Sicher, Sie ziehen vielleicht wegen Schlafmangels oder weil Sie nicht mit Ihrem Training Schritt halten, aber ein häufiger Schuldiger, den Sie vielleicht übersehen? Deine Diät. Während das Füllen Ihres Körpers mit Müll Ihre Energie sinken lassen kann, bewirkt das Essen gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel das Gegenteil, sodass Sie Ihr Niveau maximieren und jede Aufgabe auf Ihrer To-List meistern können. Wenn Sie bereit sind, einige wesentliche Verbesserungen zu sehen, beginnen Sie mit diesen 30 vertrauenswürdigen Lebensmitteln. Wenn Sie wissen möchten, was das Gegenteil bedeutet 20 größte alltägliche Energiekiller - und wie man sie vermeidet .
1 Wasser
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Wasser ist an sich kein notwendiges Lebensmittel, aber es ist der wichtigste Nährstoff für Ihr Wohlbefinden - insbesondere, wenn es darum geht, Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie nicht genug bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise sehr müde. Wenn Sie die richtige Menge trinken - das sind ungefähr acht Gläser pro Tag -, können Sie sich stärken und alle Ihre Ziele erreichen. Bevor Sie nach Essen greifen, nehmen Sie einen großen Schluck. „Wann hast du das letzte Mal Wasser getrunken? Manchmal denken wir, wir haben Hunger, wenn wir wirklich nur durstig sind “, sagt er Michelle Cady , integrativer Ernährungsgesundheitscoach von FitVista.com . 'Ein Glas Wasser kann die magische Eintrittskarte für eine erneute Dosis Energie sein, um Ihre nächste Aufgabe zu bewältigen.' Neugierig, wo Sie das beste Aqua bekommen können? Um herauszufinden, wo, checken Sie aus Die 25 US-Städte mit dem besten Trinkwasser .
2 Ingwer
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Die entzündungshemmenden Wirkungen von Ingwer und die Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken, werden seit Jahren genutzt, aber das ist nicht der einzige Vorteil der Wurzel. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Kräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte Es kann auch Ihre Durchblutung verbessern, wodurch Sauerstoff in Ihrem Körper abgegeben wird und Sie sich energetisiert fühlen.
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3 Brauner Reis
Es gibt keinen Grund, Angst vor Kohlenhydraten zu haben. In der Tat, wenn Sie sie vermeiden, könnte das der Grund sein, warum Sie sich in erster Linie so mies fühlen. Da sie die Hauptbrennstoffquelle des Körpers sind, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil - insbesondere Vollkornprodukte wie brauner Reis, die Ihnen lang anhaltende Energie geben. Die gesündere Reiswahl ist auch eine große Quelle für Mangan Dies hilft Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren, und ermöglicht es Ihnen, klarer zu denken. Wenn Sie sich gefragt haben, welche anderen Diätnormen nicht zutreffen, lesen Sie diese nach 50 Geheimnisse der gesunden Ernährung, die nicht funktionieren .
4 Orangen
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Wenn es um Energie geht, können Sie mit Vitamin C nichts falsch machen. Wenn Sie sich das nächste Mal ein wenig niedergeschlagen fühlen, fügen Sie Ihrer Ernährung einige zitrusähnliche Orangen hinzu. Laut der Cleveland Clinic wird die Frucht Ihnen dauerhafte Energie geben, die nicht zu einem Absturz führt, wie es Ihr zuckerhaltiger Snack tun würde.
5 Spinat
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Eisen ist dafür verantwortlich, dass die Zellen in Ihrem Körper Energie produzieren, und Spinat hat eine Menge davon. Aber keine Sorge - Sie müssen kein Popeye ziehen, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie nicht bereit sind, es einfach zu essen, schleichen Sie eine Handvoll in Ihren morgendlichen Smoothie oder mischen Sie einige Blätter mit dem Rest Ihres Salats, damit Sie sie nicht bemerken.
6 Mandelbutter
Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie zu steigern, ist ein Glas Mandelbutter. Mit einem Vorrat an Eiweiß, Kalium und gesunden Fetten erhalten Sie im Laufe Ihres Tages einen mentalen und physischen Schub: 'Sie enthalten Fette, die Sie nachhaltig mit Energie und Sättigung versorgen', sagt Cady.
7 Bohnen
Protein ist eine bekannte Hauptenergiequelle, und das Essen vieler Bohnen ist eine einfache Möglichkeit, alle Vorteile fleischfrei zu nutzen. Zum Beispiel enthält nur eine Tasse schwarze Bohnen satte 39 Gramm, die Sie stundenlang mit einem Pep in Ihrem Schritt laufen lassen. Oder probieren Sie eine Tasse Kidneybohnen für einen noch größeren Knall bei 43 Gramm. Sie haben diesen Winter Probleme, sich gesund zu ernähren? Lassen Sie sich von diesen inspirieren 25 Superfoods, die eine Gewichtszunahme im Winter verhindern .
8 Quinoa
Wenn Sie auf der Suche nach dem ultimativen Energie steigernden Getreide sind, sind Sie bei Quinoa genau richtig. Es enthält nicht nur Eisen, das den Energiestoffwechsel unterstützt, sondern ist auch voller Energie produzierendes Magnesium und Mangan. Grundsätzlich gibt es einen Grund, warum die alten Inkas es als heilig betrachteten - und einen Grund, warum wir es auch sollten.
9 Pistazien
Sind Pistazien nicht das perfekte Snack-Essen? Die kleinen grünen Nüsse sind voller Eiweiß (25 Gramm pro Tasse!) Und gesunder Fette, die Sie mit genug Energie aufladen, um mit allem fertig zu werden, was Ihnen in den Weg kommt, egal ob es sich um nervige Chefs, den Büro-Mittagsdieb oder einen langen Weg nach Hause handelt. Abgesehen davon, dass Pistazien lecker und voller Eiweiß sind, gehören sie auch dazu Die 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz .
10 Avocado
Ja, Sie haben offiziell eine Ausrede, um extra Guac zu bestellen. Gesunde Fette und Zucker sind in Ihrer Ernährung sehr wichtig, damit Sie sich energetisiert fühlen - und Avocado ist eine der besten Arten zu essen. Abgesehen davon, dass Sie sich wie der Energizer Bunny fühlen, können sie auch dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken. (Weißt du, nur für den Fall, dass du einen anderen Grund brauchst, dich zu verwöhnen.)
11 Birnen
Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, mit denen Sie Ihr Energieniveau maximieren können, ist Ballaststoffe ein weiterer guter Ausgangspunkt, sagt die Mayo-Klinik. Süße und saftige Birnen sind ein perfekter faseriger Snack mit 6 Gramm pro Stück. Wenn Sie an den Nachmittagen, an denen Sie sich etwas langsam fühlen, einen essen, werden Sie munter - und der Effekt hält stundenlang an. Wenn Sie neben Essen und Trinken nach anderen Möglichkeiten suchen, Ihre Energie zu steigern, sehen Sie sich diese an 25 Möglichkeiten ohne Kaffee, um Ihr Energieniveau zu steigern .
12 dunkle Schokolade
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Schokolade hat definitiv einen Platz in Ihrer Ernährung, wenn es darum geht, Ihrer Energie einen Schub zu geben. Aber sorry - das heißt nicht, dass es für alle kostenlos ist. Sie müssen sicherstellen, dass Sie nach der richtigen Art greifen. 'Echte dunkle Schokolade gilt eigentlich als Biolebensmittel und solange Sie 70% oder mehr Kakao anstreben', sagt Cady. 'Sie werden eine gute Kombination von Fetten bekommen, um Ihren Blutzucker auszugleichen und Ihnen ein paar Stunden Energie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu geben.'
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13 Kaffee
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Kaffeebohnen sind ideal für Energie, solange Sie nicht über Bord gehen. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychopharmakologie Eine Tasse ist alles, was Sie brauchen, um wacher zu werden, aber die Cleveland Clinic macht deutlich, dass Sie zu viel trinken können Mehr später müde und beeinflussen sogar Ihren Schlafplan. Und wenn Sie mehr Ausreden brauchten, um eine Tasse Joe zu trinken (als ob), verpassen Sie es nicht 75 Erstaunliche Vorteile von Kaffee .
14 Pflaumen
Pflaumen sind wie Birnen eine weitere großartige Quelle für energiefördernde Ballaststoffe, die Sie einfach in Ihre Tasche stecken und essen können, wenn Sie einen kleinen Muntermacher benötigen. Und wenn Sie nach einer noch einfacheren Option suchen, probieren Sie ein paar ihrer ausgetrockneten Gegenstücke aus: Pflaumen, die je nach Größe jeweils fast ein Gramm Ballaststoffe enthalten.
15 Haferflocken
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Haferflocken haben ein paar Dinge, die Sie stundenlang mit Energie versorgen: Kohlenhydrate, Ballaststoffe und eine ganze Fülle von B-Vitaminen. Machen Sie eine Schüssel zum Frühstück, füllen Sie sie mit einer Handvoll Beeren und einer Kugel Erdnussbutter auf, und Ihr Tag beginnt sofort gut. Für den Fall, dass Sie mehr Möglichkeiten haben möchten, Energie zu tanken, finden Sie hier die 30 beste Möglichkeiten, um vor Mittag mehr Energie zu bekommen .
16 Blaubeeren
Mit Blaubeeren kann man nichts falsch machen. Laut der Cleveland Clinic geben Ihnen die kleinen Jungs jede Menge Energie, egal ob Sie etwas in Ihr Haferflocken werfen oder es in einen Beutel stecken und es auf dem Weg zur Arbeit einfach essen. Sie mögen klein sein, aber lassen Sie sich von ihrer Größe nicht täuschen: Sie sind im Grunde kleine blaue Kraftpakete.
17 Süßkartoffel
Hören Sie zu, Kartoffelfans, denn dies ist der Typ, den Sie immer in Ihrer Küche haben sollten, bereit zu verschlingen. Cady sagt, dass das Hinzufügen von echten Kohlenhydraten aus Süßkartoffeln zu Ihrer Ernährung großartig für nachhaltige Energie ist. Außerdem gibt es einen zusätzlichen Bonus: Wenn Sie Heißhunger auf Zucker hatten - zum Beispiel weil Sie Energy Drinks reduziert haben -, sagt sie, dass sie ihnen helfen werden, wegzugehen.
18 Brokkoli
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Brokkoli gilt leicht als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Es gibt 16 Gramm energetisierende Ballaststoffe pro Bund, die Sie entweder einfach essen, in Nudelgerichte werfen können, um sie herzhafter und sättigender zu machen, oder sogar in einen Smoothie mischen können. Aufgrund der hohen Menge können Sie garantieren, dass Sie sich in den kommenden Stunden nicht nur satt, sondern auch sehr lebhaft fühlen. Brokkoli hält Sie nicht nur voller Energie, sondern ist auch einer von ihnen Die 50 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn .
19 Matcha
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Matcha - ein fein gemahlenes Pulver aus grünen Teeblättern - ist ein schneller Weg, um einen Energieschub zu erzielen, aber es hat nicht den gleichen Effekt wie etwas, das wie Kaffee ruckelt. Während es Sie definitiv wacher macht, wurde eine Studie aus dem Jahr 2017 in veröffentlicht Aktuelles pharmazeutisches Design Wenn man das darin enthaltene L-Theanin findet, fühlt man sich gleichzeitig super entspannt. Es ist im Grunde die perfekte Kombination.
20 Zitronen
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Fügen Sie sie Ihrem Wasser hinzu, spritzen Sie sie auf Ihren Salat, streichen Sie sie über Ihren Fisch, und wenn Sie sind Ja wirklich mutig, zögern Sie nicht, einfach an den sauren Früchten zu saugen. Zitronen sind voller Vitamin C und können Ihnen - wie andere energetisierende Zitrusfrüchte - definitiv dabei helfen, aufzuwachen, wenn Sie sich träge fühlen. So können Sie Ihrem Tag zeigen, wer der Boss ist.
21 Spargel
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Spargel ist wie Haferflocken vollgepackt mit B-Vitaminen, die zur Steigerung Ihres Energieniveaus beitragen. Da das Essen ein langsames Brennen verursacht, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihre neu entdeckte Wachsamkeit einfach verschwindet - es wird Stunden dauern. Was mehr ist, ist das Fressen von Spargel eine der 25 beste Möglichkeiten, den Winter-Blues zu schlagen .
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22 Chia-Samen
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Chia-Samen wurden als ein Muss für gesundes Superfood angepriesen, aber nicht nur, weil sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett sind. Aufgrund ihres hohen Nährwerts liefern sie auch den ganzen Tag Energie, egal ob Sie im Büro sind oder joggen. 'Chia-Samen sind ein Kraftwerk für nachhaltige Energie', sagt Cady. 'Alte aztekische Krieger benutzten sie als Nahrung, und im Maya-Dialekt bedeutet' Chia 'Stärke. Heutzutage verlassen sich Läufer bei langen Trainingsläufen auf Chiasamen für eine anhaltende Ausdauerenergie. ' Kein Wunder, dass das Essen von Chiasamen eines davon ist 20 Geheimnisse zeitloser Prominenter .
23 Ananas
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Ananas zu essen ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, sich wie auf eine tropische Insel versetzt zu fühlen. (Ein Mädchen kann träumen, oder?) Laut der National Sleep Foundation eignet sich der hohe Vitamin C-Gehalt des gelben Stoffes auch hervorragend für einen schnellen Energieschub ohne Crash, um Müdigkeit auf die richtige Weise zu bekämpfen.
24 Grünkohl
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Spinat ist nicht das einzige Grün, das Ihr Energieniveau verbessert. Grünkohl - reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und vielen Vitaminen - sollte immer ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein. Der Geschmack kann anfangs schwer zu gewöhnen sein, aber mit der Zeit (und dem Anziehen!) Werden Sie Lust auf das wichtige Gemüse haben.
25 Banane
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Bananen sind einer der einfachsten Snacks. Da sie von Natur aus tragbar sind (Hallo, handliches Peeling!), Können Sie immer eines zur Hand haben, wenn Sie etwas Energie benötigen: Voll mit Ballaststoffen, Kalium und viel B-Vitaminen sorgen Sie dafür, dass Sie sich spunkig fühlen stundenlang.
26 Grüner Tee
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Kaffee und Matcha sind beide großartige Muntermacher, aber auch grüner Tee ist immer eine gute Option. Laut der National Sleep Foundation hilft das Brauen einer Tasse dabei, die Aufmerksamkeit zu steigern. Und anders als wenn Sie zu viel Kaffee trinken, werden Sie keinen Crash spüren, wenn er nachlässt.
27 Gerste
Wenn es darum geht, eine herzhafte Dosis Ballaststoffe zu erhalten, kann man mit Gerste nichts falsch machen. Eine Tasse Getreide ist mit 32 Gramm gefüllt, was den ganzen Tag über zu einem langsamen Energieverbrauch führt. Fügen Sie es entweder zu Ihrer Lieblingssuppe hinzu, um es zu verfeinern, oder essen Sie es zum Frühstück, genau wie Sie es mit Haferflocken tun würden.
28 Oliven
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Die Leute vergessen oft die Oliven, aber sie sorgen für einen lächerlich anregenden Snack. Weil sie eine großartige Quelle für gesunde Fette sind - wie Nüsse und Avocados - dienen sie als feste Brennstoffquelle. Packen Sie etwas in einen Behälter, um es unterwegs zu essen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
29 Erdbeeren
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Erdbeeren sind definitiv ein weit verbreiteter Favorit in der Obstabteilung, und eine Studie aus dem Jahr 2016 wurde in veröffentlicht Mikrobiom festgestellt, dass sie Ihrem Energieniveau etwas Gutes tun können. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer, die ständig müde waren, weniger entzündungshemmende Bakterien im Darm hatten. Dies ist umso mehr der Grund, warum Sie Ihrer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel wie diese süße rote Frucht hinzufügen sollten, um sicherzustellen, dass Sie so schwungvoll wie möglich bleiben.
30 Walnüsse
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Gehirnnebel und Müdigkeit sind kein Problem, wenn Sie eine Handvoll Walnüsse haben. In der Vergangenheit wurde eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Journal of Nutrition Ich habe festgestellt, dass die mit Omega-3 gepackten Nüsse alles können, von der Verbesserung der Konzentration bis hin zur Steigerung Ihrer Verarbeitungsgeschwindigkeit, und Ihnen genau den Ruck geben, den Sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Weitere Möglichkeiten zum Entsperren Ihres inneren Energizer-Häschens finden Sie unter 13 Tricks für einen sofortigen Energieschub .
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