Die meisten Menschen in der modernen Welt suchen nach mehr Energie. Wir arbeiten zu hart, gehen mehr Verpflichtungen ein, als wir bewältigen können, und - zumindest für die meisten Menschen - ist es ein lächerlich unrealistischer Traum, genug Schlaf zu bekommen. Fügen Sie der Mischung Alterung hinzu, und wir sind fertig.
Aber auch nach 40 gibt es viele Strategien, mit denen Sie Ihren Antrieb sowohl für die Arbeit als auch für die Freizeit nutzen können. Von mentalen Tricks über wichtige Nährstoffe, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, bis hin zu einer intelligenteren Planung: So steigern Sie Ihre Energie, damit Sie Ihre 40er Jahre zu Ihrem bisher besten Jahrzehnt machen können. Und wenn Sie in dieser Sekunde einen Energieschub benötigen, probieren Sie einen davon aus 50 Möglichkeiten, sofort eine Person mit höherer Energie zu sein .
Die besten Wochenendausflüge an der Ostküste
1 Planen Sie Ihre Ausfallzeit
Der Drang, alles zu tun und alle Möglichkeiten zu nutzen, mag groß sein, aber die Realität ist, dass man in den Vierzigern nicht ständig von einer Sache zur nächsten springen kann, ohne eine Pause einzulegen. Wenn Sie eine Ruhezeit zwischen sozialen und familiären Verpflichtungen einplanen, werden Sie sich über alles auf Ihrem Teller mehr aufgeregt fühlen, als überfordert und heruntergekommen zu sein.
2 Denken Sie an Ihren Lebensgefährten
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Datei dies unter: Seltsame Energietricks, die tatsächlich funktionieren. Nach einer Studie in Psychophysiologie Wenn Sie an einen romantischen Partner denken, können Sie den Blutzucker und den Eustress-Spiegel (auch bekannt als die gute Art von Stress) steigern, was im Laufe der Zeit zu einem Energieschub führt. Egal, ob Sie schon seit Ewigkeiten mit Ihrem Partner zusammen sind oder jemanden neu sehen, es sieht so aus, als ob das Nachdenken über ihn oft Wunder für Ihre Fröhlichkeit bewirken könnte. Und wenn Sie noch keinen Partner haben, stellen Sie sicher, dass Sie es wissen Das Geheimnis für einen großartigen ersten Eindruck.
3 Essen Sie alle vier Stunden
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Um sich wohl zu fühlen, benötigen Sie Kraftstoff im Tank, was bedeutet, dass zwischen den Mahlzeiten und Snacks keine langen Lücken bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als vier Stunden ohne Essen bleiben, anstatt nur drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.
4 Schlafen Sie weniger, um mehr zu schlafen
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Ja wirklich. Mit zunehmendem Alter wird es immer verlockender, Zeit im Bett zu verbringen, ohne tatsächlich zu schlafen. Dies kann es für Sie schwieriger machen, einen guten Schlaf zu bekommen Harvard Health Publishing . Hier ist die Lösung, die sie vorschlagen: Machen Sie tagsüber kein Nickerchen und beginnen Sie mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht.
Solange Sie das Gefühl haben, während des Schlafens einen guten Schlaf zu haben, fügen Sie 15 bis 30 Minuten Schlaf pro Nacht hinzu. Diese Methode fördert langfristig einen erholsameren Schlaf, auch wenn sie zunächst nicht intuitiv zu sein scheint. Diese 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten sollte dich in die richtige Richtung führen.
5 Steigern Sie Ihre Kaliumaufnahme
Kalium ist ein Nährstoff, von dem Sie nicht so oft hören wie von anderen, aber es ist wichtig für Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere wenn Sie älter werden. Einer der größten Vorteile des Nährstoffs ist die Verbesserung der Herzgesundheit und niedriger Blutdruck und ein Mangel daran kann Ihren Wunsch, irgendetwas zu tun oder irgendwohin zu gehen, ernsthaft zappen. Erwachsene brauchen ungefähr 4.700 Milligramm des Materials pro Tag, was eigentlich ziemlich viel ist. Enthalten Sie Lebensmittel wie Avocado, Spinat, getrocknete Aprikosen und Süßkartoffeln, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Dies sind alles einige der 30 besten Lebensmittel zur Maximierung Ihres Energieniveaus.
6 Holen Sie sich das jährliche physische
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Die Wahrheit ist, wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, gibt es einige physiologische Gründe, warum Sie sich möglicherweise energiearm fühlen, von Schilddrüsenstörungen über Perimenopause bis hin zu niedrigeren Testosteronspiegeln. Wenn Sie ständig wenig Kraftstoff haben, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, was los ist. Dies kann eine schnelle und einfache Lösung sein. Außerdem wird es Ihnen helfen, das zu kennen 10 Geheimnisse zur Maximierung eines Arztbesuchs.
7 Halten Sie etwas Pfefferminzöl bereit
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Sie könnten denken, ätherische Öle sind BS, aber einige von ihnen sind tatsächlich forschungsgestützt. 'Pfefferminze ist das ätherische Öl, das Sie auf dem Nachttisch benötigen', sagt er Isaac Jones, DC , ein Experte für funktionelle Ernährung und Chiropraktiker. „Egal, ob Sie zu spät mit Freunden unterwegs waren oder ein Kinderkrankheiten-Baby zum Schaukeln gebracht haben, Pfefferminze ist genau das Richtige, wenn Sie aufwachen und loslegen müssen. Es wird auch Ihre Leistung im Laufe des Tages steigern. Eine Studie in der Journal of Phytomedicine zeigten eine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung, wenn den Probanden Pfefferminzöl verabreicht wurde. '
8 Habe mehr Sex
Besonders morgens. Es mag schwierig sein, sich in Stimmung zu bringen, wenn Sie wenig Energie haben, aber der Testosteronspiegel ist am höchsten, wenn Sie steigen, was bedeutet, dass es der ideale Zeitpunkt ist, um beschäftigt zu werden. Abgesehen von einer gesünderen Beziehung (was definitiv immer ein Plus ist) können Sie einen anständigen Oxytocin-Schub erwarten - ein Hormon, das Stress reduziert und Ihnen die Möglichkeit gibt, sich energetisiert zu fühlen. Weitere Informationen finden Sie im 40 Möglichkeiten für ein gesundes Sexualleben nach 40.
9 Hacken Sie Ihre Mitochondrien
Langlebigkeit ist das neue Anti-Aging-Mittel. Wenn Sie Ihre Mitochondrien - die Energieerzeuger in Ihren Zellen - in guter Form halten, ist dies einer der Schlüssel, um sich in den Vierzigern jung und voller Energie zu fühlen.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist laut Forschung Übung, obwohl Sie strategisch sein müssen, um welche Art es sich handelt. Anstatt sich nur auf Übungen mit niedriger oder hoher Intensität zu konzentrieren, müssen Sie beides tun. Forschung vorgestellt Auf dem Treffen des American College of Sports Medicine 2016 wurde vorgeschlagen, dass durchschnittliche Menschen nur zwei von zehn Trainingseinheiten benötigen, um eine hohe Intensität zu erreichen und mitochondriale Vorteile zu erzielen. Weitere Übungshinweise finden Sie in der 40 großartige Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.
10 Versuchen Sie es mit einem Vitamin B-Präparat der nächsten Generation
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Während wir über die Zellstruktur sprechen, gibt es auch brandneue Forschung Dies zeigt, dass eine Verbindung namens NAD + für die Verringerung der Zeichen des Alterns wichtiger ist als bisher angenommen.
„In jeder Zelle unseres Körpers befindet sich eine Verbindung namens NAD +. Es hilft unseren Zellen, ihre Arbeit zu erledigen, und hängt mit unserem Energieniveau und einem gesünderen Altern zusammen “, erklärt er Alyssa Dweck, M.D. , ein praktizierender Gynäkologe in Westchester County, New York. „Aber unsere NAD + -Niveaus sinken mit zunehmendem Alter erheblich, und schlechte Lebensgewohnheiten verringern auch unsere NAD + -Niveaus, sodass unsere Zellen ihre Arbeit möglicherweise nicht mehr so gut ausführen wie früher. Mehrere klinische Studien haben nun gezeigt, dass die Ergänzung mit einer hochmodernen Form von Vitamin B3 namens Tru Niagen (auch NR genannt) dazu beiträgt, die NAD + -Spiegel wieder aufzufüllen. ' Und für Ratschläge, welche Ergänzungen Sie auf jeden Fall weitergeben sollten, finden Sie hier 20 Fakten über die Supplement-Industrie, die Sie entsetzen werden.
11 Nehmen Sie die richtigen Vitamine
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Wenn Sie noch nicht mit der Einnahme eines Vitamins begonnen haben, ist jetzt die richtige Zeit dafür. 'In dieser Altersgruppe ist es besonders wichtig, zusätzliche Vitamin D-, B-Vitamine und häufig Eisen und Magnesium zu erhalten', sagt Arielle Levitan M.D., Mitbegründerin Sie Vitamin . „Wir alle haben individuelle Bedürfnisse, die auf unserer eigenen Ernährung, unserem Lebensstil und unseren gesundheitlichen Bedenken beruhen. Die richtigen Nährstoffe zu erhalten, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie schlafen, trainieren, sich konzentrieren und wie viel Energie Sie haben. '
12 Umgang mit Schulden
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Forschung deutet darauf hin, dass Stress in Bezug auf Schulden - insbesondere Kreditkartenschulden - gesundheitsschädlich ist. Stress ist einer der größten Ausdauer-Zapper. Wenn Sie also einen Plan zur Tilgung von Schulden entwickeln, werden Sie Ihre emotionale Belastung verringern. Und, hey, wenn Sie einer von denen sind, die gerne Lotto spielen, hier sind die Die häufigsten Powerball-Gewinnzahlen.
13 Schalten Sie Ihren Flow ein
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Während jede Übung eine gute Idee ist, wenn Sie eine Erfrischung benötigen, hat sich gezeigt, dass Yoga bei Menschen jeden Alters - auch in diesem Alter - eine besonders energetisierende Wirkung hat 65 bis 85 !
14 Versuchen Sie es mit mentaler Gymnastik
Es ist leicht, über alles, was in Ihrem Leben vor sich geht, gestresst zu werden, insbesondere wenn Sie anfangen, sich mit Problemen zu befassen, die häufig in Ihren Vierzigern auftreten: Gesundheitskrisen, finanzielle Belastungen und berufliche Herausforderungen.
Anstatt sich auf alles zu konzentrieren, was schief läuft, wechseln Sie Ihre Perspektive, indem Sie sich Ihr Leben ohne all das vorstellen gut Sachen, die du gerade machst. Manchmal kann diese mentale Übung Menschen helfen, ihre Perspektive anzupassen und sich verjüngt zu fühlen, nachdem sie erkannt haben, wie glücklich sie sind, bestimmte positive Aspekte ihres Lebens zu haben.
15 Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
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Ihr Gewicht in Schach zu halten, ist ein allgemeiner Gesundheitsratschlag und der Grund ist einfach: Das Mitführen einer zusätzlichen Ladung kann die Energiespeicher belasten. Dies wird noch wichtiger, wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, da es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
Nach Recherchen der CDC In den USA sind rund 42 Prozent der Frauen in den Vierzigern und Fünfzigern fettleibig, zusammen mit 38 Prozent der Männer in derselben Altersgruppe. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Energie tun können, es aufrechtzuerhalten. Wenn nicht, erkundigen Sie sich bei einem Arzt, was Sie tun können, um an einen gesünderen Ort zu gelangen.
16 Laden Sie Lycopin auf
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Lycopin, ein Phytonährstoff, der Tomaten ihre rote Farbe verleiht, ist ein starkes Antioxidans, das die Gehirnfunktion und den mentalen Fokus verbessern kann. Holen Sie sich Ihre, indem Sie mehr Obst und Gemüse wie Tomaten, Wassermelonen und Grapefruits essen, oder entscheiden Sie sich für eine eigenständige Ergänzung. Als zusätzlichen Bonus ist Lycopin erstaunlich für Ihre Augengesundheit, die ab dem 40. Lebensjahr abnehmen kann.
17 Essen Sie zuerst Fett, später Kohlenhydrate
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Wir sprechen über gesund Fette wie Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl und mehr. 'Das Essen von Fett als erste Mahlzeit kann Ihren Stoffwechsel regulieren und Sie den ganzen Tag über satt halten', erklärt Naomi Whittel, Autorin des Bestseller-Buches der New York Times. Glow15 . „Dies hilft Ihrem Körper dabei, Fett als Kraftstoff zu verarbeiten. Wenn Sie Kohlenhydrate für Ihre letzte Mahlzeit einsparen, wirken Sie sich positiv auf Ihren Serotoninspiegel aus und ermöglichen Ihrem Körper eine optimale Ruhe- und Reparaturzeit, sodass Sie ausgeruht und bereit sind, den nächsten Tag in Angriff zu nehmen. '
18 Sag nein
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Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen, ist einfach etwas, das Sie in Ihren 40ern aufgeben müssen, wenn Sie sich energetisiert fühlen möchten. 'Da ist ein starke Verbindung zwischen Überlastung und Müdigkeit und Müdigkeit verbraucht sowohl physisch als auch emotional Energie “, erklärt er Kristina Hallett , Ph.D., klinischer Psychologe und Executive Coach. „Gute Grenzen und das Lernen, Nein zu sagen, tragen wesentlich zur Wiederbelebung der Energie bei, was auch zu Glück führt, wenn Sie sich die Zeit nehmen, das zu tun, was Sie erfüllt und belebt.
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19 Variieren Sie Ihre Proteinquellen
Das Essen von genügend Protein ist wichtig, um mit Ihrer To-Do-Liste Schritt zu halten, aber es ist auch wichtig, zu wechseln, woher Sie es beziehen. Dies geht aus einer Rezension hervor, die in veröffentlicht wurde Osteoporose International . Die Beibehaltung der Muskelmasse, die natürlich mit jedem Jahr abnimmt, ist für die Aufrechterhaltung der Vitalität von entscheidender Bedeutung. Diese Überprüfung legt jedoch nahe, dass die Gewinnung Ihres gesamten Proteins aus tierischen Quellen tatsächlich zu einem schnelleren Muskelverlust führen kann. Mischen Sie die Dinge mit einigen pflanzlichen Proteinquellen wie Linsen, Quinoa und Tofu, um die Muskelretention zu fördern.
20 Halten Sie lebhafte Freunde in der Nähe
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Mit wem Sie sich umgeben, besonders wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben. Untersuchungen zeigen, dass Ihr sozialer Kreis wirklich die Macht hat, Sie zu beeinflussen, von der Art und Weise, wie Sie vorgehen Entscheidungen zu wie viel Selbstkontrolle du hast. Energie ist ebenfalls Teil der Gleichung. Bemühen Sie sich also, Zeit mit denen zu verbringen, die mehr „oben“ als „unten“ sind, und profitieren Sie von den Vorteilen.
21 Snack schlau
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Naschen kann wirklich mit einem Energieschub durchkommen, wenn Sie ihn brauchen, aber in Ihren 40ern müssen Sie etwas strategischer sein, was Sie in Ihren Körper stecken, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die magische Kombination? Eiweiß, etwas Fett und Ballaststoffe. Das Protein sorgt für einen Energieschub, die Ballaststoffe halten Sie voll und das Fett hilft, dass die Wirkung länger anhält.
22 Überspringen Sie den Nachmittag Java
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Wie fühlt sich eine Prostatamassage an
Koffein ist ein Energie-Booster - duh. Und während Sie in Ihren 20ern und 30ern vielleicht den ganzen Tag mit dem Zeug geschlagen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass diese Methode für Sie nicht mehr funktioniert. Das liegt daran, dass das Trinken von Koffein nach 14:00 Uhr Ihrem Energieniveau (insbesondere am nächsten Tag) mehr schaden als nützen kann, indem es Ihre Fähigkeit, tief und fest zu schlafen, beeinträchtigt. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf die AM- und frühen PM-Stunden, um ein optimales Energieniveau zu erreichen.
23 Wirf etwas Maca in deinen Smoothie
Adaptogene oder natürlich vorkommende Substanzen, die Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen, sind derzeit im Trend. Maca, eine Pflanze, die in Peru heimisch wächst, ist besonders bekannt für ihre Energie steigernd Leistungen. Es kommt meistens in Pulverform vor, also werfen Sie eine Kugel in Ihren täglichen Smoothie für einen dringend benötigten Muntermacher.
24 Nehmen Sie sich einen Tag für psychische Gesundheit
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Weil du es verdienst.
25 Probieren Sie AutophaTea aus
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Vergessen Sie, dass Saft reinigt. Der Körper hat eine natürliche Art, sich selbst zu reinigen, auch bekannt als Autophagie, was wörtlich 'selbstfressend' bedeutet. Es mag verrückt klingen, aber es ist völlig natürlich und sogar gut für Ihren Körper, Zellteile, die er nicht mehr benötigt, loszuwerden und sie zu verwenden, um neue zu erstellen. Sie können diesen Prozess durch Bewegung, Fasten und eine kohlenhydratarme Ernährung fördern. Whittel empfiehlt jedoch auch 'AutophaTea', das zu Hause aus ganzem Earl Grey-Tee mit Zitrus-Bergamotte, grünem Tee, Zimt und Kokosöl hergestellt werden kann. 'Es ist erwiesen, dass jede Zutat die Energie steigert, schneller Fett verbrennt, die Immunität erhöht und die Krankheiten des Alterns bekämpft', sagt sie.
26… und intermittierendes Fasten
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Apropos Fasten: Der trendige Ansatz des intermittierenden Fastens kann einigen Menschen in den Vierzigern helfen, ein besseres Energieniveau zu erreichen. 'Intermittierendes Fasten (Perioden uneingeschränkten und eingeschränkten Essens) zusammen mit dem Proteinkreislauf (Perioden normalen oder hohen Proteinverbrauchs und niedrigen Proteinverbrauchs) verursachen' guten 'Stress in Ihrem Körper, da der Körper zu spüren beginnt, dass keine Nährstoffe in Ihre Autophagie gelangen wird aktiviert und hilft Ihren Zellen, den Recyclingprozess einzuleiten “, erklärt Whittel.
27 Überspringen Sie den Energiebalken
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Entscheiden Sie sich stattdessen für echtes Essen. Viele Leute denken, dass Protein- oder Energieriegel einen schnellen Energieschub bewirken, und das stimmt - sie könnten -, aber es liegt normalerweise an ihrem hohen Zuckergehalt, was bedeutet, dass Sie später am Tag eine ziemlich gute Chance haben, zusammenzustoßen. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas weniger Verarbeitetes für länger brennenden Kraftstoff.
28 Nehmen Sie sich Zeit für alles, was Sie glücklich macht
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'Wenn wir glücklich sind, können wir uns besser konzentrieren, konzentrieren und motivieren, herausfordernde Aufgaben zu bewältigen', erklärt Dr. Hallett. Mit anderen Worten, Sie haben mehr Energie, wenn Sie einfach Zeit für Hobbys und Aktivitäten einplanen, die Sie lieben. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was das ist.
29 Sieh dir etwas Lustiges an
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Dies sorgt nicht nur für einen Stimmungsschub, sondern auch Forschung zeigt auch, dass Lachen Ihnen helfen kann, wachsam und wach zu bleiben, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Wer wusste? Und während ein Spaziergang oder ein schnelles Training möglicherweise nicht möglich ist, wenn Sie mit Kindern zu tun haben, arbeiten, essen oder was auch immer - das Aufrufen eines lustigen Videos auf Ihrem Telefon oder Computer ist ein Kinderspiel. Und wenn Sie einen Filmabend haben, hier sind die 30 lustigsten Filme aller Zeiten.
30 Machen Sie sich mit Ihrer persönlichen Körperuhr vertraut
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Die gebräuchlichste Energieempfehlung besteht darin, früh morgens aufzuwachen und früh abends ins Bett zu gehen. Das mag bei manchen Menschen funktionieren, aber die Forschung legt nahe, dass die Funktionsweise Ihres persönlichen Tagesrhythmus sehr individuell und genetisch bedingt ist. Mit 40 Jahren kennen Sie sich selbst ziemlich gut und es ist sicher zu sagen, dass Sie es im Griff haben, wenn Sie sich tagsüber von Natur aus am stärksten erregt fühlen. Wenn der Ratschlag „Früh aufstehen, früh ins Bett“ für Sie nicht zutrifft, machen Sie Ihr eigenes Ding und finden Sie einen Schlaf- / Wachplan, der für Ihre persönliche Biologie sinnvoll ist.
31 Verbessern Sie Ihre Haltung
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Niedrige Energie kann nach eigenen Angaben durch schlechte Körperhaltung beeinflusst werden Forschung . Wenn Sie dies bis zu Ihrem 40. Lebensjahr noch nicht geklärt haben, ist jetzt die richtige Zeit dafür.
Insektenstich mit blauen Flecken drumherum
32 Lass es los
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Wenn Sie immer noch einen Groll gegen jemanden aus Ihren 30ern, 20ern oder noch früher hegen, ist es jetzt an der Zeit, sich mit anhaltendem Ärger auseinanderzusetzen und weiterzumachen. Wut entzieht Ihnen buchstäblich Energie. Nehmen Sie also ein Stichwort aus dem Film, den Ihre Kinder in den letzten Jahren wiederholt gesehen haben, und lassen Sie ihn los.
33 Tauschen Sie Kaffee gegen Yerba Mate
Kaffee ist großartig, kann aber mit zunehmendem Alter das Verdauungssystem belasten. Wenn Ihre tägliche Kaffeegewohnheit Ihren GI-Trakt beeinträchtigt, probieren Sie eine gutfreundliche Alternative wie Yerba Mate aus, die etwa 30 bis 40 mg Koffein pro Tasse enthält, sodass Sie sicher an allen AM nippen können. Benötigen Sie einen größeren Schub? Probieren Sie die Pulverversion, die bis zu 220 mg Koffein enthalten kann, ähnlich wie bei einer starken Tasse Kaffee.
34 Nehmen Sie Fischöl
Sie haben wahrscheinlich schon von den gehirnfördernden Vorteilen von Fischöl gehört. Probieren Sie es also aus. Eine Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für klinische Untersuchungen zeigten, dass Freiwillige, die 35 Tage lang Fischöl einnahmen, schnellere mentale Reaktionszeiten zeigten und sich kräftiger und weniger depressiv fühlten als zuvor.
35 Zögern Sie nicht zu zögern
Nichts zieht dir das Leben aus dem Kopf, als dir Sorgen um etwas zu machen, das du wirklich lieber tun möchtest nicht Wenn Sie 40 Jahre alt sind, müssen Sie wirklich lernen, das Zögern zugunsten von etwas Realistischerem zu überspringen.
'Der Weg, den Aufschub aufzugeben, besteht darin, stattdessen die Verschiebung zu verwenden und streng ehrlich mit Ihren Absichten umzugehen', sagte Randi Gunther Ph.D. schrieb in Psychologie heute . »Wenn Sie bis zur letzten Minute nicht wirklich etwas tun werden und es aufgegeben haben, sich selbst zu täuschen, planen Sie es einfach, wenn Sie wissen, dass Sie es tun werden. Sie können nur das tun, was vor Ihnen liegt. Wenn Sie einen großen Sorgenangriff auslösen, wird nicht nur die Arbeit erledigt, sondern auch Ihre Freude und Kompetenz an dem, was Sie gerade tun, beeinträchtigt. '
36 Iss mehr Beeren
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Je mehr Pflanzen Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, desto besser und Beeren sind nicht nur Kraftwerke für die Ernährung, sondern dank ihres Anthocyanin-Gehalts auch wirklich natürliche Energie-Booster. Anthocyane helfen, oxidativen Stress abzubauen und können sogar Halte unseren Geist scharf wenn wir älter werden.
37 Beschleunigen Sie die Dinge
Wenn Sie sich träge fühlen, versuchen Sie, alles, was Sie tun, schneller zu machen. Forschung Dies deutet darauf hin, dass das Erzwingen, dass Ihr Gehirn schneller liest, schneller spricht oder blitzschnell Notizen macht, Ihrem Körper helfen kann, aufzuholen.
38 Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser
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Benötigen Sie einen superschnellen Weg, um sich zu erholen? Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, und Sie können zumindest vorübergehend loslegen. Kaltes Wasser stimuliert Ihr Nervensystem und gibt Ihnen einen Bewusstseinsschub, wenn Sie es am dringendsten brauchen.
39 Zieh ein knallrotes Hemd an
Forschung zeigt, dass das Betrachten von leuchtendem Rot dazu beitragen kann, dass Sie sich konzentriert fühlen, wenn Sie eine Auffrischung benötigen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Farbe den ganzen Tag über sehen, besteht darin, sie einfach zu tragen.
40 Sag dir, dass du genug Energie hast
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Wenn alles andere fehlschlägt, sagen Sie sich einfach, dass Sie genügend Saft im Tank haben, um alles zu tun, was Sie heute tun müssen. Wenn Sie die Idee entfernen, dass Sie zu müde sind, um etwas zu erledigen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Energie haben, als Sie gedacht haben.
Wachen Sie mit diesen auf der rechten Seite des Bettes auf 30 beste Möglichkeiten, um vor Mittag mehr Energie zu bekommen .
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