Sicher, wir alle würden gerne den heiligen Gral von bekommen acht Stunden von tief, erholsamer Schlaf jede einzelne Nacht. Aber wie jeder, der einen Job und / oder Kinder hat, nur zu gut weiß, steht das wirkliche Leben immer im Weg, diesen Traum zu verwirklichen. Leider macht das Verbrennen des Mitternachtsöls, um ein Arbeitsprojekt abzuschließen oder das Haus aufzuräumen, mehr als nur, dass Sie am nächsten Morgen benommen werden. Lange wach bleiben kann auch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Benötigen Sie mehr Anreiz, es eine frühe Nacht zu nennen? Lesen Sie weiter, um die schädlichen Nebenwirkungen eines zu langen Aufbleibens zu entdecken und sich die dringend benötigte Ruhe zu nehmen.
Du isst mehr.
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Obwohl Menschen zum Überleben essen sollen, essen wir die meiste Zeit, weil das Essen, ganz offen gesagt, einfach zu lecker ist, um darauf zu verzichten. Und leider ist es für diejenigen von uns, die spät abends aufstehen, noch schwieriger, diese impulsiven Essstörungen auszuschalten. In der Tat, eine 2016 Analyse von 17 Studien in der veröffentlicht Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass Menschen, die keine volle Nachtruhe hatten, am nächsten Tag durchschnittlich 385 Kalorien mehr aßen als diejenigen, die ihre acht Stunden bekamen.
Und du nimmst zu.
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Die zusätzlichen Kalorien, die Sie aufgrund von Schlafmangel verbrauchen, können ebenfalls dazu führen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit auf lange Sicht. Laut einer 2006 veröffentlichten Studie von 68.000 Frauen, die in der American Journal of Epidemiology Diejenigen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, nahmen während des 16-jährigen Studienzeitraums 2,5 Pfund mehr zu als Frauen, die jede Nacht tief und fest schliefen.
'Übliche Schlafzeiten von weniger als sieben Stunden sind mit einem erheblichen Anstieg des Risikos einer starken Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden', stellten die Autoren der Studie fest und vermuteten einen Zusammenhang zwischen diesen späten Nächten und Veränderungen der Stoffwechselaktivität des Körpers.
Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt.
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Wenn Ihr Körper wenig Schlaf hat Es gleicht dies aus, indem es hohe Spiegel an Stresshormonen wie Cortisol ausscheidet, um Sie wachsam zu halten. Laut einer 2010 veröffentlichten Studie in Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Dies kann dazu führen, dass Sie weniger empfindlich auf die Wirkung von Insulin reagieren - oder mit anderen Worten, dass Ihr Körper die Glukose in Ihrem Blutkreislauf weniger effizient in Energie umwandelt. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Ansammlung von Glukose in Ihrem Blutkreislauf führen, wodurch sich das Risiko für Diabetes erhöht.
Pentagramm-Ass als Ratschlag
Sie setzen Ihre Herzgesundheit aufs Spiel.
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Jedes Organ im Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren. das Herz inbegriffen. Das Nationale Schlafstiftung stellt fest, dass eine unzureichende Ruhezeit Chemikalien aktivieren kann, die „den Körper davon abhalten, längere Zeiträume zu erreichen, in denen Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden“.
Und als Forscher 2010 eine im Journal veröffentlichte Metaanalyse zu Schlafentzug und Herzgesundheit durchführten Aktuelle kardiologische Bewertungen Sie kamen zu dem Schluss, dass ein zu spätes Aufbleiben und fünf Stunden Schlaf oder weniger direkt mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Herzkranzgefäße korreliert Herzkrankheit .
Dein Gedächtnis wird schwächer.
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Wenn Sie lange aufbleiben und Ihr Gehirn mit Dämpfen betrieben wird, hat es Probleme, die empfangenen Informationen im Auge zu behalten. Im Jahr 2017, als Forscher an der Universität von California, Los Angeles testete die Wirkung von Schläfrigkeit auf kognitive Funktion Sie fanden heraus, dass ihre Neuronen Schwierigkeiten hatten zu kommunizieren, wenn den Probanden der Schlaf entzogen wurde. Diese fehlzündenden Neuronen führten zu einer verminderten Fähigkeit, Bilder zu kategorisieren und somit Erinnerungen abzurufen.
'Wir waren fasziniert zu beobachten, wie Schlafentzug die Aktivität der Gehirnzellen dämpfte', so der leitende Autor der Studie Dr. Yuval Nir erklärt in a Pressemitteilung . 'Die Neuronen reagierten langsam, feuerten schwächer und ihre Übertragungen dauerten länger als gewöhnlich.'
Sie werden anfälliger für Alzheimer.
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Wenn sich eine Person entwickelt Alzheimer , ein Protein, das als Amyloid-Beta bekannt ist, baut sich in ihrem Gehirn auf und stört die Zellfunktion. Nur eine Nacht langes Aufbleiben kann den Amyloid-Beta-Spiegel im Gehirn signifikant erhöhen, was bedeutet, dass chronischer Schlafentzug Ihre kognitive Funktion im Laufe der Zeit ernsthaft beeinträchtigen kann.
Ihr Immunsystem schwächt sich ab.
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langweiligstes Bundesland in den USA
Ob es Grippe-Saison Wenn sich ein Virus in Ihrem Büro herumtreibt, ist Ihr Immunsystem die erste und beste Verteidigungslinie gegen alle Arten von Fehlern. Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug Schlaf bekommt, weil Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, wird Ihr Immunsystem geschwächt. Das liegt daran, dass die Systeme, die an der Zirkulation der weißen Blutkörperchen beteiligt sind, beeinträchtigt werden, wenn Sie nicht genug Ruhe haben. Diese weißen Blutkörperchen helfen Ihrem Körper, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf analysierte die Auswirkungen von Schlafentzug auf 11 Paare identischer Zwillinge und stellte fest, dass die Zwillinge mit Schlafentzug ein schwächeres Immunsystem hatten.
Du verlierst deine Libido.
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Männer und Frauen leiden gleichermaßen unter einem Mangel an Sexualtrieb wenn sie zu spät aufbleiben. Für Männer hat es alles mit Testosteron zu tun: Dieses Hormon reguliert sowohl die Energie als auch das Verlangen, und bei Schlafmangel werden die Spiegel signifikant gesenkt. Für Frauen dreht sich alles darum, wie sie sich fühlen: Späte Nächte führen zu einem Energieverlust und einer erhöhten Reizbarkeit, deren Kombination wahrscheinlich niemanden in Stimmung bringt.
Ihr Gleichgewicht wird beeinträchtigt.
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Laut einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Wissenschaftliche Berichte Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einer Gleichgewichtsstörung führen. Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) benötigt ausreichend Ruhe, um richtig zu funktionieren. Ohne diese Funktion kann das ZNS nicht mit anderen wesentlichen physiologischen Prozessen wie dem visuellen System synchronisiert werden. Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie möglicherweise ernsthaft stolpern, wenn Sie lange aufbleiben.
Deine Reflexe schwächen sich ab.
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Sollten Sie jemals in eine lebensbedrohliche Situation geraten, in der Sie schnell handeln müssen, werden Sie sich auf jeden Fall wünschen, Sie wären die Nacht zuvor nicht lange wach geblieben. Eine 2000 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Arbeits- und Umweltstudien fanden heraus, dass die Menschen nach 17 Stunden ohne Pause so funktionierten, als hätten sie eine Blutalkoholkonzentration von 0,05 Prozent. Nach 20 bis 25 Stunden ohne Schlaf stieg diese Zahl auf 0,1 Prozent und lag damit weit über der gesetzlichen Fahrgrenze in den USA.
Ihre Haut altert schneller.
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was machst du wenn du 40 bist und Single bist
Lang aufbleiben wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper im Inneren aus. Laut einer 2007 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf Frauen, die nicht genug Schlaf bekamen, zeigten erhöhte Anzeichen alternder Haut , einschließlich reduzierter Elastizität, feinerer Linien und reduzierter Heilungsfähigkeit Sonnenbrand .
Wie Joshua Zeichner , Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, erklärte gegenüber Locken Unser Cortisolspiegel nimmt natürlich ab, wenn wir schlafen. Da dieses Hormon der Haut hilft, sich zu regenerieren und zu reparieren, kann ein Schlafverlust erheblich zu Zeichen des Alterns in Ihrer Haut beitragen, einschließlich 'Entzündungen zusammen mit Funktionsstörungen der Hautbarriere, die zu einem Mangel an Flüssigkeitszufuhr führen'. Und wenn Sie strahlender aussehen möchten, schauen Sie sich diese an 13 Gruselige Hautpflegeroutinen, die tatsächlich funktionieren .
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