Willst du die Person sein, die immer eine liefert Killer-Comeback , wer kann pi bis zur hundertsten Ziffer wiederholen oder wer kann mühelos alles von Foucault bis Fellini vor Gericht stellen? Nun, es gibt unzählige Möglichkeiten, auf diese Ziele hinzuarbeiten, die nur wenige Minuten am Tag dauern. Glauben Sie uns nicht? Wir haben wissenschaftlich und von Experten unterstützte Gewohnheiten zusammengefasst, die Sie in kürzester Zeit schlauer machen. Lesen Sie weiter, um Ihre Gedanken wie ein Messer zu verbessern!
1 Beginnen Sie jeden Tag mit dem Frühstück.
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Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages - besonders wenn es um Ihre kognitiven Fähigkeiten geht. Laut einer 2016 veröffentlichten Überprüfung der Forschung in veröffentlicht Fortschritte in der Ernährung Das Frühstück war positiv mit einer verbesserten Leistung in Bezug auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Führungsfunktion bei Kindern und Jugendlichen verbunden. Knacken Sie also morgen früh ein paar Eier und füttern Sie Ihr Gehirn!
2 Steigen Sie in Yoga ein.
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Namaste deinen Weg zu einem schärferen Gehirn, indem du deiner normalen Routine einige Asanas hinzufügst. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde veröffentlicht in Grenzen der integrativen Neurowissenschaften ergab, dass regelmäßig Yoga Praktizierende hatten mehr graue Substanz (das ist das Zeug, das, um es kurz zu machen, neuronale Gehirnzellen enthält) in ihrem Hippocampus, einer Region des Gehirns, die mit Gedächtnis und exekutiver Funktion verbunden ist.
3 Übe tiefes Atmen.
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Die Kunst, nichts zu tun, kann zu erheblichen Verbesserungen in Bezug auf Ihr Gehirn führen. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Wissenschaftliche Berichte Durch achtsame Atemübungen wurden die kognitiven Funktionen der Probanden bei Aufgaben verbessert, bei denen sowohl visuelle Aufmerksamkeit als auch räumliches Arbeitsgedächtnis berücksichtigt wurden. Sag es mit uns: Im ... aus ...
4 Nehmen Sie ein Kreuzworträtsel in Angriff.
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Auch wenn Ihr Kreuzworträtselstil mehr ist Menschen als New York Times Das Durchführen von Worträtseln kann dabei helfen, Ihren Geist scharf zu halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Internationale Zeitschrift für Geriatrische Psychiatrie Unter etwa 19.000 kognitiv gesunden Erwachsenen zwischen 50 und 93 Jahren schnitten diejenigen, die regelmäßig Worträtsel machten, bei 14 Messungen der kognitiven Fitness besser ab als diejenigen, die sie selten oder nie machten.
5 Und fügen Sie Ihrer normalen Routine einige Zahlenprobleme hinzu.
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Immer noch begeistert von Ihren üblichen Sudoku-Rätseln? Bleib bei ihnen, um deinen Geist scharf zu halten. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden in der Internationale Zeitschrift für Geriatrische Psychiatrie offenbarte, dass Einzelpersonen über 50 Wer mindestens einmal am Tag Zahlenrätsel machte, hatte eine bessere kognitive Leistung als diejenigen, die dies nicht taten.
6 Nickerchen, wenn Sie müssen.
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Ein wenig Schlaf am Tag ist ein langer Weg, wenn es um Ihre gesamte Gehirnleistung geht. Laut einer im Jahr 2018 veröffentlichten Überprüfung der Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf , ältere Erwachsene, die tagsüber nahmen Nickerchen zeigten typischerweise kognitive Vorteile, einschließlich Verbesserungen des Gedächtnisses und des logischen Denkens.
7 Strecken Sie es aus.
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Was fühlt sich besser an als ein gutes strecken ? Wie wäre es zu wissen, dass Sie dabei schlauer werden? Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in der Indisches Journal für Grundlagenforschung und angewandte medizinische Forschung Durch Dehnung wurde die Aktivität des Hippocampus erhöht und der Spiegel des Wohlfühlhormons Dopamin bei jugendlichen Probanden erhöht.
8 Meditiere regelmäßig.
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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit meditieren jeden Tag und Sie könnten nur schlauer werden und mehr Ruhe. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Psychiatrieforschung Die Achtsamkeitspraxis erhöhte die Dichte der grauen Substanz in Schlüsselbereichen des Gehirns, einschließlich des linken Hippocampus und des Kleinhirns.
9 Spielen Sie Videospiele.
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Deine Eltern haben vielleicht versucht, deine einzudämmen World of Warcraft Zeit in der High School, aber spielen Videospiele kann Sie auf lange Sicht tatsächlich schlau machen. Eine 2017 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke fanden heraus, dass das Spielen von mobilen und konsolenbasierten Videospielen die kognitiven Funktionen von Personen erheblich verbesserte. Spiel weiter!
10 Nehmen Sie sich Zeit für Cardio.
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Egal, ob Sie eine Spin-Klasse besuchen oder auf dem Ellipsentrainer hüpfen, ein wenig Übung kann eine Welt des Guten für Ihren Körper und Ihr Gehirn tun. 'Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Bewegung ungefähr vier Stunden nach dem Lernen die Beibehaltung assoziativer Erinnerungen verbessern und die Konsistenz des Abrufs von Informationen modulieren kann', sagt er Anthony Kouri , MD, ein orthopädischer Chirurg an der Medizinisches Zentrum der Universität von Toledo . „Physiologisch verbessert Bewegung die neurale Plastizität, indem sie die Freisetzung chemischer Faktoren wie Dopamin, Noradrenalin und BDNF (neurotrophe Funktion aus dem Gehirn) im Gehirn auslöst. Dies ist besonders in späteren Phasen der Speicherkonsolidierung hilfreich, weshalb es am besten ist, einige Stunden mit dem Training zu warten. “
11 Öffnen Sie ein Buch - auch wenn es nicht gerade Literatur ist.
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Auch wenn Ihre Literaturpräferenzen stärker schwanken Stephenie Meyer als Leo Tolstoi , lesen Zum Vergnügen können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten positiv verbessern. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Das Journal of Multidisciplinary Graduate Research Studenten, die zum Vergnügen lesen, hatten die Testleistung in einer Vielzahl von akademischen Fächern gesteigert.
12 Mit einem Freund abhängen.
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Möchten Sie Ihr Gehirn schärfen? Versuchen Sie, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigt, dass bei älteren Probanden diejenigen, die an regelmäßigen sozialen Aktivitäten teilnahmen, auch eine höhere kognitive Funktion zeigten.
13 Legen Sie klassische Musik auf.
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Ihre bevorzugte Wiedergabeliste im Fitnessstudio bringt Sie möglicherweise zu einer anstrengenden Schweißsitzung. Wenn Sie jedoch Ihr Gehirn gleichermaßen mit Energie versorgen möchten, versuchen Sie, einige hinzuzufügen Beethoven oder Bach zu Ihrer Rotation. Laut einer 2015 veröffentlichten Studie in Bewusstes Erkennen Ältere Patienten mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen hatten eine erhöhte Gehirnaktivität in Bereichen, die mit Problemlösung, Kognition und Gedächtnis zusammenhängen, nachdem sie klassische Musik gehört hatten, wie z Mozarts K448.
14 Erinnern Sie sich an die guten Zeiten.
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Willst du dein inneres Genie entfesseln? Denken Sie an gute Zeiten in der Vergangenheit. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in der Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences und erinnert an verbesserte kognitive Fähigkeiten älterer Studienteilnehmer, einschließlich Erinnerung .
15 Spielen Sie einige Gehirntrainingsspiele.
Denkspiele sind nicht nur für Kinder - Sie können auch für Erwachsene beeindruckende Auswirkungen haben. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Medical Science Monitor Grundlagenforschung Gesunde Erwachsene, die über einen Zeitraum von drei Wochen täglich 15 Minuten lang Gehirntrainingsspiele spielten, erhöhten ihre Motordrehzahl und verbesserten ihre Aufmerksamkeit.
16 Gönnen Sie sich eine Akupunktmassage.
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Eine gezielte Massage lockert nicht nur steife Muskeln, sondern kann auch die Gehirnleistung steigern. Laut einer im Jahr 2018 veröffentlichten Metaanalyse in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin Eine regelmäßige Akupunktmassage war bei älteren Erwachsenen mit einer höheren kognitiven Funktion verbunden.
17 Verbringen Sie einige Zeit mit Ihren pelzigen Freunden.
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Cortisol, ein Stresshormon, wurde verbunden mit reduzierter kognitiver Funktion in nahezu allen kognitiven Bereichen, einschließlich Hand-Auge-Koordination, Verarbeitungsgeschwindigkeit, visuellem Gedächtnis, exekutiver Funktion, verbalem Gedächtnis und Lernen sowie Sprache. Die guten Nachrichten? Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in AERA Öffnen zeigt, dass nur 10 Minuten damit verbracht wurden, a zu streicheln Hund kann diese Cortisolspiegel noch einmal senken.
18 Übe ein Instrument.
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Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, den ersten Lehrstuhl in der Carnegie Hall zu übernehmen, kann das Üben eines Instruments tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre kognitiven Fähigkeiten haben. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie zeigten, dass das wöchentliche Spielen eines Instruments für mehr als eine halbe Stunde mit größeren verbalen und intellektuellen Fähigkeiten bei Kindern verbunden ist.
19 Bust eine Bewegung.
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Das Üben dieser ausgefallenen Beinarbeit ist mehr als nur eine Verlegenheit für Ihre Kinder. Nach einer Überprüfung der im Jahr 2018 veröffentlichten Forschung in der Journal of Cognitive Enhancement und fügte ein wenig hinzu tanzen Die Routinen gesunder älterer Erwachsener waren sowohl mit der Aufrechterhaltung als auch mit der Verbesserung der kognitiven Funktion positiv verbunden.
20 Kaugummi.
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Ein wenig Kaugummi kann im Laufe der Zeit einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre kognitiven Fähigkeiten bewirken. Laut einer 2010 veröffentlichten Studie in Ernährungsneurowissenschaften Studienteilnehmer, die Kaugummi kauten, hatten eine größere Wachsamkeit, bessere Laune und verbesserte Reaktionszeiten.
21 Genießen Sie ein Glas Wein (ab und zu).
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Wein ist nicht nur gut für dich Herz - Es ist auch ziemlich gut für dein Gehirn. Laut einer 2010 veröffentlichten Studie in Acta Neurologica Scandinavia Ein moderater Weinkonsum war mit einer Verbesserung der kognitiven Tests bei einer Gruppe von mehr als 5.000 gesunden erwachsenen Männern und Frauen verbunden. Unglücklicherweise für Craft Beer- und Cocktailkenner kann dies jedoch nicht für andere Alkoholarten gesagt werden.
22 Mach ein paar Witze.
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Lachen ist wirklich die beste Medizin, besonders wenn es um Ihr Gehirn geht. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Fortschritte in der Geist-Körper-Medizin Das Anschauen eines lustigen Videos verbesserte die Lernfähigkeit und reduzierte den verzögerten Rückruf bei älteren Erwachsenen.
23 Snack auf etwas Schokolade.
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Gute Nachrichten, Chocoholics: Ihr Snack Ihrer Wahl könnte Sie schlauer machen. Laut einer 2017 veröffentlichten Überprüfung der Forschung in veröffentlicht Grenzen in der Ernährung Kakaoflavonoide sind mit einer verbesserten kognitiven Leistung verbunden, selbst bei Erwachsenen mit Gedächtnisproblemen.
24 Trinken Sie mehr Wasser.
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Schnapp dir deine Wasserflasche bevor Sie aus der Tür gehen und vielleicht den ganzen Tag über gehirnfördernde Effekte genießen. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung Dehydration kann sich negativ auf die kognitive Leistung auswirken, die von der motorischen Koordination bis zur Aufmerksamkeitsspanne reicht. Also, wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie.
25 Bündeln.
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Wenn die Temperatur sinkt, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ausrüstung haben, um sich warm zu halten - Ihr Gehirn hängt davon ab. Eine 2012 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Ergonomie setzte eine Gruppe von 10 jungen Männern 50-Grad-Luft und dann 77-Grad-Luft aus. Die Forscher fanden heraus, dass die kognitive Funktion der Probanden - einschließlich Gedächtnis, Exekutivfunktion und Reaktionszeit - in der Zeit zurückblieb kältere Temperatur und blieb eine Stunde lang niedrig, nachdem sie sich aufgewärmt hatten.
26 Stellen Sie Fragen zur Welt.
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Wenn Sie wissen, dass alles schön sein kann, kann die Frage, wann Sie Hilfe benötigen, Ihrem Gehirn auf lange Sicht zugute kommen. „Sei neugierig und mache keine Annahmen. Stellen Sie stattdessen Fragen, um wirklich schlauer zu werden “, schlägt ein zugelassener klinischer Psychologe und staatlich geprüfter Neurotherapeut vor Dr. Catherine Jackson , Gründer von Dr. Js ganzheitliche Gesundheit und Wellness . „Kluge Köpfe sind neugierig auf viele große und kleine Dinge und versuchen ständig, neue Informationen zu erhalten.“
27 Probieren Sie jeden Tag eine neue Sache aus.
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'Lernen neue Sprache . Kochen Sie ein neues Rezept. Probieren Sie eine neue Sache aus, die Sie noch nie gemacht haben. Es ist egal, was es ist “, sagt Jackson. „Etwas Neues zu lernen erweitert dein Gehirn und dein Wissen. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Fähigkeiten zu erweitern und zu wachsen. Wenn wir aufhören zu lernen, sterben Gehirnzellen ab. Behalten Sie neue neuronale Verbindungen in Ihrem Gehirn bei, indem Sie täglich etwas Neues lernen. Wenn Sie beispielsweise eine neue Sprache lernen, verpflichten Sie sich, nur ein paar neue Wörter pro Tag zu lernen. '
28 Machen Sie eine Pause von der Technologie.
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'Alle intelligenten Geräte machen uns weniger intelligent', sagt Jackson. „Die meisten Menschen sitzen und schauen stundenlang fern - das ist Zeit, die für andere Dinge genutzt werden könnte. Und wenn wir andere Geräte wie ein Handy oder ein Tablet verwenden, müssen wir häufig ständig durch soziale Medien scrollen oder Spiele spielen, die uns beim Lernen und Wachsen wenig helfen. '
Versuchen Sie, mit Ihren Geräten Hörbücher anzuhören und zwischen diesen Binge-Watch-Sitzungen online zu lernen, um die Auswirkungen einer Überlastung der Elektronik zu vermitteln.
29 Kanalisieren Sie Ihren inneren Künstler.
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Kreativität und kognitive Funktion gehen Hand in Hand - ein guter Grund, jeden Tag etwas Kreatives zu tun, wenn Sie die Zeit finden. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Kunsttherapie Dadurch reduziert die Kunst den Speichelcortisolspiegel der Probanden, was mit einer verminderten kognitiven Funktion verbunden ist.
31 Sagen Sie „Danke“.
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Drücken Sie Ihre aus Dankbarkeit regelmäßig und Sie können nur einige gehirnfördernde Vorteile genießen. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Neuroimage Der Ausdruck der Dankbarkeit veränderte tatsächlich das Gehirn der Studienteilnehmer und beleuchtete Bereiche, die sich von denen unterscheiden, die mit anderen ähnlichen Gefühlen wie Empathie verbunden sind.
30 Üben Sie Selbstpflege.
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Egal, ob Sie lieber Ihre Nägel lackieren oder ein langes, entspannendes Bad nehmen, die tägliche Selbstpflege kann Sie mit der Zeit schlauer machen. Eine 2012 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Neuron schlägt vor, dass wiederholt Stress kann kognitive Beeinträchtigungen auslösen, so dass es keine Zeit wie in der Gegenwart gibt, sich genügend Zeit zum Dekomprimieren zu geben.
31 Laden Sie magnesiumreiche Lebensmittel auf.
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Essen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Avocados, Kürbiskerne, Mandeln und dunkle Schokolade, und Sie werden vielleicht ein bisschen heller dafür sein.
Gemäß Carolyn Dean , MD, ND, ein Experte für Gehirngesundheit, Ernährung und Ernährung und Autor von 365 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung 'Bestimmte Gehirnrezeptoren, die für das Lernen und das Gedächtnis wichtig sind, hängen für ihre Regulation von Magnesium ab.'
33 Geh früher ins Bett.
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Schlechte Nachrichten, Nachtschwärmer: Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Schlaf zeigt, dass Menschen, die normalerweise spät schlafen gehen und spät aufwachen, im Vergleich zu ihren Frühaufstehern weniger Aufmerksamkeit hatten. „Studien haben gezeigt, dass Schlaf das Lernen, das Gedächtnis und die Kreativität verbessert“, bemerkt Dean. Also, wenn Sie können, schlagen Sie das Heu früher. Und wenn Sie ab heute Abend mehr verjüngende Ruhe haben möchten, Hier sind die besten Möglichkeiten, um nach 40 gut zu schlafen .
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