Wir alle brauchen ein Pause vom Stress des Alltags von Zeit zu Zeit. Aber was passiert, wenn aus einer kurzen Pause eine längere Faulheit wird? Wenn wir in einem Kreislauf des Nichtstuns stecken bleiben, kann es schwierig sein, uns daraus zu befreien – selbst wenn wir produktiv sein wollen oder müssen. Sie müssen jedoch nicht von null auf 100 gehen, nur um sich zu motivieren. Im Gespräch mit Experten haben wir einige erprobte und wahre Tipps gesammelt, die Sie aus einer faulen Phase befreien sollen, ohne all das kräftige Heben, das diese Art von Ratschlägen oft begleitet. Lesen Sie weiter, um fünf schnelle und einfache Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie sich selbst motivieren können, wenn Sie sich faul fühlen.
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1 Trick dich mit dem Timing aus.
Die Zeit kann auf Ihrer Seite sein, wenn es darum geht, Faulheit zu überwinden – wenn Sie es zulassen. Daniel Castillo , a Experte für Persönlichkeitsentwicklung und Gründer des Lifestyle-Blogs Bokey, sagt, dass eines der besten Werkzeuge, die er verwendet, um einen faulen Kampf zu besiegen, eine Drei-Sekunden-Regel ist.
„Zähle bis drei, steh auf zwei auf. Wenn du das machst, lässt du deinen Verstand nicht mit sich selbst verhandeln“, erklärt er. „Auf zwei aufzustehen wird dir helfen, aufzustehen, bevor du über die Maßnahmen nachdenkst, die du ergreifen musst.
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Sie können auch versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, 'nur fünf Minuten einer Aufgabe zu erledigen', sagt er Kathrin Werner , PA-C, eine auf Psychiatrie spezialisierte Arzthelferin und Inhaberin einer eigenen Beratungspraxis für psychische Gesundheit . Laut Werner sollten Sie sich die Erlaubnis geben, diese Aufgabe nach fünf Minuten ohne Schuldgefühle zu beenden – aber Sie möchten vielleicht weitermachen.
„Oft machen die Leute dann weit über die [fünf Minuten] hinaus weiter“, bemerkt sie. „Aber wenn sie es nicht tun, haben sie zumindest eine positivere Erfahrung gemacht, als wenn sie die Aufgabe auf unbestimmte Zeit fortsetzen würden.“
2 Schalten Sie etwas Musik ein.
Wenn Ihnen die Energie ausgeht, können Sie Netflix Folge für Folge abspielen lassen oder einfach komplett abschalten. Aber Angela Genzale , BSN, eine eingetragene Krankenschwester und zertifizierter Lebenscoach , empfiehlt stattdessen, die Lautstärke einer Playlist zu erhöhen.
„Schalten Sie den Bildschirm aus und den Ton ein“, sagt sie. 'Musik ist ein großer Motivator.'
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Laut Genzale sollten Sie eine Playlist mit motivierenden Songs erstellen, die Sie während zukünftiger Faulenzen verwenden können. Dann müssen Sie später nur noch auf Play drücken und sich von der Musik motivieren lassen. „Tanzen oder singen Sie mit, um sich richtig in Schwung zu bringen“, rät sie.
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3 Machen Sie einige Atemübungen.
Viele Menschen drängen auf Sport als ultimative Motivation – aber das ist normalerweise leichter gesagt als getan. Zum Glück müssen Sie nicht mit einem intensiven Training beginnen. Entsprechend Noah Neimann , CPT, ein Fitness-Experte und Mitbegründer von Rumble Boxing in New York City, ist Atmen eines der wichtigsten Werkzeuge, die Sie verwenden können, besonders wenn Sie sich faul fühlen.
„Richtig zu atmen, insbesondere wenn sich Ihr Körper in einem erhöhten Stresszustand befindet, ist eine rudimentäre, aber hochwirksame Form der Kontrolle“, sagt er. „Wenn wir uns ängstlich und gestresst oder unmotiviert fühlen, liegt das oft daran, dass wir uns außer Kontrolle fühlen.“
Ciaran Doran , ein Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), fügt hinzu, dass Atemübungen auch ein „schneller, einfacher Weg“ sein können, um selbstzerstörerische Gedanken in Bezug auf Perfektion und Übererfüllung zu überwinden – die oft zu Faulheit führen können.
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Laut sowohl Neiman als auch Doran sollten Sie tief, langsam und tief atmen und aus dem Bauch kommen. „Das kann uns aufladen und neuen Spielraum für inspiriertes Handeln schaffen“, sagt Doran.
4 Wenden Sie sich an eine andere Person.
In Zahlen liegt Stärke, besonders wenn Sie sich unmotiviert fühlen. Johanna Rajendran , a Mindset-Coach und Yogalehrer, erzählt Bestes Leben dass sie betont, wie wichtig es ist, sich in verschiedenen Aspekten unseres Lebens 'zusammenzutun'. Sie können diese Kumpels als Motivation verwenden, wenn wir uns zu faul fühlen, etwas zu tun, egal ob es funktioniert, Ihre Beziehungen stärkt, ins Fitnessstudio geht oder Besorgungen macht.
„Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der Sie zur Rechenschaft zieht? Wenn ja, rufen Sie ihn kurz an oder schreiben Sie ihm eine SMS“, rät sie.
Entsprechend Sonja Jhas , ein zertifizierter Fitnesstrainer, der auch als arbeitet Mindset- und Wellnessexperte , diese Person kann als Ihr 'Verantwortungspartner' bezeichnet werden und ist jemand, an den Sie sich für regelmäßige Unterstützung wenden können.
„Diese Person kann Ihr Ehepartner, Ihr bester Freund, ein Kollege oder ein Trainingspartner sein“, sagt Jhas. „Es spielt keine Rolle, ob Sie tatsächlich auf die gleichen Ziele hinarbeiten oder nicht: Alles, was zählt, ist, dass sie wissen, dass Sie echte Ziele zu erreichen haben, und sich dafür einsetzen, Ihnen eine sanfte (oder feste) Ohrfeige zu geben das Gesicht, falls du es brauchst. Und ja, letztendlich brauchen wir es alle.“
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5 Schreib es auf.
Es kann schnell überwältigend werden, wenn sich die Dinge, die wir tun müssen, in unseren Köpfen anhäufen – besonders wenn Sie sich bereits unmotiviert fühlen. Aber Sie müssen diese scheinbar endlose To-Do-Liste nicht in Ihrem Kopf abarbeiten. Stattdessen, Elisabeth Clark , MS, ein biomedizinischer Forscher, der auch als a Intuitions- und Führungscoach für Frauen , sagt, dass es hilfreich ist, Ihre To-dos aufzuschreiben und sie in kurze Listen oder Haftnotizen aufzuteilen, die einfache Aufgaben enthalten.
„Sie können [dann] jeden Tag etwas markieren, auch wenn es klein ist. Das hilft, die Selbstwirksamkeit aufzubauen“, erklärt Clark. 'Beginne mit der einfachsten Aufgabe und du wirst schnell einen Erfolg haben.'
Ihre To-Do-Liste muss nicht nur auf die Dinge beschränkt sein, die Sie erledigen haben entweder zu erledigen, gem David Seiz , MD, ein staatlich geprüfter Arzt und medizinischer Direktor von Ascendant Detox. Seitz empfiehlt, auch die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, aufzulisten und aufzuschlüsseln.
„Das einfache Aufschreiben Ihrer Ziele kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sie erreichen“, sagt er. „Außerdem kann es einfacher sein, größere Ziele in kleinere Unterziele aufzuteilen, um konzentriert und motiviert zu bleiben, um Ihr Endziel zu erreichen.“
