Bis Sie erreichen deine 40er Es scheint, als ob Sie in Ihren Wegen stecken bleiben. Sie haben die gleichen Gewohnheiten - sowohl gute als auch schlechte -, die Sie seit Jahren, wenn nicht Jahrzehnten praktizieren. Aber da Ihre 40er Jahre eine Zeit sind, in der sich Ihr Körper, Ihre Interessen und Ihre Verantwortung erheblich ändern, sollten sich auch Ihre Gewohnheiten ändern - insbesondere im Hinblick auf Ihre Gesundheit. Vor diesem Hintergrund gibt es hier 40 Gewohnheiten, die Sie nach Angaben von Medizinern und Angehörigen der Gesundheitsberufe von nun an zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen möchten.
1 Konfrontieren Sie Ihre Laster.
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Deine schlechten Gewohnheiten Sie sind zweifellos tief verwurzelt in der Zeit, in der Sie in den Vierzigern sind, aber in dieser Lebensphase haben Sie auch ein klares Gefühl für die Art von Schaden, den sie verursachen können. Ihre 40er Jahre sind die Zeit, sich Ihr Verhalten genauer anzusehen und Ihre Laster im Keim zu ersticken.
„Wenn Sie rauchen, mehr trinken als Sie sollten (mehr als ein Getränk für Frauen und zwei für Männer pro Tag regelmäßig), übermäßig spielen… oder mit anderen Formen der Sucht kämpfen, ist es wichtig, sich diesen schlechten Gewohnheiten zu stellen und zu nehmen Aktion “, sagt Lisa Doggett , MD, ein Hausarzt aus Austin, Texas. 'Die Folgen ungeprüfter Laster können mit zunehmendem Alter zunehmen, und die Kontaktaufnahme mit einem Arzt, einem unterstützenden Freund oder anderen Ressourcen in der Gemeinde kann einen großen Unterschied machen.'
2 Priorisieren Sie die vorbeugende Gesundheit.
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Planen Sie jährliche (oder halbjährliche) körperliche Untersuchungen mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen des Arztes befolgen. 'Die Rate chronischer Krankheiten steigt mit zunehmendem Alter erheblich an', sagt Doggett. „Erkrankungen wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck können durch routinemäßige Arztbesuche frühzeitig erkannt werden, und eine frühzeitige Behandlung verringert das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen. Mit zunehmendem Alter steigen auch die Krebsraten Daher werden Screening-Tests in unseren 40ern immer wichtiger. '
3 Schlafen Sie jede Nacht genug.
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Du hast gehört Schlaf ist wichtig - und Sie wissen aus erster Hand, wie elend Sie sein können, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Aber sobald Sie in den Vierzigern sind, müssen Sie möglicherweise genau überdenken, wie viel Schlaf Sie bekommen. 'Das Qualität unseres Schlafes neigt dazu, mit dem Alter abzunehmen, was teilweise auf erhöhten Lebensstress und auch auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen über 40 auftreten “, sagt er Ivana Chapman , ein Fitness- und Ernährungstrainer mit Sitz in Toronto. 'Die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf stärken Ihr Immunsystem, reduzieren den Stress und optimieren Ihre Erholung vom Training.'
4 Und wache ohne Wecker auf.
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Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre gute Nachtruhe nicht unnatürlich und ungesund unterbrochen wird, sollten Sie Ihren Wecker loswerden. Und das nicht nur für Ihren Schlafzyklus. In einer 2005 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Arbeitsmedizin Die Forscher fanden heraus, dass Blutdruck und Herzfrequenz mit einem Wecker zwar schnell anstiegen, die Werte jedoch allmählich und gesünder anstiegen, wenn die Probanden alleine aufwachten.
5 Halten Sie Technologie vom Schlafzimmer fern.
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Für viele von uns in nur wenigen Jahren Smartphones sind von einer Neuheit zu einer Notwendigkeit geworden. Und obwohl diese Geräte unzählige Vorteile bieten - wie Unterhaltung und Verbindung - können sie sich auch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und die Entwicklung guter Gewohnheiten auswirken.
„Wenn es ums Schlafen geht, sind 40-Jährige das Schlimmste. Die meisten ihrer Schlafstörungen sind auf den übermäßigen Einsatz von Technologie zurückzuführen - das blaue Licht von Smartphones, Computern und Fernsehgeräten stört den natürlichen Tagesrhythmus, weil es die Produktion von Melatonin hemmt “, sagt er Walter Gaman , MD, Mitautor von Jung bleiben: 10 bewährte Schritte zur ultimativen Gesundheit . Vermeiden Sie Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen und entscheiden Sie sich für ein großer Roman stattdessen.'
6 Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch auf.
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'Viele der Jobs, die Menschen in ihren 40ern Ich fordere schwere Computerarbeit. Während Ihre Finger vielleicht neunzig zu nichts gehen, stehen Ihre großen Muskeln still “, sagt Gaman.„ Sitzen ist wirklich das Neue Rauchen weil ein sitzender Lebensstil Entzündungen verstärkt und Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten sind. '
Was können Sie also tun, wenn Sie es müssen? den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch ? Holen Sie sich einen Steh- oder Laufbandschreibtisch oder machen Sie den ganzen Tag über Mikropausen, um sich zu strecken oder um den Block herumzulaufen. Es gibt viele kleine, aber bedeutsame Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden.
7 Gewichtszug.
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Diese Angewohnheit, in den Vierzigern gesund zu werden, wird Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. Zwei- bis viermal pro Woche mit Gewichten trainieren baut Muskeln auf und erhält die Knochendichte aufrecht “, erklärt Chapman. 'Es macht es auch einfacher, Ihr Gewicht zu halten, da ein schlankerer Körper mit mehr Muskeln metabolisch aktiver ist und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt.'
8 Essen Sie mehr Protein.
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'Der Aufbau und Erhalt wertvoller Muskeln ist nicht möglich, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen', sagt Chapman. Sie stellt fest, dass die Empfehlung des USDA - 5,5 Unzen Protein täglich - ist 'unnötig niedrig und [sie] repräsentieren nicht die Proteinmenge, die für eine optimale Gesundheit, Muskelerhaltung und Muskelwachstum erforderlich ist.' Sie sagt, um Muskeln in Ihren 40ern zu erhalten und aufzubauen, sollten Sie versuchen, 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu erhalten.
Träume von schmutzigem Wasser
9 Und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Nüsse hinzu.
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Es gibt einen Grund, warum Ärzte Nüsse für Nüsse sind, besonders wenn ihre Patienten älter werden. Über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren verfolgten Forscher der Harvard School of Public Health in Abständen von vier Jahren fast 156.000 Männer und Frauen. Ihre Forschung, die in der veröffentlicht wurde British Medical Journal Im Jahr 2019 wurde festgestellt, dass Probanden, die täglich eine Nuss jeder Art aßen, ein geringeres Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit hatten.
„Wenn Sie Ihrer Ernährung eine Unze Nüsse anstelle von weniger gesunden Lebensmitteln wie rotem oder verarbeitetem Fleisch, Pommes Frites oder zuckerhaltigen Snacks hinzufügen, kann dies dazu beitragen, diese langsame, allmähliche Gewichtszunahme nach dem Eintritt in das Erwachsenenalter zu verhindern und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern. verwandte Herz-Kreislauf-Erkrankungen ', Studienautor Xiaoran Liu , PhD, sagte in a Erklärung .
10 Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit.
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Während Sie mit Bedacht essen möchten, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich in den Vierzigern nicht nur um die Größe Ihres Darms sorgen. 'Achtzig Prozent Ihrer Immunität liegt in Ihrem Bauch', sagt Gaman. „Der Schutz Ihres Mikrobioms sollte oberste Priorität haben. Vermeiden Sie dazu künstliche Süßstoffe und erhöhen Sie die Aufnahme von prebiotischen und probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Spargel. '
11 Kaufen Sie Produkte auf dem örtlichen Bauernmarkt.
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Heutzutage haben die meisten Städte mindestens einen Bauernmarkt, wenn nicht mehrere. Dies sind großartige Orte, um frische Produkte zu kaufen - und während Sie dort sind, können Sie sich inspirieren lassen, nahrhafte Mahlzeiten mit saisonalen Zutaten zuzubereiten. Durch Programme wie Rezept für die Gesundheit Einige Ärzte schreiben sogar „Rezepte“ für ihre Patienten, um den Bauernmarkt zu besuchen und eine ausreichende Aufnahme von Obst und Gemüse zu gewährleisten.
12 Gehen Sie jährlich zum Dermatologen.
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Ein jährlicher Besuch beim Dermatologen wird besonders wichtig, wenn Sie 40 Jahre alt sind Amerikanische Krebs Gesellschaft , Melanom Das Risiko steigt mit dem Alter und das durchschnittliche Diagnosealter beträgt 65 Jahre. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut mindestens einmal im Jahr überprüft wird, damit Sie dies tun können Hautkrebs können Sie es in den frühen Stadien behandeln lassen.
13 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel auf.
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Dies ist eine gute Angewohnheit in jedem Alter, aber es ist besonders wichtig in Ihren 40ern, da Ihr Melanomrisiko mit dem Alter zunimmt und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) nennt die Exposition gegenüber UV-Strahlen der Sonne als einen der größten kontrollierbaren Risikofaktoren. Finde einen Sonnenschutzmittel mit Feuchtigkeitscreme zum Schutz vor Hautkrebs und bekämpfe diese Falten gleichzeitig.
14 Tragen Sie eine Sonnenbrille.
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Sonnenbrillen sind mehr als nur ein modisches Statement, sie verhindern „UV-Strahlung, [die] fördert Hautkrebs der Augenlider und Krebs der Oberflächenschleimhaut des Auges “, sagt Howard R. Krauss , MD, chirurgischer Neuro-Augenarzt am Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Nach 40 empfiehlt er, nicht nur eine Sonnenbrille zu tragen im Sommer , aber jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen.
15 Haben Sie ein spezielles Fitnessprogramm.
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'Die Top-Führer und erfolgreichste Menschen der Welt Fitness zu einer Priorität machen “, sagt er Marcello Pedalino , ein Fitnesstrainer, Achtsamkeitstrainer und Autor von Das Leben feiern . 'Schlaf, Ernährung und Bewegung sind die Grundlage [für eine gute Gesundheit], und eine konsequente Umsetzung aller drei Faktoren ist von größter Bedeutung, wenn Sie auf alles vorbereitet sein möchten, was Ihnen das Leben bietet.'
16 Halten Sie gute (und positive) Gesellschaft.
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Es ist wichtig, sich die Gewohnheit zu machen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihr Leben bereichern. Die Wissenschaft hat gezeigt Diese Negativität ist ansteckend, daher kann das Planen mit positiven und erhebenden Menschen einen langen Weg bis zu Ihrem gehen geistiges und emotionales Wohlbefinden sind besorgt.
Laut Pedalino sollten Sie sich fragen, in welche Gruppe eine bestimmte soziale Verbindung fällt: eine VIP (sehr inspirierende Person) oder eine VDP (sehr anstrengende Person). 'Geben Sie sich alle Mühe, um mit VIPs in Kontakt zu treten, die Sie inspirieren, stärken und das Beste aus Ihnen herausholen', sagt er. 'Entfernen Sie sich aus der Firma der VDPs, Leute, die für jede Lösung ein Problem finden können.'
17 Pflegen Sie enge Verbindungen.
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'Wenn wir Zeit mit denen verbringen, die einen Sinn in unserem Leben haben, denen wir uns am wohlsten fühlen und auf die wir uns verlassen können, fühlen wir uns intim, vertrauen und befreien uns von Stress', sagt er Deborah Heiser , ein Lifestyle-Berater und Gründer von BILD und Das Mentor-Projekt . Und hier ist ein zusätzlicher Bonus: Eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse PLOS Medizin fanden heraus, dass Probanden mit stärkeren sozialen Beziehungen eine um 50 Prozent erhöhte Überlebenswahrscheinlichkeit hatten.
18 Atme jeden Tag tief durch.
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Ärzte schwören so sehr auf diese gesunde und stressabbauende Angewohnheit, dass die meisten von ihnen sie sogar selbst praktizieren. 'Ich brauche 30 Sekunden, um mich wieder zu zentrieren', sagt Michael Sinel , MD, Assistenzprofessor an der UCLA Department of Medicine. „Dies kann einfach durch drei langsame, tiefe Atemzüge erreicht werden, indem vier Sekunden lang eingeatmet und sechs Sekunden lang ausgeatmet wird. Dies hilft mir, meinen Geist zu klären, damit ich mich konzentrieren kann. “
19 Nehmen Sie ein warmes Bad.
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Willst du ein paar Kalorien verbrennen und Dampf ablassen auf einen Streich? Zeichne ein heißes Bad. Eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Temperatur fanden heraus, dass das 60-minütige Sitzen in einem heißen Bad 130 Kalorien verbrennt, was der Menge entspricht, die Sie beim 30-minütigen Gehen verbrennen würden. Darüber hinaus sahen die Studienteilnehmer einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und eine geringere Entzündung, wenn sie eine Stunde lang in heißem Wasser saßen. Die Vorteile von Bädern sind wirklich endlos!
20 Oft lachen und lächeln.
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Gewöhnen Sie sich an zu lächeln, wenn Sie einen Raum betreten, und lachen Sie leicht und offen, wenn Sie etwas finden Etwas lustiges ist nicht nur ansteckend, es ist auch gesund für Sie. Als die Mayo-Klinik Notizen, Lachen steigert Ihre Stimmung, reduziert Stress und sogar verbessert Ihre Herzgesundheit .
21 Komplimente Leute.
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Nehmen Sie sich Zeit, um auf die Dinge hinzuweisen, die Sie an anderen mögen, ob es ein Freund ist, Mitarbeiter oder Uber-Treiber. Nur ein kurzer zustimmender Kommentar zu den Schuhen oder der Art und Weise, wie jemand seine Arbeit erledigt hat, lässt Sie beide sich besser fühlen. Forschung - wie diese 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neuron - hat gezeigt, dass Komplimente Wohlfühlbereiche des Gehirns aktivieren, die die Stimmung verbessern und Sie motivieren, Dinge zu erledigen. Plus, Komplimente machen ist eher bereit, Ihnen Komplimente zu bekommen!
22 Mehr Sex haben.
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Wenn Du bist in einer festen Beziehung Es besteht eine gute Chance, dass der Sex seit Ihrer Flitterwochenperiode etwas nachgelassen hat. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, den Funken wieder zu entzünden und Sex zu einer häufigeren Gewohnheit zu machen. Es fühlt sich nicht nur gut an, sondern es wurden auch Orgasmen gefunden Stress und Depressionen reduzieren und Erhöhen Sie die Immunität Ihres Körpers zur Infektion.
23 Und im Schlafzimmer kreativer werden.
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Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, im Schlafzimmer kreativer zu werden stärke deine Beziehung und machen Sie und Ihren Partner gesünder, entspannter und erfüllter. Eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologische Wissenschaft stellten sogar fest, dass Menschen mit glücklichen Partnern über einen Zeitraum von acht Jahren ein geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten.
24 Mehr reisen.
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Wann haben Sie das letzte Mal eine Reise unternommen? Wenn Sie darüber nachdenken müssten, stehen die Chancen gut, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn eine Pause brauchen könnten. Während Sparen für den Ruhestand ist wichtig, sollten Sie auch für einige budgetieren unvergessliche Ferien mindestens ein paar mal im Jahr. Diese Reisen bieten nicht nur eine willkommene Abwechslung, sondern auch Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Psychosomatik fanden auch heraus, dass gemächliche Aktivitäten - wie die, die Sie im Urlaub machen - den stressbedingten Cortisolspiegel senken können und senken Sie Ihren Blutdruck .
25 Integrieren Sie mehr Aktivitäten in Ihren Alltag.
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Urlaub ist nicht die einzige Möglichkeit, stressreduzierende Freizeitaktivitäten in Ihren Zeitplan aufzunehmen. 'Planen Sie [jeden Tag] gute Dinge, wie sich mit Freunden zu treffen, eine Wanderung zu unternehmen, einen Verwandten zu besuchen, den Sie seit Jahren nicht mehr gesehen haben usw.', sagt er David Bennett , ein zertifizierter Berater und Beziehungsexperte, der die Website betreibt Der beliebte Mann . 'Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie anfangen, positive Dinge zu planen, mehr von diesen positiven Dingen tun und sich besser fühlen.'
26 Meditiere.
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Eine andere Angewohnheit, die große gesundheitliche Vorteile bietet - geistig, physisch und darüber hinaus - ist Meditation. 'Unsere Welt ist viel zu schnelllebig und es gibt viel zu viele wahrgenommene Bedrohungen, als dass unsere Amygdalae damit umgehen könnten', sagt er Jonathan DeYoe , Autor von Achtsames Geld und Gründer von DeYoe Wealth Management in Berkeley, Kalifornien. 'Achtsamkeitspraxis kann wie Meditation unsere natürliche Reaktivität verlangsamen und uns helfen, bessere Lösungen zu finden.'
27 Dankbarkeit üben.
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Es gibt zweifellos viele Dinge, die Sie frustrieren oder die Sie den ganzen Tag über nicht genau mögen, aber für Ihren eigenen Seelenfrieden und Ihr langfristiges Wohlbefinden, die Sie sich zur Gewohnheit machen Dankbarkeit üben kann sich als äußerst vorteilhaft erweisen.
'Dankbarkeit ist eine großartige Angewohnheit, die es einem Menschen ermöglicht, die Erfahrungen zu schätzen, die er gemacht hat und die ihn zu dem gemacht haben, was er heute ist', erklärt er Anthony Treas , ein Männergesundheitscoach. Forschung veröffentlicht in Die Überprüfung der Kommunikation 2016 hat sich sogar gezeigt, dass Dankbarkeit die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Menschen ins Fitnessstudio gehen.
28 Behandeln Sie dunkle Kreise.
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Ein gemeinsames Teintproblem, von dem Menschen in den Vierzigern betroffen sind ist diese geschwollenen dunklen Augen. Um sich von diesen zu befreien, sollten Sie Augencreme zu einem Standardbestandteil Ihrer Morgenroutine machen. Suchen Sie speziell nach einer Creme, die Retinol enthält, als Dermatologe in New York Joshua Zeichner , MD, erklärt zu Ganz einfach Dieser Inhaltsstoff 'stimuliert die Kollagenproduktion, um die Haut unter den Augen zu straffen und die Hautgrundlage zu stärken.'
29 Trinken Sie viel Wasser.
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Das Hydratisieren wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihren Geist und Ihren Körper aus und wird erst mit zunehmendem Alter lebenswichtiger. Als die CDC Anmerkungen, Wasser trinken Hält die Innentemperatur Ihres Körpers aufrecht, schmiert und polstert Ihre Gelenke, schützt Ihr Rückenmark und hilft, Ihren Körper durch Urinieren, Schweiß und Stuhlgang von Abfall zu befreien.
30 Machen Sie ein Nickerchen.
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Nicht jede vom Arzt empfohlene gesunde Angewohnheit nach 40 ist notwendigerweise schwierig. Ein typisches Beispiel: Für eine bessere Herzgesundheit schlagen viele Angehörige der Gesundheitsberufe vor weitere Nickerchen hinzufügen in Ihren Zeitplan. Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Herz Es wurde sogar festgestellt, dass Probanden, die ein- oder zweimal pro Woche ein Nickerchen machten, ein um 48 Prozent geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz hatten als diejenigen, die nie ein Nickerchen machten.
31 Verwalte deinen Zorn.
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Wenn es eine Emotion gibt, die Sie in Ihren 30ern zurücklassen möchten, dann ist es Wut. Zusätzlich zu Ihrer emotionalen Beeinflussung hat eine Studie aus dem Jahr 2019 von der American Heart Association festgestellt, dass wütend sein kann zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen führen.
32 Verwenden Sie eine elektrische Zahnbürste.
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Elektrische Zahnbürsten haben sich durchweg als wirksamer als manuelle erwiesen. Gemäß Blue Back Dental Als Zahnarztpraxis in Connecticut können sie Plaque besser entfernen, halten Ihr Zahnfleisch gesünder und sind einfacher zu verwenden. Mit der großen Auswahl an Stilen und Preisen, die jetzt verfügbar sind, gibt es keine Entschuldigung, kein Upgrade durchzuführen - Ihre Zähne und Zahnfleisch Ich werde es Ihnen danken.
33 Verbringen Sie viel Zeit draußen.
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Die meisten Menschen in den Vierzigern kennen bereits die mentalen und stimmungsfördernden Vorteile der Natur, aber was ist mit den physischen? Eine Studie aus dem Jahr 2014 von der Universität von Southampton fanden heraus, dass ultraviolettes Licht - selbst wenn es in kleinen Dosen empfangen wird - die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck signifikant senkt. Noch eine Studie aus dem Jahr 2018 von der Universität von East Anglia schlussfolgerte, dass diejenigen, die mehr Zeit in Grünflächen verbrachten, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten, Herzkreislauferkrankung und früher Tod.
34 Wachen Sie früh auf.
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Ben Franklin wusste, wovon er sprach: Frühaufsteher neigen dazu, gesund zu werden, wohlhabend und weise. Und laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Journal of Psychiatric Research Sie sind auch geistig gesünder. In der vierjährigen Studie mit mehr als 32.000 weiblichen Krankenschwestern waren diejenigen, die Langschläfer waren, häufiger depressiv als diejenigen, die wachte auf der früheren Seite auf .
35 Genießen Sie jeden Morgen ein reichhaltiges Frühstück.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - und das nicht nur, weil Pfannkuchen köstlich sind. Im Jahr 2018 Forscher aus Universität Tel Aviv fanden heraus, dass ein großes Frühstück fettleibigen Patienten und Patienten mit half Typ 2 Diabetes abnehmen und verringern ihren Bedarf an Insulin jeweils.
36 Morgens trainieren.
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Egal, ob es sich um ein ausgewachsenes Training handelt oder nur um ein paar Minuten Dehnen, wenn Sie im Rahmen Ihrer Morgenroutine aktiv werden, tut dies Ihrem Gehirn gut. Sie werden sich den ganzen Tag über entspannter und konzentrierter fühlen. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift für Sportmedizin fanden heraus, dass ältere Erwachsene, wenn sie morgens nur 30 Minuten trainierten, im Laufe des Tages eine verbesserte Wahrnehmung sahen.
37 Pendeln Sie aktiv zur Arbeit.
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Wenn die Entfernung von Ihrem Zuhause zu Ihrem Arbeitsplatz nicht absurd lang ist, versuchen Sie, sich umzudrehen dein Pendelverkehr in eine Wanderung oder Radtour, wodurch es aktiver wird. Da ist morgens aktiv sowohl geistige als auch körperliche Vorteile Das ist langlebig und der perfekte Start in den Tag. Plus, Forschung in der veröffentlicht British Medical Journal im Jahr 2017 speziell festgestellt, dass das Gehen zur Arbeit mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.
38 Nutzen Sie die Sauna Ihres Fitnessraums.
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Haben Sie keine Angst, nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio in die Sauna zu springen. „Saunen helfen dem Körper bei der Entgiftung… und es wurde gezeigt, dass sie Stress und das Risiko von Schlaganfällen reduzieren“, erklärt er Richard Harris , MD, der Gründer von Gute Gesundheit & Wellness , eine in Houston ansässige Wellness-Klinik. 'Saunen bewirken, dass der Körper ein bestimmtes Protein, sogenannte' Hitzeschock '-Proteine, vermehrt, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.'
39 Halten Sie immer ein Buch in Bearbeitung.
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Ob es ein Roman , eine Biografie oder ein Selbsthilfehandbuch, Sie sollten immer ein Buch haben, das Sie gerade lesen. Lesen inspiriert nicht nur neue Ideen, schärft Ihre Lesefähigkeiten und erweitert Ihre Wissensbasis, sondern bietet Ihnen auch die mentalen Vorteile einer Erweiterung Ihres Geistes. Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neurologie fand sogar heraus, dass das Lesen den natürlichen kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen verlangsamt.
40 Nehmen Sie sich etwas Zeit.
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'Unabhängig davon, in welcher Lebensphase Sie sich befinden, haben Sie wahrscheinlich Ihr eigenes Selbst, Ihre Ziele oder Prioritäten aus den Augen verloren', sagt er Julia Colangelo , LCSW, Therapeut und klinischer Sozialarbeiter in New York City. Versuchen Sie zu überdenken, wie Sie Ihre Zeit idealerweise verbringen möchten, und schaffen Sie während Ihres Tages einen Raum, in dem Sie sich Zeit nehmen können, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Dies kann in Form eines erneuten Besuchs eines Hobbys geschehen, für das Sie keine Zeit hatten, etwas Neues auszuprobieren oder bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang eine neue Routine für sich selbst zu beginnen. ' Diese kleine, aber bedeutende Veränderung kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden in den Vierzigern und darüber hinaus haben! Weitere Möglichkeiten, um geistig fit zu bleiben, finden Sie hier 20 von Experten unterstützte Möglichkeiten zur täglichen Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit .
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