Wenn Sie auf Umgebungsgeräusche und Entspannung stehen, sind Sie bei uns genau richtig. Die meisten Menschen haben von Weiß oder gehört braunes Rauschen , aber kennen Sie rosa Rauschen? Auch wenn Ihnen der Name nicht bekannt vorkommt, haben Sie ihn wahrscheinlich schon öfter gehört, als Sie denken.
Gestalten Sie Ihre Schlafroutine etwas bunter und erfahren Sie von Experten alles über Rosa Rauschen, seine überraschenden Vorteile und die Wissenschaft hinter seiner beruhigenden Frequenz. Es ist ein beruhigender Sound-Hack, der Ihren Schlaf revolutionieren könnte.
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Was ist rosa Rauschen?
Obwohl Pink Noise sehr nach dem Namen einer obskuren Indie-Band klingt, ist es das nicht – aber es ist genauso einzigartig und angenehm anzuhören. Rosa Rauschen ist eigentlich ein konstanter Ton, der alle für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen umfasst. Es liegt in den unteren Schallwellen, die für Zuhörer unglaublich beruhigend sein können.
Einige Frequenzen sind nach Farben benannt, die zur Darstellung des Frequenzniveaus des Geräuschs im Schallspektrum verwendet werden. Rosa Rauschen besteht aus einer zufälligen Zusammenstellung aller hörbaren Frequenzen, „die verschiedene Tonhöhen mit einer Wendung mischt“, heißt es Korina Burkhard , Schlafexperte bei Verschlafen . „Rosa Rauschen dämpft sanft höhere Frequenzen und betont niedrigere Frequenzen.“
zwei Zauberstäbe umgekehrt
Es kann oft wie ein tiefes und tiefes Grollen klingen. Einige Beispiele für rosa Rauschen sind:
- Rauschende Wasserfälle
- Flüsse
- Starke Winde
- Starker Regen
- Fans
- Luftbefeuchter
- Rascheln der Blätter
- Klimaanlagen
„Rosa Rauschen ist so, als würde man die Höhen des statischen Rauschens herunterdrehen, um den tieferen Ton lauter und damit entspannender zu machen“, sagt Burkhard. „Rosa Rauschen fühlt sich angenehmer und ausgewogener an.“
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Was sind die Vorteile der Verwendung von Pink Noise zum Schlafen?
Rosa Rauschen kann sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken und ein äußerst nützliches Hilfsmittel während Ihrer Schlafenszeitroutine sein.
„Zu den Vorteilen der Verwendung von rosa Rauschen gehört unter anderem das leichtere Einschlafen“, sagt Burkhard. „Das rosa Rauschen überdeckt die lästigen und störenden Hintergrundgeräusche und erleichtert so das Einschlafen. Außerdem verbessert es die Schlafqualität, da sich die Gehirnwellen synchron mit dem Soundtrack des rosa Rauschens verlangsamen. Es stabilisiert den Schlafrhythmus, was Ihren Schlaf verbessert.“ Qualität, da Sie leichter, tiefer und länger einschlafen.
Seine Fähigkeit, unerwünschte Geräusche um Sie herum zu übertönen, könnte auch dazu beitragen, Ihre Ängste zu verringern und Stress abzubauen.
Darüber hinaus ist rosa Rauschen eine große Hilfe, wenn Sie vergesslich sind. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften , Personen, die im Schlaf in regelmäßigen Abständen kurze Ausbrüche von rosa Rauschen hörten, berichteten verbesserte Gedächtnis- und Erinnerungsfähigkeit .
Sicher, rosa Rauschen kann ein beruhigendes Mittel für jeden sein, der eine gute Nachtruhe sucht, aber dementsprechend Claire Law , A relationaler Psychotherapeut , Es gibt einige Gruppen, die am meisten von diesem Umgebungsklang profitieren werden:
- Menschen, die empfindlich auf Lärm reagieren/leichten Schlaf haben
- Krankenhauspatienten (pro a Klangstudie Berichten zufolge schliefen Krankenhauspatienten 40 Prozent schneller ein, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt waren.
- Überdenker
- Menschen, die gestresst sind
- Menschen, die einen inkonsistenten Schlafrhythmus/Arbeitsnächte haben
- Menschen mit Schlaflosigkeit
„Viele meiner Klienten mit Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Übererregung oder ADHS berichten, dass ihr Geist ruhiger wird und ihr Körper sich entspannt, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt werden“, sagt er Rychel Johnson , A Experte für psychische Gesundheit . Egal, ob Sie Probleme mit dem Schlaf haben oder Ihren Geist beruhigen, Rosa Rauschen könnte eine gute Option zum Ausprobieren sein.
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Wie wirkt sich rosa Rauschen auf Ihr Gehirn aus?
Der Klang von rosa Rauschen kann Auswirkungen auf die Zuhörer haben, da er unser Gehirn anspricht.
„Durch die Reduzierung der unbewussten akustischen Überwachungsaufgaben unseres Gehirns scheint rosa Rauschen eine langsamere Gehirnwellenaktivität zu ermöglichen und Schlafphasen wie den Non-REM-Schlaf zu vertiefen“, sagt Johnson. „Das gleichmäßige Gleichgewicht von hohen und niedrigen Frequenzen kann auch physiologische Reaktionen wie eine verlangsamte Herz- und Atemfrequenz auslösen.“
Entsprechend Caleb Backe , ein Schlafexperte für Maple Holistics „Dies ist ein Prozess, der als neuronale Mitnahme bekannt ist, wenn unsere Gehirnaktivität das nachahmt, was um uns herum in Form von Sehen, Geräuschen und Berührungen geschieht.“
Laut Burkhard gibt es eine Theorie, die besagt, dass rosa Rauschen die Gehirnwellenmuster beeinflusst und „Gehirnwellen in den langsameren Delta- und Theta-Wellenbereichen synchronisiert, was beim Tiefschlaf hilft.“
Rosa Rauschen erhöht auch die Schwankungen innerhalb der Alpha- und Delta-Frequenzbereiche des Gehirns, die mit Entspannung verbunden sind, sagt Law.
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Was ist weißes Rauschen?
Weißes Rauschen ist in der Umgebungsgeräusch-Community sehr bekannt, kann aber schwer zu beschreiben sein. Um rosa Rauschen besser zu verstehen, ist es wichtig, auch zu wissen, was dieser Ton ist. weißes Rauschen hat im Vergleich zu rosa Rauschen eine sehr hohe Frequenz, denken Sie also an das Geräusch eines Vakuums oder an das Rauschen eines Fernsehers. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Die Frequenzen des weißen Rauschens strahlen mit der gleichen Lautstärke aus, was für manche etwas hart sein kann“, sagt Burkhard.
Weißes Rauschen umfasst alle Frequenzen im gesamten Schallspektrum, die auf dem gleichen flachen Intensitätsniveau liegen. Und während manche Menschen es als störend empfinden, nutzen andere es, um sich zu entspannen deren Meinung und sogar behandeln ADHS-Symptome .
„Während [sowohl weißes als auch rosa Rauschen] Hintergrundgeräusche überdecken und einen tieferen Schlaf fördern können, erzeugt rosa Rauschen wärmere, tiefere Klänge, die beruhigend und sanft sind“, sagt Backe.
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Was ist braunes Rauschen?
Wenn es um Umgebungsgeräusche geht, steht brauner Lärm meist an zweiter Stelle. Braunes Rauschen (auch als rotes Rauschen bekannt) ähnelt stark dem rosa Rauschen, da es tiefere und niedrigere Frequenzen umfasst, die stark wie ein Grollen klingen.
Beispiele für braunen Lärm sind Waschmaschinen, Klimaanlagen oder laufende Duschen. Menschen nutzen dieses Geräusch auch, um sich zu konzentrieren, zu schlafen und Ängste lindern .
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Gibt es Tipps zur Verwendung von Pink Noise?
Rosa Rauschen kann ein Wellness-Werkzeug sein. Wenn Sie also wissen, wie man es sicher und richtig anwendet, kann es Wunder für Körper und Geist bewirken. Bei der Nutzung dieses Umgebungsgeräusches schlagen Law und Burkhard Folgendes vor:
- Führen Sie es langsam in Ihre Schlafenszeitroutine ein. Versuchen Sie es für kurze Zeit ein bis zwei Nächte pro Woche.
- Halten Sie die Lautstärke auf niedrige 50 Dezibel und darunter.
- Verwenden Sie es mit anderen Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder Meditation.
- Platzieren Sie die Quelle für rosa Geräusche entfernt von Ihrem Bett und in der Nähe des Fensters, der Tür oder auf der anderen Seite des Raums, da dies dazu beiträgt, Außengeräusche zu minimieren.
Denken Sie daran: Wenn Sie rosa Rauschen zum Schlafengehen verwenden, ist es wichtig, guten Schlafpraktiken Priorität einzuräumen, um auch die Wirksamkeit zu maximieren. Law empfiehlt, diese Tipps in Ihre Ruheroutine zu integrieren:
- Legen Sie einen konsistenten Schlaf-/Wachplan fest.
- Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung für die Schlafenszeit, die genau zu Ihnen passt (kühl, dunkel, ruhig usw.).
- Vermeiden/begrenzen Sie Alkohol, Koffein und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. Entsprechend der Zeitschrift für Angewandte Psychologie , Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem lebenswichtigen Hormon zum Einschlafen.
- Hinzufügen Techniken zur Stressbewältigung wie Mediation, Bewegung und gesunde Snacks und Mahlzeiten.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Verwendung von rosa Rauschen bei der Behandlung Ihrer Schlafprobleme nicht die gewünschten Ergebnisse liefert, „konsultieren Sie gerne einen Arzt, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen“, sagt Law. „Ich erinnere meine Patienten immer daran, dass es manchmal einer kleinen Fehlerbehebung bedarf, um die richtigen Schlafmittel und die richtige Routine zu finden.“
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Was sind die Nachteile von Pink Noise?
Rosa Rauschen ist normalerweise harmlos, kann aber wie alles andere problematisch sein, wenn es falsch oder übermäßig angewendet wird.
„Wenn man das Rosa Rauschen über einen längeren Zeitraum zu laut spielt, besteht die Gefahr eines Gehörschadens“, warnt Burkhard. „Eine Herausforderung besteht auch in der begrenzten wissenschaftlichen Untersuchung von rosa Rauschen, die erforderlich ist, um eine ganzheitliche Antwort zu liefern und seine Sicherheit über einen langen Zeitraum sicherzustellen.“
Burkhard rät außerdem davon ab, sich zu sehr auf rosa Rauschen zu verlassen, da ein übermäßiger Gebrauch seine Wirksamkeit verringern oder dazu führen kann, dass man beim Einschlafen vollständig darauf angewiesen ist.
„Aber für die meisten Menschen kann rosa Rauschen eine sichere, tragbare und nicht zur Gewohnheit werdende Möglichkeit sein, auf natürliche Weise in einen guten Schlaf zu gelangen“, sagt Johnson.
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Wo kann ich Pink Noise hören?
Zum Glück ist rosa Rauschen nicht schwer zu finden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, darauf zuzugreifen, sei es auf natürlichem Weg oder über ein Gerät. Hier sind einige Orte, an denen Sie Ihr Pink Noise beheben können:
Online gehen
Das Internet bietet buchstäblich alles. Wenn Sie also nicht bereit sind, sich auf eine App oder ein Gerät festzulegen, starten Sie YouTube oder eine Suchmaschine und suchen Sie dort nach dem Sound. Sie werden stundenlang rosa Rauschen finden, und das Wichtigste: Es ist kostenlos.
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Laden Sie eine App herunter
Wenn es um rosa Rauschen geht, gibt es dafür eine App. Wenn Sie also nach einer einfachen Möglichkeit suchen, rosa Rauschen zu hören, sind Sie bei Ihrem Telefon genau richtig.
Für ausgefeiltere Funktionen für Ihre Umgebungsgeräusche müssen Sie mit zusätzlichen App-Kosten rechnen. Wenn Sie jedoch bereits Musik-Apps wie Spotify oder Apple Music haben, sollte Pink Noise auch dort verfügbar sein.
Warte auf die Natur
Wenn Sie eine organischere Option zum Hören von rosa Rauschen wünschen, sind natürliche Ressourcen immer eine gute Wahl. Machen Sie einen Ausflug zum Strand und lauschen Sie dem Rauschen der Wellen am Ufer oder gehen Sie langsam durch einen Laubhaufen, um das Rascheln zu hören. Auch das Hören heftiger Regengüsse kann zu einem entspannenden Pink-Noise-Erlebnis werden.
Besorge dir eine Soundmaschine
Die Anschaffung einer Soundmaschine ist gleichbedeutend damit, ruhig zu bleiben. Wenn Sie also bereit sind, Pink Noise in Ihre Schlafenszeitroutine zu integrieren, ist dies eine solide Option. Wenn Sie bereits ein Gerät mit weißem Rauschen besitzen, prüfen Sie zunächst, ob dieses über eine Einstellung für rosa Rauschen verfügt, bevor Sie ein neues Gerät kaufen. Diese Geräte liegen normalerweise zwischen 20 $ und 130 $ , aber die Preise können je nach gewünschter Qualität sogar noch höher steigen.
Denken Sie daran, bei der Auswahl einer Maschine darauf zu achten, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Schauen Sie sich die Lautstärkeregelung an und wie leise und laut sie wird. Sie sollten außerdem sicherstellen, dass es über einen Sleep-Timer verfügt, um zu vermeiden, dass der Ton die ganze Nacht über abgespielt wird. Obwohl die meisten davon in der Regel integriert sind, schadet es nie, es noch einmal zu überprüfen.
Die meisten Soundgeräte bieten weißes Rauschen, aber wenn Sie Ihr Hörerlebnis mit Umgebungsgeräuschen abwechslungsreicher gestalten möchten, damit Sie nicht von einer Farbe abgestumpft werden, stellen Sie sicher, dass es andere Geräusche liefert.
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Was sind andere Farbgeräusche?
Das Klangspektrum ist sehr bunt und geht über Weiß, Braun und Rosa hinaus. Erfahren Sie mehr über diese weniger bekannten Geräuschfarben:
Blaues Rauschen
Blaues Rauschen gilt aufgrund seiner hohen Frequenz als das Gegenteil von braunem Rauschen. Seine Intensität nimmt zu und klingt oft schriller als weißes Rauschen. Es hat viel mehr Höhen als Basis und wird oft mit dem Geräusch eines zischenden Wasserstrahls verglichen.
Violettes Rauschen
Violettes Rauschen ähnelt stark dem blauen Rauschen, da es mit zunehmender Frequenz lauter wird. Es ist höher und klingt fast wie ein Zischen oder Zischen. Es kann auch zur Behandlung von Tinnitus eingesetzt werden.
Graues Rauschen
Bei grauem Rauschen haben alle Frequenzen die gleiche Intensität. Es ist in höheren und niedrigeren Frequenzen intensiver und in der Mitte nicht so sehr.
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Welche weiteren hilfreichen Schlaftipps sollten Sie zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen?
Rosa Rauschen kann eine wichtige Rolle für Ihre Ruhe spielen, aber die Schaffung einer soliden Schlafgrundlage kann viel bewirken. Zusätzlich zum Hören dieser Umgebungsgeräusche gibt es hier einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu maximieren.
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Zusammenfassung
Die Schlafenszeit kann ein Kampf sein, aber es ist nichts Falsches daran, ein wenig Hilfe hinzuzufügen. Rosa Rauschen ist voller stabiler und beruhigender Frequenzen, die genau das sein könnten, was Sie brauchen, um Ihre Schlafprobleme zu beheben. Wenn Sie das nächste Mal versuchen, sich zu entspannen oder abzuschalten, denken Sie darüber nach, rosa Rauschen zu Ihrer Soundlösung zu machen.
