Glücklich zu sein ist viel leichter gesagt als getan. In der Tat, laut der Harris-Umfrage 2017, eine langjährige Umfrage zum Glück der Amerikaner Nur 33 Prozent von uns sagen, dass wir glücklich sind. Es mag unmöglich erscheinen, diese Statistik aufzustellen, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese negativen Emotionen zu bekämpfen, die Sie daran hindern, höchste Freude zu erreichen. Hier haben wir 50 zusammengestellt einfache Möglichkeiten, sich jeden Tag großartig zu fühlen Von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, bis zu dem Moment, in dem Ihr Kopf nachts auf das Kissen schlägt. Mit diesen winzigen kostenlosen Tipps fühlen Sie sich viel glücklicher, wertschätzender und aufgeregter für jeden Tag, den das Leben in kürzester Zeit bringt!
1 Trinken Sie mehr Wasser
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Möchten Sie sich in nur wenigen Sekunden großartig fühlen? Austrinken!
'Die meisten Leute trinke nicht genug Wasser , 'Sagt Stephanie Paver , ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Scottsdale, Arizona. 'Indem Sie einfach die Aufnahme dieses essentiellen Nährstoffs erhöhen, können Sie die Energie verbessern, geistige Klarheit und Wachsamkeit gewinnen, den Blutzuckerhaushalt verbessern, Kopfschmerzen reduzieren, Verstopfung lindern und Harnwegsinfektionen und Nierensteine vermeiden.' Und wer will das alles nicht?
2 Lachen Sie gut
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Ob Sie durch Lesen dorthin gelangen ein paar blöde Witze oder einen lustigen Film anschauen Lachen ist wirklich die beste Medizin, wenn es um Ihr allgemeines Wohlbefinden geht. Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Internationale Zeitschrift für Geriatrische Psychiatrie fanden heraus, dass Lachyoga - eine Kombination aus bedingungslosem Lachen und Atmung im Yoga-Stil - zur Bekämpfung depressiver Symptome beitrug und die allgemeine Zufriedenheit der Probanden mit ihrem Leben verbesserte.
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3 Streicheln Sie ein Tier
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Der Schlüssel, um sich großartig zu fühlen? Verbringen Sie Zeit mit Ihren pelzigen Freunden. In einer Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht AERA Öffnen Studenten, die nur 10 Minuten lang eine Katze oder einen Hund streichelten, stellten eine signifikante Verringerung ihres Spiegels des Stresshormons Cortisol fest.
4 Oder schauen Sie sich ein süßes Tiervideo an
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Wer mag es nicht, entzückende Kreaturen zu sehen, die ihr bestes Leben führen? Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um ein niedliches Tiervideo anzusehen, werden Sie möglicherweise sogar produktiver.
In einer 2012 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins Die Teilnehmer sahen sich niedliche Tierbilder an und wurden dann gebeten, eine Reihe von Aufgaben auszuführen. Die Forscher fanden heraus, dass 'die Teilnehmer Aufgaben, die eine gezielte Aufmerksamkeit erfordern, nach dem Betrachten niedlicher Bilder sorgfältiger ausführen'. Jetzt haben Sie die perfekte Ausrede, um in ein Kaninchenloch von #dogsofinstagram zu fallen!
5 Geben Sie jemandem ein Kompliment
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Wenn Sie sich gut fühlen wollen und verbreiten etwas Positivität Versuchen Sie auch anderen, jemandem ein Kompliment zu machen. Sagen Sie einem Kollegen, dass er bei einem Projekt großartige Arbeit geleistet hat, sagen Sie einem Freund, wie gut sein neuer Haarschnitt aussieht, oder erinnern Sie Ihr Haustier einfach daran, dass es der beste Junge der Welt ist. Solange Sie etwas Nettes und Echtes sagen, erhalten Sie garantiert sofort einen Stimmungsschub.
6 Notieren Sie Ihre Gefühle
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Auch wenn nicht alle Ihre Gefühle gut sind, können Sie sich auf lange Sicht besser fühlen, wenn Sie sie aufschreiben. In der Tat, nach einer 2010 Studie von PTBS-Patienten in der veröffentlicht Britisches Journal für Gesundheitspsychologie Diejenigen, die ausdrucksstarke Schreibübungen machten, konnten die Stressreaktion ihres Körpers auf das Auslösen von Erinnerungen reduzieren.
7 Und geben Sie an, wofür Sie dankbar sind
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Ein bisschen Dankbarkeit kann einen langen Weg gehen wenn es darum geht, sich großartig zu fühlen. „Den Überblick über die Dinge in Ihrem Leben zu behalten, die gut laufen, ist ein bewährter Weg, um das Glück aufrechtzuerhalten“, sagt der Therapeut Raffi Bilek , LCSW-C, Direktor der Baltimore Therapiezentrum . »Bevor Sie nachts ins Bett gehen, schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Diese können so großartig sein wie Ihr Ehepartner, Ihre Freunde oder die Fähigkeit zu sehen und so klein wie der köstliche Trüffel, den Sie zum Nachtisch hatten. '
8 Genießen Sie vor dem Schlafengehen eine technikfreie Zeit
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Wenn Sie vor allem nachts Zeit außerhalb Ihrer Geräte verbringen, werden Sie auf der Überholspur zum Glücklichsein. „Ihr Telefon / Tablet dabei haben dein Schlafzimmer ist oft zu verlockend und am Ende scrollen Sie durch soziale Medien oder Netflix ansehen . Dies ist nicht nur nicht produktiv oder entspannend, [sondern] Bildschirme senden blaues Licht aus, was die Schlafqualität verringert “, sagt Osteopath Charlotte Wood von Lavender Healthcare in Stevenage, England. 'Lassen Sie Ihre Geräte unten, damit Sie besser schlafen können. Sie können den Morgen damit beginnen, über Ihren Tag nachzudenken, anstatt sofort auf Facebook zu schauen.'
9 Treten Sie von den sozialen Medien zurück
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Ja, Social Media kann unzählige negative Auswirkungen haben auf Ihre geistige Gesundheit. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Zeit zu begrenzen, die Sie für das Scrollen durch Ihre Instagram- und Twitter-Feeds benötigen. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie Die Forscher fanden heraus, dass die Einschränkung der Nutzung sozialer Medien das Gefühl der Depression und Einsamkeit der Teilnehmer verringert.
10 Machen Sie den Schlaf zur Priorität
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Wenn Sie jeden Tag nur noch 60 Minuten im Bett verbringen, kann dies einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden bedeuten. Das liegt daran, dass „Schlaf die wichtigste tägliche„ Aktivität “ist, die zur Heilung, Reparatur und Aufrechterhaltung der vollen Funktionsfähigkeit des Immunsystems erforderlich ist“, sagt Paver.
'Schlafentzug ist mit chronischen Krankheiten, verlangsamter Reaktionszeit, erhöhtem Verletzungs- und Unfallrisiko, verminderter Produktivität, Depressionen, Heißhunger auf Kohlenhydrate und Gewichtszunahme verbunden.' Ihr Vorschlag? Versuchen Sie, kurz nach Sonnenuntergang auf das Heu zu treffen und kurz vor Sonnenaufgang aufzuwachen, wenn Sie können.
11 Sag nein
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'Ziehen Sie immer Grenzen zwischen Dingen, die Ihr Wohlbefinden fördern, und solchen, die Ihr Glück beeinträchtigen', sagt der Psychologe Raichbachsalz , PsyD, von der Ambrosia-Behandlungszentrum in West Palm Beach, Florida. 'Eine der wertvollsten Fähigkeiten zur Steigerung Ihrer Lebensqualität besteht darin, zu lernen, wie man Nein zu Dingen sagt, die Ihrem Leben keinen Mehrwert verleihen. Zu oft geraten Menschen in die Falle, Ja zu sagen, um anderen auf eigene Kosten zu gefallen. Denken Sie daran, dass Sie Nein sagen dürfen, insbesondere wenn das Ja Ihre Ziele erreicht. '
12 Zeit alleine verbringen
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Ein wenig Zeit für sich selbst könnte genau das sein, was Sie brauchen, um jeden Tag mit Begeisterung zu beginnen - besonders wenn Sie ein Intellektueller sind. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in der British Journal of Psychology Ein höherer Zeitaufwand für das Sozialisieren ist mit einer geringeren allgemeinen Lebenszufriedenheit bei hochintelligenten Personen verbunden.
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13 Atmen Sie tief ein
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Wann immer Sie sich absolut fantastisch fühlen möchten, müssen Sie nur ein paar nehmen tiefe Atemzüge . 'Atmen Sie tief durch, wenn Sie an einer Ampel stehen, im Stau stehen, einen harten Anruf haben, in einem frustrierenden Meeting, in der Wanne sitzen, mit Ihrer Familie zu Abend essen - jederzeit', erklärt Kimberly Wilson , ein Therapeut in Washington, D.C., und Autor von Jahr der Ruhe .
Wie genau solltest du atmen? 'Ziehen Sie den Atem durch die Nase und füllen Sie Ihren Bauch, Brustkorb und Brust', sagt Wilson. 'Atmen Sie durch die Nase aus und lassen Sie Brust, Brustkorb und Bauch los.' So einfach ist das!
14 Gönnen Sie sich Ihre kreative Seite
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Egal, ob Sie malen, zeichnen, nadeln oder Ton werfen, wenn Sie Ihren kreativen Impulsen nachgeben, können Sie wichtige Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten. Wenn Sie nur 30 Minuten pro Tag für diese künstlerischen Bemühungen aufwenden, können Sie sich klar werden und die Bewältigung der bevorstehenden Aufgaben weniger entmutigend erscheinen lassen.
15 Tun Sie etwas für einen Fremden
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Egal, ob Sie ein paar Münzen in einen kürzlich abgelaufenen Zähler legen oder Ihrem Nachbarn helfen, seine Lebensmittel nach Hause zu bringen etwas für jemand anderen tun kann einen großen Unterschied in ihrem Wohlbefinden machen und deine.
16 Ziehen Sie ein Outfit an, in das Sie sich sicher fühlen
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Kleidung macht dich nicht zu dem, was du bist, aber ein Outfit, in das du dich sicher fühlst, kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, wie du dich fühlst. Das Anziehen der Neunen in Ihrem Lieblingsensemble wird jeden Tag heller - auch wenn Sie es nur zu Hause verbringen.
17 Halten Sie an und riechen Sie die Rosen - im wahrsten Sinne des Wortes
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Einen Strauß schnüffeln Blumen Bei Ihrem örtlichen Floristen oder bei einem Spaziergang in einem nahe gelegenen botanischen Garten können Sie sich sofort großartig fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin fanden sogar heraus, dass Patienten in der postoperativen Genesung einen niedrigeren Blutdruck, weniger Müdigkeit und weniger Angst hatten, wenn sie sich in einem mit Blumen gefüllten Raum befanden.
18 Verbringen Sie Zeit in der Natur
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Besser noch, wenn Sie zwischen den Blumen in ihrem natürlichen Lebensraum spazieren gehen können, sind Sie dem Gefühl, erstaunlich zu sein, einen Schritt näher gekommen. In einer 2018 Überprüfung der Forschung in veröffentlicht Plus eins , Wissenschaftler entdeckten, dass eine erhöhte Exposition gegenüber Grünflächen mit einem höheren psychischen Wohlbefinden verbunden war.
19 Holen Sie sich etwas Sonnenschein
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Nicht nur Zeit im Freien verbringen a natürlicher Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern , aber ein wenig Sonnenlicht jeden Tag kann Ihren Vitamin D-Spiegel erhöhen, der gewesen ist verbunden mit reduzierter Depression .
20 Ruf es aus
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Das Anschreien einer anderen Person wird nur dazu beitragen, Ihre schlechte Laune und was auch immer sie verursacht, zu verschlechtern. Wenn Sie jedoch einen harten Tag haben, ist es in Ordnung, diese Frustration herauszuschreien, sei es in ein Kissen, einen Spiegel oder einen weiten Raum. Sobald Sie dies getan haben, werden Sie schnell das Gefühl haben, dass ein Gewicht angehoben wurde.
21 Mach ein Puzzle
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Selbst wenn Sie heute keine Zeit haben, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen, heißt das nicht, dass Sie sich nicht einen Eindruck von der Zufriedenheit verschaffen können, die sich aus der Erfüllung einer Aufgabe ergibt. Zum Beispiel a Puzzle kann Ihnen die Befriedigung gewähren, von Anfang bis Ende etwas durchzusehen und dabei Spaß zu haben.
22 Oder ein Spiel spielen
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Ob Sie das ausbrechen Scrabble Board oder Mario Kart spielen, eine Pause vom Alltagsstress machen über a lustiges Spiel kann sofort Ihre Stimmung verbessern. Verwöhnen Sie einfach Ihr inneres Kind und Sie werden das Gefühl haben, die Welt erobern zu können.
23 Mach dein Bett
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Möchten Sie Ihren Tag mit einem fantastischen Gefühl beginnen? Richten Sie diese Blätter in der Sekunde auf, in der Sie aufwachen. Laut dem in Beverly Hills ansässigen, vom Vorstand zertifizierten plastischen Chirurgen Michelle Lee , MD, das bringt Sie sofort in eine organisierte und positive Einstellung den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. '
24 Dehnen
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Das einzige, was sich besser anfühlt als eine gute Nachtruhe, ist Dehnen wenn du aufwachst. Und nehmen Sie nicht nur unser Wort: In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Menopause Nur 10 Minuten tägliches Dehnen über einen Zeitraum von drei Wochen reduzierten die Selbstberichterstattung der Probanden Depression .
25 Verwenden Sie einige positive Aussagen
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Während Sie sich vielleicht ein bisschen albern fühlen, wenn Sie sie zuerst sagen und einige wiederholen positive Affirmationen Mit jedem Morgen können Sie sich in kürzester Zeit besser fühlen. Das liegt daran, dass laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Soziale kognitive und affektive Neurowissenschaften Selbstbestätigung stimuliert Teile des Gehirns, die mit der Vorwegnahme und dem Erhalt von Belohnungen verbunden sind.
26 Sprechen Sie Ihre Gefühle aus
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Anstatt diese Frustrationsgefühle nach längerem Abfüllen überkochen zu lassen, versuchen Sie, mit jemandem über Ihre Probleme zu sprechen, sobald sie auftauchen. Wenn Sie sich mit dem befassen, was Sie verärgert, können Sie verhindern, dass Ihre Ressentiments zu Schneebällen werden und zu einem wütenden Ausbruch führen, der schwerwiegende Folgen hat.
27 Trinken Sie grünen Saft
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Wenn Sie jeden Morgen mit einem Lächeln beginnen möchten, sollten Sie grünen Saft zu Ihrem Grundnahrungsmittel für das Frühstück machen. „Dies ist ein sofortiger Muntermacher, da das Chlorophyll Ihnen mehr Energie und Sauerstoff bringt und gleichzeitig den Körper alkalisiert. Weizengrassaft ist der beste, da er voller Mineralien ist “, sagt er Susan Schenck , LAc, MTOM, preisgekrönter Autor von Der Live-Food-Faktor und Jenseits von Brokkoli .
28 Snack auf etwas dunkler Schokolade
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Ein Geschmack von dunkler Schokolade könnte genau das sein, was Sie brauchen, um gute Laune zu bekommen. „Es enthält Flavanole, die die Durchblutung des Gehirns, des Herzens und des Körpers im Allgemeinen fördern“, sagt Schenck. Nicht nur das, sondern 'das Phenylalanin in Schokolade verbessert die Stimmung, indem es die Neurotransmitter des Gehirns von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin erhöht.'
29 Gehen Sie auf den Boden für etwas Yoga
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Selbst wenn Sie noch nicht bereit sind, eine Krähenpose einzunehmen, können Sie sich durch einige Yoga-Posen auf Ihrem Rücken genauso erstaunlich fühlen. „Dadurch wird die Wirbelsäulenflüssigkeit in Bewegung gesetzt und es fühlt sich wie eine Massage an, die eine sofortige Aufnahme und eine stark abnehmende Depression bewirkt“, erklärt Schenck.
30 Meditiere
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Ein wenig Achtsamkeit kann viel dazu beitragen, dass Sie sich großartig fühlen. Laut einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Überprüfung der Forschung JAMA Innere Medizin Meditation und Achtsamkeit können helfen Stress reduzieren , Angst und sogar körperliche Schmerzen.
31 Erinnern Sie sich an gute Erinnerungen
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Möchten Sie sich großartig fühlen, ohne einen Cent auszugeben? Bust out diese alten Fotoalben und denken Sie glücklich zurück Erinnerungen . Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Natur Menschliches Verhalten zeigt, dass das Erinnern an positive Ereignisse in der Vergangenheit die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verringern kann.
32 Lassen Sie sich massieren
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Selbst wenn Sie keine Zeit haben, ins Spa zu gehen, können Sie sich von Ihrem Freund oder Partner schnell helfen lassen Massage kann ein großer Muntermacher sein. Nur ein paar Minuten können Reduzieren Sie Ihren Cortisolspiegel Laut einer Studie aus dem Jahr 2005, die in der Internationale Zeitschrift für Neurowissenschaften .
33 Räumen Sie Ihren Raum auf
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Laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie SSRN Chaotische und überfüllte Umgebungen können Bewältigungsmechanismen wie Stressessen auslösen - kanalisieren Sie also Ihr Inneres Marie Kondo und bekomme organisiert ! Auch wenn es nur Ihr Schreibtisch oder Nachttisch ist, ein bisschen putzen kann dazu führen, dass Sie sich viel besser fühlen.
34 Setzen Sie sich gerade hin
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Eine gute Haltung bringt Sie nicht nur dazu, gut auszusehen, sondern kann auch dazu führen, dass Sie sich gut fühlen. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Verhaltenstherapie und Experimentelle Psychiatrie fanden heraus, dass Personen mit Depressionen, die aufrecht saßen, beide reduzierten ermüden und verbesserte ihr geistiges Wohlbefinden.
35 Lächle einen Fremden an
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Lächelnd Sie können sich von innen genauso gut fühlen wie von außen. Laut einer 2012 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychologische Wissenschaft Menschen, die während einer anstrengenden Aufgabe lächelten, hatten eine niedrigere Herzfrequenz und eine insgesamt geringere Stressreaktion. Das zeigt nur, dass der Satz 'grinsen und ertragen' wahr ist.
36 Oder mit einem Fremden sprechen
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Mit Freunden abzuhängen kann ein guter Muntermacher sein - aber wenn alle beschäftigt sind, kann das Gespräch mit Fremden Ihnen einen ähnlichen Schub geben. Laut einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft Studienteilnehmer, die kurze Gespräche mit Baristas führten, hatten eine positivere Perspektive als diejenigen, die die Transaktion kurz und bündig hielten.
Ich finde immer wieder Groschen
37 Umarme jemanden
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Egal, ob Sie Ihren Partner drücken oder nur einen engen Kumpel umarmen, schon wenn Sie jemanden umarmen, können Sie sich ziemlich erstaunlich fühlen. Studien Zeigen Sie nicht nur, dass Umarmen Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann, sondern auch eine Studie aus dem Jahr 2014, die in veröffentlicht wurde Psychologische Wissenschaft zeigt sogar, dass das Umarmen von jemandem das Risiko verringern kann krank werden .
38 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kalten Dusche
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Klar, warm Duschen Fühlen Sie sich gut, aber es sind diese kalten, die Ihnen helfen, Ihren Tag auf Hochtouren zu bringen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in veröffentlicht wurde, ist nicht nur eine energetisierende Möglichkeit, morgens aufzuwachen Plus eins fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die kalt duschten, weniger Krankheitstage brauchten als diejenigen, die ihre typische Warmduschenroutine beibehielten.
39 Machen Sie einen langen Spaziergang
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Ein gemütlicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder Ihren örtlichen Park kann selbst den düstersten Tag aufhellen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Emotion deckte das auf Gehen verbesserte die Aussichten der Teilnehmer.
40 Oder laufen Sie
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Selbst wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie beim Joggen im Park das begehrte Läuferhoch erreichen. In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Zerebraler Kortex nach zwei Stunden Ausdauer Laufen Die Probanden berichteten über einen signifikanten Anstieg ihres Euphoriegefühls.
41 Überprüfen Sie Ihre Finanzen
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Geld Ich kann dir kein Glück kaufen, aber das bedeutet nicht, dass du dich nicht großartig fühlst. In Northwestern Mutuals Planungs- und Fortschrittsstudie 2018 87 Prozent der Befragten gaben an, dass sie sich sowohl glücklicher als auch glücklicher fühlen, wenn sie ihre Finanzen in Ordnung haben selbstsicherer . Wenn Sie also einen Schub brauchen, überprüfen Sie diese Bankkonten, zahlen Sie die Kreditkartenrechnung ab oder ein paar Dollar in Ersparnisse stecken .
42 Verstecke Geld, um es später zu finden
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träume davon, jemanden auf die Lippen zu küssen
Wer mag es nicht, eine Überraschung von 20 US-Dollar in der Tasche einer Jacke zu finden, die er seit Monaten nicht mehr getragen hat? Wenn Sie Ihrem zukünftigen Selbst helfen möchten, sich großartig zu fühlen, verstecken Sie ein paar Dollar, um sie später zu finden - und wenn Sie die finden Kleingeld Gönnen Sie sich einen süßen Leckerbissen.
43 Schließen Sie eine Aufgabe ab, die Sie verschoben haben
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Zögern Es mag einfacher sein, alle Aufgaben zu erledigen, die Sie vermieden haben, aber auf lange Sicht fühlt es sich selten gut an. Wenn Sie sich heute großartig fühlen möchten, erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie verschoben haben. Selbst wenn es so einfach ist, den Müll herauszunehmen oder ein Familienmitglied anzurufen, wird Ihre Zufriedenheit auf jeden Fall gesteigert, wenn Sie es erledigen.
44 Probieren Sie etwas Neues aus
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Wenn Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, kann sich jeder großartig fühlen - und wenn Sie etwas ausprobieren, bekommen Sie dieses Gefühl. Nur zu wissen, dass Sie sich selbst herausfordern, reicht aus, um den ganzen Tag über ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern.
45 Tanz
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Auch wenn Sie nicht genau sind Ingwer Rogers Wenn Sie einen Zug brechen, können Sie sich ziemlich gut fühlen. Zusätzlich zu den psychischen und physischen Vorteilen der Übung, die Sie erhalten, wurde 2014 eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten verbindet das Tanzen mit einer Verringerung der depressiven Symptome bei gestressten Personen.
46 Hören Sie Ihr Lieblingslied
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Pump das auf Lieblingslied und singen Sie mit, wenn Sie sich großartig fühlen möchten. In einer Umfrage von 2019 aus Sonos Musik hören war mit reduziertem Stress, gesteigerter Produktivität und a verbunden Selbstvertrauensschub zu booten.
47 Stecken Sie eine blaue Glühbirne in Ihre Lampe
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Möchten Sie sich in kürzester Zeit besser fühlen? Setzen Sie eine blaue Glühbirne in die Lampe neben Ihrem Bett. Eine 2017 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Plus eins fanden heraus, dass bei einer Gruppe erwachsener Probanden die Exposition gegenüber blauem Licht mit der schnellsten Entstressungsrate nach einer angstauslösenden Situation verbunden war.
48 Packen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten ein
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Wenn Sie zwischen Frühstück und Mittagessen bei der Arbeit zum Automaten laufen, kann dies Ihren Hunger stillen, aber auf lange Sicht werden Sie sich wahrscheinlich nicht gut fühlen. Zum Glück dauert es nur 15 Minuten pro Woche gesunde Snacks portionieren Mit einer Mischung aus Protein und Kohlenhydraten können Sie verhindern, dass Sie den Hangry-Zustand erreichen, der Sie gereizt und abgelenkt macht. Darüber hinaus sparen Sie durch das Vorbereiten von Snacks Geld und halten Ihre Gesundheitsziele auf Kurs!
49 Danke sagen
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Ob Sie sich bei dem Barista bedanken, der Ihre gemacht hat Kaffee oder danke dir Eltern Wenn Sie anderen für ihre Liebe und Unterstützung danken, können Sie sich fantastisch fühlen. In der Tat nach einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie veröffentlicht Persönlichkeit und individuelle Unterschiede , dankbare Menschen genießen tatsächlich eine größere körperliche Gesundheit. Es gibt keine Zeit wie in der Gegenwart, um sich zu bedanken.
50 Klopfen Sie sich auf den Rücken
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Es ist Zeit, Ihre größte Cheerleaderin zu sein, denn wenn Sie das Gefühl haben, eine gute Arbeit geleistet zu haben, können Sie sich sofort großartig fühlen. Eine kleine Bestätigung von Ihrer Nummer eins - Sie selbst! - kann den Unterschied in Ihrer Stimmung und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden ausmachen.
