Obwohl einige Leute die Tage, Stunden und sogar Minuten bis Weihnachten oder Chanukka herunterzählen, ist nicht jeder ein so großer Fan der Ferienzeit. Während der Reiz von Geschenken, Keksen backen und Urlaubsfilme schauen Am Feuer mag es einigen unbestreitbar erscheinen, kleine Dinge wie Geldsorgen, Familientipps und der Druck, die Ferien perfekt zu machen, reichen aus, um aus einer freudigen Zeit eine gefürchtete zu machen.
In der Tat nach Forschung in veröffentlicht Innovationen in der klinischen Neurowissenschaft , Die Ferienzeit ist sowohl mit einer Verschlechterung der Stimmung als auch mit einem Anstieg der alkoholbedingten Todesfälle verbunden, was darauf hindeutet, dass die Feiertagsfreude die ernsteren psychischen Gesundheitsprobleme, die bestimmte Personen in dieser Jahreszeit haben, nicht ganz ausgleichen kann.
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die an Urlaubsdepressionen leiden, lesen Sie weiter, um einige der überraschenden Auslöser zu erfahren, die Ihren Urlaubsjubel dämpfen könnten.
1 Überessen
Wenn die Dinge stressig werden und Emotionen schwieriger zu handhaben sind - im Grunde genommen die Definition der Ferienzeit -, wenden sich viele Menschen dem sogenannten „emotionalen Essen“ zu, um ihre Gefühle zu lindern überwältigende Angstgefühle. Das Problem? Anstatt zu helfen, verschlimmert diese ungesunde Angewohnheit die Angst - laut einer Studie, die am Medizinische Fakultät der Universität Loma Linda Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren (wie die, die die meisten Menschen in den Ferien einnehmen) kann das Gehirn einer Person tatsächlich verändern und sie anfälliger für Angst und Unruhe machen.
Und angesichts der Tatsache, dass die Feiertage voll von Mastnahrungsmitteln wie Kuchen, Torten und Keksen sind, die Unsicherheit fördern, treibt emotionales Essen viele Menschen an Ihrer normalen Angst vorbei in die Arme einer ausgewachsenen Urlaubsdepression.
2 Geschenk einkaufen
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Zwischen der Verwaltung der Ausgaben und der Beseitigung von Menschenmassen, Geschenke kaufen ist einer der größten Auslöser für Urlaubsdepressionen. 'Einkaufen und Kaufen von Geschenken können finanziellen und emotionalen Stress verursachen und die Notwendigkeit schaffen, Menschenmengen, Verkehr und Einkaufszentren oder große Geschäfte zu verwalten', so der Psychologe Anita sanz auf Quora erklärt. Denken Sie, Sie sind allein, wenn es darum geht, den Einkaufsprozess als echten Stimmungskiller zu betrachten? Denken Sie noch einmal darüber nach: Laut einer Studie, die von einem Markenanwalt durchgeführt wurde Nadel 75 Prozent der befragten Käufer erlebten Stress beim Schenken.
Liebes Wort für deinen Freund
3 Geld Weh
Geld - oder besser gesagt ein Mangel daran - ist seit langem damit verbunden manch eine psychische Störung. Nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse Weltpsychiatrie, Es gibt einen 'statistisch signifikanten positiven Zusammenhang zwischen Einkommensungleichheit und Depressionsrisiko'. Aber dank teurer Geschenke, teurer Abendessen und Party-Outfits gibt es Geldprobleme insbesondere während der Ferienzeit vorhanden - und meistens verursachen sie depressive Episoden, die Ihre Urlaubsfreude stark beeinträchtigen.
Wenn Geld Ihnen einen schlechten Fall des Urlaubs-Blues beschert, versuchen Sie, ein striktes Budget einzuhalten und sich beim Einkaufen daran zu halten. 'Es ist der Gedanke an das Geschenk, der zählt - nicht der Preis', sagt Vinay Saranga, M.D., ein Psychiater und Gründer von Umfassende Psychiatrie in Saranga .
4 Familientreffen
Obwohl das Verbringen von Zeit mit der Familie Spaß machen und stressfrei sein soll, weiß jeder, der sich jemals mit seinen Verwandten an einem Tisch versammelt hat, dass dies weit davon entfernt ist. 'Eine Sache, die eine Urlaubsdepression auslösen kann, ist familiärer Stress, insbesondere in einer Zeit, in der wir oft viel mehr Zeit mit der Familie verbringen, manchmal auch mit Familienmitgliedern, mit denen Sie normalerweise keine Zeit verbringen würden', sagt er Sari Chait, Ph.D. , ein klinischer Psychologe und Inhaber der Behavioral Health and Wellness Center in Massachusetts. Wenn ein bevorstehendes Weihnachtsessen die Ursache für Ihre Not ist, erinnern Sie sich einfach daran, dass die Folter nach ein paar Stunden Smalltalk vorbei ist und Sie Ihre Verwandten mindestens ein weiteres Jahr lang nicht sehen müssen.
5 Unrealistische Erwartungen
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'Wenn unser Leben nicht ganz den Standards von a entspricht Kennzeichen In der Werbung spüren wir oft eher den Mangel an dem, was wir nicht haben, als die Dankbarkeit für das, was wir haben “, sagt er Judith Belmont, MS, LPC, ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor von Das Deck zur Lösung von Angst und Stress . Anstatt an den Weihnachtsgeschenken zu verweilen sollte haben gekauft, die Beilagen Sie sollte haben gemacht, und die Weihnachtsschmuck Sie sollte haben Genießen Sie es einfach, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen und das Beste aus dem zu machen, was Sie getan haben - die Chancen stehen gut, dass Ihre Urlaubsdepression wie Frosty the Snowman auf einem warmen und warmen Ort dahinschmelzen wird sonniger Tag .
6 Weit weg von Familie und Freunden sein
Während das Zusammensein mit einer unangenehmen Familie für einige ein Auslöser für Urlaubsdepressionen ist, ist es für andere der Auslöser nicht mit Familienmitgliedern zusammen sein, die Funken schlagen Gefühle der Traurigkeit . 'Wenn Sie keine Familie haben, mit der Sie die Ferien verbringen können, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, in den Ferien zur Familie zu kommen, kann dies Traurigkeitsgefühle auslösen und schließlich zu Depressionen führen', erklärt Dr. Chait. Wenn Sie zu weit von Ihrer Familie entfernt wohnen, um in den Ferien nach Hause zu fahren, sollten Sie eine Gruppe von Freunden in Ihrer Nähe finden, mit denen Sie feiern und neue Erinnerungen sammeln können - und vergessen Sie nicht, dass Ihre Familie immer ein Anruf ist Weg!
7 Überanstrengung
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'Viele Leute Schlafgewohnheiten Ändern Sie sich in dieser Jahreszeit, wenn sie mehr Partys besuchen, später aufbleiben und weniger schlafen “, erklärt Dr. Chait. 'Diese Veränderungen in den Schlafmustern, insbesondere weniger Schlaf oder weniger vorhersehbarer Schlaf, können Menschen anfälliger für Depressionen machen oder bestehende Depressionen verschlimmern.'
8 Feiertagsfeiern
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Teilnahme an a Urlaubs Party Mit niedlichen Paaren überfüllt zu sein, ist nicht gerade ideal für jemanden, der gerade aus einer ernsthaften Beziehung herausgekommen ist. Wenn Sie jedoch sind vor kurzem Single und müssen dieses Jahr auf einer Weihnachtsfeier erscheinen, Ehe- und Familientherapeut Virginia Williamson, LMFT, sagt, dass Sie 'mehr in sich selbst investieren sollten, als allen zu zeigen, dass Sie mit Singlehood fabelhaft umgehen'. Das Vorgeben, glücklich zu sein, wird Sie nur noch depressiver machen - und am Ende des Tages erwartet niemand, dass Sie sich über Nacht von Ihrer Trennung erholen.
9 Streben nach Perfektion
Obwohl alle Arten von Menschen anfällig für Urlaubsdepressionen sind, sind Perfektionisten besonders stark von der saisonalen Traurigkeit betroffen. Warum? „Es gibt kein Perfektes etwas und die Feiertage sind nicht anders “, erklärt Dr. Saranga. Wenn Sie hohe Erwartungen an sich selbst stellen, um „die perfekte Urlaubsatmosphäre zu schaffen oder die perfekten Geschenke zu kaufen“, schlägt dies am Ende nur fehl - wenn Sie möchten tatsächlich genießen Deine Ferien, dann solltest du einfach 'die Perfektion loslassen und die Dinge auf natürliche Weise zusammenfallen lassen'.
10 Der Druck, lustig zu sein
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Niemand will es sein diese Person wer schmollt in der Ecke, während alle anderen Weihnachtslieder singen und Decks die Hallen mit Stechpalmen, aber es ist besser, ehrlich zu sein, traurig zu sein, als so zu tun, als wäre man glücklich, nur um aller anderen willen. 'Hören Sie genau auf den emotionalen Aspekt Ihrer selbst und nehmen Sie nur die Traditionen an, die sich für Sie tröstlich anfühlen, was möglicherweise überhaupt keine bedeutet', sagt Williamson. 'Beginnen Sie die Ferienzeit mit klaren Erwartungen an sich selbst, setzen Sie sich für Ihre Grenzen ein und geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Entscheidungen darüber zu treffen, wie viel Sie tun, geben und daran teilnehmen, basierend auf Ihren eigenen Bedürfnissen!'
11 Der Verlust eines geliebten Menschen
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Jemanden zu verlieren ist nie einfach, aber die Traurigkeit, die sich aus diesem Verlust ergibt, verstärkt sich nur während der Ferienzeit - einer Zeit, in der Sie von Ihren Lieben umgeben sein sollen. „Feiertage sind oft eine schwere Zeit für die Menschen mit einem erheblichen Verlust fertig werden, ob es der Tod eines geliebten Menschen oder die Auflösung einer bedeutenden Beziehung war “, sagt Dr. Chait. 'Wenn diese Person nicht da ist, um zu teilen, was viele für eine freudige Zeit halten, kann dies das Gefühl der Traurigkeit verstärken.'
12 Änderungen in normalen Routinen
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Diejenigen, die den Komfort eines normalen Tagesablaufs bevorzugen, werden möglicherweise feststellen, dass mehr als nur ihr Zeitplan durch die Feiertage beeinträchtigt wird. 'Ein weiterer Grund, warum wir zu dieser Jahreszeit so viel Stress und Depressionen sehen, ist, dass wir von unseren normalen Routinen abgewichen sind', erklärt Dr. Saranga. 'So viele von uns reisen, haben einen Familienaufenthalt bei uns und haben all diese zusätzlichen Aufgaben, und es ist nicht immer einfach, damit umzugehen.'
13 Selbstreflexion
'Die Feiertage finden am Ende des Jahres statt, sodass die Menschen über ihre nicht realisierten Ziele und Fantasien des Jahres nachdenken und sich wie ein Versager fühlen', erklärt er Carrie der Schneider , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut bei Birmingham Maple Clinic in Michigan. Um diese traurige Selbstreflexion jedes Jahr zu vermeiden, empfiehlt Krawiec, sich von unerreichbaren Zielen fernzuhalten und sich stattdessen auf „vernünftige Ziele und Erwartungen mit erreichbaren Zielen zu konzentrieren - dh speziell zu sagen, was Sie jeden Tag vernünftigerweise tun möchten“.
14 Einsamkeit
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Was bedeutet es, von einem Stinktier zu träumen?
Zwischen den Misteln und dem Silvesterkuss wird allzu viel Wert darauf gelegt, während der Ferienzeit einen Partner zu haben, sodass sich einsame Menschen nur noch schlechter fühlen, wenn es um ihre Lage geht. 'Einsamkeit im Allgemeinen ist ein Risikofaktor für Depressionen - aber in den Ferien, Gefühle der Einsamkeit kann verstärkt werden “, erklärt Dr. Chait.
15 Alkohol - viel Alkohol
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Während Alkohol einen vorübergehenden stimmungsaufhellenden Effekt haben kann, wird dieser übermäßige Urlaubskonsum auf lange Sicht wahrscheinlich nach hinten losgehen. 'Die Feiertage sind eine Zeit des Überflusses - übermäßiges Trinken, übermäßiges Essen, übermäßiger Stress', erklärt Belmont. 'Überschüsse in einem dieser Bereiche können dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen und uns in unserem eigenen Körper und bei uns selbst nicht wohl fühlen.'
Obwohl eine Übertreibung in einem beliebigen Bereich depressive Episoden auslösen kann, ist Alkohol besonders schädlich für Ihre Stimmung, da „Alkohol ein Depressivum ist und je mehr Sie trinken, desto depressiver werden Sie insgesamt“. Anstatt es in dieser Ferienzeit zu übertreiben und sich in eine Depression zu stürzen, beschränken Sie sich auf ein paar Drinks pro Nacht - oder noch besser, lesen Sie weiter genau wie viel Alkohol Sie konsumieren sollten.
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