Sorgen sind ein natürlicher Bestandteil des Menschseins. Manchmal können wir uns jedoch ein wenig Sorgen machen auch viel, sogar bis zu dem Punkt, dass es beginnt unseren Alltag zu beeinflussen . Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir mit Therapeuten und Experten für psychische Gesundheit über ihre Tipps und Tricks gesprochen, um sich weniger Sorgen zu machen und mehr zu leben.
1 Machen Sie sich für einen bestimmten Zeitraum unerreichbar.
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Wenn Sie ständig auf Ihren Geräten sind und Ihre E-Mails oder Ihren geschäftigen Kalender anzeigen, kann es schwierig sein, einen echten Wert zu ermitteln brechen von all dem Alltagsstress, der es all Ihren Sorgen ermöglicht, sich zu häufen und zu eitern.
'Die ständigen Ablenkungen von Benachrichtigungen über Arbeit, Freunde, Familie und Apps wirken sich negativ auf unsere Fähigkeit aus, konzentriert zu bleiben', erklärt der lizenzierte Berater für psychische Gesundheit Elena Jackson von Norwalk, Connecticut. 'Unsere Gedanken springen ständig von Gedanke zu Gedanke. Dieses Springen ahmt die rasenden Gedanken nach, die mit Angst einhergehen. '
Die Lösung? Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, während der Sie nicht erreichbar sind. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Geräte ausschalten oder sie einfach nicht ansehen. Das Zurücksetzen dieser Zeit ist entscheidend, wenn es darum geht, sich weniger Sorgen zu machen.
2 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Plan.
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Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Tag sorgenfrei ist, bemühen Sie sich bewusst darum Starten Sie es mit dem rechten Fuß . Wie? Laut Jackson erstellen Sie einen Plan für den Tag, sobald Sie aufwachen kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten.
'Die meisten Sorgen sind über eine unkontrollierbare Situation. Wenn Sie das Steuerbare planen, sind Sie mental besser darauf vorbereitet, auf jede Situation gut zu reagieren. Je öfter Sie gut reagieren, desto sicherer fühlen Sie sich “, sagt sie. 'Auch die Vorhersehbarkeit eines Plans kann die mit Angst einhergehende Unsicherheit ausgleichen.'
3 Sprechen Sie Ihre Sorgen und Ängste aus.
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Lizenzierter Therapeut und Achtsamkeitslehrer in der Bay Area Joree Rose sagt, dass das Unterrichten ihrer Klienten, ihre besorgten Gedanken zu äußern, hilft, sie in Schach zu halten. '[Diese Aussagen] ermöglichen es Ihnen, die Gedanken zu sehen und sich Sorgen um das zu machen, was ist, und verlangsamen tatsächlich Ihre Reaktion darauf', erklärt Rose. 'Es schafft Raum zwischen Ihnen und Ihren Gedanken, die die Angst oder die Ängste schüren, und hilft Ihnen, eine Antwort darauf zu wählen, anstatt impulsiv auf den Gedanken zu reagieren.'
Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu sagen: 'Ich mache mir gerade große Sorgen' oder 'Meine Fantasie ist auf Hochtouren und es fällt mir schwer, sie zu verlangsamen', kann dies den Unterschied ausmachen.
4 Atme einfach.
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So einfach es auch klingt, es gibt einen Grund, warum Atemtechniken von Therapeuten so oft angepriesen werden. '[Atmen] beruhigt das Gehirn und den Körper, indem es den Teil unseres Gehirns aktiviert, der uns daran erinnert, dass es keine wirkliche Bedrohung gibt und dass wir tatsächlich in Sicherheit sind', erklärt Rose. 'Dies hilft der Herzfrequenz, sich zu beruhigen, den Geist in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und unsere überaktiven Gedanken zu verlangsamen.'
5 Denken Sie über Ihre Sorgen in Bezug auf die Zukunft nach.
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Wenn es um Angst geht, denken die Menschen nicht oft über die langfristigen Auswirkungen dessen nach, worüber sie sich Sorgen machen - auch wenn sie es sollten. Das liegt daran, welchen Psychotherapeuten umzusetzen Jennifer Weaver-Breitenbecher nennt die 'Sterbebett' -Theorie kann einen negativen Gedanken fast sofort zerstreuen.
»Frag dich, ob es auf deinem Sterbebett wichtig ist. Wenn die Antwort 'Ja' lautet, ist Ihre Angst wahrscheinlich angemessen, wenn Ihre Antwort 'Nein' lautet. Dann müssen Sie weitermachen ', erklärt der in Rhode Island ansässige Berater. 'Es hilft, Stimuli für Angst ins rechte Licht zu rücken.'
6 Beschwören Sie einige positive Erinnerungen.
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Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich bewusst zu erinnern positive Erinnerungen - ob im Zusammenhang mit Ihrer aktuellen Sorge oder nicht - kann Ihren Geist tatsächlich beruhigen und Sie in einen positiveren Kopfraum versetzen.
In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychologie und Psychotherapie Forscher der Universität Liverpool konnten nachweisen, dass das Abrufen von Erinnerungen, die mit positiven Erfahrungen verbunden sind, dazu beitragen kann, in Zeiten von Stress oder Sorgen positive Emotionen zu erzeugen.
7 Oder stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor.
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Wenn der Geist voller besorgter Gedanken ist, schlagen die meisten Menschen vor, sich von der Negativität abzuwenden. Und während normalerweise ein Blick auf die gute Seite hilft, hilft ein zugelassener Psychologe Wyatt Fisher aus Boulder, Colorado, sagt, dass das Nachdenken über das Worst-Case-Szenario auch dazu beitragen kann, Ihre Sorgen zu beenden.
»Erforschen Sie das Worst-Case-Szenario, was mit etwas passieren könnte, über das Sie sich Sorgen machen. Entwickeln Sie dann einen konkreten Plan, wie Sie mit der Situation umgehen würden, wenn dies eintreten würde “, erklärt er. 'Die Entwicklung eines Plans schafft ein Gefühl der Kontrolle und Bereitschaft, das die Angst vor dem schlimmsten Fall verringert.'
8 Verwenden Sie die 'so'-Methode.
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Sorgen beinhalten eine Menge „Was wäre wenn“ - und wenn Sie weniger Stress haben möchten, sagt Fisher, Sie sollten Ihr „Was wäre wenn“ mit einem „So“ davor aufschreiben. 'Deshalb wird' Was ist, wenn ich die Gehaltserhöhung nicht bekomme 'zu' Was ist, wenn ich die Gehaltserhöhung nicht bekomme? ' Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Angstzustände abzubauen und sich keine Sorgen mehr zu machen “, erklärt er.
9 Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind.
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Christine Scott-Hudson , ein lizenzierter Psychotherapeut und Inhaber von Erstellen Sie Ihr Life Studio In Santa Barbara, Kalifornien, heißt es, dass Sie versuchen sollten, sich mit sich selbst und Ihrem eigenen Leben zu verbinden, anstatt sich an soziale Medien zu wenden, um sich mit etwas zu verbinden, während Sie sich ängstlich fühlen. Ihre Methode der Wahl? Dankbarkeit .
'Das Starten einer täglichen Dankbarkeitspraxis hilft uns, uns an alles zu erinnern, wofür wir dankbar sein müssen, und es hilft uns, uns wieder mit sich selbst zu verbinden', sagt sie. „Um eine tägliche Dankbarkeitsübung zu beginnen, schreiben Sie einfach zwei oder drei gute Dinge auf, für die Sie jede Nacht dankbar sind, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie sich an die winzigen glücklichen Momente erinnern, können Sie einen schlechten Tag ins rechte Licht rücken. Wenn Sie sich daran erinnern, wie viel Güte Sie so genießen können, können Sie sich nicht von einem schlechten Tag täuschen lassen, dass Sie ein schlechtes Leben haben. '
10 Oder notieren Sie Ihre Gedanken im Allgemeinen.
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Tagebuch schreiben ist ein Go-to-Tool, das von vielen verwendet wird Therapeuten - und das aus gutem Grund. 'Das Aufschreiben von Dingen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu betrachten, indem Sie sie tatsächlich auf der Seite sehen', sagt er Angela Ficken , der Therapeut dahinter Fortschritt Wellness In Boston. „Auf diese Weise können Sie einen Dialog zwischen Ihnen und dem herstellen, was Ihre Angst verursacht. Wenn Sie diese Gedanken sichtbar machen, können Sie sich an sie erinnern, damit Sie sie analysieren und durch hilfreichere Gedanken und umsetzbare Schritte ersetzen können. '
11 Halten Sie einen Eiswürfel in der Hand.
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Wenn Sie aufhören möchten, sich Sorgen zu machen, verwenden Sie Erdungstechniken, um Ihr System zu „schockieren“ “, sagt er Ben Barrett , ein Sozialarbeiter, der sich auf psychische Gesundheit in Muskegon, Michigan, spezialisiert hat. ' Nimm eine kalte dusche oder halte einen Eiswürfel in deiner Hand und konzentriere dich wirklich auf das Wasser, das auf deinen Körper trifft, oder auf den Eiswürfel in deiner Hand. '
Insbesondere schlägt Ficken vor, einen Eiswürfel in einer Hand über das Waschbecken zu halten und zu sehen, wie lange Sie brauchen, um zu bemerken, dass Sie an nichts anderes denken können, als wie kalt sich Ihre Hand anfühlt. Wenn Sie sich auf andere überwältigende und harmlose Empfindungen konzentrieren, kann Ihr Gehirn eine dringend benötigte Pause einlegen.
12 Erstellen Sie eine Wiedergabeliste zum Wohlfühlen.
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'Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs, die Ihnen gefallen und die ruhige, hoffnungsvolle, glückliche oder friedliche Gefühle hervorrufen', schlägt Ficken vor. 'Spielen Sie es regelmäßig, z. B. auf dem Weg zur Arbeit, zur Schule oder nach Hause, zur Mittagszeit, nachts vor dem Schlafengehen oder im Fitnessstudio, und verbinden Sie sich mit der Musik und seine beruhigende Wirkung . Dann können Sie jedes Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder wenn Sie vorhersagen können, dass Sie sich ängstlich fühlen, die Wiedergabetaste drücken und wissen, dass Sie dieses Mittel vor sich haben. '
13 Lass die Vergangenheit los.
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Manchmal, wenn Sie sich an der festhalten Vergangenheit - besonders bei besonders schmerzhaften Erinnerungen wie einer Scheidung - können Sie sich Sorgen machen über Dinge, die Sie nicht mehr ändern können. Wenn dies nach Ihrer Situation klingt, empfiehlt Scott-Hudson eine geführte Bildtechnik, die sie 'Wiederkäuen' nennt.
„Denken Sie an eine Farbe, die Sie an die Person erinnert, mit der Sie Schwierigkeiten haben, zu vergeben. Nehmen Sie die Farbe und stellen Sie sich ihren Kopf als einen Ballon derselben Farbe vor “, erklärt sie. 'Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, sich an den Verrat oder die Straftat zu erinnern, stellen Sie sich vor, Sie halten einen Ballon dieser Farbe in der Hand und stellen sich dann vor, Sie lassen den Ballon los und lassen ihn los.'
14 Lerne nein zu sagen.
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Menschen vermeiden es oft, Nein zu sagen, weil sie befürchten, unhöflich und egoistisch zu sein. Aber wenn Sie zu viel auf Ihren Teller legen und Ihren Zeitplan überlasten, führt dies nur zu zusätzlicher Belastung für Ihr Ende.
„Zu viele Aufgaben zu übernehmen kann einen großen Beitrag zu Stress und Angst leisten und dazu führen vollständiger Burnout wenn nicht markiert ', sagt Nina LaRosa , Marketingleiter von Moxie Media , ein Schulungsunternehmen, das bei der Verwaltung hilft Arbeitsplatz Stress, mit Sitz in New Orleans. „Wisse, dass es nichts Falsches ist, höflich, aber fest, wenn nötig, nein zu sagen. Bei der Arbeit werden Ihr Manager und Ihre Mitarbeiter höchstwahrscheinlich verstehen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, um eine andere Aufgabe oder ein anderes Projekt zu übernehmen. Zu Hause können Ihre Freunde und Familie Ihnen möglicherweise helfen, während Sie Ihren Stress oder Ihre Angst bekämpfen. '
15 Organisieren Sie sich.
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Laut LaRosa kann es zu unnötigen Sorgen kommen, wenn Sie viel zu tun haben und keine klare Priorisierung der Aufgaben vornehmen. Um dieses Problem zu bekämpfen, schlägt sie vor, einen Arbeitskalender zu erstellen und die Daten für alle Ihre Besprechungen, Aufgaben und Fristen zu notieren sowie a zu verwenden Aufgabenmanagement Tool zur Unterstützung bei Aufgaben, Projekten und Aktivitäten zu Hause.
'Wenn Sie alle Ihre Verantwortlichkeiten in Ordnung haben, bewerten Sie sie ehrlich und entscheiden Sie, was Sie zuerst priorisieren müssen', sagt sie. 'Sobald Sie einen klaren Aktionsplan haben, kann Ihre Angst nachlassen.'
16 Ändern Sie Ihren Ausblick.
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Obwohl Sorgen oft negative Gedanken hervorrufen, ist auch das Gegenteil der Fall - negative Gedanken können Sorgen verursachen. Wenn Sie weniger Stress haben möchten, empfiehlt LaRosa daher, zu prüfen, wie Sie die Dinge als einen der ersten Schritte in Ihrem Heilungsprozess betrachten.
'In einigen Fällen kann ein negativer Ausblick zu Angst- und Stimmungsproblemen führen', sagt sie. „Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man ständig negativ denkt. Der erste Schritt besteht darin, diese Tendenz und alle Muster des negativen Denkens zu erkennen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wahrnehmung kontrollieren und sich entschließen können, Dinge mit einer positiveren Perspektive anzugehen. '
17 Imitieren Sie Ihre entspannten Freunde.
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Weißt du, was sie über das Fälschen sagen, bis du es schaffst? Nun, Geschäftsmann Tony Arevalo aus Portland, Oregon, sagt, er ahmt entspannte Menschen nach, um seine eigene Angst zu lindern.
„Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, dass Sie zu spät zu Ihrem Date mit einem Freund kommen, stellen Sie sicher, dass Sie das Verhalten Ihres entspannten Freundes verfolgen, in der Hoffnung, dass Sie das gleiche, entspanntere und stressfreie Muster entwickeln leben «, sagt er. 'Oder finden Sie einfach einen Mitarbeiter, der unter Druck steht, und versuchen Sie herauszufinden, wie dieser Mitarbeiter es schafft, eine komplexe Aufgabe zu erledigen, ohne ins Schwitzen zu geraten.' Arevalo sagt, dass es ihm geholfen hat, sich mit Menschen zu umgeben, die sorgloser sind als er Stress Management.
18 Argumentieren Sie gegen Ihre Angst.
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Manchmal hilft es, Ihre Sorgen zu personifizieren und tatsächlich streiten damit. Laut zugelassenem Psychologen Armer Louis Dies ermöglicht es Ihnen, in Miramar, Florida, nach Beweisen zu suchen, die Sie mitnehmen können gegen Ihre ängstlichen oder besorgten Gedanken und bekämpfen Sie es idealerweise, bevor es Sie besiegt.
'Fragen Sie sich', ist dieses Ergebnis schon einmal passiert? Passiert dies jedem und jedes Mal in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist es, dass mir dieses Ergebnis tatsächlich passiert? Was sind die Fakten hier? «» Sie rät.
19 Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen.
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Egal was passiert, jeder macht sich Sorgen etwas es ihr Leben. Und wenn Sie ein besonderes Anliegen haben - sei es Die Rechnungen bezahlen oder ein großes Arbeitsprojekt abschließen - dann ist es am besten, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich gestresst zu fühlen.
'Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich Sorgen zu machen, können Sie sich mit Absicht Sorgen machen', erklärt er Adina District , ein Berater für psychische Gesundheit für Ahorn Holistik . „Dies kann dazu beitragen, Ihre Sorgenzeit einzudämmen. Unabhängig von der Tageszeit, die Sie sich Sorgen machen möchten, beschränken Sie sich auf ein Zeitfenster von fünf bis zehn Minuten. Sobald Sie diese Zeit eingeplant haben, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, Ihre besorgniserregenden Gedanken besser zu kontrollieren und klarer zu machen. '
20 Wechseln Sie Ihre Perspektive.
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J. Marie Novak , Gründer der Website Glaube und erschaffe schreibt viel darüber, wie man besorgniserregende Gedanken in ihrem Buch lindert Wie Sie Ihre Sorgengewohnheit aufgeben und einfach glücklicher sein können . Ihr bester Tipp ist jedoch kurz, süß und einfach: Ändern Sie Ihre Perspektive.
'Besorgniserregende Menschen stecken in denselben alten Mustern fest, die dadurch entstehen, dass sie das Leben immer aus derselben alten Perspektive betrachten', sagt sie. „Es spielt keine Rolle, was Sie tun, um Ihre Welt anders zu sehen oder zu erleben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwas tun. Lassen Sie sich dann von der Erinnerung an diese Bemühungen daran erinnern, wenn besorgniserregende Gedanken auftauchen, dass Sie vielleicht nur einen Perspektivwechsel benötigen. '
21 Nehmen Sie Aktivitäten auf, mit denen Sie den Überblick über die Zeit verlieren.
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Lauren Cook Eine Klinikerin, die in der Studienberatung der Universität von San Diego arbeitet, sagt, wenn Menschen mit ängstlichen Gedanken zu ihr kommen, sagt sie ihnen, sie sollen sich mit einer Aktivität ablenken, die ihren Geist fokussiert.
'Oft mit Angst sind wir so in unserem Kopf. Wenn Sie vollständig in eine Aktivität vertieft sind, bei der Sie den Überblick über die Zeit verlieren, werden Sie häufig vergessen, dass Sie sogar Angst hatten “, erklärt sie. 'Ob beim Surfen, Malen oder Kochen, finden Sie Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, da dies nicht viel Raum für Angst lässt.'
träume davon, angegriffen zu werden
22 Akzeptiere die Angst.
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Manchmal, wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, können Sie sich Sorgen darüber machen, dass Sie ängstlich sind. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Cook, zu lernen, „die Angst zu akzeptieren“.
'Es fühlt sich nicht intuitiv an, aber wir sind oft so aufgeregt, wenn wir Angst haben, und dies verschlimmert nur die Symptome', sagt sie. „Wir nennen das Metaworrying: Wenn wir uns Sorgen machen, wie sehr wir uns Sorgen machen. Wenn wir akzeptieren, dass wir Angst haben, nimmt sie ihre Kraft weg. Es bedeutet nicht, dass es sich nicht unangenehm anfühlt, aber wenn Sie das Gefühl von Stress eher umarmen als bekämpfen, nehmen Sie die zusätzliche Schicht, für die Sie sich selbst beschämen, weg Ihre Symptome . '
23 Schau dir etwas an, das du liebst.
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Len Sone , ein Selbstermächtigungslehrer, findet, dass er das tut, was Sie tun Liebe kann helfen, Stress oder Angstzustände, die Sie möglicherweise haben, zu lindern. 'Der beste Weg, um die Angst, die ich gefunden habe, zu lindern, besteht darin, eine TV-Show oder einen Film zu zeigen, den Sie lieben, da Sie dadurch sofort in einen anderen Geisteszustand versetzt werden', sagt sie. „Ein erhebender Film oder eine Serie kann Sie daran erinnern, dass das Leben gut sein kann, und es kann Ihnen helfen, lange genug von Ihrer Angst abzulenken, um ein wenig Erleichterung und sogar Freude zu bekommen. Selbst nach nur 15 bis 30 Minuten fühlen wir uns oft viel besser. '
24 Kaffee reduzieren.
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So sehr Sie morgens einen guten Koffeinschub lieben mögen, Ihre tägliche Tasse Kaffee könnte tatsächlich das sein, was dich beunruhigt. Ein 2009 in der Zeitschrift veröffentlichtes Papier Weiterbildungsthemen & -themen stellt fest, dass große Koffein-Dosen von 200 Milligramm - das Äquivalent von ungefähr zwei 8-Unzen-Tassen Kaffee , manchmal sogar weniger - kann negative Auswirkungen haben, einschließlich erhöhter Angst und Nervosität.
25 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Obwohl Sie vielleicht ein Glas davon genießen Wein Vor dem Schlafengehen sollten Sie zweimal überlegen, bevor Sie sich einen Schlummertrunk gönnen. Gemäß Tasha Holland-Korengay, ein Psychotherapeut und Gründer von Wellness im wirklichen Leben Selbst kleine Mengen Alkohol können Ihre Denkmuster stören und Sie anfälliger für Sorgen machen.
'Überspringen Sie den Alkohol und verbessern Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis, reduzieren Sie Angstzustände und verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, Tiefschlafmuster aufrechtzuerhalten', sagt Holland-Kornegay. 'Tauschen Sie Ihr abendliches Glas Wein gegen Kamillentee aus und Sie werden feststellen, wie viel besser Sie sich am nächsten Tag fühlen.'
26 Versuchen Sie es mit Meditation.
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Eine der bewährten Methoden zur Linderung von Angstzuständen ist Meditation . In der Tat eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht Biologische Psychiatrie zeigten, dass Meditation helfen kann, imaginäre Ängste und Sorgen zu bekämpfen.
In der Studie hatten die Forscher 42 Teilnehmer, die einen achtwöchigen Yoga- und Meditationskurs absolvierten, um Angstsymptome zu reduzieren. Am Ende der achtwöchigen Studie zeigten die Teilnehmer Veränderungen im Hippocampus - dem Bereich des Gehirns, der mit Lernen und Emotionen verbunden ist -, die letztendlich dazu beitrugen, die Widerstandsfähigkeit zu fördern und Stress und Angst abzubauen.
27 Versuchen Sie es mit fremden Methoden - im wahrsten Sinne des Wortes.
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Manchmal müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen, um eine für Sie geeignete Methode zur Linderung von Angstzuständen zu finden. Und für zertifizierte Heiler und Trainer Jan Tucker von Temecula, Kalifornien, ist diese Methode Qigong , eine chinesische Energiepraxis ähnlich Tai Chi.
'Das Qigong, das ich mache, hat eine Bewegung, die sich mit Sorgen befasst und Blockaden aus dem Magenkanal beseitigt', sagt sie. „Menschen, die Qigong-Bewegungen machen, lieben den Frieden und das Gleichgewicht, das er ihnen bringt. Meine Schüler sagen mir unbedingt, dass sie Nachts besser schlafen nachdem ich die Bewegungen mit mir geübt habe. '
28 Werden Sie körperlich.
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Neben beruhigenden Bewegungen wie Meditation und Yoga kann regelmäßige tägliche Bewegung auch dazu beitragen, Sorgen und Stress abzubauen. In der Tat wurde eine 2010 Meta-Analyse in der veröffentlicht Archiv für Innere Medizin analysierte fast 50 Studien, die zwischen 1995 und 2007 durchgeführt wurden, und fand heraus, dass regelmäßiges Training die Angstsymptome um durchschnittlich 29 Prozent reduzierte.
29 Und werde beschäftigt.
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Sorgen können uns oft aufhalten und es schwierig machen, die Zeit für etwas anderes zu finden. Wenn Sie jedoch andere Dinge aufhäufen lassen, weil Sie sich in einem Zustand der Sorge befinden, entsteht nur mehr Stress, um die Straße hinunter Stress zu verursachen. Selbst wenn Sie nicht in der Stimmung sind, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, können Sie sich jetzt und in Zukunft weniger Sorgen machen, wenn Sie Dinge erledigen - und sich dabei von bösen, nervigen Gedanken ablenken.
30 Streicheln Sie Ihren Hund.
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Heutzutage viele Hochschulen und Universitäten Programme haben, die 'Therapiehunde' verwenden - und das aus gutem Grund. Eine Studie der Washington State University, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde AERA Öffnen 2019 zeigte sich, dass diese Programme nicht nur die Stimmung der Schüler verbessern, sondern auch einen ernsthaften Stressabbau bewirken können. In der Studie führten nur 10 Minuten Streicheln und Spielen mit Katzen oder Hunden zu einem niedrigeren Cortisolspiegel, dem Hauptstresshormon des Körpers.
31 Verwenden Sie Lavendelöle.
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Möchten Sie sich weniger Sorgen machen? Probieren Sie ätherische Öle - speziell die nach Lavendel duftende Sorte. Eine 2016 veröffentlichte Studie in der Iranisches Journal für Pflege- und Hebammenforschung fanden heraus, dass dieser Duft Stress, Angstzustände und Depressionen bei Frauen, die einen Monat zuvor geboren hatten, erfolgreich reduzierte.
32 Untersuchen Sie mögliche positive Ergebnisse.
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Lizenzierter Psychotherapeut Tess Brigham of California's Bay Area fordert ängstliche Patienten auf, über mögliche positive statt über negative Ergebnisse nachzudenken. 'Man kann entweder feststecken und immer daran denken, dass das Schlimmste passieren wird, oder man kann sich die Möglichkeiten vorstellen', sagt sie. Fordern Sie sich heraus, zu fragen, was passieren würde, wenn das Gegenteil der Fall wäre. Was ist, wenn Sie Ihren neuen Job lieben? Was ist, wenn Sie und Ihr Partner sich tiefer verlieben? '
33 Fürchte deinen Freund.
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Es mag unmöglich klingen, aber wenn Sie an Ihre Angst als Freund und nicht als Feind denken, kann dies laut Brigham den entscheidenden Unterschied ausmachen. 'Wütend zu werden und unsere Ängste zu vermeiden, hält uns einfach fest und erzeugt am Ende mehr Angst', sagt sie. „Wenn du deinem Freund Angst machst, wirst du feststellen, dass deine Sorgen nicht so beängstigend sind, wie du denkst. Wie bei jedem anderen Freund hört man manchmal zu, was er zu sagen hat, und manchmal nicht. Angst funktioniert genauso. Manchmal musst du auf deine Sorgen hören und anders reagieren, manchmal nicht. ' Weitere großartige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Angstzuständen finden Sie in diesen 12 geniale Tricks, um Angst in Aufregung zu verwandeln .
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