Die Art und Weise, wie Sie Ihre Schuhe binden, ist vielleicht nicht so wichtig, aber wenn Sie auf offener Straße oder auf den Trails laufen, glauben Sie uns: Es ist so. Ein schlecht gebundener oder locker sitzender Schuh ist leider ein Faktor bei verstauchten Knöcheln, Blasen und sogar Schienbeinschienen. Wenn Sie also Ihr Bestes geben möchten, beginnt alles mit dem Moment, in dem Sie sich schnüren, bevor Sie losfahren.
Erfahrene Läufer wissen, dass Sie Ihre Füße schützen und Ihren Komfort verbessern können, indem Sie eine einfache Taktik zum Binden von Spitzen verwenden, die als „Heel Lock“ bezeichnet wird. Dieser luftdichte Knoten unterscheidet sich von Ihrem herkömmlichen Knoten. Da die Marathonsaison im Frühherbst gleich um die Ecke lauert, haben wir uns erlaubt, diese Methode vollständig zu erklären. Bonus: Es ist großartig für mehr als nur Laufen. Probieren Sie diese Technik aus, bevor Sie eine dieser Techniken ausführen 10 bestes Cardio-Training für Menschen über 40 und Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen und besser aussehen.
1 Finden Sie die richtigen Tritte.
Keine Taktik zum Binden von Schuhen hilft Ihnen, wenn Sie die Schuhe, in denen Sie sich befinden, nicht aushalten können. Suchen Sie sich ein Paar Laufschuhe, die eng anliegen, aber nicht eng anliegen und sich eher wie eine Verlängerung Ihres Körpers als wie ein Kleidungsstück anfühlen . Wenn sie cool aussehen, ist das auch großartig: Alles, was Ihr Selbstvertrauen während des Trainings stärkt, ist eine großartige Sache. Und wenn Sie Inspiration brauchen, schauen Sie sich das an Top 5 Paar Laufschuhe für das Jahr .
2 Schnüren Sie sie.
Schnüren Sie Ihre Schuhe normal: Von außen nach innen, abwechselnd. (Ja, Sie haben diesen Teil richtig gemacht.) Durch die Schnürung von außen nach innen wird der Schuh mit einem eng anliegenden Fuß um Ihren Fuß geschnürt als durch die Schnürung von innen nach außen.
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3 Vergessen Sie nicht das letzte Loch.
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Kennst du das zweite Loch oben auf deinen Schuhen? Nun, wie sich herausstellt, ist dieses Loch nicht überflüssig. Tatsächlich ist es die wichtigste Komponente des 'Fersenschlosses'. Diese besondere Methode kommt von den Leuten bei Illumiseen , ein Unternehmen, das LED-Sicherheitszubehör für Läufer, Radfahrer und Hunde herstellt.
Und denken Sie daran: Während Sie Maßnahmen zur Schadensminderung ergreifen, sollten Sie diese unbedingt beherrschen Die 5 wichtigsten Aufwärmstrecken aller Zeiten .
4 Erstellen Sie Schleifen.
Führen Sie Ihre Schnürsenkel durch diese Löcher von der draußen und ohne abwechselnde Seiten, wie auf dem Foto oben zu sehen. Dies sollte zwei Schlaufen auf jeder Seite des Schuhs erzeugen. Sie werden diese Schleifen verwenden, um schließlich den letzten Knoten zu verankern.
5 Kreuzen Sie Ihre Schnürsenkel.
Wechseln Sie nun wieder zu wechselnden Seiten und führen Sie Ihre Schnürsenkel durch die gegenüberliegenden Schlaufen, wie auf dem Foto oben zu sehen. Die Schnürsenkel ziehen sich gegeneinander und bilden einen luftdichten Halt gegen die Zunge des Schuhs. Dieser Knoten wird sich nicht so schnell lösen.
6 Ziehen dow n , nicht nach oben.
Ziehen Sie von dort aus Ihre Schnürsenkel nach unten - dicht . Wenn Sie hochziehen, führt dies zu unerwünschter Lockerung, wodurch letztendlich mehr Platz in der Ferse bleibt, was zu Blasen führen kann.
7 Normal binden.
Als nächstes binden Sie Ihre Schuhe wie immer. Wenn du kannst, mache einen Doppelknoten, damit du nicht riskierst, dass sie sich lösen, während du durch den Park rast. Wenn Sie 54-Zoll-Schnürsenkel verwenden - das ist wahrscheinlich der Standard für die meisten Paar Laufschuhe -, haben Sie genug Spielraum für einen Doppelknoten.
8 Fühle deine Ferse.
Versuchen Sie, Ihren Finger in die Ferse zu stecken. Der Schuh sollte bündig an Ihrer Ferse sein, bis es schwierig ist, Ihren Finger hinein zu schieben.
9 Berühren Sie Ihre Zehen.
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Ebenso sollten Ihre Zehen bündig mit der Vorderseite des Schuhs abschließen. Alles in allem sollten die Schuhe wie Handschuhe passen.
10 Auf den Boden rennen.
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