Wenn Sie im letzten Jahr wegen ein paar Pfund zugenommen haben die Pandemie Lockdown Du bist definitiv nicht allein. Was jedoch schwer zu akzeptieren ist, ist, dass die Zahl auf Ihrer Waage steigt, selbst wenn Sie Diät halten, ins Fitnessstudio gehen und sich an eine halten halbnormaler Schlafplan . Was gibt? Nun, es gibt mehrere überraschende Gründe, warum Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen, von denen einige direkt mit den Dingen zusammenhängen, die Sie tun, um es zu versuchen verlieren Gewicht. Und um mehr über die Dinge zu erfahren, die Sie möglicherweise daran hindern, körperlich fit zu werden, Dies ist laut Anwendern das schlechteste Gewichtsverlustprogramm in Amerika .
1 Stress
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Leider ist Stress eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme. 'Das Hormon Cortisol kann eine Gewichtszunahme verursachen, indem es den Glukosespiegel über einen Prozess namens Glykogenolyse erhöht', sagt er Michael E. Platt , MD, Autor von Adrenalin-Dominanz . In der Leber gespeichertes Glykogen wird in Glukose umgewandelt. Wenn es um Zucker geht, spielt es keine Rolle, ob Sie ihn essen oder ob der Körper ihn herstellt. Wenn Sie es nicht verbrennen, speichert der Körper den Zucker als Fett in den Fettzellen. '
2 Ihre Medikamente
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Sie kennen die Nebenwirkungen dass Drogenwerbung Sie warnen? Nun, eine der häufigsten ist Gewichtszunahme.
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'Medikamente können zu einer Steigerung des Appetits, einer Verringerung des Stoffwechsels und anderen gewichtsinduzierenden Effekten beitragen', sagt ein zertifizierter Psychiater Jared Heathman . Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente dazu führen könnten, dass Sie auf die Pfunde packen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, etwas mit weniger Nebenwirkungen zu versuchen. Und für Medikamente sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen Wenn Sie dieses OTC-Medikament verwenden, hören Sie jetzt auf, sagt die FDA .
3 Schlaflosigkeit
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Wenn du Kampf mit Schlaflosigkeit sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einer Lösung sprechen. Zusätzlich zur Störung Ihres Schlafplans, Schlafwissenschaft und Ernährungstrainer Jason Piper stellt fest, dass Schlafmangel auch zu Gewichtszunahme führen kann.
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'Eine Person mit Schlafmangel hat einen höheren Ghrelinspiegel, das Hormon, das Sie hungrig macht, im Blut und einen niedrigeren Leptinspiegel - das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie sich satt fühlen', sagt Piper. 'Sie werden sich hungriger fühlen und mehr essen, weil Ihr Körper nicht das Signal bekommt, dass er voll ist.' Weitere Informationen darüber, wie sich Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirken kann, finden Sie unter Wenn Sie weniger als so viele Stunden pro Nacht schlafen, verdoppelt sich Ihr Demenzrisiko .
4 Nachts zu spät essen
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Jeder mag einen guten Nachtsnack, aber wenn Sie sich Gedanken über Gewichtszunahme machen, ist es wahrscheinlich am besten, einen zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
'Wenn Sie weniger als drei Stunden vor dem Hinlegen essen, hat Ihr Körper keine Chance, diese Kalorien zu verbrennen, bevor er in einen energiesparenden Schlafzustand übergeht', sagt er Michael Russo , MD, ein bariatrischer Chirurg mit Sitz in Fountain Valley, Kalifornien.
5 Machen Sie das Abendessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages
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Wenn das Abendessen Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, kann dies genauso schlimm oder schlimmer sein wie ein Snack, bevor Sie ins Heu gehen. Eine größere Mahlzeit bedeutet tendenziell mehr Kalorien, die Ihr Körper nicht verbrennen kann, was laut Russo zu einer Gewichtszunahme führt.
Versuchen Sie anstelle eines großen Abendessens, „Ihre größte Mahlzeit stattdessen zu einem proteinreichen Frühstück oder Mittagessen zu machen“, sagt er. 'Dadurch können Sie sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen und Ihrem Körper die Zeit geben, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie im Schlaf zu speichern.'
6 Abnehmen
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Ironischerweise können bestimmte restriktive Diäten genau den gegenteiligen Effekt haben, auf den Sie gehofft haben, als Sie sich überhaupt für eine Diät entschieden haben.
'Diäten neigen dazu, Menschen das Gefühl zu geben, benachteiligt zu sein', sagt der klinische Psychologe Kimberly M. Daniels , der sich auf Essstörungen und Fettleibigkeit spezialisiert hat. 'Sobald die Leute von ihnen abgehen, essen sie alles, was sie sich vorher nicht erlaubt haben, und nehmen deshalb zu.' In ihrer Praxis sagt Daniels, dass sie Hunderte von Frauen gesehen hat, 'die eine Diät gemacht und dann das gesamte Gewicht plus zusätzliches Gewicht wiedererlangt haben'.
7 Ihre Mundhygiene
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Ihre Zahngesundheit kann einen größeren Einfluss auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit haben, als Sie vielleicht denken. Wie? Zum einen kann ungesundes Zahnfleisch zu einer Gewichtszunahme führen!
'Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Entzündung, die Zahnfleischerkrankungen verursacht, und der Entzündung im Rest des Körpers', sagt der Dentalhygieniker Kelly Hancock . „Wenn sich diese Entzündungsreaktion auf den Rest des Körpers ausbreitet, kann dies dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Es kann Sie auch müde und gestresst machen, was zu einer Gewichtszunahme führt. ' Wenn Sie dadurch keine Zahnseide bekommen, wissen wir nicht, was passiert.
8 Nicht genug essen
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Offensichtlich ist zu viel Essen ein todsicherer Weg, um Gewicht zu gewinnen. Aber wussten Sie, dass nicht genug Essen auch die Anzahl auf der Skala erhöhen kann? 'Wenn Sie nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung haben, werden Sie Probleme beim Abnehmen haben und sogar zusätzliche Schutzpfunde aufbringen', sagt Bewegungsspezialist und Physiologe Fiona Gilbert . 'Wenn Ihr Körper glaubt, keinen Zugang zu Nahrungsmitteln zu haben, hält er sich an Fett fest, um sich selbst zu schützen.' Und für die neuesten Gesundheits-, Unterhaltungs- und Lifestyle-Nachrichten, die in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
9 Essen direkt aus dem Behälter
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Wenn Sie die Portionsgrößen nicht messen, können Sie leicht falsch einschätzen, wie viel Lebensmittel Sie tatsächlich essen. Und wenn Sie Dinge direkt aus dem Behälter essen, essen Sie wahrscheinlich viel mehr, als Sie denken.
'Die Faustregel lautet immer' Teller vor dem Gaumen '', sagt er Nick Rizzo , Direktor für Fitnessforschung bei RunRepeat.com. »Denken Sie daran, wie viel Sie essen, indem Sie einfach den Snack oder das Essen, das Sie essen, auf einen Teller legen. Auf diese Weise entscheiden Sie aktiv, wie viel Sie im Voraus essen, achten auf Ihre Portionen und haben die volle Kontrolle über Ihren Kalorienverbrauch. '
10 Gönnen Sie sich nach dem Training große Mahlzeiten
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Nur weil du trainiert hast, heißt das nicht, dass du dich auf eine verrückte, kohlenhydratreiche Mahlzeit einlassen kannst. In der Tat könnte dies einer der Gründe sein, warum Sie zunehmen, anstatt es zu verlieren.
'Das Problem hier ist zweifach', sagt der registrierte Ernährungsberater und Gewichtsverlustspezialist Julie Mancuso . Erstens: Menschen neigen dazu, die Anzahl der Kalorien, die sie durch Bewegung verbrennen, zu überschätzen. Zweitens: Sie unterschätzen die über die Nahrung aufgenommenen Kalorien, insbesondere ungesunde Leckereien. Es dauert viele Kilometer, um dieses Stück Käsekuchen abzubrennen - viel mehr als die Leute denken. '
11 Die Art von Alkohol, die Sie trinken
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Es ist möglich zu trinken, ohne an Gewicht zuzunehmen. Dies beinhaltet jedoch das Wissen, welche Getränke in Ordnung sind und welche Sie vermeiden sollten.
'Es ist enorm wichtig, sich über gesündere Alkoholoptionen zu informieren', sagt Mancuso. Zu verantwortungsvoll trinken Sie sagt, um zuckerhaltige und cremige Mixer zu vermeiden, halten Sie sich an Liköre wie Wodka und Gin, weil sie die wenigsten Kalorien enthalten, und entscheiden Sie sich für zuckerarmen Wein, den sie als weniger als 10 Gramm pro Liter definiert.
12 Deine Schilddrüse
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Deine Schilddrüse spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels. Und wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, dann Ihr Stoffwechsel könnte bis zu dem Punkt verlangsamt werden, an dem Sie an Gewicht zunehmen. 'Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen, was zu einer allmählichen, ahnungslosen Gewichtszunahme führen kann und oft auch', sagt Mancuso.
13 Depression
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'Angst, Depression und andere psychische Erkrankungen kann unsere Essgewohnheiten zerstören, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen kann “, sagt Mancuso. In einer Studie von 2010 aus dem Universität von Alabama in Birmingham Die Forscher untersuchten junge Erwachsene über einen Zeitraum von 15 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die stark depressiv waren, schneller an Gewicht zunahmen als Personen mit gut gemanagten Emotionen. Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit umgehen können, So verschlimmern Sie Ihre Depression .
