Ihre 20er Jahre konzentrierten sich auf Ihre Karriere, und Ihre 30er Jahre konzentrierten sich auf Ihre Familie. Vielleicht ist es an der Zeit, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und diese Phase Ihres Lebens zu gestalten Sie . Deine 40er sind der perfekte Zeitpunkt, um mit der Entwicklung zu beginnen gesunde Gewohnheiten Das sorgt dafür, dass Sie sich jahrelang gut fühlen. Die Priorisierung Ihres Ziels, körperlich fit zu werden und zu bleiben, ist der perfekte Ausgangspunkt. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um sich in Form zu bringen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern - viele davon müssen nicht schwierig sein oder dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. In diesem Sinne gibt es hier 40 einfache Möglichkeiten, um nach 40 fit zu bleiben.
1 Probieren Sie ein neues Übungsprogramm aus.
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Heutzutage sind die Möglichkeiten für Ihr Training nahezu unbegrenzt. Wenn Sie etwas außerhalb des Rahmens tun möchten, Neil Paulvin , DO, ein integrierter Mediziner in New York City, empfiehlt, neuere Workouts auszuprobieren, wie z SCHUTZ oder Vasper . '
'[Diese Workouts] helfen dabei, sowohl Ihre Zeit als auch die Vorteile, die Sie durch das Training erhalten, zu maximieren', sagt Paulvin. 'Da ist auch die CAR.O.L. stationäres Fahrrad , was dir ein großartiges neunminütiges Training gibt, das einem 40-minütigen entspricht! '
2 Oder kehren Sie zu den Grundlagen zurück.
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Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit dem Training beginnen sollen, kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Anstatt Ihre Routine zu komplizieren, halten Sie die Dinge einfach. Schnapp dir ein Springseil für a Cardio Verwenden Sie leichte Hanteln, um Ihre Arme zu straffen, und halten Sie sich an grundlegende Tonisierungsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Sit-Ups. Sie brauchen nichts Besonderes, um in Form zu kommen. Diese Bewegungen gibt es schon seit Äonen aus einem Grund: Sie funktionieren.
3 Suchen Sie jedoch nicht nach einer schnellen Lösung.
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Investieren Sie Ihr hart verdientes Geld nicht in ein Trainingsgerät, das Sie in einem Late-Night-Infomercial entdeckt haben, das verspricht, dass Sie in Tagen straff aussehen, oder in eine Ergänzung, die Ihnen beim sofortigen Abnehmen helfen kann. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken. Anstatt deine zu entleeren Bankkonto Setzen Sie bei schnellen Lösungen, die nicht einmal funktionieren, einfach die Zeit und Mühe ein, die erforderlich sind, um echte, dauerhafte Veränderungen zu sehen. Wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren, werden Sie Ergebnisse sehen.
4 Machen Sie während der Mittagspause einen Spaziergang.
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Eine einfache Möglichkeit, während Ihrer 40er Jahre fit zu bleiben, besteht darin, sich tagsüber mehr zu bewegen. Anstatt Ihre Mittagspause vor Ihrem Computer zu verbringen, nehmen Sie sich Zeit für Technologie und Spazieren gehen . Sie werden Ihre Schritte für den Tag verbessern und etwas Stress loswerden. Gemäß Harvard Medizinschule Alles, was Sie brauchen, ist ein kurzer 20-minütiger Spaziergang, um Ihren Geist zu klären und sich wie eine Million Dollar zu fühlen.
5 Trinken Sie mehr Wasser.
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was bedeutet Schwalben
Wasser scheint an den meisten Tagen auf dem Rücksitz zu stehen (besonders wenn Sie Kaffee zur Hand haben), aber hydratisiert zu bleiben ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung. 'Es ist entscheidend, den Körper richtig zu tanken und viel Wasser zu trinken', sagt er Kelli Fierras , Cheftrainer bei EverybodyFights .
Laut der Mayo-Klinik Männer sollten 3,7 Liter pro Tag trinken und Frauen sollten 2,7 Liter pro Tag trinken - mehr noch, wenn Sie regelmäßig trainieren, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
6 Mit dem Fahrrad pendeln.
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Wenn Sie nicht weit von der Arbeit entfernt wohnen, warum nicht Fahrrad fahren anstatt zu fahren? Das macht es nicht nur Reduzieren Sie Ihren CO2-Fußabdruck , aber es kann auch eine große Rolle dabei spielen, fit zu bleiben. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der British Medical Journal stellten fest, dass das Radfahren zur Arbeit mit einem um 41 Prozent geringeren Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, einem um 46 Prozent geringeren Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, und einem um 45 Prozent geringeren Risiko, an Krebs zu erkranken, verbunden war als bei Personen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln fuhren oder diese nahmen.
7 Versuchen Sie zu fasten.
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Das Training auf nüchternen Magen kann noch mehr Vorteile bringen als das Training nach dem Essen. „Versuchen Sie, während des Fastens mindestens 16 Stunden lang zu trainieren. Keine Sorge: Sie können immer noch Wasser und schwarzen Kaffee trinken “, sagt Paulvin. 'Auf diese Weise können Sie Ihr Wachstum maximieren, beim Abnehmen helfen und Mitochondrien entwickeln, die Ihren Zellen und dem Muskelgewebe Energie verleihen.'
8 Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein.
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Diät ist genauso wichtig wie Bewegung, um fit zu bleiben - vielleicht sogar noch wichtiger. Das Cleveland Clinic sagt, dass eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Proteinen, gesunden Fetten, kleinen Mengen an Kohlenhydraten, Früchten und Gemüse eine große Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt. Es gibt Ihnen Energie, ermöglicht es Ihnen, mit Ihrer Fitnessroutine Schritt zu halten und hilft, Krankheiten abzuwehren. Sprechen Sie über eine Win-Win-Win!
9 Überladen Sie das Protein nicht.
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Mehr Protein bedeutet mehr Muskeln , richtig? Nicht so viel. Laut der Mayo-Klinik Das Muskelwachstum kommt vom Krafttraining - ohne zusätzliches Protein. gemäß Die New York Times Die meisten Amerikaner essen tatsächlich doppelt so viel Protein, wie sie an einem Tag haben sollen, und da der Körper es nicht speichern kann, wird jedes zusätzliche Protein entweder fett oder wird als Energie verwendet. Überdenken Sie also vielleicht diese Protein-Shakes und Riegel - Sie brauchen sie wahrscheinlich nicht und sie könnten mehr schaden als nützen.
10 Halten Sie sich an einen Zeitplan.
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Wenn es um Ihr Training geht, sollte Ihre größte Priorität darin bestehen, sich an einen Zeitplan zu halten. 'Wenn Menschen in den Vierzigern sind, kann es häufig vorkommen, dass sie Muskelmasse verlieren, und es kann schwieriger sein, Muskelmasse zu erhalten', sagt Fierras. 'Deshalb ist es wichtig, ein konsistentes Trainingsprogramm zu planen, das für Sie funktioniert. Schreiben Sie Ihren Plan so auf, als würden Sie Ihre Arbeitswoche planen. “
11 Flexibilität im Fokus.
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Wenn Sie nicht sehr geschmeidig sind, ist es jetzt an der Zeit, daran zu arbeiten. „Wenn Sie älter werden, kann es schwierig sein, flexibel zu bleiben“, sagt Fierras, der täglich 10 bis 15 Minuten Dehnung empfiehlt, um das Verletzungsrisiko zu verringern. 'Zwei Dinge, die helfen werden, sind sich einer Schaumstoffrolle vorzustellen und Yoga zu machen.' Außerdem ist das Schwitzen mit Yoga ein Doppelschlag: Es kann auch als tägliches Training gelten!
12 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Menschen.
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Wenn die Fitness-Influencer, denen Sie auf Instagram folgen, Sie nicht inspirieren - oder, schlimmer noch, Sie sich schlecht fühlen lassen -, folgen Sie ihnen nicht. Ein Fehler, den Menschen bei ihren Versuchen machen, fit zu werden, besteht darin, sich mehr auf die Reisen anderer als auf ihre eigenen zu konzentrieren. Anstatt zu schmollen und zu wünschen, Sie wären weiter als Sie, arbeiten Sie weiter auf Ihre Ziele hin. Stellen Sie sich nicht jemand anderen als Ihre treibende Kraft vor - stellen Sie sich eine bessere Version von sich selbst vor. Das ist das einzige, wonach Sie streben sollten!
13 Üben Sie eine gute Darmgesundheit.
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Wenn Sie nach 40 so fit wie möglich bleiben möchten, ist eines der ersten Dinge, die Sie ansprechen müssen, Ihre Darmgesundheit. 'Ihr Darm wird durch Antibiotika, Stress und Fast Food geschädigt', sagt Paulvin. „Sie können Ihren Darm durch Probiotika, Glutamin und andere Nahrungsergänzungsmittel heilen. Zeitlich begrenztes Essen - im Grunde genommen jeden Tag zur gleichen Zeit - kann ebenfalls helfen. “
14 Behalten Sie eine positive Einstellung.
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Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn Sie versuchen, in Ihren 40ern fit zu werden - besonders wenn Sie in der Vergangenheit mit der Mission nicht erfolgreich waren. Aber der einzige Weg, wie Sie diesmal Erfolg haben, besteht darin, positiv zu bleiben.
'Wenn Sie der Meinung sind, dass es unmöglich ist, nach 40 in Form zu bleiben oder zu bleiben, brechen Sie es', sagt er Michael James , ein Trainer bei EverybodyFights. 'Vertrauen Sie mir - ich habe bei jedem meiner 40 Kunden ernsthafte Veränderungen festgestellt, und Sie können auch Änderungen vornehmen.'
15 Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie auf der Skala sehen.
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Wenn es Ihr ganzes Leben lang darum ging, fit zu sein, holen Sie das Ding sofort aus Ihrem Zuhause. Es schadet wahrscheinlich mehr als es nützt. „Die Leute neigen dazu, über die Skala besessen zu sein, aber das sagt nur eine Zahl aus. Es zeigt nicht Ihren Körperfettanteil oder Ihre Muskelmasse an, die viel wichtiger sind “, sagt James. 'Denken Sie stattdessen darüber nach, wie Sie sich fühlen - und wie Ihre Kleidung passt.'
16 Nutzen Sie Online-Übungsprogramme.
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Heutzutage können Sie Ihr Fitnessniveau bequem von Ihrem Wohnzimmer aus steigern. Es gibt so viele verschiedene Arten von Workout-Abonnementprogrammen, die online verfügbar sind. Egal, was Sie gerne machen - Yoga, Pilates, Radfahren usw. - Sie können jederzeit und überall trainieren. Außerdem kosten die meisten Programme einen Bruchteil des Preises einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Studio.
17 Wisse, dass etwas besser ist als nichts.
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Wenn Sie eines Tages sehr beschäftigt sind und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein volles Training zu absolvieren, lassen Sie sich nicht einfach auf die Couch fallen.
'Etwas ist immer besser als nichts', sagt Fierras. 'Finden Sie 10 Minuten, um ein schnelles und effektives Training zu absolvieren, auch wenn dies nur eine Handvoll Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Dips bedeutet.'
18 Nutzen Sie die neueste Wiederherstellungstechnologie.
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Die Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper nach dem Training richtig und schnell helfen können, sind in den letzten Jahren immer zahlreicher und weit fortgeschrittener geworden. „Mithilfe der Wiederherstellungstechnologie können Sie effektiver trainieren und schneller wiederherstellen“, sagt Paulvin. „ Halo Neuroscience arbeitet an bestimmten Bereichen des Gehirns, um die sportliche Leistung zu steigern, und Geräte wie Lichttherapie und gepulste elektromagnetische Feldtherapie (PEMF) können Ihrem Körper helfen, schneller zu heilen. “ Sogar Kryotherapie Es hat sich gezeigt, dass - was mehr Mainstream ist - bei Muskelkater hilft. Überprüfen Sie, ob es in Ihrer Nähe Fitness- oder Wellnesscenter gibt, die Behandlungen anbieten.
19 Schalten Sie Ihre Routine um.
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Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang das gleiche Training absolviert haben, versuchen Sie, die Dinge auf den Kopf zu stellen. „Ihre 40er Jahre sind eine großartige Zeit, um Ihre Trainingsroutine zu ändern und eine neue Fähigkeit zu erlernen. Jahrzehntelanges Training kann Ihre Bänder übermäßig belasten, zu muskulären Ungleichgewichten im Körper führen und langweilig sein “, sagt James. „Probiere etwas Neues aus. Einige der Favoriten meiner Kunden sind HIIT-Kurse, Boxen, Schwimmen und Stand-Up-Paddle-Boarding. “
20 Belohnen Sie sich.
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Wenn Sie Ihren Trainingsplan eingehalten haben, warum geben Sie sich nicht eine Belohnung für dieses Engagement? Gönnen Sie sich beispielsweise für jede Woche, in der Sie kein Training auslassen - oder in welchem Zeitrahmen auch immer - etwas, das Sie lieben, egal ob es sich um einen Ausflug ins Spa oder ein Abendessen in einem schicken Restaurant handelt. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, werden Sie begeistert sein, sich jeden Tag diesem Ziel zu nähern.
21 Wenn es weh tut, tu es nicht.
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Kein Schmerz, kein Gewinn ... richtig? Nun, nicht unbedingt. Das Gefühl der Verbrennung während eines Trainings aufgrund der harten Arbeit Ihrer Muskeln ist definitiv anders als Schmerzen. 'Es ist so wichtig, während des Trainings auf Ihren Körper zu hören', sagt Fierras. 'Wenn es weh tut, hören Sie sofort auf, was Sie tun.' Wenn Sie den Schmerz überwinden, können Sie sich auf eine Verletzung einstellen - möglicherweise auf eine, die Sie wochenlang vom Training abhalten könnte.
22 Lassen Sie Ihren Hormonspiegel überprüfen.
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In den Vierzigern ist es wichtig, dass Ihr Arzt einige Tests durchführt, um sicherzustellen, dass Sie in den kommenden Jahren so gesund wie möglich bleiben. 'Sie sollten zumindest Ihren Testosteron-, Nüchterninsulin- und Cortisolspiegel kennen', sagt Paulvin. „Testosteron hilft beim Muskelaufbau, beim Knochenaufbau und bei der Gehirnfunktion. Wenn Ihr Insulin hoch ist, werden Sie nicht so leicht Gewicht verlieren und möglicherweise Probleme beim Muskelaufbau haben. Und Probleme mit Cortisol können den Schlaf beeinträchtigen. “ Sobald Sie Ihre Niveaus in Schach gehalten haben, werden Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf mehreren Ebenen profitieren.
23 Krafttraining.
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Da Sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren, ist die Cleveland Clinic empfiehlt, an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Das Heben von Hanteln oder das Verwenden von Widerstandsbändern hilft beim Aufbau und der Wiederherstellung Ihrer Muskelmasse. Diese Übungen fördern auch Ihren Ruhestoffwechsel - was Ihnen helfen kann, langfristig fit zu bleiben.
24 Schlaf genug.
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Schneiden Sie sich nicht in der Schlafabteilung . Laut der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Es ist entscheidend, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität zu schützen - insbesondere in den Vierzigern und darüber hinaus. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies sogar das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall erhöhen. Sie fühlen sich hungrig, wenn Sie es nicht sind, und Ihr Energieniveau sinkt.
25 Probieren Sie die Rotlichttherapie aus.
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Wenn Sie Zugang zu einem Rotlicht-Therapie-Pod in Ihrer Nähe haben, könnte dies bald Ihre bevorzugte Methode sein, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
„Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche 15 Minuten lang in der Rotlicht-Therapiekapsel liegen, werden Ihre Muskeln, Gewebe, Sehnen und Gelenke tief geheilt, während oxidativer Stress und Müdigkeit während des Trainings reduziert werden“, sagt er Marsha Dirks Prada , DC, Chiropraktiker und Mitinhaber von Denver Sport Erholung .
26 Versuchen Sie ein Training zur Einschränkung des Blutflusses.
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Wenn Sie noch nichts von einem Training zur Einschränkung des Blutflusses gehört haben, sind Sie nicht allein. Relativ neu in der Fitnesswelt ist das Tragen von High-End-Druckmanschetten oder -bändern an den Gliedmaßen beim Heben von Gewichten - und das ist es auch von der Wissenschaft gebilligt .
'Das Abschneiden von Sauerstoff für bestimmte Muskeln erhöht bestimmte Hormone, um Muskeln mit viel geringerem Gewicht und weniger Trainingszeit aufzubauen', sagt Paulvin. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die Methode ordnungsgemäß anwenden.
27 Ändern Sie Ihre Sicht auf Übung.
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Einer der Hauptgründe, warum so viele Menschen nicht trainieren möchten, ist, dass sie es als lästige Pflicht ansehen. Anstatt es zu fürchten, finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen, und genießen Sie es, es jeden Tag zu tun. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Vorstellung davon, was Übung ist, ändern. Anstatt nur zu glauben, dass Sie durch intensives Intervalltraining oder schweißtreibende Fahrradkurse fit werden, konzentrieren Sie sich mehr auf stimmungsfördernde Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Wandern und Yoga.
28 Erstellen Sie ein nachhaltiges Programm.
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Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, erhalten Sie nicht nur einen Zeitplan, was Sie jeden Tag tun müssen, sondern Sie sind auch verantwortlich und motiviert. 'Finden Sie ein Programm, das für Sie funktioniert, egal ob es sich um ein Couch-to-5k-Programm, eine Trainings-App, einen Gruppen-Fitnesskurs oder ein Training handelt, das Ihr Trainer für Sie zusammengestellt hat', sagt Fierras. Sobald Sie sich angewöhnt haben, jeden Tag zu trainieren, wird es zu etwas, das Sie lieben und auf das Sie sich wirklich freuen.
29 Aber keine Angst vor Änderungen.
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Bei einigen Trainingsprogrammen machen Sie Burpees, Sprungkniebeugen und andere intensive Bewegungen, die Ihr Körper möglicherweise nicht mehr ausführen kann, wenn Sie erst 40 Jahre alt sind - na ja, jedenfalls noch nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie verschiedene Übungen modifizieren können, die dennoch die Vorteile nutzen, ohne dass Burnout oder Verletzungen auftreten können.
30 Drücken Sie sich nicht zu fest.
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Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, schwerere Gewichte oder schwierigere Bewegungen in Angriff zu nehmen, tun Sie es nicht! Eine Übertreibung kann Sie letztendlich nur zurückwerfen, wenn Sie sich selbst verletzen oder ausbrennen. Halten Sie sich am besten an das, was für Sie funktioniert.
31 Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Cardio.
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Wenn Sie Ihr Training fast ausschließlich auf Cardio ausrichten, werden Sie nur so weit kommen. Für ein ausgewogenes Training empfiehlt James, andere Trainingsformen zu verwenden. Einer seiner Top-Picks? Er fängt an, Gewichte zu verwenden - auch kleine -, und so beginnt die Mehrheit seiner Kunden wirklich, Veränderungen in ihrem Körper zu bemerken, sagt er.
32 Meditiere regelmäßig.
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Manchmal muss man sich überhaupt nicht bewegen, um fit zu bleiben. Laut 2014 veröffentlichten Forschungsergebnissen in JAMA Innere Medizin Sich einer täglichen Meditationspraxis zu widmen, kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken und dabei helfen, mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen umzugehen. Es gibt zahlreiche kostenlose Apps, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Sie benötigen lediglich ein paar Minuten am Tag, um die Auswirkungen zu spüren.
33 Legen Sie den Hörer auf.
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Wie oft haben Sie zwischen den Übungen eine fünfminütige Pause eingelegt, um durch soziale Medien zu scrollen oder Texte und E-Mails zu lesen? Wenn Sie trainieren, sollten Sie jede Minute darauf achten, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten - nicht darauf, was alle anderen vorhaben. Machen Sie nach einer Reihe von Liegestützen eine einminütige Planke. Führen Sie zwischen den Kniebeugen eine Reihe von 30-Sekunden-Kniesehnenstrecken durch.
34 Und weniger fernsehen.
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Nach der Arbeit nach Hause zu kommen und sofort den Fernseher einzuschalten, klingt immer schön und beruhigend. Ihre Netflix-Warteschlange wächst doch nicht kleiner. Anstatt mehr zu sitzen - nachdem Sie wahrscheinlich den ganzen Tag bei der Arbeit gesessen haben - nehmen Sie sich Zeit, um vor dem Abendessen mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder sich zu dehnen. Alles, was Sie ein bisschen länger als gewöhnlich in Bewegung bringt, kommt Ihrer Gesundheit zugute.
35 Finde einen Trainingspartner.
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Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, jeden Tag für Ihr Training verantwortlich zu sein, sind Sie bei einem anderen Fitnessliebhaber genau richtig - das kann sogar bedeuten, dass Sie im Fitnessstudio einen neuen machen. 'Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg', sagt Fierras. 'Finden Sie einen Trainingspartner oder jemanden, der Sie aktiv und engagiert für Ihr Training hält.'
36 Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel.
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Die Welt wird aus gutem Grund pflanzlicher - denn eine Ernährung mit Obst, Gemüse, Pflanzenproteinen und Vollkornprodukten bietet mehr Vitamine und Mineralien als eine ohne diese. Müssen Sie noch überzeugen? Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Das Journal of Nutrition fanden heraus, dass Veganer insgesamt tendenziell gesünder sind, und weitere Forschungen aus dem Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin haben gezeigt, dass die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung das Risiko senken kann, an Herzerkrankungen zu sterben, Diabetes vorzubeugen, beim Abnehmen zu helfen, die Gesundheit des Gehirns zu fördern und sogar Krebs abzuwehren.
37 Lassen Sie sich nicht einschüchtern.
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Wenn Sie gerade erst Ihre Reise beginnen, um in Form zu kommen, ist es leicht, sich ein wenig entmutigen zu lassen. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und von einer Reihe von Fitnessfans umgeben sind, die bereits so aussehen, als wären sie in hervorragender Verfassung, kann sich fast jeder schnell selbstbewusst fühlen. Wenn Sie das nächste Mal einen Fall von sogenannter 'Fitness-Schüchternheit' erleben, denken Sie daran, dass jeder irgendwo anfängt - niemand kann schwere Gewichte heben oder 10 Meilen auf dem Laufband laufen, ohne mit kleinen Hanteln und einem außer Atem befindlichen ersten Joggen zu beginnen.
38 Probieren Sie einen Fitness-Tracker aus.
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Eine der besten Möglichkeiten, sich zu motivieren, Ihr Training weiter voranzutreiben und Ihre Ziele zu erreichen, besteht darin, in etwas zu investieren ein Fitness-Tracker . Sie verfolgen, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen - etwa 10.000 - und Ihre Herzfrequenz, die Anzahl der verbrannten Kalorien und die Menge an Schlaf, die Sie erhalten.
39 Arbeiten Sie mit einem Trainer.
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Möglicherweise haben Sie nicht das Gefühl, genug über Fitness zu wissen, um sich in eine Routine zu stürzen, und das ist völlig normal. Genau dafür sind Personal Trainer gedacht. Fragen Sie Ihre Freunde und Familie nach Empfehlungen und melden Sie sich dann für eine Beratung und ein erstes Training mit ihnen an, was normalerweise kostenlos ist. Und wenn Ihnen diese erste Sitzung gefällt, sollten Sie sich an sie halten, bis Sie das Gefühl haben, alleine zurechtzukommen. Sie erhalten die Unterstützung und Motivation, die Sie benötigen, und Sie haben auch einen Plan, der auf Ihren Körper und Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
40 Machen Sie mindestens eine kleine Sache, um jeden Tag fit zu sein.
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In den Vierzigern fit zu bleiben bedeutet nicht nur, sich sofort für das schickste Fitnessstudio anzumelden, das Sie finden können. Vieles hat mit den winzigen Veränderungen zu tun, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können.
'Versuchen Sie jeden Tag etwas zu tun, auch wenn es ein langer Weg ist', sagt James. 'Absichtliche, gesunde Handlungen helfen uns, diszipliniert zu bleiben und andere gesunde Handlungen im Laufe des Tages zu beeinflussen.'
