Jedes Mal, wenn ein Fehler auftritt, tun wir alle unser Bestes, um gesund zu bleiben. Aber es kann sich so anfühlen, egal wie früh wir das bekommen Grippeschutzimpfung oder wie oft wir Waschen Sie unsere Hände Wir kommen immer noch mit etwas runter. Und mit dem anhaltende Coronavirus-Pandemie Die Menschen, die weltweit einen verheerenden Tribut fordern, sind mehr denn je besorgt darüber, krank zu werden. In diesem Sinne haben wir einige Tipps von Menschen zusammengefasst, die es irgendwie schaffen, Krankheiten immer zu vermeiden. Denn wer könnte besser Gesundheitsratschläge austeilen als diejenigen, die tatsächlich praktizieren, was sie predigen? Lesen Sie weiter, wie Sie Ihre Chancen erhöhen können, häufig auftretende Krankheiten wie z Erkältung und Grippe .
Anmerkung des Herausgebers: Die folgenden Ratschläge gelten nicht unbedingt direkt als Best Practices für den Ausbruch des Coronavirus. Für diese spezifischen Richtlinien besuchen Sie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten .
1 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kalten Dusche.
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Nate Halsey hat in Südafrika Bungee-Jumping gemacht, ist in den französischen Alpen Drachenfliegen gegangen und hat ein 200-Meilen-Staffellauf gefahren - dennoch verbringt er kaum Zeit im Krankenhaus. Was ist sein Geheimnis, um gesund zu bleiben? Wie Gene Stone erklärt in seinem 2012 Buch, Die Geheimnisse von Menschen, die niemals krank werden, Halsey duscht jeden Morgen kalt, um unter Spannung zu bleiben und halte sein Immunsystem stark .
Anscheinend hatte er etwas vor: Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in der Plus eins, wenn Themen nahm kalte Duschen 30 Tage lang am Morgen nahmen sie 29 Prozent weniger Krankheitstage in Anspruch als diejenigen, die ihre reguläre Duschroutine beibehielten.
2 Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
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Was symbolisieren Schwalben
Thomas Edison war nicht nur einer der klügsten Menschen, die je gelebt haben, sondern auch einer der gesündesten. Sein Geheimnis? Diät halten. „Die Leute essen zu viel und trinken zu viel. Wenn die Ärzte anstelle von Medikamenten eine Diät verschreiben würden, würden die Beschwerden eines normalen Menschen verschwinden “, sagte ein 82-jähriger Edison in einem Interview von 1929 Über wie man niemals krank wird . 'Diät ist das Geheimnis meiner Gesundheit.'
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Diät Sie speziell befolgen sollen, probieren Sie die Mittelmeerdiät. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse Endokrine, metabolische und Immunerkrankungen - Wirkstoffziele stellt fest, dass es 'den Auswirkungen mehrerer entzündlicher Märkte entgegenwirken könnte'.
3 Essen Sie viel Knoblauch.
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Seltsamerweise schreiben manche Menschen Knoblauch ihr starkes Immunsystem zu. Zum Beispiel in Stones Buch, damals 51 Jahre alt Susan Brown sagte, als sie anfing, regelmäßig Knoblauch zu konsumieren, wurde sie nicht mehr krank. »Jedes Mal, wenn ich glaube, dass ich krank werde, beginne ich dreimal am Tag mit dem Knoblauch, und innerhalb von 24 Stunden geht es mir gut«, sagte Brown.
Browns Methode scheint auch kein Placebo-Effekt zu sein: Eine Studie aus dem Jahr 2014 von der Universität Kopenhagen zeigten, dass Knoblauch eine chemische Verbindung namens Ajoene enthält, die tatsächlich verhindert, dass Bakterien das Immunsystem schädigen.
4 Nehmen Sie Vitamine.
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Ein Mann in den Siebzigern sagt in Stones Buch, dass er auf Nahrungsergänzungsmittel schwört und behauptet, er nehme 'jedes Vitamin [und Nahrungsergänzungsmittel], das dem Menschen bekannt ist' - von Sägepalme und Pygeum bis hin zu Fischöl und DHEA. Und laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nature Reviews Immunology Es gibt einige Beweise dafür, dass sie funktionieren - zumindest wenn es darum geht Vitamine A und D. , die der Studie zufolge 'einen unerwarteten und entscheidenden Effekt auf die Immunantwort haben'. Und wenn Sie sich fragen, ob Sie nicht genug von einem bestimmten Nährstoff bekommen, schauen Sie sich das an 20 überraschende Anzeichen für einen Vitaminmangel .
5 Holen Sie sich viel Ruhe.
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In Stones Buch Sarnoff Mednick PhD, der verstorbene Direktor des Social Science Research Institute an der University of Southern California, der im Alter von 87 Jahren verstarb, schrieb zu, dass er nie an einer Erkältung oder Grippe erkrankt sei, um ein Nickerchen zu machen. Und wenn Mednicks beeindruckende Referenzen Sie nicht davon überzeugen, ein solides Auge zu haben, könnte dies sein: 2017 haben Forscher von Medizinisches Schlafzentrum der Universität von Washington untersuchten 11 Paare identischer Zwillinge und stellten fest, dass diejenigen mit kürzerer Schlafdauer ein schwächeres Immunsystem hatten.
6 Verwalten Sie Ihren Stresslevel.
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'Ich lasse keinen Stress in mein Leben, auch wenn es wirklich sehr, sehr schwer ist, in ihn einzutreten.' Susan Smith Jones sagte in Stones Buch. Jones hat ihr Leben sowohl dem Lehren als auch dem Üben ganzheitlicher Gesundheit gewidmet, und offensichtlich hat es die stressfreie - und krankenfreie - Heilerin getan noch nie benötigt, um Medikamente zu nehmen.
Die Beziehung zwischen Stress und dem Immunsystem ist in der Tat so stark, dass die American Psychological Association (APA) hat sogar einen Namen für das Studium: Psychoneuroimmunologie.
7 Übe Yoga.
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träumt davon, in der Öffentlichkeit nackt zu sein
Selbsternannter 'spiritueller Hippie' Glücklicher Rhiannon , dessen einzige schwerwiegende Krankheit eine genetische Bluterkrankung ist, glaubt fest an die gesundheitliche Vorteile von Yoga . 'Traditionell wurde den Yoga-Posen beigebracht, den Körper auf die Meditation vorzubereiten', erklärte sie Stone, was bedeutet, dass Ihr Körper entspannter ist und Infektionen besser abwehren kann.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Yoga bestätigt diese Theorie: Die Forscher fanden heraus, dass das Immunsystem von Schülern, die 12 Wochen lang täglich 35 Minuten lang Yoga machten, nicht durch Stress wie das der Kontrollpersonen negativ beeinflusst wurde.
8 Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin C erhalten.
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Das ist kein Geheimnis Vitamin C ist gut für das Immunsystem . Und Susan Rennau , eine Krankenschwesterkoordinatorin, die seit 2006 nicht mehr krank war, schwört auf den Nährstoff, wenn es um ihre Gesundheit geht. 'Seit ich mit dem C angefangen habe, hatte ich drei oder vier Mal das Gefühl, dass ich Halsschmerzen bekomme, aber dann geht es weg', sagte sie zu Stone.
9 Verbrauchen Sie jeden Morgen Bierhefe.
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Es mag seltsam klingen, aber es funktioniert für Barbara Pritzkat . Die Vermesserin, die selten krank wird, trinkt jeden Morgen eine Pulverform des Produkts, und wie sie zu Stone sagte, schreibt sie dies ihrer guten Gesundheit zu. WebMD stellt außerdem fest, dass Bierhefe eine gute Quelle für Vitamin B und Protein ist und dass sie 'die Abwehrkräfte des Körpers gegen virale Lungeninfektionen wie Grippe und Erkältung verbessern kann'. Es lohnt sich also auf jeden Fall, es auszuprobieren.
10 Schauen Sie immer auf die helle Seite.
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Gail Evans verbrachte mehrere Jahrzehnte bei CNN und nahm sich kein einziges Mal einen kranken Tag. In Stones Buch schreibt sie ihren krankheitsfreien Erfolg der „gütigen Vernachlässigung“ zu und sagt: „Wenn ich mich schlecht fühle, weiß ich, dass ich ihn sofort erobern kann. Es geht um Haltung. '
Natürlich wird eine positive Einstellung einen krebsartigen Klumpen nicht los, aber es gibt Hinweise darauf, dass dies der Fall ist Optimismus kann dem Immunsystem zugute kommen . Eine 2010 veröffentlichte Studie in Psychologische Wissenschaft fanden heraus, dass, wenn Jurastudenten eine Dosis des toten Mumps-Virus injiziert wurde, ihre Immunität mit ihrem Optimismus zunahm.
