Das Fortlaufende Coronavirus Pandemie nimmt wahrscheinlich die meiste Aufmerksamkeit auf sich, wenn es um gesundheitliche Bedenken geht, aber es ist wichtig zu bedenken, dass andere Gesundheitszustände keine Pause eingelegt haben. Nehmen Sie zum Beispiel eine Herzkrankheit. Es ist einer der am meisten vermeidbare Bedingungen da draußen, aber es behauptet mehr als 850.000 Leben jedes Jahr allein in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Alle 40 Sekunden stirbt eine Person an einem Herzinfarkt .
Und während viele Menschen denken, dass Herzinfarkte auftreten, wenn das Herz aufhört zu schlagen - ein ganz anderes Ereignis, das als bekannt ist plötzlichen Herzstillstand - Sie werden tatsächlich durch eine Verstopfung der Arterien verursacht, die durch Plaquebildung verursacht wird, sagt er Alexandra Lajoie , MD, a nicht-invasiver Kardiologe im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Familiengeschichte verstehen und machen gesunde Lebensgewohnheiten kann deutlich reduzieren Ihr Risiko eines Herzinfarkts . Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie heute unternehmen können, damit Sie keinen Beat verpassen. Weitere Informationen zur Pflege Ihres Tickers finden Sie unter 20 Wege, wie du nicht realisiert hast, dass du dein Herz ruinierst .
1 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte.
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Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das hat hatte einen Herzinfarkt Sie haben ein höheres Risiko, selbst einen zu haben. Aus diesem Grund ist es so wichtig, diese Informationen an Ihren Arzt weiterzugeben, damit dieser einige Änderungen des Lebensstils und Vorsorgeuntersuchungen empfehlen kann, mit denen Sie potenziellen Problemen einen Schritt voraus sein können.
'Jeder sollte grundlegende Cholesterin- und Blutdruckuntersuchungen durchführen lassen. Wenn Sie jedoch eine Familienanamnese haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine gründliche Herzuntersuchung', sagt Lajoie. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung eines anderen Aspekts Ihres Wohlbefindens finden Sie unter 14 Von Experten unterstützte Möglichkeiten zur täglichen Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit .
2 Und erhalten Sie eine jährliche körperliche.
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Lassen Sie sich jährlich von Ihrem Arzt untersuchen Hausarzt routinemäßige Cholesterin- und Blutdruckuntersuchungen zu erhalten. Einige Ärzte führen auch ein Elektrokardiogramm oder EKG durch - einen Test, der die elektrische Aktivität Ihres Herzschlags misst.
'Patienten, die sich bei ihrem Arzt melden, können ihre Risikofaktoren für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße zu diesem Zeitpunkt beurteilen lassen', sagt er Nicole Weinberg , MD, Kardiologe am Providence Saint Johns Health Center. „Sie werden ein EKG, eine Blutdruckkontrolle und Ihr Nüchterncholesterin überprüfen lassen. Wenn diese mindestens einmal im Jahr bewertet werden, gibt es weniger Überraschungen in Bezug auf diese „stillen Mörder“. “
3 Stellen Sie ein Gesundheitsteam zusammen.
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Wenn Sie in der Familienanamnese an Herzerkrankungen leiden oder unter einem chronischen Gesundheitszustand leiden, bei dem Sie einem Risiko für einen Herzinfarkt ausgesetzt sind, ist es wichtig, eine Gesundheitsteam von Ärzten und vielleicht sogar einem registrierten Ernährungsberater und Personal Trainer, um Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und den Überblick über Ihre Vorsorgeuntersuchungen zu behalten. Weitere Informationen darüber, wie Sie zu Hause fit bleiben können, finden Sie unter 21 einfache Möglichkeiten, um jeden Tag mehr Sport zu treiben .
4 Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren.
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Fettere Rind-, Lamm-, Schweine-, Butter- und Käseschnitte sind einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an gesättigten Fettsäuren sind. Dies ist wichtig, um Ihre Herzgesundheit zu überwachen.
'Das Essen von Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthalten, kann den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen, und ein hoher LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen', sagt er ihr Beniaminovitz , MD, Kardiologe bei Manhattan Cardiology. Damit ist die AHA empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als fünf bis sechs Prozent Ihrer täglichen Kalorien beschränken - was bei einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien 13 Gramm oder 120 Kalorien entspricht.
Beniaminovitz empfiehlt auch, die Menge zu begrenzen Transfett Sie verbrauchen. Diese ungesunden Fette, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Crackern und Keksen enthalten sind, erhöhen Ihre Schlecht LDL-Cholesterin und senken Sie Ihren HDL - oder gut - Cholesterin, wodurch Sie einem Risiko für einen Herzstillstand ausgesetzt sind. Und um zu erfahren, was ein unerwarteter Körperteil Ihnen über einen anderen erzählen kann, schauen Sie sich das an Was Ihre Zunge Ihnen über Ihre Herzgesundheit sagen könnte .
5 Aber tanken Sie gesunde Fette auf.
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Die Reduzierung von gesättigten Fetten und Transfetten ist für eine optimale Herzgesundheit unerlässlich, bedeutet dies jedoch nicht alle Fette sind verboten. Der Verzehr von gesunden Fetten wie nativem Olivenöl extra, Avocado und Nüssen kann laut dem AHA . Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für einfach ungesättigte Fette, die zur Senkung beitragen können schlechtes Cholesterin .
Darüber hinaus versorgen mehrfach ungesättigte Fette - wie Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch, Walnüssen und Sojabohnen - Ihren Körper mit Fetten, die er nicht selbst produzieren kann, die jedoch für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind. In der Tat eine 2011 Studie in der Zeitschrift Hypertonie legt nahe, dass eine Ernährung mit wenig Fisch und mehrfach ungesättigten Fetten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
6 Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme.
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Natrium zieht Wasser in Ihre Blutgefäße, wodurch Ihr Blutdruck steigt. Laut Lajole kann dies zu einem Herzinfarkt führen, wenn es nicht richtig behandelt wird. 'Hoher Blutdruck ist ein Stressfaktor für das Herz, daher muss es härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen', sagt sie.
Brot, Käse, Aufschnitt, Dosen-Suppen und abgepackte Snacks sind häufige Schuldige an hohem Natriumgehalt. Versuchen Sie daher, diese Lebensmittel in Ihrem Repertoire einzuschränken. Informationen dazu, wie Sie auf dem richtigen Weg bleiben, finden Sie in der USDA Ernährungsrichtlinien , die sagen, weniger als 2.300 Milligramm Natrium täglich zu verbrauchen. Weitere hilfreiche Informationen erhalten Sie direkt in Ihrem Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
7 Und Zucker abbauen.
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Neben überschüssigem Natrium und gesättigten Fettsäuren ist Zucker eines der schlimmsten Dinge für Ihr Herz. In der Tat, die AHA empfiehlt Frauen, ihre tägliche Zuckeraufnahme auf nicht mehr als sechs Teelöffel Zuckerzusatz zu beschränken, und Männer ihre auf neun Teelöffel.
'Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker kann den Blutdruck erhöhen und chronische Entzündungen verstärken - beides pathologische Wege zu Herzerkrankungen', sagt Beniaminovitz. Eine Übertreibung des Zuckers kann auch zu Fettleibigkeit führen und zu Krankheiten wie Diabetes führen. Und es ist nicht immer so offensichtlich, welche Lebensmittel reich an Zucker sind - Eistee, Müsliriegel, Erdnussbutter und Salatdressings sind allesamt hinterhältige Quellen für das süße Zeug.
Sie können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, indem Sie mehr Gemüse, Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel essen.
8 Essen Sie mehr Ballaststoffe.
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Untersuchungen haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten - einschließlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln - die Häufigkeit von Ballaststoffen verringern können koronare Herzerkrankung . Eine Überprüfung 2019 in Die Lanzette zeigt, dass der tägliche Verzehr von 25 bis 29 Gramm Ballaststoffen zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.
9 Essen Sie mehr Vollkornprodukte.
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Vollkornprodukte wie Quinoa, Farro, brauner Reis und Haferflocken sind voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Und laut einer Studie von 2018 in der Europäisches Journal für Ernährung Wenn Sie mehr Hafer und Haferkleie konsumieren, können Sie das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin senken. Dies fördert die Gesundheit des Herzens und beugt potenziellen Problemen vor.
10 Essen Sie magere Proteine.
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Die AHA empfiehlt die Aufnahme von a 3 Unzen Portion - ungefähr so groß wie Ihre Handfläche - Protein in jeder Mahlzeit. Der beste Weg, dies in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind magere Proteinstücke - wie Lendenstück, Rinderhackfleisch, Lachs, Pute und Hühnerbrust - oder pflanzliche Proteine wie Soja, Bohnen und Hülsenfrüchte. Diese proteinreichen Lebensmittel enthalten nicht nur wichtige Vitamine und Nährstoffe, die für ein gesundes Herz unerlässlich sind, sondern können auch dazu beitragen, das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln einzudämmen und die Aufnahme von gesättigten Fetten zu reduzieren.
11 Und nimm genug Folsäure.
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Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Folsäuregehalt - eine Art Vitamin B, das in Spinat, Zitrusfrüchten, Bohnen, Müsli, Reis und Nudeln enthalten ist - kann laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 das Risiko eines Herzinfarkts verringern Plus eins . Vitamin B kann Homocystein senken, eine Verbindung im Körper, die für die Blutgerinnung verantwortlich ist. Hohe Konzentrationen können zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts führen.
12 Verbessern Sie Ihre Zahngesundheit.
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Wenn Ihr Zahnarzt Ihnen das Bedürfnis nach Zahnseide aufdrückt, dient dies nicht nur Ihrer Mundhygiene. Forschung hat verknüpft schlechte Zahnhygiene mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Hypertonie Es wurde sogar festgestellt, dass Parodontitis - eine chronisch entzündliche Erkrankung des Zahnfleisches - einen hohen Blutdruck verursachen kann, der die Blutgefäßwände beschädigen und die Bildung von Plaque erhöhen kann, der den Blutfluss zu Ihrem Herzen blockiert.
Um Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen und Ihr Herz zu schützen, putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich zwei Minuten lang und achten Sie darauf, täglich Zahnseide zu verwenden.
13 Trainieren Sie regelmäßig.
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träume davon, jemanden zu retten
Übung hilft Ihnen nicht nur, Kalorien und Fett zu verbrennen, sondern kann es auch stärke dein Herz .
'Sport fördert positive physiologische Veränderungen, beispielsweise die Ermutigung der Herzarterien, sich leichter zu erweitern', sagt Beniaminovitz. 'Es hilft auch Ihrem sympathischen Nervensystem, das Herzfrequenz und Blutdruck steuert, weniger reaktiv zu sein.' Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Europäisches Journal für Präventive Kardiologie schlägt auch vor, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Risiko, an Herzinfarkten zu sterben, zu verringern und Überlebende von Herzinfarkten vor künftiger Herzinsuffizienz zu schützen.
Das American College of Cardiology (ACC) empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige Bewegung oder 75 bis 100 Minuten kräftige Aktivität pro Woche erhalten. Das ACC rät Erwachsenen außerdem, an mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche teilzunehmen.
14 Reduzieren Sie Stress und Angst.
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Was bedeuten Tornados in einem Traum?
Unabhängig davon, ob Sie mit einer anspruchsvollen Arbeitsbelastung im Büro oder mit Angstzuständen in einer Beziehung zu tun haben, belastet chronischer Stress das Herz. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Die Lanzette schlägt vor, dass emotional Stressoren können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen Dies kann zu einem Herzinfarkt führen.
Sie können Stress reduzieren in Ihrem Leben durch Sport, Meditation, Journaling und soziale Aktivitäten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie sollten auch versuchen, alle elektronischen Geräte, einschließlich Ihres Telefons, rechtzeitig vor dem Schlafengehen wegzuräumen.
15 Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Trauer.
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Wenn Sie kürzlich einen geliebten Menschen verloren haben oder ein traumatisches Ereignis in Ihrem Leben erlebt haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, was Sie durchmachen, da sich gezeigt hat, dass tiefe Trauergefühle zu Herzerkrankungen führen.
Das Broken-Heart-Syndrom - oder die stressinduzierte Kardiomyopathie - tritt häufig nach dem Verlust eines geliebten Menschen auf und hat ähnliche Symptome wie ein Herzinfarkt, wie Brustschmerzen und unregelmäßiger Herzschlag American Heart Association (AHA) sagt. Und obwohl dies nicht auf eine Verstopfung der Arterien zurückzuführen ist, vergrößert sich das Herz vorübergehend und funktioniert nicht so, wie es sollte.
16 Sei sozial.
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Fühlen Sie sich ein wenig einsam? Sich mit alten Freunden oder Menschen in Ihrer Gemeinde zu verbinden, ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Eine Analyse von 2018 in Herz deutet darauf hin, dass diejenigen, die keine sozialen Beziehungen haben, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten haben und streicheln . Verbinden Sie sich mit lokalen Gruppen und Gemeinschaften, die Ihren Hobbys und Interessen entsprechen, wie Buchclubs, Wandergruppen und Kochkursen. Auch wenn Sie keine physische Verbindung herstellen können, gibt es virtuelle Möglichkeiten, um sozial zu bleiben.
17 Aufhören zu rauchen und zu dampfen.
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Zigaretten rauchen können Erhöhen Sie Ihren Blutdruck und die Chemikalien im Tabak können Ihr Herz schädigen. Das Mayo-Klinik stellt außerdem fest, dass Zigarettenrauch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut reduziert und Ihre Herzfrequenz erhöht. „Durch die Raucherentwöhnung wird das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall im Alleingang um 40 bis 50 Prozent gesenkt“, sagt er Sanjiv Patel , MD, interventioneller Kardiologe am MemorialCare Heart & Vascular Institute im Orange Coast Medical Center.
Trotz allem, was ursprünglich von den Verbrauchern geglaubt wurde, stellt sich heraus, dass E-Zigaretten sind nicht besser für dich . Das ACC berichtet, dass E-Zigaretten-Benutzer 56 Prozent häufiger einen Herzinfarkt und 30 Prozent häufiger einen Schlaganfall erleiden. Wenn Sie Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Empfehlung eines Medikaments zur Raucherentwöhnung oder über die Entwicklung eines Plans, um die Gewohnheit ein für alle Mal aufzugeben.
18 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen und Ihr Risiko für Kardiomyopathie erhöhen Vorhofflimmern - auch als unregelmäßiger Herzschlag bekannt - AHA Berichte. Um Ihnen zu helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, ist die CDC sagt, es ist am besten, Alkohol ganz zu vermeiden oder den Konsum auf ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer zu beschränken.
19 Schlaf genug.
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Schlafentzug kann dazu führen eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen einschließlich Gewichtszunahme, Diabetes und Bluthochdruck - all dies sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen. 'Schlechter Schlaf führt zu einem Anstieg der Stresshormone, der durch die direkten Auswirkungen einer Erhöhung der arteriellen Steifheit und der Herzfrequenz zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann', sagt Beniaminovitz.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie haben Probleme beim Fallen oder Einschlafen nachts, da dies ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein könnte.
20 Behandeln Sie andere Gesundheitszustände.
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Herzkrankheiten gehen oft mit anderen Gesundheitszuständen einher, da sie viele davon gemeinsam haben Risikofaktoren . Wenn Sie beispielsweise einen unkontrollierten Blutzuckerspiegel aufgrund von Typ-2-Diabetes haben, besteht ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt. Laut 2019 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Zeitschrift der American Heart Association Typ-2-Diabetes kann zu strukturellen Anomalien im Herzen und zu einer schlechteren Lebensqualität führen.
21 Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.
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Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Gewicht verlieren verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und verringert Ihr Risiko für Herzinfarkt und andere schwerwiegende Formen von Herzerkrankungen. Übergewichtige Menschen sind besonders gefährdet für Erkrankungen der Herzkranzgefäße, die auftreten, wenn die Arterien, die das Herz mit Blut versorgen, steif und schmal werden, und für Erkrankungen der peripheren Arterien, die die Arterien in Armen, Beinen und Füßen betreffen, gemäß a 2018 Studie in der Zeitschrift der American Heart Association .
22 Nehmen Sie die Medikamente wie angegeben ein.
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Unabhängig davon, ob Sie Medikamente gegen Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese wie angegeben einnehmen. Ihr Arzt wird eine bestimmte Dosierung empfehlen, die auf Ihrem spezifischen Gesundheitszustand und Lebensstil basiert. Daher ist es wichtig, alle Änderungen zu besprechen, die Sie für einen dieser Faktoren vornehmen oder planen, da diese die Reaktion Ihres Körpers auf einen bestimmten Faktor beeinflussen können Medikation. Sie können Ihren Apotheker auch fragen, wie Ihre Medikamente mit Ihrer Ernährung und anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können, die Sie möglicherweise bereits einnehmen.
23 Höre auf deinen Körper.
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Herzinfarktsymptome variieren zwischen Männern und Frauen. Zum Beispiel einige Frauen können erleben Kurzatmigkeit ohne Beschwerden in der Brust - ein häufiges Zeichen für einen Herzinfarkt bei Männern.
'Wenn Sie normalerweise eine Meile ohne Symptome laufen, aber jetzt nicht an einem Stadtblock vorbeirennen können, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen', sagt Weinberg. 'Die Symptome einer Erkrankung der Herzkranzgefäße sind nicht immer Brustschmerzen oder Atemnot. Deshalb ist die Verwendung Ihrer regelmäßigen Bewegung als Barometer der Schlüssel.'
24 Berücksichtigen Sie Risikofaktoren nach der Menopause.
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Wenn Frauen in die Wechseljahre eintreten, wird die Menge an Östrogen - die, die AHA sagt, hilft, die inneren Schichten der Arterienwand zu schützen und hält die Blutgefäße flexibel - sie produzieren abnehmen, was schließlich zu ernsthaften Herzerkrankungen führen kann. 'Wir sehen in dieser Zeit tendenziell eine Zunahme von Herzereignissen', sagt LaJoie.
Andere Herzinfarkt-Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Cholesterin nehmen ebenfalls mit dem Alter zu. Daher ist es für Frauen von entscheidender Bedeutung, mit ihren Ärzten darüber zu sprechen, welche vorbeugenden Maßnahmen sie ergreifen können.
25 Schilddrüsenerkrankungen verwalten.
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Ihre Schilddrüse produziert die Hormone, mit denen Sie steuern können, wie schnell Ihr Herz schlägt und Kalorien verbrennt. Und wenn du hast Hyperthyreose - Ein Zustand, bei dem Ihr Körper übermäßig viel Schilddrüsenhormon produziert - Sie haben ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern. Unbehandelt kann Vorhofflimmern zu Blutgerinnseln, Schlaganfall und Herzinsuffizienz führen.
26 Bleiben Sie während der Schwangerschaft gesund.
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Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei schwangeren und postpartalen Frauen in den USA. Dies geht aus einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 hervor, der in veröffentlicht wurde Geburtshilfe und Gynäkologie . In der Studie heißt es vorsichtshalber, dass Frauen mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen, die eine Schwangerschaft planen, einen Arzt konsultieren sollten, um zu erfahren, wie sie gesunde Gewohnheiten anwenden können, die das Risiko eines Herzproblems verringern.
27 Adoptiere einen Hund.
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Untersuchungen zeigen, dass ein pelziger vierbeiniger Freund an Ihrer Seite Ihnen helfen kann, länger zu leben, insbesondere wenn Sie einen Herzinfarkt hatten. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Zirkulation: Herz-Kreislauf-Qualität und Ergebnisse schlägt sogar vor, dass der Besitz eines Hundes Menschen, die einen Herzinfarkt hatten, helfen kann, sich erfolgreicher zu erholen, indem er eine Zunahme der körperlichen Aktivität auslöst und ihnen emotionale und soziale Unterstützung bietet.
28 Holen Sie sich eine Grippeimpfung.
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Forschung veröffentlicht in der New England Journal of Medicine im Jahr 2018 festgestellt, dass Ihre Chancen auf Herzinfarkt in den ersten sieben Tagen nach der Diagnose um das Sechsfache erhöht sind die Grippe . Wenn Sie also einem Herzinfarktrisiko ausgesetzt sind, sollten Sie sich jedes Jahr eine Grippeimpfung zulegen.
29 Essen Sie vor 19 Uhr zu Abend.
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Wenn Sie Gewohnheiten üben möchten, die eine gute Herzgesundheit fördern, vermeiden Sie es, nach 19 Uhr zu Abend zu essen, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2017 von der Medizinische Fakultät der Universität von Pennsylvania . Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die bis gegen 23 Uhr warteten. denn ihre letzte Nahrung hatte ein höheres Körpergewicht und erhöhte Mengen an Cholesterin und Triglyceriden im Blut - all dies kann Ihr Risiko für Herzprobleme erhöhen.
30 Mach dich lustig.
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Es hat sich herausgestellt, dass ein Sinn für Humor und die Fähigkeit, sich genug zu entspannen, um über sich selbst oder einen guten Witz zu lachen, dazu führen, dass Ihre Blutgefäße besser funktionieren. Wie? Nun, laut einer Studie von 2005 aus dem Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland, Lachen bewirkt, dass sich die innere Auskleidung der Blutgefäße ausdehnt und die Durchblutung erhöht.
Zusätzliche Berichterstattung von Adam Bible.
