Trotz aller Versuchungen um Sie herum schaffen Sie es immer noch, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, Ihre Kohlenhydrat-, Protein- und Fettaufnahme auszugleichen und sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge davon erhalten schlafe jede Nacht . Aber Tag für Tag und Nacht für Nacht knurrt Ihr Magen und bettelt praktisch auch nach Ihnen um Essen gerade aß eine volle Mahlzeit. Es ist sicher eine verwirrende Situation, in der Sie sich fragen: 'Was mache ich falsch, dass ich immer hungrig bin?'
Das ständige Gefühl von Hungerattacken ist ein häufiges Problem, das mehrere Ursachen hat. In einigen Fällen sind die Menschen immer hungrig, weil ihre Ernährung keine Ballaststoffe enthält. In anderen Situationen essen die Menschen nicht genug, um mit dem Training Schritt zu halten. Jeder ist anders! Lesen Sie also weiter, um einige der häufigsten Schuldigen für ständigen Hunger zu entdecken. Und für weitere Tipps zum Essen sollten Sie das nicht verpassen 40 besten Gewichtsverlust Tricks für Menschen über 40 .
Ihre Mahlzeiten sind nicht richtig dimensioniert.
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Essen Mahlzeiten, die entweder zu klein sind oder zu groß kann Ihre Hormone beeinträchtigen, insbesondere ein Hormon namens Grehlin.
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'Grehlin - das Hormon, das Sie hungrig macht - steigt aufgrund schneller Blutzuckerschwankungen.' Sarah Petty , der Ernährungsberater dahinter Salbei Beratung Wellness , erklärt. 'Dies kann auftreten, wenn Ihre vorherige Mahlzeit zu groß, zu klein oder sogar zu stark war.' Das Essen von Mahlzeiten mit falscher Größe kann Sie also hungriger machen.
Du isst nicht genug Fett oder Ballaststoffe.
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Grehlin ist ein sehr empfindliches Hormon. Dies kann nicht nur von der Größe Ihrer Mahlzeiten beeinflusst werden, sondern auch von deren Zusammensetzung. 'Grehlin kann erhöht werden, wenn Ihre Mahlzeiten nicht zufriedenstellend genug sind', sagt Petty. 'Dies könnte daran liegen, dass sie zu fettarm, zu proteinarm, zu ballaststoffarm oder einfach zu kalorienarm sind.'
Dies ist besonders häufig bei Diätetikern der Fall, die dazu neigen, in einem fehlgeleiteten Versuch nicht genug zu essen oder nicht genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen abnehmen .
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Sie essen nicht genug, um Ihre Übung zu kompensieren.
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Das Training ist großartig für Körper, Geist und Seele. Übung neigt jedoch dazu Erhöhen Sie den Stoffwechsel der durchschnittlichen Person . Wenn Sie an den Tagen, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen, nicht mehr essen, werden Sie sich am Ende hungrig fühlen.
Sportmedizinischer Spezialist Jennifer Beck, MD erklärt zu Selbst Das Überspringen einer Betankungssitzung nach dem Training kann die Ursache für Ihren Hunger sein. 'Einige Leute werden es einfach tun Müdigkeit spüren und manche Menschen können durch niedrigen Blutzucker desorientiert werden “, sagte sie.
Du bist gestresst.
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Stress wirkt sich genauso stark auf Ihren Hunger aus wie Ihre Nahrungsaufnahme. Je gestresster Sie sich fühlen, desto höher sind Ihre Spiegel eines Stresshormons namens Cortisol.
Studien haben gezeigt, dass Cortisol sowohl Hungergefühle als auch Heißhungerattacken fördert. In der Tat eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Appetit fanden heraus, dass 'wahrgenommener Stress mit einem erhöhten Mangel an Kontrolle über das Essen, größerem Hunger und häufigerem Essattacken zusammenhängt'.
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Sie verbrauchen mehr Flüssigkeiten als Feststoffe.
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Flüssigkeiten werden vom Körper nicht so verarbeitet wie Feststoffe. In einer Meta-Analyse veröffentlicht in Trends in der Lebensmittelwissenschaft und -technologie Wissenschaftler untersuchten die Auswirkungen von Flüssigkeiten und Feststoffen auf den Hunger. Die Forscher fanden heraus, dass 'flüssige Kalorien schwächere Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl haben'. Sie nehmen an, dass Smoothies, Shakes und dergleichen Hungerhormone nicht auf die gleiche Weise unterdrücken wie feste Lebensmittel. Wenn Sie immer hungrig sind und sich flüssig ernähren, müssen Sie möglicherweise Ihren Ansatz überdenken.
Dein Gehirn versteht die Nachricht nicht.
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Einige Menschen leiden unter einer als Leptinresistenz bezeichneten Erkrankung, die es dem Gehirn unmöglich macht zu wissen, wann sie hungern oder satt sind, egal wie viel sie essen.
'Leptinresistenz ist häufig, wenn im Körper zusätzliche Fettspeicher vorhanden sind', erklärt Perry. „Fettzellen produzieren Leptin, und wenn eine Person viele Fettzellen hat, produzieren sie normalerweise viel Leptin. Der Körper kann unempfindlich dafür werden, weil er es gewohnt ist, ständig so hohe Werte zu haben. ' Wenn Sie befürchten, dass Ihre Größe zu Ihrem Sättigungsgefühl (oder zu dessen Mangel) beiträgt, schauen Sie sich das an Dies ist der sicherste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren .
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