Wenn Sie in den Zwanzigern sind, ist das Letzte, was Sie täglich im Kopf haben, oft und leider Ihre Gesundheit - zumindest war dies wahrscheinlich vor dem Jahr 20 der Fall Coronavirus Pandemie geschlagen. Sicher, du putz dir die Zähne jede Nacht und halb täglich duschen, aber wenn es darum geht ausarbeiten und richtig essen - nun, du wirst dir um diese Dinge Sorgen machen, wenn du älter bist. Obwohl sich viele jüngere Leute nicht so sehr darum kümmern, wie sich die Gewohnheiten von heute morgen auf sie auswirken könnten, sollten Sie sich nicht zu den Menschen gehören lassen, die ihr Wohlbefinden nicht selbst in die Hand nehmen - besonders in einer bestimmten Zeit wann Wir alle brauchen unsere Gesundheit in Topform . Deshalb ist es so wichtig zu überlegen, wie all die Dinge, die Sie tun, können - und werden- wirken sich jetzt und in Zukunft auf Ihre Gesundheit aus. In diesem Sinne sind hier 50 wichtige Gewohnheiten aufgeführt, die mit einem längeren Leben verbunden sind und die Sie in Betracht ziehen sollten. Wenn Sie mehr über die Rolle der Geografie in Ihrer Lebenserwartung erfahren möchten, lesen Sie Hier erfahren Sie, wie lange Sie wahrscheinlich in jedem Bundesstaat leben werden.
1 Kaffee in Maßen trinken
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Obwohl Sie nicht fressen sollten mehrere Tassen Kaffee Jeden Tag wird eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellt fest, dass Kaffee, wenn er in Maßen konsumiert wird, das Risiko für Diabetes, Leberschäden, Krebs und Depressionen senken kann. Weitere Informationen zu den guten Dingen, die Sie von Ihrem Lieblingsgetränk am Morgen erhalten, finden Sie hier 30 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile Ihrer Tasse Kaffee .
2 Und rohen Kakao für zusätzliche Energieschübe konsumieren
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Anstatt den Kaffee zu übertreiben, sollten Sie jedoch etwas Abwechslung in die Mischung werfen, um diesen zusätzlichen Schub zu erzielen. 'Roher Kakao enthält Phenylethylamin, von dem bekannt ist, dass es das Energieniveau erhöht', sagt er Fitnesstrainer Kylene Terhune . 'Abhängig von Ihrer Reaktionsfähigkeit kann es Sie auf ähnliche Weise wie einen Schuss Espresso mit Energie versorgen.' Einige der vielen Möglichkeiten, rohen Kakao zu konsumieren, sind Smoothies, heiße Getränke und dunkle Schokolade. Yum!
3 Lustige Filme ansehen
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Es ist wahr, was sie sagen: Lachen wirklich ist die beste Medizin. In der Tat, nach einer verehrten Studie von 2003 veröffentlicht in Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin Lachen senkt den stressbedingten Hormonspiegel im Körper und erhöht die Anzahl der immunitätsfördernden aktivierten T-Zellen und natürlichen Killerzellen, die zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen benötigt werden. Und für eine Portion Romantik mit Ihrem Humor, schauen Sie sich das an Die 18 besten romantischen Komödien auf Netflix .
4 Hören Sie während des Trainings anregende Musik
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Wenn Sie älter werden, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Training immer noch genauso anstrengend ist wie immer Konsequentes Training kann Ihnen helfen, das Altern zu bekämpfen . Um Ihre Ausdauer zu erhalten, stellen Sie sicher, dass alle Ihre Workouts von einigen Killer-Playlists begleitet werden. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Internationaler Überblick über Sport- und Bewegungspsychologie zeigt, dass Sie mit der richtigen schnellen und motivierenden Musik Ihr Training auf einfache Weise intensiver gestalten, Ihre Wiederholungen und Ausdauer steigern und sich inspirierter fühlen können, groß zu werden oder nach Hause zu gehen. Und für Dinge, die Sie tun können, um aktiv zu bleiben, während Sie all diese erhebende Musik hören, schauen Sie sich das an 21 einfache Möglichkeiten, sich jeden Tag mehr zu bewegen .
5 Mit scharfer Soße
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Gute Nachrichten für diejenigen, die scharfes Essen lieben: Laut 2015 veröffentlichten Forschungsergebnissen in Das BMJ Menschen, die mindestens einmal am Tag scharfe Mahlzeiten zu sich nehmen, haben ein um 14 Prozent geringeres Sterberisiko als Menschen, die konsumieren Feuer Lebensmittel weniger als einmal pro Woche.
6 Grünen Tee trinken
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Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Ihre Liebe zu grünem Tee Ihre Lebensdauer verlängert. Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Molekulare Ernährung & Lebensmittelforschung Polyphenole - die in grünem Tee enthaltenen Mikronährstoffe - blockieren das sogenannte VEGF, ein Signalmolekül im Körper, das die Plaquebildung in den Arterien auslöst und zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen führen kann.
7 Jeden Tag meditieren
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Zu beschäftigt, um sich Zeit zu nehmen meditieren jeden Tag eine Stunde lang? Das ist in Ordnung - alles, was Sie brauchen, um die Vorteile dieser alten Praxis zu nutzen, sind 10 Minuten, so die Studie von 2017 aus Leeds Beckett University . Offensichtlich sind Menschen, die täglich für diese Zeit meditieren, besser in der Lage, mit Schmerzen umzugehen, und benötigen in Notzeiten weniger Schmerzmittel. Weitere Informationen dazu, warum Sie in Ihrem Leben Ruhe finden müssen, finden Sie unter 18 Subtile Anzeichen Ihr Stresslevel schadet Ihrer Gesundheit .
8 Dressing Ihre Salate in Olivenöl
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Gewöhnen Sie sich an, Olivenöl auf alle Ihre typischen Salate zu träufeln. Pro eine 2014 veröffentlichte Studie in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Die Kombination von ungesättigten Fettsäuren (aus Olivenöl) mit Nitrit (aus Salat) erzeugt Nitrofettsäuren, die den Blutzuckerspiegel senken. Und für weitere hilfreiche Gesundheitsinformationen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
9 Halten Sie gesunde Snacks bereit
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Wenn die einzigen Lebensmitteloptionen in Ihrer Umgebung Kartoffelchips und Cupcakes sind, werden Sie wahrscheinlich Ihrem Verlangen erliegen und Ihre Ernährung zugunsten eines köstlichen Junk-Foods aufgeben. Wenn Sie jedoch die gesunde Angewohnheit haben, Nüsse oder Proteinriegel immer bei sich zu haben, müssen Sie sich nie wieder Sorgen machen, leere Kalorien zu essen. Greifen Sie einfach in Ihre Tasche oder Jackentasche und Sie haben einen gesunden Snack immer zur Hand!
10 Gartenarbeit
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Im Jahr 2017 war Alzheimer und Demenz die häufigste Todesursache bei Frauen und die zweithäufigste Todesursache bei Männern in Großbritannien Alzheimer Research UK . Und wenn Sie vermeiden möchten, eine andere Statistik zu werden, schlagen Forscher vor, sich daran zu versuchen Gartenarbeit . Eine 2006 veröffentlichte Studie in der Medical Journal of Australia fanden heraus, dass ältere Menschen, die im Garten arbeiteten, ein um 36 Prozent reduziertes Demenzrisiko hatten, hauptsächlich aufgrund der physischen Faktoren der Aktivität.
11 Apfelsaft trinken
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Apfelsaft ist nicht nur ein Leckerbissen, sondern kann auch dazu beitragen Prävention von Demenz . In einer 2010 veröffentlichten Studie in der Journal of Alzheimer's Disease Forscher fanden heraus, dass das Trinken von zwei Gläsern Apfelsaft pro Tag mit dem Aufbrechen von Plaques im Gehirn verbunden war, die typischerweise dazu führten Demenz .
12 Bürsten und Zahnseide
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Bürsten und Zahnseide Mindestens zweimal am Tag ist nicht nur eine entscheidende Angewohnheit für sichtbar perlmuttfarbene Weiße. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in der Journal of Dental Sciences , Eine schlechte Mundhygiene kann sich negativ auswirken alle Aspekte Ihrer Gesundheit - und in einigen Fällen kann dies zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle führen. Um sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich leben, hören Sie Ihrem Zahnarzt zu und halten Sie Ihre Zähne in Topform.
13 Freiwilligenarbeit
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Egal, ob Sie sich freiwillig in der örtlichen Suppenküche melden oder Bäume pflanzen die Gesundheit der Umwelt fördern Ihre guten Taten können auch gute Dinge für Ihre Gesundheit tun. In einer 2012 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Gesundheitspsychologie , Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich freiwillig für einen guten Zweck meldeten, über einen Zeitraum von vier Jahren ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten.
14 Tanzen
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Wenn Menschen älter werden, ist es üblich, dass ihre Affinität zum Auftreffen auf die Tanzfläche abnimmt. Während Ihr Sinn für Rhythmus vielleicht nicht so beeindruckend ist wie in Ihrer Jugend, tun Ihre Tanzbewegungen Ihrem Körper eine Welt des Guten. Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Anthropologie & Altern 2013 stellt fest, dass ältere Menschen, wenn sie ihren Groove spielen, psychische, emotionale und physische gesundheitliche Vorteile erleben, die zur Langlebigkeit beitragen.
15 Radtouren machen
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Wenn Sie länger leben möchten als Ihre Altersgenossen, dann steigen Sie auf Ihr Fahrrad. Laut einer Studie, die am Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie Im Jahr 2013 wurde festgestellt, dass französische Radfahrer bei der Tour de France länger gelebt haben als ihre nicht-radfahrenden Kollegen. Machen Sie es sich also wie ein französischer Radfahrer und fahren Sie zu einem längeren Leben.
16 Schwimmen
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Nehmen Sie eine Seite aus Michael Phelps Buchen und auf die Schoßspuren! Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2003, die in der Internationale Zeitschrift für aquatische Bildung und Forschung , Männer, die schwammen, hatten ein um 50 Prozent geringeres Sterblichkeitsrisiko als Männer, die zum Sport gingen.
17 Trinken - in Maßen
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Whisky-Liebhaber, heben Sie ein Glas: Ihre Trinkgewohnheiten könnten laut einer 2006 veröffentlichten Metaanalyse aus dem Jahr 2006 dazu beitragen, Herzkrankheiten und Demenz vorzubeugen und Ihre Lebensdauer zu verlängern JAMA Innere Medizin . '[Ein] bis 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer sind umgekehrt mit der Gesamtmortalität verbunden', schreiben die Autoren der Studie.
Ein Wort der Vorsicht: Achten Sie darauf, nicht mehr als die empfohlene Menge Alkohol zu sich zu nehmen, da Alkoholexzesse und Alkoholismus mit einer kürzeren Lebensdauer verbunden sind. Halten Sie das Trinken auf ein Minimum und Sie werden sehen, wie sich Ihre Lebensdauer auf das Maximum verlängert! Weitere Möglichkeiten, um länger als Ihre Kollegen zu leben, finden Sie in diesen 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben .
Autofahren Traumbedeutung
18 Ein Haustier besitzen
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Leider kommt mit dem Alter oft ein langsamer, aber stetiger Rückgang der Herzfunktion, eines der wichtigsten Organe im Körper. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Ihr Ticker in Topform bleibt, sollten Sie dies in Betracht ziehen ein Haustier adoptieren . Warum? Laut einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verkehr Wenn Sie ein Haustier besitzen, kann dies Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Sollte eine Herzerkrankung auftreten, kann ein Haustier Ihre Überlebenschancen erhöhen.
19 Ein großes Frühstück
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Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Die Lanzette fanden heraus, dass das Mortalitätsrisiko einer Person umso höher war, je höher der BMI einer Person war. Die guten Nachrichten? Es gibt eine einfache Möglichkeit, schlank zu bleiben: jeden Tag eine zufriedenstellende Mahlzeit am Morgen zu sich zu nehmen. In einer 2017 veröffentlichten Studie in der Journal of Nutritional Biochemistry Forscher fanden heraus, dass eine traditionelle Ernährung von a großes Frühstück Ein normales Mittagessen und ein kleines Abendessen waren am effektivsten, wenn es darum ging, Pfund abzunehmen, Heißhungerattacken einzudämmen und den Insulinspiegel bei Patienten mit zu kontrollieren Diabetes .
20 Essen auf bunten Tellern
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Wenn Sie zum Abendessen einen grünen Salat oder ein grünes Blattgemüse servieren, achten Sie darauf, keine grünen Teller zu verwenden. Für eine Studie von 2012 Forscher der Cornell University servierte Nudeln auf zwei verschiedenen Tellern, von denen einer zum servierten Essen passte und der andere kontrastierte. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer 30 Prozent mehr aßen, wenn das Essen zum Teller passte. Und da weniger Essen eine der Gewohnheiten ist, die mit einem längeren Leben verbunden sind, geht aus einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervor Klinische Interventionen im Alter Mit diesem Kontrast Schritt zu halten ist der Schlüssel.
21 Mehr zu Hause kochen
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Bestellung nach einer späten Nacht bei der Arbeit mag praktisch sein, aber es tut Ihrer Taille keinen Gefallen. Als Forscher, die an einer Studie aus dem Jahr 2017 beteiligt waren, die in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin Als sie die Essgewohnheiten verschiedener Haushalte untersuchten, stellten sie fest, dass hausgemachte Mahlzeiten den Bundesrichtlinien für eine gesunde Ernährung besser entsprachen - und je mehr eine Familie zu Hause aß, desto besser war ihre Ernährung.
Als eine Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht in Die Lanzette In Verbindung mit ungefähr 20 Prozent der Todesfälle weltweit mit einer schlechten Ernährung im Jahr 2017 scheint es, dass mehr zu Hause kochen der Schlüssel zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben sein könnte.
22 Und versammeln sich zu routinemäßigen Familienmahlzeiten
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In der heutigen Zeit ist es keine leichte Aufgabe, sich Zeit für Familienessen zu nehmen. Wenn jedoch ein langes und gesundes Leben Ihre oberste Priorität ist, sollten Sie Ihr Bestes geben, um alle so oft wie möglich zusammenzubringen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Präventivmedizin fanden heraus, dass diese familiären Mahlzeiten Stress und Angstzustände reduzierten. Außerdem führten sie zu einem häufigeren Verzehr von nahrhaftem Obst und Gemüse.
23 Begrenzen Sie Ihr Kreuzblütlergemüse
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Ernährungsexperten und Ernährungsberater sind sich immer darüber im Klaren, wie wichtig es ist, genügend Obst und Gemüse zu essen, aber es stellt sich heraus, dass nicht alle Produkte gleich sind. Laut einer verehrten Studie aus dem Jahr 1983, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde C R C Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung Der Abbau von Kreuzblütlern wie Kohl, Rüben und Blumenkohl kann die Schilddrüsenhormonsynthese beeinträchtigen und eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen, eine Störung, die letztendlich zu tödlichen Herzproblemen und Nervenschäden führen kann, wenn sie nicht behandelt wird.
24 Und mehr mageres Fleisch essen
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'Ein großer Steak Vielleicht hat es viel Protein, aber es hat auch viel Fett - mehr als getrimmt werden kann “, erklärt er Keith-Thomas Ayoob , Associate Clinical Professor am Albert Einstein College für Medizin in New York City. Um Ihren Cholesterinspiegel niedrig und Ihr Herz gesund zu halten, bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf Proteinquellen wie Truthahn, Huhn, Lachs und Pflanzen auf, die Ihre Arterien nicht verstopfen.
25 Positive Erinnerungen im Fokus
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Hören Sie auf, sich mit dem Negativen zu beschäftigen, und denken Sie stattdessen über die guten Zeiten nach. Als die Forscher einer Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Psychologie und Psychotherapie Personen angewiesen, sich auf positive Erinnerungen zu konzentrieren, fanden sie, dass es ausreichte, nur an etwas Glückliches zu denken, um die Stimmung zu verbessern. Angst verbannen und das Sicherheitsgefühl erhöhen. Darüber hinaus Studien - wie diese, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Alter und Altern - haben festgestellt, dass ältere Menschen, die glücklich sind, tendenziell länger leben. Warten Sie also nicht Fangen Sie an, auf die helle Seite zu schauen !
26 Und im Allgemeinen positiver sein
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Eine gute Einstellung macht mehr als nur einen schönen Tag. Gemäß Harvard Medizinschule Eine Reihe von Studien bestätigte, dass eine Person, die „halb voll“ ist, mit einer Zunahme verbunden ist Langlebigkeit . In der Tat wurde eine 1999 veröffentlichte Studie in JAMA Innere Medizin zeigten, dass optimistische Patienten, bei denen ein Bypass der Koronararterien durchgeführt wurde, innerhalb der folgenden sechs Monate nur halb so häufig erneut ins Krankenhaus eingeliefert werden mussten wie pessimistische Patienten.
27 Mit Ihrer Ausbildung Schritt halten
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Verwenden von Daten aus dem Nationale Längsschnitt-Mortalitätsstudie , eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie der Harvard University Gesundheitsfragen fanden heraus, dass Menschen, die mindestens 12 Jahre in der Schule bleiben, tendenziell länger leben als Menschen, die die High School nicht abgeschlossen haben. Darüber hinaus ein Bericht aus dem Jahr 2012 von der Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik fanden heraus, dass diejenigen, die einen Bachelor-Abschluss erworben hatten, neun Jahre länger lebten als diejenigen, die nur die High School abgeschlossen hatten. Wissen ist also nicht nur Macht - es ist eine Frage des Lebens oder des (früheren) Todes!
28 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Spiritualität
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Sich mit Ihrer spirituellen Seite in Verbindung zu setzen - und sich weiterhin mit ihr zu verbinden - könnte genau das sein, was Sie brauchen, um länger zu leben. In einer 2016 veröffentlichten Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Forscher fanden heraus, dass Frauen, die mindestens einmal pro Woche zu einem Gottesdienst gingen, eine um 33 Prozent geringere Sterbewahrscheinlichkeit während einer 16-jährigen Nachbeobachtungszeit hatten als ihre nicht-religiösen Altersgenossen.
29 Lange, warme Bäder nehmen
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Wenn Sie dachten, dass das Training im Fitnessstudio der einzige Weg ist, Ihren Körper in Topform zu halten, denken Sie noch einmal darüber nach. Pro 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Temperatur Wenn Sie eine Stunde lang in einem heißen Bad sitzen, werden 130 Kalorien verbrannt - ungefähr so viel, wie Sie verbrennen würden, wenn Sie ging für eine halbe Stunde. Und wenn dies nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, ein warmes Bad zu nehmen, haben die Autoren der Studie auch festgestellt, dass das Eintauchen in warmes Wasser Entzündungen reduzieren und den Blutzuckerspiegel senken kann, wodurch Sie über Jahre hinweg fit bleiben.
30 Und kalt duschen
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Wenn Sie Krankheiten abwehren wollen und Verbessern Sie Ihre Leistung bei der Arbeit , dann nimm noch mehr kalte Duschen. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins Durch die tägliche Einnahme von heißen bis kalten Duschen konnten die krankheitsbedingten Abwesenheiten der Probanden bei der Arbeit um 29 Prozent reduziert werden. Mit dieser Verringerung der Krankheitstage können Sie mehr Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die Sie lieben - oder zumindest die Dinge, die Ihre Lebenserwartung verlängern .
31 Nicht zu lange sitzen
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Es ist schwer zu vermeiden, den ganzen Tag zu sitzen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Sie sollten sich jedoch die Mühe machen, mehr aufzustehen und herumzulaufen, wenn ein langes Leben Ihre Priorität ist. Nach den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der American Journal of Epidemiology Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag sitzen, haben ein um 19 Prozent erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod im Vergleich zu Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen.
32 Und die Treppe nehmen
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Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, gibt es eine einfache Lösung: Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Europäisches Journal für kardiovaskuläre Prävention und Rehabilitation berechnet, dass unter Menschen, die meistens sitzen, das einfache Treppensteigen genug körperliche Aktivität war, um Körperfett zu verbrennen und den Blutdruck zu senken, wodurch das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent gesenkt wurde.
33 Ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren
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Wenn Sie es satt haben, ständig zu versuchen, mit der neuesten Modeerscheinung Schritt zu halten, halten Sie sich einfach an diese eine einfache Regel: Essen viel aus Faser. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in ACSMs Health & Fitness Journal Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Birnen, Quinoa und Artischocken in Ihre Ernährung aufnehmen Beschütze dein Herz und halten Sie Ihren Körper in Betrieb wie in Ihren jüngeren Jahren.
34 Naschen an rohem Gemüse
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Wenn du lange leben willst und glückliches Leben, dann mach dir nicht die Mühe, diese Karotten oder Paprika zu kochen, wenn du sie das nächste Mal auf dem Markt abholst. Wenn Forscher an der Universität von Otago In Neuseeland analysierten sie den Nährstoffgehalt von Obst und Gemüse in ihren verschiedenen Formen und stellten fest, dass der Kochprozess „die Lieferung von Nährstoffen [begrenzt], die für ein optimales emotionales Funktionieren wesentlich sind“.
35 Regelmäßig trainieren
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Obwohl niemand gerne Kniebeugen und Wadenheben macht, bis die Beine nachgeben, ist es besonders wichtig, jede Woche etwas Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Immerhin wurde 2010 eine Studie veröffentlicht Grenzen in den Neurowissenschaften fanden heraus, dass das Training nicht nur Muskelmasse aufbaut, sondern auch dazu beiträgt, die Produktion der Nervenzellen aufrechtzuerhalten, die es dem Gehirn ermöglichen, richtig zu funktionieren.
36 Speziell am späten Nachmittag
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Es mag bequem sein, Ihr Training am Morgen aus dem Weg zu räumen, aber es ist besser, wenn Ihr Körper am späten Nachmittag ins Fitnessstudio geht. Obwohl Sie in beiden Fällen ein großartiges Training genießen können, wurde 2012 eine Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung Da Ihre Körpertemperatur im Laufe des Tages langsam ansteigt, sind Ihre Kraft und Flexibilität kurz vor Sonnenuntergang am besten.
37 Krafttraining
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Workouts jeglicher Art können jedoch die Langlebigkeit fördern, indem sie das Risiko verringern Herzkrankheit und Diabetes Insbesondere das Krafttraining kann Sie wirklich straff, schlank und gesund halten.
'Das zwei- bis viermal wöchentliche Training mit Gewichten baut Muskeln auf und erhält die Knochendichte', erklärt er Ivana Chapman , ein Fitness- und Ernährungstrainer. 'Es macht es auch einfacher, Ihr Gewicht zu halten, da ein schlankerer Körper mit mehr Muskeln metabolisch aktiver ist und den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennt.'
38 Leben in einem von Vögeln besiedelten Gebiet
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Vögel? Warum Vögel? Nun, laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie BioScience Menschen, die in Gebieten mit vielen Vögeln, Strauch und Bäumen leben, sind weniger gestresst, depressiv und ängstlich. Es mag seltsam klingen, aber es ist wahr: Die Depressionsniveaus der Probanden korrelierten umgekehrt mit der Anzahl der Vögel, die sie am Nachmittag sehen konnten. Da wurde festgestellt, dass Depressionen auftreten das Risiko eines frühen Todes einer Person erhöhen Es wäre ratsam, so schnell wie möglich in ein Gebiet voller Vögel zu ziehen.
39 Viel Fisch essen
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Wenn Sie sich Ihren goldenen Jahren nähern, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Lachs, Hering, Thunfisch und Forelle essen. Diese Fische sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren, von denen festgestellt wurde, dass sie den gesunden Alterungsprozess unterstützen. Insbesondere eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Das BMJ stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren das Altern ohne schwerwiegende chronische Krankheiten sowie den geistigen und körperlichen Verfall fördern.
40 Kirschsaft vor dem Schlafengehen trinken
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Was gesunde Gewohnheiten angeht, ist es eine der wichtigsten, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. (( Ohne genug Schlaf Sie laufen Gefahr, Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck zu entwickeln Cleveland Clinic .) Wenn Sie also jedes Mal, wenn Ihr Kopf auf das Kissen schlägt, Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Kirschsaft tuckern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der American Journal of Therapeutics Die Flüssigkeit kann dazu beitragen, Ihrem Schlafzyklus durchschnittlich 84 Minuten Schlaf zu verleihen und so die schwächenden Krankheiten abzuwehren, die durch Schlafmangel verursacht werden.
41 Kurze Nickerchen machen
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Warum sollten Kinder die einzigen sein, die Spaß haben? Nickerchen Zeit ? Schließlich könnte man sehr leicht argumentieren, dass Erwachsene diejenigen sind, die es tatsächlich tun brauchen Nickerchen. Nicht nur Nickerchen sind restaurativ, sondern eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2007 mit 24.000 Probanden wurde in veröffentlicht Das Archiv für Innere Medizin fanden heraus, dass nur drei 30-minütige Nickerchen pro Woche das Risiko eines herzbedingten Todes um 37 Prozent reduzierten.
42 Erhalten gerade genug Schlaf
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Glaub es oder nicht, Zu viel Schlaf ist genauso schlecht wie zu wenig Schlaf soweit es dein Gehirn betrifft. In der Tat, aktuelle Forschung, wie eine 2015 Studie von der veröffentlicht Amerikanische Akademie für Neurologie hat einen Zusammenhang zwischen einer längeren Schlafdauer und einer kürzeren Lebensdauer festgestellt. Ignorieren Sie Ihren Alarm also nicht, wenn er morgens ausgelöst wird.
43 Bei geöffnetem Fenster schlafen
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Laut einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Raumluft Alles, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie tief und fest schlafen, ist ein Fenster zu knacken. Die Brise, die in Ihr Zimmer eindringt, senkt den Kohlendioxidgehalt in der Luft, was zu einer guten Nachtruhe beiträgt (und Sie wissen, wie wichtig dies für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers ist).
44 Morgenmensch sein
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Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Dinge im Mondlicht zu erledigen. In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Chronobiology International Forscher aus Großbritannien analysierten Daten von 433.268 Personen und stellten fest, dass „bestimmte Abendtypen“ ein um 23 Prozent erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen und ein um 10 Prozent erhöhtes Risiko hatten, früher als ihre Altersgenossen zu sterben.
45 Lebensmittel mit Bargeld bezahlen
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Obwohl Sie für Ihre bezahlen Lebensmittel mit einer Kreditkarte ist sicherlich praktisch, es fördert auch den Kauf von Junk-Food, die auf die Pfunde packen und Ihre Lebensdauer verkürzen könnte. Das geht aus einer 2011 veröffentlichten Studie hervor Journal of Consumer Research , die feststellten, dass Menschen, die ihre Lebensmittel mit Bargeld bezahlten, weniger ungesunde Impulskäufe tätigten als diejenigen, die ihre Karte verwendeten.
46 Urlaub machen
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Laut der American Heart Association Ungefähr jeder dritte Erwachsene in den USA leidet an Bluthochdruck, der zu allem führen kann, von einem Schlaganfall bis zu einem Herzinfarkt. Und wenn Sie zu den Leuten gehören, deren Blutdruck höher ist als er sein sollte, Planen Sie weitere Ferien . Laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychosomatik Gemächliche Aktivitäten können den Cortisolspiegel senken - und den Cortisolspiegel senken = niedriger Blutdruck .
47 Balancieren auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen
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Wir wissen, dass es albern klingt, aber eine 2012 veröffentlichte Studie in der American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fanden heraus, dass eine erhöhte Flexibilität zu einer längeren Lebensdauer führen kann. Wenn Sie also Ihr Gleichgewicht in gutem Zustand halten möchten (Wortspiel beabsichtigt), bevor es zu verblassen beginnt, dann ist das Cleveland Clinic empfiehlt, jeweils 10 Sekunden auf jedem Bein zu stehen, während Sie sich die Zähne putzen. Diese einfache Übung trainiert Ihre Neuromotoren, die das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Bewegung unterstützen. Sicher, Sie sehen dabei vielleicht ein bisschen seltsam aus, aber seltsam auszusehen ist ein kleiner Preis für ein langes Leben.
48 Mit Freunden und Familie abhängen
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Unterschätze das nicht Kraft einer schönen Bindung . In dem Harvard-Studie zur Entwicklung von Erwachsenen Forscher fanden heraus, dass die Stärke der Beziehungen der Menschen ein besserer Hinweis darauf ist, wie gut sie altern würden als ihr Cholesterinspiegel.
'Es ist wichtig, sich um Ihren Körper zu kümmern, aber die Pflege Ihrer Beziehungen ist auch eine Form der Selbstpflege', so der Studienleiter Robert Waldinger sagte in a Pressemitteilung . 'Das ist, denke ich, die Offenbarung.'
49 Und Arbeitsfreunde finden
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Freunde bei der Arbeit zu finden ist besonders vorteilhaft für die Langlebigkeit. Eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie 20 Jahre lang folgten 820 Erwachsene und stellten fest, dass diejenigen mit der größten sozialen Unterstützung durch Mitarbeiter am längsten lebten. Menschen, die während dieser neun bis fünf Stunden für sich blieben, starben in diesen zwei Jahrzehnten 2,4-mal häufiger.
50 An dich glauben
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Ein gesundes und glückliches Leben führen ist wirklich so einfach wie zu glauben, dass Sie es verdienen. Wann Australische Forscher In ihrer Studie von 2001 analysierten sie Daten von 757 Patienten und stellten fest, dass Personen mit positivem Selbstwertgefühl eine höhere Lebensqualität und ein größeres allgemeines Glücksgefühl hatten.
