Neujahrsvorsätze sind die Definition der besten Pläne. Die meisten von uns läuten das neue Jahr mit ehrgeizigen Absichten ein abnehmen , mehr trainieren oder mit dem Rauchen aufhören , aber unsere frisch geprägten Ziele werden wahrscheinlich noch vor Februar auseinanderfallen. Das ist nach 2018 Daten von Diät , ein soziales Netzwerk für Sportler. Die Firma analysierte mehr als 31,5 Millionen Fitness-Rekorde von seinen Nutzern und stellte fest, dass der zweite Freitag im Januar der schicksalhafte Tag ist, an dem die meisten unserer jährlichen Verpflichtungen zu bröckeln beginnen. Für 2020 ist das also der 10. Januar.
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'Es ist schwierig, sich an Vorsätze zu halten, und wir alle wissen, dass im Januar viel darüber geredet und unter Druck gesetzt wird, fitter zu werden und gesünder zu sein', sagt Strava Gareth Mills sagte in einer Erklärung zu der Zeit. Zugegeben, Stravas Forschung stützt sich nur auf seine eigene Nutzerbasis, daher ist sie leicht verzerrt, aber eine oft zitierte Studie von 1988 aus dem Journal of Substance Abuse Treatment ähnliche Ergebnisse erbracht: Nur 55 Prozent der Teilnehmer hielten einen ganzen Monat lang an ihren Vorsätzen fest.
Lassen Sie sich jedoch nicht von den Daten entmutigen. Einer der Autoren der Studie, Psychologieprofessor an der University of Scranton John C. Norcross , hat einige forschungsbasierte Ratschläge, wie Sie einer der wenigen Menschen sein können, die tatsächlich Machen Sie eine Lösung und bleiben Sie dabei .
1. Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie es erreichen können.
'Alles beginnt damit, realistische, erreichbare Ziele zu erreichen', sagte Norcross NPR im Jahr 2018. 'Wir sagen, wenn Sie es nicht messen können, ist es keine sehr gute Auflösung weil vage Ziele vage Vorsätze hervorrufen. ' Also sag dir, dass du es wirst 10 Pfund verlieren statt zum Beispiel 50. Oder beschließen Sie, drei Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt sieben zu schießen.
2. Ärgern Sie sich nicht über gelegentliche Ausrutscher.
Norcross 'Studie ergab, dass 53 Prozent derjenigen, die ihre behalten Neujahrsvorsätze Zwei Jahre lang gab es mindestens einen Ausrutscher, und die durchschnittliche Anzahl der Ausrutscher betrug 14. Aber was die Menschen, die es schafften, ihre Vorsätze aufrechtzuerhalten, von denen unterschied, die dies nicht taten, war, dass sie weiterpflügten. 'Frühe Ausrutscher sagen kein Scheitern voraus', sagte Norcross Zeit im Jahr 2018. 'Tatsächlich berichten viele letztendlich erfolgreiche Resolver - selbst wenn sie sie erleben -, dass die frühen Ausrutscher ihre Vorsätze stärken.'
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3. Belohnen Sie sich.
Norcross sagt auch, dass Menschen eher dazu neigen Behalte ihre Vorsätze wenn die Befriedigung eher unmittelbar als verzögert erfolgt. Und eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie unterstützt diesen Gedanken. Forscher der University of Chicago stellten fest, dass 'sofortige Belohnungen die derzeitige Beständigkeit der Neujahrsvorsätze voraussagten, verzögerte Belohnungen jedoch nicht'. Belohnen Sie sich also dafür, dass Sie Ihre Ziele täglich erreichen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
4. Ändern Sie Ihre Umgebung.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ausrutschen, nehmen Sie sich Zeit, um zu untersuchen, was Ihren Auflösungsfehler ausgelöst hat. Es könnte eine Person, ein Ort oder eine schlechte Angewohnheit sein, sagte Norcross Zeit . Der Schlüssel besteht nicht nur darin, diese Auslöser zu vermeiden, sondern sie durch Personen, Orte und Gewohnheiten zu ersetzen, die Ihnen helfen, an Ihrem Ziel festzuhalten.
5. Verwenden Sie das Buddy-System.
Soziale Unterstützung kann der Unterschied zwischen dem Festhalten an Ihrer Lösung für ein paar Wochen und ein paar Jahren sein. 'Die forschungsintensive Erklärung ist, dass praktisch jeder ein paar Wochen mit einer neutralen oder sogar toxischen Umgebung durchstehen kann, aber das beginnt schwer zu wiegen', sagte Norcross Zeit . Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der Sie motiviert und zur Rechenschaft zieht, können Sie verhindern, dass Sie 2020 zu einer Statistik werden.
