasen und unterwegs essen, sind Sie eine schlanke, gemeine Maschine, dann liegen Sie falsch. Ein Bagel auf dem Weg zur Arbeit macht kein Frühstück. Sie müssen klug anfangen und essen, sobald Sie aufstehen, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren. 'Achtzig Prozent der Männer, die ich sehe, nehmen in der ersten Hälfte des Tages so wenig Kalorien auf, dass sie abends hungern und erheblich zu viel essen', sagt Gene Erb, R.D., Chefernährungsberater beim Duke Executive Health Program.
Wenn Sie früh am Tag eine Mahlzeit zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie durchgehend essen, geringer. Dies geht aus einer in veröffentlichten Studie hervor Menschliche Ernährung und Stoffwechsel. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die beim Frühstück viel aßen, insgesamt weniger Kalorien zu sich nahmen als Männer, die das Frühstück ausließen und später abends eine Kleinigkeit aßen. Und für erstaunlichere Gewichtsverlust Ratschläge, hier sind die 40 Gewichtsverlust 'Geheimnisse', die nicht funktionieren.
2 Frühstücken nochmal.
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Wenn Sie morgens unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie zweimal zu essen - ein Quickie-Frühstück wie kaltes Müsli oder Joghurt zu Hause, dann ein zweites bei der Arbeit. Bevorraten Sie Ihr Büro mit Vollkornbrot und Erdnussbutter. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Protein gibt Ihnen Energie und hält Sie länger satt als einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und Sie träge machen können. Weitere großartige Lifestyle-Tipps finden Sie hier 40 Wege, um nach 40 neue Gewohnheiten zu entwickeln.
3 Snack weg
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Ein Snack am späten Nachmittag hält Sie davon ab, beim Abendessen zu fressen. Erb schlägt eine Tasse Joghurt, eine Unze Nüsse und ein großes Stück Obst vor. 'Es ist eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett', sagt er. Die Kombination liefert auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin in Schach zu halten, sagt er. Benötigen Sie ein tolles Snack-Menü? Hier sind 10 Möglichkeiten zu essen, was immer Sie wollen, ohne zu warten.
4 Halten Sie die Lichter hell.
Forscher an der University of California fanden heraus, dass schwaches Licht die Essattacken verstärkt. 'Dimmerlichter machen Sie weniger selbstbewusst, was Ihre Hemmungen löst', sagt Joseph Kasof, Ph.D., der Autor der Studie. Weitere Möglichkeiten, um Ihren Arbeitstag zu überstehen, finden Sie hier entkomme deinem Büro Gab-Master.
5 Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch.
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Essen an Ihrem Schreibtisch ist eine Situation, in der man verlieren muss. Ihr Geist ist nicht vollständig auf Essen oder Arbeit konzentriert. Brechen Sie von Ihrem Schreibtisch ab, um frisches Obst zu finden, oder kaufen Sie, wenn Sie bleiben müssen, Einzelportionsgrößen verpackter Lebensmittel. Eine Studie der Universität von Illinois ergab, dass größere Packungsgrößen zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs um 22 Prozent führen - unabhängig davon, wie hungrig Sie sind. Wenn Sie so abgelenkt sind, dass Sie bis zum Boden des Beutels essen, verringert ein kleinerer Beutel den Schaden.
6 Vermeiden Sie das Abendessen im Büro.
Sie waren im Büro und haben viele Nächte lang Chinesisch gegessen, um diesen Bonus zu verdienen. Schade, dass Sie es wahrscheinlich in der Apotheke sprengen werden. Im Vergleich zu Männern mit gesundem Gewicht geben übergewichtige Männer 37 Prozent mehr für verschreibungspflichtige Medikamente aus (138 Prozent mehr für Herz-Kreislauf-Medikamente) und 13 Prozent mehr für Besuche in der Grundversorgung. Und für mehr gute Ratschläge für ein gesundes Leben, hier sind die 40 Gesundheitsmythen, denen Sie jeden Tag begegnen.
7 Rufen Sie den Fitness-Concierge an.
Wenn Sie beruflich unterwegs sind, wissen Sie sehr gut, dass die meisten Hotels über ein hochmodernes Fitnessstudio verfügen, während es in Wirklichkeit oft nur ein Laufband in einem Schrank ist. Werfen Sie einen vollen Besprechungsplan und Jetlag ein und beobachten Sie, wie Ihr gesamtes Trainingsprogramm zusammenbricht.
Ausgewählte Hotels bieten jedoch einen Service, der auf Ihre Fitnessbedürfnisse zugeschnitten ist. Zum Beispiel können sie ein Trainingsprogramm für die Dauer Ihres Aufenthalts entwerfen oder arrangieren, dass Sie mit einem Partner, den sie zur Verfügung stellen, Racquetball spielen. Bleib im Renaissance ClubSport in San Francisco , Don Shulas Hotel in Miami , und das Affinia Dumont in New York . Apropos Hotels, wenn Sie sich nach einer Flucht im Spätwinter sehnen, hier sind zehn erstaunliche.
8 Stellen Sie einen lokalen Trainer ein.
Wenn Sie eine Reisereservierung haben, gehen Sie zu nsca-lift.org und verwenden Sie den Trainer Locator, um einen Trainer in der Nähe zu finden. (Es listet auch Trainer im Ausland auf.) Planen Sie Workouts mit ihm. 'Aber sagen Sie ihm nicht, was Sie tun möchten', sagt Gunnar Peterson, C.S.C.S., der Promi-Trainer und Autor. Wenn Sie ihm erlauben, ein Training für Sie mit den Geräten im Hotel oder in seinem Fitnessstudio zu planen, können Sie etwas Neues lernen. Verpassen Sie auch nicht die Bestes Workout für die Aufhebung von Geschäftsessen.
9 Probieren Sie die lokalen Specials.
Wenn Sie nach Miami reisen, probieren Sie einen Wassersport in Colorado, Ski oder Schneeschuh und in Vermont, Wandern, Mountainbiken oder Kajakfahren. Die meisten Hotels können diese Aktivitäten gemäß Ihrem Zeitplan vorab arrangieren. Die frische Luft tut Ihnen gut, besonders wenn Sie auf ein neues Hobby stoßen. Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Entzündungsniveau, was laut der Zeitschrift ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen bedeutet Adipositasforschung.
10 Machen Sie zwei Anrufe, bevor Sie zum Flughafen gehen.
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Einer für den Autoservice und einer für die Gastronomie des Hotels. 'Bitten Sie den Autoservice, Smoothies, aromatisiertes Wasser, Milch, Saft und Trails zu lagern', sagt Dave Grotto, R.D., Gründer und Präsident von Nutrition Housecall. 'Bitten Sie den Fahrer, ein Sandwich abzuholen oder mit magerem Fleisch, Gemüse und Bohnen sowie einem Obstsalat einzuwickeln, bevor er Sie abholt', sagt Grotto. Bitten Sie das Hotel, die gleichen Lebensmittel auf Ihrem Zimmer zur Verfügung zu stellen. Und halten Sie Ihren Motor damit auf Touren 30 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel nach 40 zu steigern.
11 Reisen Sie mit nicht verderblichen Lebensmitteln.
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Bevorraten Sie Ihre Aktentasche mit gesunden Riegeln wie Odwalla, Organic Food Bar oder Lärabar, sagt Grotto. 'Diese besonderen Riegel enthalten keinen Zucker', sagt er. Es sind hauptsächlich Obst und Nüsse, also werden sie dich überraschen, bis du zum Essen sitzen kannst. Packen Sie jedoch immer nur ein oder zwei Stück gleichzeitig ein. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Marketingforschung zeigten, dass die Bevorratung von Snacks ihren Verbrauch verdoppelte.
12 Schütteln Sie es auf.
Ihre schlanke Thermoskanne kann mehr als nur Kaffee tragen. Füllen Sie es mit einem Smoothie aus Molkenprotein, fettarmer Milch oder Wasser und Beeren. Kannst du nicht mischen, bevor du gehst? Versuchen Sie, in einen tragbaren Mixer zu investieren.
13 Üben Sie Ihre Möglichkeiten auf Flughäfen aus.
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Diese erstklassigen Aufstriche in der erstklassigen Lounge und die unvermeidlichen Verzögerungen bei Geschäftsreisen machen es einfach, aus Langeweile zu essen. Wenn Sie jedoch die Lounge verlassen, werden Sie mit kilometerlangen Fast-Food-Gelenken konfrontiert. Sie können der Versuchung nicht entgehen, müssen aber nicht nachgeben. Auf den meisten großen Flughäfen finden Sie einen Sandwichladen mit gesunden, mayofreien Optionen. Oder probieren Sie eine Burrito-Schüssel - ohne Käse - bei jedem Chipotle. Finden Sie Orte, an denen Sie die größte Freiheit haben, Portionsgrößen zu beobachten, und wählen Sie eine Packung oder Tortilla über Brot, um Kalorien zu reduzieren, sagt Grotto. Wenn Sie Lust auf BYO haben, finden Sie hier 10 schlankere Sandwich-Rezepte.
14 Getränk zur Abreise.
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'Wenn Sie fliegen, ist es leicht, dehydriert zu werden', sagt Grotte. 'Hungergefühle oder Heißhunger sind manchmal ein Hinweis darauf, dass Sie nicht hungrig, sondern durstig sind.' Trinken Sie vor dem Einsteigen Wasser und lassen Sie die alkoholfreien Getränke im Flug (eines für jede Stunde, die Sie in der Luft sind). Bleiben Sie hydratisiert und senken Sie Ihre Alkoholaufnahme ist ein guter Weg, um Sieh immer ein Jahrzehnt jünger aus.
15 Halten Sie Ihre Hände beschäftigt.
Solange Ihre Hände beschäftigt sind - zum Beispiel während Sie E-Mails abrufen oder ein Buch lesen -, werden Sie nicht beim Essen herumhacken. Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen, tun Sie es.
16 'Take two' bei diesem großen Konferenzdinner.
'Die Leute neigen dazu, ein Preisbankett wie Weihnachten zu behandeln', sagt Steve Enselein, Vizepräsident für Catering bei Hyatt Hotels. 'Sie denken, dass es ein besonderer Anlass ist, also erlauben sie sich, sich zu verwöhnen.' Aber während Weihnachten nur einmal im Jahr kommt, können Preisverleihungen mehrmals im Monat stattfinden - genug, um Sie bis zum Frühjahr wie den Weihnachtsmann aussehen zu lassen.
Ein Paar von Studien in der veröffentlicht Journal of Consumer Research zeigen, dass mehr Lebensmitteloptionen dazu führen, dass Menschen 43 Prozent mehr essen. Legen Sie an einem Buffet jeweils nur zwei Artikel auf Ihren Teller, sagt Brian Wansink, Ph.D., Direktor des Food and Brand Lab an der Cornell University.
17 Trinken Sie ein Glas Tomatensaft, keinen Wein.
'Es gibt dem Magen etwas Volumen und die Flüssigkeit hat etwas Volumen, so dass es Befriedigung bietet und Ihren Appetit lindert', sagt Daniel Stettner, klinischer Psychologe und Mitarbeiter des UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Fragen Sie bei der Veranstaltung nach Optionen.
Bitten Sie darum, dass anstelle des Standardtarifs eine kalorienarme Mahlzeit für Sie zubereitet wird. Enselein sagt, dass solche gesunden Anfragen in den letzten 5 Jahren in die Höhe geschossen sind. Fragen Sie Ihren Server nach Alternativen, sobald Sie an der Veranstaltung teilnehmen. Die meisten Caterer bereiten zusätzlichen Fisch oder vegetarische Gerichte zu, auch wenn sie diese Informationen der Menge nicht zur Verfügung stellen. Aber Vorsicht: Mit Sahnesauce beladene Nudeln können genauso gefährlich sein wie diese glitzernde Lammkeule. Halten Sie sich an Weizennudeln - die sind großartig für Ihre Bauchmuskeln - Mit leichtem Öl oder Marinara-Sauce belegt oder mit gegrilltem Hähnchen und Gemüse serviert.
19 Navigieren Sie durch die Fächer.
Was wie 2 Stunden harmloses Mischen und leichte Getränke aussieht, kann oft zu einem Abend voller Ausschweifungen mit Blätterteig werden, besonders wenn die Verkäufer anfangen, Toast zu machen. Und je mehr Sie Ihr Glas heben, desto mehr werden Sie in die vorbeiziehenden Platten graben, weil Alkohol Ihre Hemmungen für das Essen senkt. Haben Sie etwas Gesundes, bevor Sie gehen.
'Wenn Sie mit leerem Magen zu einer Cocktailparty gehen, fressen Sie sich durch die Party', sagt Gay Riley, R.D., Inhaber von netnutritionist.com. Essen Sie zuerst vom Gemüsetablett. Nicht voll? Probieren Sie Garnelen und andere Meeresfrüchte und gehen Sie dann zu gegrilltem Hühnchen oder anderem magerem Fleisch über. Befolgen Sie diese Reihenfolge und Sie werden voll sein, wenn die Chips, Cracker und Käsedips herauskommen.
20 Nehmen Sie Platz.
Die Person, die durch den Raum gehen muss, um zum Buffettisch zu gelangen, isst weniger als die Person, die ihn bewacht.
21 Fake es.
Um eine Nacht des Toastens zu überstehen, ohne geröstet zu werden, treffen Sie vorher Vorkehrungen mit dem Kellner, um Ihnen Diet Coke oder Diet Ginger Ale in einem Scotchglas mit Limette zu servieren. Niemand wird wissen, dass Sie nicht zusammen mit dem Rest der Bande zerschlagen werden, sagt Stettner. 'Du bist nüchtern, bekommst nicht viele Kalorien und bist besser in der Lage, die Menge zu bearbeiten.'
22 Hinterlassen Sie Ihre Spuren.
Setzen Sie sich das Ziel, mit fünf Personen zu sprechen, die Ihrer Karriere oder den Gewinnen Ihres Unternehmens helfen können. 'Konzentrieren Sie sich auf den sozialen Aspekt, nicht auf das Essen', sagt Stettner. Verwenden Sie Ihren Mund, um sie zu bezaubern, anstatt sie mit Krabbendip zu füllen. Denken Sie daran: Versierte Netzwerke gehören dazu 25 besten Möglichkeiten, eine Promotion zu erzielen.
23 Beginnen Sie Ihr Geschäftsessen mit Eiweiß und Ballaststoffen.
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Hier kann sich die Strategie, den ganzen Tag über gesund zu naschen, wirklich auszahlen. Lassen Sie bei Geschäftsessen die Anzüge von Snarkle Inc. alles auf den Tisch legen, was auf den Tisch kommt. Sie sollten sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse entscheiden, um satt zu werden, damit Sie nicht zu viel essen, wenn die Vorspeisen kommen. Ebenso veranlasst Protein Ihr Gehirn, mit dem Essen aufzuhören, selbst wenn Sie nur eine leichte Kost hatten. Ein Krabbencocktail oder das gegrillte Hähnchen auf einem grünen Bett können Ihren Appetit bremsen, bevor er das Beste aus Ihnen herausholt, sagt Riley. Weitere Informationen zum Naschen finden Sie hier 5 köstliche Snacks voller Eiweiß.
24 Trinken Sie, bevor Sie essen.
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biblische Bedeutung von Kaninchen in Träumen
Durch Wasser fühlen Sie sich voller, sodass Sie nicht so viel essen, aber warten Sie nicht bis zu den Mahlzeiten. 'Flüssigkeiten verdünnen Verdauungsenzyme und können die Verdauung und die effiziente Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe verlangsamen', sagt Riley. „Um eine optimale Ernährung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien) aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu erhalten, trinken Sie Ihre Flüssigkeiten 30 Minuten vor und 30 Minuten nach den Mahlzeiten. Das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe und eine gesunde Verdauung sind der Schlüssel zu einem effizienten Energiestoffwechsel. ' Um Ihren Appetit vor dem großen Essen einzudämmen, sollten Sie 30 Minuten vor dem Essen mindestens 1 oder 2 Tassen Wasser trinken, sagt sie.
25 Gehen Sie wild.
Wildtiere leben von natürlichen Vegetationsquellen und bewegen sich mehr als Haustiere, die mit Getreide und Hormonen gefüttert werden, die eine schnelle Gewichtszunahme fördern. Das bedeutet, dass Wild Ihnen das gesamte nahrhafte, muskelaufbauende Protein ohne Fett und Chemikalien liefert. Cornish Wild Henne, Wild und Strauß sind am besten, sagt Riley.
26 Suchen Sie nach Lende.
'Rind- oder Schweinefleischstücke mit Lende im Namen sind am magersten', sagt Riley. Bestellen Sie also das Filet oder Lendenstück und geben Sie die Prime Rib weiter. Überspringen Sie auch Ente und Lamm. Vielleicht möchten Sie es auch wissen Wie man Steak wie ein Profi kocht.
27 Verwenden Sie immer Ihr Körpergewicht.
Workouts verlieren normalerweise an Priorität, wenn Ihr Zeitplan bis zum Anschlag überfüllt ist. Sie sollten nicht. Inzwischen sollten Sie erkannt haben, dass ein gutes Training für Ihren beruflichen Aufstieg genauso wichtig ist wie Ihr 15-Uhr-Training. Telefonkonferenz und sollte als solche geplant werden. Dennoch gibt es keine Regel, die besagt, dass das Training 30 Minuten dauern muss oder ein Fitnessstudio erfordert. Tatsächlich hat eine kürzlich von der University of Missouri durchgeführte Studie gezeigt, dass drei hochintensive 10-minütige Trainingseinheiten pro Tag doppelt so viel arterienverstopfendes Fett zerstören wie eine einzelne 30-minütige Sitzung.
Es ist Ihr wertvollstes Trainingsgerät - in Ihrem Büro, Hotelzimmer oder zu Hause. Probieren Sie Petersons Routine aus: Streben Sie 15 bis 25 Wiederholungen pro Übung an und minimieren Sie die Zeit zwischen den Zügen. Kniebeugen, Liegestütze, Knirschen, Locken und Schulterdrücken nacheinander. Verwenden Sie für die Locken und Pressen Gegenstände in Ihrem Büro oder Ihre Handgepäcktasche im Hotelzimmer, um Widerstand zu leisten. Probieren Sie für die Liegestütze verschiedene Typen aus. Heben Sie im ersten Satz Ihre Füße auf einen Stuhl. In der zweiten legen Sie ein paar gestapelte Handtücher unter eine Hand, während die andere Hand auf den Boden gelegt wird. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Weitere gute Fitness-Tipps finden Sie hier 10 besten Cardio-Workouts für Männer über 40.
28 Stellen Sie sich das Training als Altersvorsorge vor.
Laut einer Studie in der Archiv für Innere Medizin, Männer, die im mittleren Alter übergewichtig waren, berichteten nach 65 über eine geringere Lebensqualität (mehr körperliche Schmerzen, weniger Energie und schlechtere soziale Funktionen) als Männer, die im mittleren Alter ein gesundes Gewicht hatten.
29 Verwenden Sie ein Widerstandsband.
Ändern Sie das obige Training mit a JC Allzweck-Übungsband . Die Schlaufe in der Mitte des Bandes wird an einem Türknauf befestigt, und der Segeltuchriemen klemmt sich in eine Tür ein, damit er nicht zurückschnappt. Machen Sie nach den Kniebeugen eine Reihe von Lat-Pulldowns (mit dem Gurt oben auf der Tür), dann Locken (mit dem Band unter Ihren Füßen), dann Liegestütze oder Dips (mit den Händen auf einem Stuhl).
30 Lassen Sie den Stress los.
Laut Forschern der Universität von Missouri kann eine 30-minütige Aerobic-Übung mittlerer oder hoher Intensität dazu beitragen, den mit dem täglichen Leben verbundenen Stress und die Angst zu verringern. Die Wohlfühleffekte dieser halbstündigen Sitzung können bis zu 90 Minuten nach dem Training anhalten, stellen die Forscher fest. Weitere Möglichkeiten zur Beruhigung finden Sie hier Die 30 Wege, auf denen erfolgreiche Männer Stress abbauen.
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