Es ist wahr, was sie sagen: Alte Gewohnheiten sterben schwer. Ja, unsere Laster weigern sich, kampflos unterzugehen, wissen aber, dass es nicht unmöglich ist, sie loszuwerden (fragen Sie einfach einen ehemaligen Raucher). Mit einem guten Unterstützungssystem, den richtigen Mantras und ein bisschen mehr Schlaf können Sie Ihre schlechten Gewohnheiten aufhalten.
Was auch immer Ihre schlechte Angewohnheit sein mag - Knöchelknacken, Aufschieben oder die allgegenwärtige Tendenz, alles und jeden zu überdenken - Sie können diese wissenschaftlich unterstützten Strategien verwenden, um sie ein für alle Mal zu beenden. (Aber seien Sie geduldig: Experten sagen, dass es so lange dauern kann wie 254 Tage um eine Gewohnheit auszurotten, sobald sie eine Gewohnheit ist.) Und wenn Sie Ihre Fauxpas effektiv beseitigt haben, sollten Sie diese überprüfen 40 Wege, um nach 40 neue Gewohnheiten zu entwickeln.
1 Machen Sie Ihre Ziele so spezifisch wie möglich.
Es ist den Besten von uns passiert: Sie sagen sich, dass Sie anfangen werden, mehr zu trainieren, und sich am nächsten Tag wieder auf der Couch befinden, wobei Ihre Hand tief in einer Schüssel Popcorn vergraben ist. Anstatt sich in diesen negativen Kreislauf ungesunder Gewohnheiten fallen zu lassen, ist Motivationsexperte Michael Valley schlägt vor Verwandeln Sie allgemeine Ziele (wie 'Ich werde trainieren') in etwas Spezifischeres (wie 'Ich werde nach der Arbeit 30 Minuten lang zweimal pro Woche laufen'). Diese expliziten Ziele helfen Ihnen, sich erreicht zu fühlen - und je besser Sie sich fühlen, desto besser motivierter werden Sie sein, weiter voranzutreiben.
2 Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache.
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Traum von Hausinvasion
Der Versuch, mehrere schlechte Gewohnheiten gleichzeitig zu überwinden, wird nur in einer Katastrophe enden. Gemäß Kraft der Gewohnheit Autor Charles Duhigg Der Trick, um Laster endgültig zu treten, besteht darin, jeweils nur einen zu bekämpfen. 'Wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu transformieren, ist dies in der Regel sehr, sehr destabilisierend', sagte Duhigg erzählte Bakadesuyo . 'Es mag frustrierend sein zu sagen:' Wenn Sie zehn Gewohnheiten haben, die Sie ändern möchten, bedeutet dies, dass es acht oder neun Monate dauern wird. '[Aber] es lohnt sich, einen Monat damit zu verbringen, ein Verhalten dauerhaft zu ändern. Sie werden die Vorteile davon für das nächste Jahrzehnt nutzen. ' Und für mehr Möglichkeiten, lange zu leben und Erfolg zu haben, probieren Sie diese aus 20 Regeln für ein gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.
3 Achten Sie genau darauf.
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Manchmal sind unsere schlechten Gewohnheiten so tief in uns verwurzelt, dass wir nicht einmal merken, wann wir sie füttern. Wenn dies der Fall ist, haben Wissenschaftler festgestellt, dass wir, wenn wir uns unserer Handlungen bewusst sind, beginnen können, unsere kriminellen Wünsche außer Kraft zu setzen. Schauen Sie sich einfach die Ergebnisse an Studie veröffentlicht in der Journal of Consumer Affairs : Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Lebensmitteletiketten lesen und nicht trainieren, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, aber essen, was sie wollen. Ökonom Howard Rachlin In ähnlicher Weise wurde festgestellt, dass Raucher, die aufgefordert wurden, jeden Tag die gleiche Anzahl Zigaretten zu konsumieren, tatsächlich zu konsumieren begannen Weniger , wahrscheinlich, weil sie sich ihrer schlechten Angewohnheit bewusster wurden und etwas ändern wollten.
4 Implementieren Sie eine Verzögerung von 20 Sekunden.
Überall, wo wir hingehen, wird es Auslöser geben, die uns in Versuchung führen. Eine der besten Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, die Versuchungen schwerer zu erliegen - selbst wenn es nur 20 Sekunden sind. »Zu viel fernsehen? Nehmen Sie einfach die Batterien der Fernbedienung heraus, was zu einer Verzögerung von 20 Sekunden führt und die Anzahl der Fernsehzuschauer drastisch verringert “, so der Autor Shawn Achor erzählte Bakadesuyo . Wenn Ihre Indiskretionen beispielsweise essbar sind, schließen Sie Ihr Junk-Food ab - es verhindert, dass Sie mit dem Gesicht voran in das süße Zeug eintauchen.
5 Um mit dem Rauchen aufzuhören, trinken Sie…
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Milch. Serienraucher gehen nach dem Trinken viel seltener nach draußen, um einen Zug zu machen Forscher vom Duke University Medical Center. Sie fanden heraus, dass Raucher, die Milch, Wasser, Obst und Gemüse konsumierten, angaben, weniger Zigaretten zu genießen, während Raucher, die Alkohol, Kaffee und Fleisch konsumierten, den Geschmack mehr genossen. 'Mit ein paar Änderungen an ihrer Ernährung - ein kaltes Glas Milch zu sich zu nehmen und Dinge zu vermeiden, die Zigaretten gut schmecken lassen - können Raucher das Aufhören ein bisschen erleichtern', so der Autor der Studie Joseph McClernon, Ph.D., erzählte Science Daily . Und eine gute Nachricht: Milch trinken gehört auch dazu 30 beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern.
6 Finden Sie ein Stichwort.
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Um eine schlechte Angewohnheit außer Kraft zu setzen, Professor Alison Phillips schlägt vor, sich auf ein Stichwort zu konzentrieren, das Sie auf eine bessere, gesündere Gewohnheit hinweist. In ihr Studie veröffentlicht in H. Gesundheitspsychologie Sie stellte fest, dass sitzende Menschen häufiger regelmäßig Sport treiben, wenn sie durch ein Signal dazu aufgefordert wurden. Einige der Hinweise, die Phillips für Leute vorschlägt, die mehr trainieren möchten, sind ein Wecker am Morgen oder die direkte Fahrt von der Arbeit ins Fitnessstudio, um eine Routine zu erstellen. Und für weitere hilfreiche gesunde Tipps lernen Sie die 30 Möglichkeiten, nach 30 Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.
7 Kommunizieren Sie mit anderen im selben Boot.
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Es ist wahr, was sie sagen: Wir kommen mit ein wenig Hilfe von unseren Freunden aus. Einer Studie Forscher der University of California in Irvine stellten fest, dass 42 Prozent der Raucher, die soziale Medien zur moralischen Unterstützung nutzten, erfolgreich aufhören konnten, und ein noch größerer Teil (72 Prozent) konnte die Gewohnheit brechen, wenn es um die Nutzung sozialer Medien ging ermutigende Worte aus automatisierten Nachrichten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass die Twitter-Gespräche den Menschen einen Ort gaben, an dem sie sich über ihre Leistungen rühmen und gleichzeitig an dunklen Tagen Hilfe suchen konnten. Und für mehr Stresslösungen werden Sie diese lieben 12 geniale Tricks, um Angst in Aufregung zu verwandeln.
8 Beseitigen Sie alte Gewohnheiten durch Bewegung.
Gemäß Forscher Der beste Weg, um Ihre Rauchgewohnheit zu überwinden, besteht darin, sie durch Bewegung zu ersetzen. Als sie die Gewohnheiten von Rauchern analysierten, stellten sie fest, dass diejenigen, die mit dem Sport begannen, besser in der Lage waren, die Zigaretten abzuwehren. Schon ein einfaches Training wie Gehen reichte aus, um die Entzugserscheinungen zu lindern. Vielleicht möchten Sie diese Zigarettenschachtel durch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ersetzen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, finden Sie hier 11 Wege, wie kluge Leute sich selbst zum Gehen motivieren.
9 Investieren Sie in einen echten Wecker.
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Sich selbst zu sagen, dass Sie ein Frühaufsteher werden, ist eine Sache, aber es ist eine ganz andere Sache, sich daran zu gewöhnen, beispielsweise um 5 Uhr morgens aufzuwachen. Wenn Sie mehr aus Ihren Morgen machen möchten, schlafen Sie Experte Dr. Neil Stanley schlägt vor, einen Wecker zu verwenden (und nein, nicht den auf Ihrem Telefon). In einer Studie gaben 26 Prozent der Teenager und Studenten an, mitten in der Nacht durch das Ausschalten ihres Telefons geweckt zu werden. Stanley empfiehlt daher, so weit wie möglich zu schlafen so weit wie möglich von Ihrem Telefon entfernt, um eine erholsame Nacht zu verbringen. Je besser Sie schlafen, desto einfacher wird es, aufzuwachen. Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf finden Sie unter 40 Tipps für einen besseren Schlaf in Sommernächten.
10 Stellen Sie sich vor, wo Sie sein möchten.
Wenn es Ihr Ziel ist, nicht mehr Ihr ganzes Geld zu verschwenden, Geldgrundlagen für junge Erwachsene Autor Don Chambers sagt, um die Dinge zu visualisieren, die Sie wollen. 'Entwickeln Sie ein einziges aufregendes Bild davon, wo Sie in fünf Jahren sein wollen', sagte Chambers Zeit . 'Denken Sie jeden Tag, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit aus Ihrer Einfahrt fahren, an dieses Bild.' Diese Träume werden Sie motivieren, sich eher auf ein langfristiges Ziel als auf kurzfristige Freuden zu konzentrieren, und „es werden echte Fortschritte erzielt“. Und für weitere Budgetierungstipps sollten Sie das nicht verpassen 40 Möglichkeiten, um Ihre Einsparungen nach 40 ernsthaft zu steigern.
11 Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf.
Möchten Sie das lästige Verlangen nach Zucker stoppen? Ihr Bett könnte die Antwort sein, nach der Sie gesucht haben. Einer Studie veröffentlicht in Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Probanden, die ihre Zeit im Bett um bis zu 90 Minuten verlängerten, ihre Zuckeraufnahme über einen Zeitraum von vier Wochen um durchschnittlich 11,8 Gramm pro Tag reduzierten.
12 Investieren Sie in Gel-Maniküre.
Nagelkauen ist eine schlechte - ganz zu schweigen von unhygienischen - Angewohnheit. Trotzdem ist es schwer zu brechen. Wenn Sie Teil der geschätzten 30 Prozent der Bevölkerung sind (nach Angaben in der Journal of Dermatological Treatment ) Wer sich in die Nägel beißt, sollte jeden Monat einen Teil Ihres Gehaltsschecks für Gel-Maniküren beiseite legen. Als Nagelspezialist DR. Dana Stern erzählte InStyle Diese speziellen, lang anhaltenden Maniküren können ein unglaubliches Werkzeug sein, um Nagelbeißern zu helfen, die Gewohnheit zu beißen.
13 Wenden Sie sich an die Technologie, um Hilfe zu erhalten.
Der zügellose Einsatz von Technologie bekommt einen schlechten Ruf (und normalerweise aus gutem Grund), aber hin und wieder kann er nützlich sein - wie im Fall der Überwindung einer alten Gewohnheit. Forscher An der Northwestern University wurde kürzlich festgestellt, dass die Probanden dank der Unterstützung von Smartphone-Apps und finanziellen Anreizen die Gemüsezufuhr um 6,5 Portionen erhöhen, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren verringern und die Bewegung um 25 Minuten pro Tag steigern konnten. Möchten Sie diese Methode zu Hause ausprobieren? Einige Apps, wie MyFitnessPal, bieten eine einfache Möglichkeit, die Nahrungsaufnahme und Bewegung zu verfolgen, und andere mögen DietBet wird Sie sogar finanziell für das Abnehmen belohnen.
14 Überwinde negative Gedanken mit dem Wort 'aber'.
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'Ich hasse es, wie ich aussehe und ich werde nie besser werden.' Wie oft haben Sie dies wiederholt, sich verprügelt, weil Sie ein Training verpasst haben oder einen zusätzlichen Keks gegessen haben? Wenn Sie das nächste Mal in den endlosen Zyklus des negativen Denkens geraten, sind Sie ein Selbsthilfeexperte James Clear empfiehlt, den Satz mit einem 'aber' zu beenden - wie in 'Ich bin dumm und niemand respektiert mich, aber Ich arbeite daran, eine wertvolle Fähigkeit zu entwickeln. '
'Anstatt sich wegen eines Fehlers zu verprügeln, planen Sie es.' schrieb Klar. 'Wir alle rutschen ab und zu aus.'
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15 Sei achtsam.
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Bevor Sie sich das zweite Stück Kuchen gönnen oder eine weitere Nacht Schlaf zugunsten von a verlieren Freunde Marathon, fragen Sie sich: Wie ist das? Ja wirklich mich fühlen lassen? Beim Psychiater Judson Brewer angewiesen Raucher, um genau das zu tun, stellte sie fest, dass sie doppelt so häufig aufhörten. Offensichtlich reicht es aus, nur auf Ihre schlechten Gewohnheiten zu achten, um sie dazu zu bringen, sie endgültig zu beseitigen.
16 Nehmen Sie sich eine Nacht nur für Sie und Ihre Ziele.
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'Die meisten Menschen leben das Leben mit einem Autopiloten und haben nicht die Absicht, ihr Leben zu gestalten oder sich klar darüber zu sein, wie sie leben und sein wollen', sagt der Executive Coach Shefali Raina . Ihre Lösung? Planen Sie jeden Monat eine Verabredungsnacht, in der Sie sich etwas Zeit nehmen können, um zu überprüfen, wie viel Sie in Richtung Ihrer Ziele erreicht haben und wie viel mehr Sie erreichen möchten.
17 Reisen Sie in neue und exotische Länder.
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Urlaub machen ist eine Win-Win-Situation: Sie können nicht nur die Wunder der Welt genießen, sondern auch Ihren schlechten Gewohnheiten einen Schritt näher kommen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die reisen, weniger depressiv sind und über ein größeres Gefühl der Zufriedenheit berichten. Viele unserer alten Gewohnheiten sind nur Mittel, um mit vergrabenen Ängsten umzugehen. Reisen könnte also die zugrunde liegenden Probleme lindern und die Notwendigkeit dieser Laster in erster Linie zunichte machen. Wenn Sie sich für einen Ausflug entscheiden, sollten Sie nur auffrischen 25 Länder, in denen Sie kein Leitungswasser trinken sollten.
18 Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen Ihres Smartphones.
Es wird Ihnen schwer fallen, Ihre technische Abhängigkeit zu bekämpfen, wenn Ihr Telefon ständig mit Benachrichtigungen ausgeschaltet wird. 'Das Smartphone ist wie ein tragbarer Spielautomat' Dr. David Greenfield , Gründer des Zentrums für Internet- und Technologiesucht, sagte CNBC . »Das Summen und der Piepton lassen Sie wissen, dass da etwas ist. Wir sind alle unabsichtlich von unserem Smartphone konditioniert worden. ' Probieren Sie diese aus, um weitere Möglichkeiten zu finden, sich von Technologie fernzuhalten 20 geniale Möglichkeiten, die Zeit ohne Smartphone zu töten.
19 Geben Sie Ihrer schlechten Angewohnheit eine Persönlichkeit.
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'Ich wende mich einer meiner umstritteneren Eigenschaften zu, wenn ich bereit bin, eine schlechte Angewohnheit zu brechen: Sturheit', sagte Business Coach Marla Sheet erzählte Inc. . „Wenn ich etwas genug will und mein Gehirn mir sagt, dass ich es nicht haben kann, bin ich auf einer Mission, um zu beweisen, dass es falsch ist! Als ich mich entschied, Gluten aus meiner Ernährung zu streichen, humanisierte ich den 'Feind' (Gluten), indem ich ihm eine Persönlichkeit verlieh. Ich sah es als eine kleine Figur, die mich davon abhielt, mich gut zu fühlen. Nennen Sie mich verrückt, aber ich hatte tatsächlich Gespräche mit Gluten - und es hat funktioniert. '
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20 Gönnen Sie sich.
Sicher, es gibt offensichtliche Vorteile, wenn Sie Ihr Zimmer reinigen oder Ihre Wäsche waschen, aber sie reichen nicht immer aus, um Ihren Aufschub zu überwinden. Wenn Sie die Dinge rechtzeitig erledigen möchten, versuchen Sie, Ihre eigenen Anreize zu schaffen, z. B. eine Kaffeepause für jede Aufgabe bei der Arbeit, die Sie erledigen, oder den Kauf eines neuen Trainingsoberteils für jede Woche, in der Sie es ins Fitnessstudio schaffen. Diese Belohnungen sind der kleine Schub, den Sie brauchen, um diesen Aufschub in Motivation umzuwandeln.
21 Wiederholen. Wiederholen. Wiederholen.
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Es kann zwischen 15 und 254 Tage dauern, bis eine neue Gewohnheit entsteht, und einer der wichtigsten Teile des Prozesses ist die Wiederholung. Untersuchungen der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie zeigen, dass 40 Prozent der normalen Gewohnheiten einer Person jeden Tag in nahezu identischen Situationen durchgeführt werden. Übersetzung: Tun Sie jeden Tag etwas zur gleichen Zeit, und irgendwann bleibt es hängen. Die gleiche Logik gilt für brechen eine Gewohnheit.5
22 Geh von der Couch.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es laut Forschern der Northwestern University so einfach wie aufzustehen und sich zu bewegen. Sie fanden heraus, dass die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren um fast 18 Prozent reduziert wurde, als die Probanden gebeten wurden, ihre Zeit auf der Couch zu verkürzen. 'Nur zwei Änderungen des Lebensstils haben einen großen Gesamteffekt und die Leute werden nicht überfordert', so der Hauptautor Bonnie Spring erklärt zu Science Daily . 'Die Leute können in sehr kurzer Zeit sehr große Änderungen vornehmen und sie verdammt gut pflegen.'
23 Iss mit deiner linken Hand.
Oder probieren Sie etwas anderes aus, das Sie überbewusst macht, was Sie tun. Psychologe DR. Saliha Afridi sagt, dass eine kleine, einfache Änderung in unserer täglichen Routine 'Ihr Gehirn wach hält und es Ihnen ermöglicht, bewusster zu sein.' Und je mehr wir erkennen, was wir tun, desto einfacher ist es, Änderungen vorzunehmen.
24 Führen Sie eine schriftliche Aufzeichnung.
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Wenn Sie die Gedanken und Gefühle aufschreiben, die Ihre schlechten Gewohnheiten betreffen, werden Sie sich der dahinter stehenden Motivationen bewusster. 'Schreiben Sie die Vorgeschichte, die Emotionen, die die [Gewohnheit] umgeben, und das, was Ihnen durch den Kopf geht, wenn Sie [ihr nachgeben], nieder', sagte der klinische Psychologe Janet L. Wolfe, PhD, sagte WebMD. Dies wird deine schlechte Angewohnheit bewusster machen. '
25 Behalten Sie Ihren Gewichtsverlust im Auge.
Egal, ob Sie mehr Geld sparen oder ein paar Pfund abnehmen möchten, Ernährungsberater Leslie Bonci sagt, dass das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen. 'Wir reagieren gut auf Zahlen und das ist viel weniger vage und viel greifbarer', sagte Bonci. 'Dies bringt die Dinge direkt in Ihr Gesicht, sodass Sie mit dem konfrontiert werden, was Sie getan oder nicht getan haben.' Und um herauszufinden, wie Sie diese Pfund-Zahlen in die Höhe treiben (oder besser gesagt fallen lassen), lernen Sie das 100 motivierende Tipps zum Abnehmen für den Sommer.
26 Gut dich.
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Es gibt einen Grund, warum sich so viele Menschen dem Schimpfglas zuwenden, wenn sie aufhören wollen zu fluchen: Es ist, weil es funktioniert. Ein australischer Schriftsteller notiert dass er nach der Implementierung der Schwurglasmethode in einer Woche nur 18 Mal fluchte, verglichen mit seinem alten wöchentlichen Durchschnitt von etwa 400 Sprengstoffen. 'Es war überraschend einfach, sinnlose und beleidigende Ausbrüche mit dem über mir hängenden Schimpfglas zu begrenzen', schrieb er. Und wenn Sie schon dabei sind, möchten Sie diese vielleicht vermeiden 20 Dinge, von denen Sie sagen, dass Sie nicht wussten, dass sie beleidigend waren.
27 Sei der Anwalt deines eigenen Teufels.
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Was sagen Sie sich, bevor Sie sich in die Nägel beißen oder die Knöchel knacken? Wahrscheinlich klingt es so etwas wie 'Noch einmal bringt mich nicht um' oder 'Ich weiß, das ist schlecht, aber ich kann nichts dagegen tun' - wissen Sie, die Art von Dingen, die nicht so gut klingen würden, wenn Sie sagen würden sie an jemand anderen. Laut Psychologe kann es Ihnen sogar helfen, diese Gewohnheiten endgültig zu beseitigen, wenn Sie sie laut aussprechen James Claiborn .
'Die Leute können einige wichtige Schritte unternehmen, wenn sie diese' erlaubnisgebenden 'Gedanken ziemlich genau betrachten', sagte er dem Huffington Post . 'Wenn Sie [diese Gedanken] laut aussprechen würden, würden sie wahrscheinlich nicht sehr glaubwürdig klingen - selbst für Sie.'
28 Ersetzen Sie die Wörter 'Ich kann nicht' durch 'Ich nicht'.
Wenn dich jemand fragt, ob du ein Dessert willst, sag es ihm nicht will etwas, anstatt zu sagen, dass du kippen habe etwas. Lassen Sie sich einfach von der Wissenschaft überzeugen: Forscher Teilen Sie die Probanden in zwei Gruppen auf - eine Gruppe sollte sagen: 'Ich kann keine Schokolade essen' und die andere: 'Ich esse keine Schokolade.' Sie fanden heraus, dass die Gruppe, die angab, keine Schokolade zu essen, die Süßigkeiten fast 70 Prozent seltener aß.
29 Finden Sie jemanden, der Sie auf Ihrem Weg unterstützt.
Die Überwindung einer alten Gewohnheit wird nicht einfach sein, weshalb Sie unterwegs die Unterstützung Ihrer Freunde benötigen. 'Untersuchungen zeigen, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen, den langfristigen Erfolg verbessern', sagt der Ernährungsberater Cynthia Sass . 'Selbst wenn sie nicht das Gleiche tun, was Sie tun, kann es Ihnen helfen, nur jemanden zu haben, der Sie ermutigt, oder zuzuhören, wenn Sie einen harten Tag haben, wenn Sie Lust haben aufzugeben.'
30 Bereiten Sie sich auf die Worst-Case-Szenarien vor.
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Wenn Sie versuchen, Ihre schlechte Angewohnheit zu brechen, sollten Sie eine positive Einstellung beibehalten, aber es ist auch wichtig, auf die Dinge vorbereitet zu sein, die schief gehen können, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern. 'Finden Sie alle Dinge heraus, die schief gehen können, und verwenden Sie diese als Wegweiser für die Dinge, auf die Sie vorbereitet sein müssen, wenn Sie sich auf den Veränderungsprozess einlassen', so der Psychologie- und Marketingprofessor Art Markman sagte der Huffington Post . 'Viele Hindernisse sind sehr real.'
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31 Melden Sie sich für weitere Trainingskurse an.
Bereit, diese Gewichtsverlustziele zu erreichen? Forschung zeigt, dass Menschen eher tatsächlich trainieren, wenn sie es in einer Gruppe tun. 'Das Training mit einer Menschenmenge bietet eine Vielzahl miteinander verbundener Vorteile, darunter die Verbesserung von Konsistenz, Dauer, Motivation, Konversation und Inspiration.' Dian Griesel, Ph.D. erzählte NBC News . 'Workouts mit anderen verbessern die Konsistenz, weil sie eine Verpflichtung beinhalten.'
32 Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele SMART sind.
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Wie in: Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Als Suchtspezialist Sharoo Izadi schrieb 'Kurzfristig ist es aus motivationaler Sicht effektiver, Ihr Erfolgserlebnis und Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern, indem Sie die Ziele erreichen, die Sie erreicht haben, anstatt große und oft unrealistische Änderungen vorzunehmen.'
33 Wenn Sie anfangen zu überdenken, stellen Sie einen Timer ein.
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Überdenker neigen dazu, ihre Gedanken wuchern zu lassen, und aus Erfahrung zu sprechen, ist eine schwierige Angewohnheit, sich davon zu lösen. Aber wenn Sie diese negativen Gedanken überwältigen wollen, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, empfiehlt, nur für einen festgelegten Zeitraum zu überdenken - und dann sofort fortzufahren. 'Werden Sie sich wirklich bewusst, wie oft Sie Annahmen in Fakten umwandeln', sagte Osborn Hektik .
34 Iss nicht, wenn du traurig bist.
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Übermäßiges Essen ist ein ernstes Problem, unter dem über 2 Millionen Menschen leiden, aber es gibt viele Möglichkeiten, an der Lösung des Problems zu arbeiten. 'Wenn Sie beim Essen negative Gedanken über sich selbst oder Ihr Leben haben, hören Sie einfach auf', sagt er Dr. Lisa Palmer . 'Seien Sie sich immer bewusst, warum Sie essen möchten, und überlegen Sie es sich zweimal, wenn Sie nach den Abendnachrichten nach diesem Snack greifen.' Und wenn Sie einen Stimmungsschub brauchen, lesen Sie diese 70 Witze so kitschig, dass sie dich in Stichen lassen.
35 Meditiere.
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Laut der Mayo-Klinik, Das Üben von Meditation kann Ihnen ein Gefühl der Gelassenheit geben, Ihre Lebenseinstellung ändern und Ihr Selbstbewusstsein steigern - und all diese neu entdeckten Fähigkeiten werden Ihnen auf Ihrem Weg helfen, Ihre alten Gewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist auszuschalten, probieren Sie diese aus 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
36 Fragen Sie sich die drei Warum s.
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Fragen Sie sich vor dem Rauchen: 'Warum?' Sobald Sie eine Antwort formuliert haben, folgen Sie dieser mit einem weiteren 'Warum?' Und dann noch einem. Wenn Sie drei gute Gründe für das tun können, was Sie tun, dann haben Sie Vertrauen in Ihre Handlungen - oder in diesem Fall werden Sie Ihre Entscheidung, diese Zigarette anzuzünden, hinterfragen.
37 Vergessen Sie nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Wir reden natürlich über das Frühstück! 'Studien zeigen, dass Leute, die frühstücken, besser gelaunt sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben', berichtet WebMD. Und wenn Sie gute Laune haben, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich diesen schlechten Gewohnheiten hingeben. Während Sie gerade dabei sind, können Sie es auch versuchen Der beste Weg, um ohne Kaffee einen Energieschub zu erzielen.
38 Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Banane.
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wie man der beste Küsser ist
Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, versuchen Sie, eine Banane zu essen, bevor Sie auf das Heu treffen. Indonesisch Forscher fanden heraus, dass ältere Patienten, wenn sie die gelben Früchte vor dem Schlafengehen aßen, viel schneller einschliefen. Und für mehr Schlaf-Hacks sollten Sie diese nicht verpassen 40 Tipps für einen besseren Schlaf in Sommernächten.
39 Kaufen Sie eine Pflanze.
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Wenn Aufschub Ihr Problem ist, dann könnte eine Pflanze die Lösung sein. Einer Studie fanden heraus, dass das Hinzufügen von Grün zu einem Arbeitsbereich die Produktivität um 15 Prozent erhöhte. Außerdem kann ein bisschen Grün jeden Raum sofort beleuchten.
40 Kleid zum Beeindrucken.
'Ziehen Sie sich gut und angemessen an und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann', erklärt der Arzt Mashfika Alam . Und mit diesen Energiereserven können Sie endlich ins Fitnessstudio gehen, das Haus putzen oder sich auf einen gesünderen Lebensstil vorbereiten. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um Ihr bestes Leben zu führen? Beginnen mit Die 20 besten Apps für ein organisierteres Leben.
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