Unter den heutigen Fitness-Leuten ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) der letzte Schrei. Das Training - das sich 2017 als einer der Top-Fitness-Trends herausstellte Amerikanisches College für Sportmedizin Umfrage - beinhaltet kurze, intensive Bewegungsausbrüche, gefolgt von aktiven Erholungsphasen. Wenn es richtig gemacht wird, kann HIIT Verbrenne mehr Fett und Kalorien in kürzerer Zeit als viele andere Cardio-Workouts.
Aber was ist im Körper los, was hochintensives Training so besonders macht? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was mit Ihrem Geist und Ihren Muskeln passiert, wenn Sie ein hochintensives Intervalltraining durchführen.
Ihr Gehirn setzt Wohlfühlchemikalien frei.
'Meine Lieblingssache HIIT Training ist das, was in deinem Kopf passiert “, erklärt er Eric der Trainer , ein zertifizierter Personal Trainer und der Gastgeber von Promi-Schweiß . Was genau geht in deinem Gehirn vor? Wenn Sie trainieren, wird Ihr Gehirn dazu angeregt, Wohlfühlhormone, sogenannte Endorphine, freizusetzen. Und wenn Sie nach einem Stimmungsschub suchen, ist HIIT der richtige Weg: Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal veröffentlicht wurde Neuropsychopharmakologie fanden heraus, dass 60 Minuten Intervalltraining mit hoher Intensität der Freisetzung von Endorphinen förderlicher sind als 60 Minuten eines Fitnessstudios mit mittlerer Intensität.
Was bedeuten Ertrinkungsträume?
Die Lern- und Erinnerungsfähigkeit Ihres Gehirns steigt.
Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der für Dinge wie verantwortlich ist Erinnerung und lernen. Und während Sie Ihre Muskeln möglicherweise nicht sofort mit der Verbesserung Ihres Gedächtnisses in Verbindung bringen, wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Britisches Journal für Sportmedizin fanden heraus, dass die Größe ihres Hippocampus zunahm, wenn ältere Frauen sechs Monate lang zweimal pro Woche Aerobic-Übungen im Fitnessstudio machten. Definierte Muskeln bedeuten schärfere Gehirne - Also geh ins Fitnessstudio, Leute!
Ihre Durchblutung verbessert sich.
'Die Expansion und Kontraktion der Muskeln, die während des Trainings auftritt, fördert die Durchblutung und ermöglicht es nährstoffreichem Blut, nahezu jeden Teil des Körpers zu erreichen', sagt Eric. In der Tat wurde eine Überprüfung von 2003 in veröffentlicht Verkehr schlussfolgerte, dass regelmäßiges Training 'die Fähigkeit der Blutgefäße verbessert, sich zu erweitern ... [und] im Einklang mit einer besseren Gefäßwandfunktion und einer verbesserten Fähigkeit steht, die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff zu versorgen'. Durch die Verbesserung Ihrer Durchblutung können Sie Ihren Körper in einem optimalen Zustand halten.
Ihre Kerntemperatur steigt.
Wenn Sie ein hochintensives Training absolvieren, erzeugt die gesamte Energie, die Sie ausüben, Wärme im Körper. Infolgedessen steigt Ihre Kerntemperatur. Das hat andere Effekte als nur das Aufwärmen. Bewegungsspezialist Jacob Andreae erklärt auf seinem Blog 'Blutgefäße, die sich in der Nähe der Oberfläche befinden, erweitern sich und ermöglichen eine größere Durchblutung, wodurch die Haut ein rötliches Aussehen erhält.' Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, reagiert Ihr Körper auf diese erhöhten Innentemperaturen um Schwitzen -viel.
Deine Muskeln reißen.
Wenn Sie ein hochintensives Training durchführen, erzeugen Sie kleine Risse in Ihren Muskelfasern - und das ist tatsächlich von Vorteil. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Ihre Muskeln reißen und sich wieder aufbauen, werden sie stärker.
'Weiße Blutkörperchen beginnen nach etwa 12 bis 24 Stunden, den beschädigten Muskel zu reparieren, und setzen eine Reihe von Chemikalien frei, die wahrscheinlich an der Entstehung lokaler Muskelschmerzen beteiligt sind.' Dr. Mark Tarnopolsky , ein Spezialist für neuromuskuläre Störungen am McMaster University Medical Center, erklärte dem New York Times .
Ja, das heißt, es sind diese Mikrorisse, die Schmerzen verursachen. Die guten Nachrichten? Je intensiver Sie trainieren, desto mehr gewöhnen sich Ihre Muskelfasern an das Training. Ironischerweise bedeuten mehr Trainingseinheiten weniger Schmerzen.
Ihre Herzfrequenz steigt.
Eine der einfachsten Methoden, um festzustellen, ob Sie eine gute HIIT-Sitzung haben, besteht darin, wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Muskeln benötigen während eines intensiven Trainings mehr Sauerstoff, sodass Ihr Herz Überstunden machen muss, um das notwendige Blut bereitzustellen. Während sich dieses Pumpgefühl manchmal unangenehm anfühlt, kann es Ihnen helfen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken und somit weniger Druck auf Ihr wichtigstes Organ auszuüben, wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren.
Sie verbrauchen viel Sauerstoff.
Wenn Sie langsam joggen gehen oder Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil Ihre Lunge ist relativ leicht in der Lage, den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Während eines Trainings mit hoher Intensität können die Sauerstoffspeicher jedoch schnell aufgebraucht sein - und genau das möchten Sie tun. Wenn Ihrem Körper der Sauerstoff ausgeht, muss er hart arbeiten, um seine Versorgung wieder aufzubauen. Dies führt dazu, dass mehr Kalorien für einen längeren Zeitraum nach dem Training verbrannt werden.
Zum Beispiel eine 2011 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung fanden heraus, dass Probanden, die 45 Minuten lang mit hoher Intensität ein stationäres Fahrrad fuhren, während der Trainingseinheit durchschnittlich 420 Kalorien verbrannten. In den nächsten 14 Stunden verbrannten sie zusätzliche 190 Kalorien, was bedeutet, dass der Nachverbrennungseffekt ihres Trainings den Gesamtkalorienverbrauch um 37 Prozent erhöhte. Kalorien verbrennen während Ihres Netflix-Binge nach dem Training? Ergebnis! Schauen Sie sich diese an, um sich auf einfache Weise für Ihr Training zu belohnen 100 erstaunliche Sommerkäufe unter 100 $ .
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