Es ist wie am Schnürchen: Jedes Frühjahr räumen Sie Ihr Zuhause auf und booten alle Dinge, die Sie nicht benötigen, aus Ihrem Raum. Aber wann nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist und Ihre Seele zu reinigen? Da das neue Jahr schnell näher rückt, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie das Jahr 2019 beginnen und sich absolut gut fühlen. Hier sind 25 Möglichkeiten, sich eine schöne Entgiftung zu gönnen, von der Befreiung Ihres Lebens von negativen Menschen bis hin zum Überdenken der Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
1 Schneiden Sie die giftigen Menschen in Ihrem Leben aus
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Haben Sie jemanden in Ihrem Leben, bei dem Sie sich immer schlechter fühlen, wenn Sie in der Nähe sind? Selbst wenn es sich um ein Familienmitglied oder einen Freund handelt, mit dem Sie seit Ihrer Kindheit eng verbunden sind, gibt es keinen Grund, eine giftige Person in der Nähe zu halten, wenn die Beziehung Ihnen nicht zugute kommt oder Sie nicht glücklich macht. Ob sie keine Grenzen haben, Ihrem Leben unnötigen Stress oder Drama hinzufügen oder Ihre anderen Beziehungen beeinflussen, schneiden Sie sie los: Sie überladen Ihren Geist und Ihre Seele mehr, als Sie selbst erkennen.
2 Verbringen Sie Zeit mit Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen
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Es ist ein großes Plus, die negativen Menschen aus Ihrem Leben herauszuschneiden: Sie haben mehr Zeit für diejenigen, die Sie fühlen lassen tolle . Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Liebsten Spaß zu haben - auch wenn dies nur ein kurzes Abendessen oder ein Kaffee-Date ist. Etwas so Kurzes wie das 15-minütige Chatten mit einem Freund, den Sie interessieren - und der sich wirklich um Sie kümmert - kann helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu stärken, sodass Sie sich ganz fühlen.
3 Machen Sie einen täglichen Spaziergang in der Natur
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Bei all dem Chaos des Alltags gibt es nichts Schöneres als einen Spaziergang durch die Natur. Frühere Forschungen haben oft gezeigt, wie beruhigend es für Ihren Geist und Ihre Seele sein kann. Eigentlich, eine Studie von 2015 aus Stanford fand etwas so Einfaches wie einen 90-minütigen Spaziergang oder eine Wanderung in einem natürlichen Gebiet, wodurch sich die Teilnehmer insgesamt glücklicher und entspannter fühlten und sogar ihr Risiko für Depressionen verringerten.
4 Befreien Sie sich von Ihrer Unordnung
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träume von faulen zähnen
Nicht Kommen Sie dieses Jahr ganz zu Ihrem Frühjahrsputz? Es ist niemals zu spät. Es scheint nicht so, als würde man die physische Unordnung auf Ihrem Schreibtisch und der Küchentheke loswerden Das Es ist sehr gut, wenn es darum geht, den Verstand zu enttäuschen, aber es tut es. Nachdem Sie einen sauberen Raum haben, in dem Sie Ihre Zeit verbringen können, fühlen Sie sich von Ihrer Umgebung nicht mehr festgefahren und gestresst, sodass Sie sich insgesamt leichter und energiegeladener fühlen.
5 Hören Sie auf, durch Instagram zu scrollen
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Einer der größten Zeitverschwender des Tages? Endlos durch soziale Medien scrollen. Es braucht nicht nur Zeit, um sich von anderen, erfüllenderen Dingen zu lösen, die Sie tun könnten - ebenso wie von den Menschen um Sie herum -, sondern es ist auch wirklich großartig, wenn Sie Ihren Geist durcheinander bringen. EIN Umfrage 2017 fand es war das schlechteste Social-Media-Netzwerk für psychische Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden, wodurch sich die Teilnehmer ängstlich und depressiv fühlen. Melden Sie sich also ab und finden Sie etwas, mit dem Sie sich satt fühlen - nicht ständig leer.
6 Nehmen Sie an einem Töpferkurs teil
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Anstatt durch soziale Medien zu scrollen, finden Sie etwas anderes, das mit Ihren Händen zu tun hat - wie Keramik. Das Spinnen von Ton und das Verschmutzen der Hände ist als eine unglaublich therapeutische Aktivität bekannt, die es Ihnen ermöglicht, Stress abzubauen und gleichzeitig etwas Schönes zu schaffen, das Sie stolz in Ihrem Zuhause zeigen können, um daran zu erinnern, weiterhin nach diesen entspannten, positiven Gefühlen zu streben.
7 Überdenken Sie Ihre Ernährung
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Sie können Ihren Geist und Ihre Seele nicht richtig ernähren, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig ernähren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und überprüfen Sie Ihre Ernährung: Wenn sie voll von verarbeitetem Müll und minimalem Obst und Gemüse ist, versuchen Sie, sie einzubauen bunte, gesunde Optionen in Ihre wöchentliche Routine. Selbst wenn Sie einen Apfel oder eine Banane zum Frühstück über einem zuckerhaltigen Riegel nehmen, fühlen Sie sich körperlich besser und emotional.
8 Legen Sie Ihr Telefon nach 20 Uhr weg
Die Telefone der meisten Leute begleiten sie den ganzen Tag. Denk darüber nach: Bist du jemals irgendwo ohne? Um persönlichen Raum zu schaffen - und Ihrem Geist und Ihrer Seele die Möglichkeit zu geben, sich zu entgiften - stellen Sie nachts eine Zeit ein, zu der Ihr Telefon in den Flugzeugmodus wechselt und bleibt Dort. Wenn Sie Ihr Telefon in einem separaten Raum auf das Ladegerät legen, haben Sie die Möglichkeit, die Menschen in Ihrem Leben zu genießen - oder einfach nur alleine zu sein -, ohne abgelenkt zu werden.
9 Nehmen Sie ein beruhigendes Bad
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Manchmal gibt eine Entgiftung Ihres Körpers einfach die Möglichkeit, sich wirklich zu entspannen. Und wie könnte man das besser machen als mit einem beruhigenden Bad? Anstatt eine Badebombe im Supermarkt zu kaufen, die eine lange Liste seltsamer Zutaten enthält, verwenden Sie natürliche Optionen und füllen Sie das warme Wasser mit Fruchtscheiben oder einigen ätherischen Ölen, um Ihren Geist vollständig zu verjüngen.
10 Erfahren Sie, wie Sie eine neue Mahlzeit zubereiten
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Anstatt ständig Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder essen zu gehen, verbringen Sie jede Woche ein paar Nächte zu Hause, um sich eine köstliche und gesunde hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten. Sie müssen auch kein guter Koch sein. Nehmen Sie sich Zeit, um neue Rezepte durchzuarbeiten, und ein leckeres Essen am Ende ist nicht der einzige Vorteil. EIN Studie 2016 veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie Ich habe auch festgestellt, dass der Prozess das Glück und die Kreativität steigert und Ihrem Geist eine dringend benötigte Veränderung verleiht.
11 Fangen Sie an, etwas egoistischer zu sein
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Aus irgendeinem Grund kann es sehr egoistisch sein, Dinge für sich selbst zu tun - und sollte es auch nicht. Den ganzen Tag, jeden Tag, liegt Ihr Fokus auf Ihren Mitmenschen, um sicherzustellen, dass Ihr Chef, Ihre Familie und Ihre Freunde glücklich sind und für alles gesorgt ist. Aber wie viel Zeit widmen Sie sich tatsächlich? Geben Sie sich die Chance, Ihren Geist und Ihre Seele zu entgiften und zu entspannen, indem Sie mehr Zeit damit verbringen, sich auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu konzentrieren, anstatt auf die aller anderen. Ihre emotionale Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, egal wie 'egoistisch' sich das anfühlt.
12 Gönnen Sie sich einen Spa-Tag
Apropos mehr Zeit für sich selbst, wie wäre es mit einem Spa-Tag? Gönnen Sie sich einmal im Monat einen ganzen Verwöhntag: Lassen Sie sich zum Training massieren diese Knoten, die Sie durch arbeitsbedingten Stress aufgebaut haben Genießen Sie Gurkenwasser mit ruhiger Hintergrundmusik und entspannen Sie in den entspannenden Pools des Spas. Danach werden Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren, das Sie in einem nicht hatten lange Zeit - eine, die verdient ist.
13 Meditieren lernen
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Wie wird man die beste Mama aller Zeiten
Sie hören immer und immer wieder wie wohltuend Meditation ist . Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, bekämpft Stress und Angst und, wie die Mayo-Klinik drückt es aus, kann helfen, 'Ihren inneren Frieden wiederherzustellen'. Wenn es darum geht, Ihren Geist von allem zu entlasten und zu entgiften, was Sie belastet, zurückhält oder Sie sich weniger als herausragend fühlen lässt, gibt es nichts Besseres als eine 10-minütige Meditationssitzung, um Klarheit zu schaffen.
14 Machen Sie eine Solo-Reise
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Reisen mit Familie, Freunden oder einer anderen Person macht Spaß, aber Bist du jemals alleine auf eine Reise gegangen? Sich diese Zeit zu nehmen - und dabei ein unglaubliches, unvergessliches Abenteuer zu erleben - ist eine aufregende, erhebende Art, Ihre Seele zu entgiften. Sie können alles auffüllen, was Sie glücklich macht, ohne Ablenkungen oder negative Energie von anderen Menschen, egal ob es sich um ein Wochenende in einer neuen Stadt handelt oder um einen Monat, in dem Sie weltweit auf Ihrer Bucket List landen.
15 Verwenden Sie die Bildschirmzeiteinstellungen Ihres Telefons
Es würde dich wirklich erschrecken - und wahrscheinlich abschrecken - zu wissen, wie viel Zeit du hast tatsächlich jeden Tag auf Ihrem Handy ausgeben. Hier kommt die neue Funktion 'Bildschirmzeit' des iPhones ins Spiel. Mit dieser Funktion können Sie nicht nur sehen, welche Apps Sie am häufigsten und wie lange verwendet haben, sondern auch Tageslimits festlegen, die Sie benachrichtigen, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist diejenigen Ihrer Wahl. Stellen Sie Zeitverschwender auf eine Stunde pro Tag ein, um Ihrem Geist und Ihrer Seele die Möglichkeit zu geben, sich ohne Telefon aufzuladen.
16 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
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In der heutigen Welt ist das unmöglich nicht sich mit anderen zu vergleichen. Dies geschieht beim Lesen von Zeitschriften, Fernsehen und sogar beim zweimaligen Tippen auf Bilder auf Instagram. Das Problem besteht darin, ständig nach einer überarbeiteten Version der Welt zu suchen, die Ihrer geistigen Gesundheit nicht gut tut. Machen Sie es sich also zur Aufgabe, sich auf das zu konzentrieren, was Sie an sich selbst lieben, anstatt auf das, was Sie sich von anderen gewünscht haben. Deine Seele wird sich dadurch viel voller fühlen.
17 Verbringen Sie Zeit in der Ruhe
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Wann haben Sie das letzte Mal in Stille gesessen? Ja, ohne Musikwiedergabe oder die Geräusche des Fernsehgeräts im Hintergrund. Und auch ohne Ihr Telefon, das Ihnen Gesellschaft leistet. Manchmal ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, einfach nur präsent zu sein, um herauszufinden, was in Ihrem Kopf vor sich geht: Wenn immer etwas los ist, haben Sie nie die Möglichkeit, wirklich abzuschalten. Genießen Sie es, mit Ihrem Hund zu kuscheln oder das Leuchten des Kamins zu genießen, während Sie sich auf der Couch gemütlich machen.
18 Überdenken Sie Ihren aktuellen Job
Sicher, Ihr Job bringt Ihnen ein Einkommen. Aber fühlen Sie sich auch mental gut? Ob es ein giftiger Chef ist, schreckliche Mitarbeiter, oder ein einfacher Mangel an Erfüllung, Haben Sie keine Angst, die Dinge im Jahr 2019 durcheinander zu bringen. Nutzen Sie die Chance und gehen Sie Ihrem Traum nach, was auch immer das sein mag, und Sie werden mit Sicherheit alle negativen Gefühle los, die Platz in Ihrem Geist und Ihrer Seele beanspruchen.
19 Halten Sie Technologie vom Schlafzimmer fern
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Technologie im Schlafzimmer wirkt sich nicht nur auf Ihren Schlaf aus, sondern gibt Ihnen auch keine Möglichkeit, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen zu zerstreuen. Während Sie dort liegen und durch Ihr Telefon scrollen, füttern Sie sich immer mehr unnötige Daten. Aber wenn Sie einfach nur rumhängen und sich entspannen, ohne Technik, werden Sie einschlafen und sich viel leichter und entspannter fühlen.
20 Machen Sie eine Pause von Netflix
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Was kann ich für fünf Dollar bekommen?
Unabhängig davon, ob Netflix alle Ihre Wochenabende nach der Arbeit oder ganze Wochenenden in Anspruch nimmt, schadet es nicht, eine Pause einzulegen - auch wenn dies bedeutet, dass Sie einige wichtige Punkte verpassen Binge-Watching-Sessions Ihrer Lieblingssendung . Bevor Sie Ihren Tag ausklingen lassen können, verbringen Sie Ihre Zeit damit, Dinge zu tun, die etwas erfüllender und ansprechender sind - wie Hobbys. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun und an dem der Fernseher nicht beteiligt ist, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche etwas Zeit darauf verwenden, um Ihre Seele wirklich zu stärken.
21 Besuchen Sie eine Infrarotsauna
Manchmal müssen Sie nur die schlechten Dinge ausschwitzen, und hier kommen Infrarotsaunen ins Spiel. Im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen verwenden diese Infrarotlicht, um sicher in Ihre Haut einzudringen, und es wurde gezeigt, dass sie alles tun chronische Schmerzen reduzieren um deine zu verbessern Herz Gesundheit . Danach wird Ihre Stimmung gehoben, Ihr Stress wird weg sein und Sie werden schlafen wie ein Baby .
22 Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Emotionen auf
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Aus irgendeinem Grund wurde das Zeigen von Emotionen als Zeichen von Schwäche bezeichnet. Nun, es ist Zeit, diesen Ruf fallen zu lassen, stat. Sich mit deinen Emotionen in Verbindung setzen und Dinge rauslassen - das bedeutet fühlen alle Das Gefühl, ob gut oder schlecht, ist eine großartige Möglichkeit, deine Seele zu enttäuschen. Auch wenn das bedeutet, einen guten Schrei zu haben.
23 Löschen Sie giftige Apps von Ihrem Telefon
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Wenn sich auf Ihrem Telefon Apps befinden, die für Ihre geistige Gesundheit schädlich sind, legen Sie nicht nur ein Zeitlimit fest, sondern löschen Sie sie vollständig. Egal, ob Sie all diese gefälschten Updates auf Facebook oder die mit Photoshops versehenen Bilder auf Instagram sehen, wenn Sie sich dadurch nicht gut fühlen, lassen Sie sie im Stich. Sie können sie später jederzeit wieder hinzufügen, wenn Sie möchten.
24 Beginnen Sie erneut mit dem Lesen
Wie lange ist es her seit dir? ein aktuelles Buch lesen? Wenn Ihre Antwort 'eine ganze Weile' lautet, sind Sie nicht allein. Eine Möglichkeit, Ihren Geist und Ihre Seele zu enttäuschen, besteht darin, sich mit Dingen zu versorgen, die Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen, im Gegensatz zu Ablenkungen, die dies nicht tun. Es wurde nicht nur das Lesen gefunden Geben Sie Ihrem Gehirn einen Schub und Stress reduzieren , aber es gibt dir auch insgesamt ein gutes Gefühl.
25 Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen
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Wenn Sie sich rund um die Uhr um alles und jedes sorgen, wird es unmöglich sein, Ihre Gedanken zu enttäuschen. Eine Taktik, die Ihnen hilft, endlich den Kopf frei zu bekommen? Beiseite legen 10 Minuten am Tag diese Sorgen loszulassen, egal wann oder wo das sein mag. Wenn Sie sich erlauben, sie alle herauszuholen, können Sie den Rest Ihres Tages damit verbringen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Und hier sind 23 Dinge, die man loslassen muss, um 2019 glücklich zu sein.
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