Wenn du anfängst zu tun die richtigen Dinge, um Gewicht zu verlieren - wie wenn man zu einer gesünderen Ernährung übergeht und regelmäßig ins Fitnessstudio geht - diese Anfangsbuchstaben Pfund schmelzen ab schnell. Für eine Weile sinkt die Zahl auf der Skala weiter, Ihre Kleidung wird immer baggier und Sie fühlen sich durch Ihre Fortschritte motiviert. Aber dann, Monate nach Ihrem Erfolg, haben Sie das gefürchtete getroffen Gewichtsverlust Plateau . Es kann fast unmöglich erscheinen, über diesen Buckel hinwegzukommen, der Sie davon abhält, die letzten 5 oder 10 Pfund zu verlieren. Laut einem Gewichtsverlustplateau ist es jedoch völlig normal, ein Gewichtsverlustplateau zu erreichen Erin Palinski-Wade , ein in New Jersey ansässiger registrierter Ernährungsberater und Autor von Bauchfett-Diät für Dummies .
Sie merkt das an Gewichtsverlust ist in der Anfangsphase immer einfacher als wenn Sie näher an den Ort kommen, an dem Sie sein möchten. Das liegt daran, dass die ersten paar Pfund, die Sie verlieren, hauptsächlich Wassergewicht sind, das sich schnell löst. 'Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust verlangsamt sich die Rate ein wenig, wenn Sie anfangen, die tatsächliche Fettmasse zu verlieren', erklärt Palinski-Wade.
Aber sie weist darauf hin, dass es eigentlich am besten ist, langsamer abzunehmen, wenn Sie diesen Gewichtsverlust langfristig beibehalten möchten. „Sie möchten sich darauf konzentrieren, mit der Zeit langsam abzunehmen. Dies mag entmutigend erscheinen, aber ein Verlust von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann zu Muskel- und Fettverlusten führen “, sagt Palinski-Wade. „Da machen Muskeln einen großen Prozentsatz aus Stoffwechsel Muskelabbau kann dazu führen, dass Sie ein Gewichtsverlustplateau erreichen oder sogar schnell wieder zunehmen, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben. “
Traum vom Erbrechen von Blut
Es ist auch möglich, dass sich Ihr Körper in einer Anpassungsphase befindet, in der die Waage bei einem bestimmten Gewicht „festsitzt“, unabhängig davon, wie sauber Sie essen oder wie streng Sie sich an Ihren Trainingsplan halten. 'Dies kann die Art und Weise des Körpers sein, sich an den Gewichtsverlust anzupassen. Normalerweise dauert dieses Plateau zwei bis drei Wochen, dann setzt sich der Gewichtsverlust fort “, sagt Palinski-Wade.
Abgesehen von den natürlichen Verhaltensweisen Ihres Körpers gibt es noch einige andere Faktoren, die Sie davon abhalten können Gewicht verlieren Das hat absolut nichts damit zu tun, was Sie essen oder wie Sie trainieren Tony Castillo , ein in Florida ansässiger Ernährungsberater für RSP Ernährung . „Möglicherweise haben Sie weniger geschlafen oder mit mehr Stress von Beruf oder Familie zu tun gehabt. Das sind beide Gründe, warum jemand ein Plateau erreichen kann “, erklärt er.
Hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben und Schwierigkeiten haben, die letzten paar Pfund zu verlieren, gibt es noch Hoffnung. Unabhängig davon, was der Grund für Ihr Gewichtsverlustplateau ist, helfen Ihnen diese von Experten empfohlenen Tipps und Tricks dabei, Ihr endgültiges Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Wie Sie weiter abnehmen, nachdem Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht haben
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Verwenden Sie ein Lebensmitteljournal.
Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht mehr abnehmen, besteht darin, Ihre Aufnahme zu verfolgen. 'Wenn Ihr Fortschritt ins Stocken gerät, kehren Sie zu den Grundlagen zurück', sagt Palinski-Wade. „Führen Sie ein paar Tage lang ein Lebensmitteljournal und schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Sehen Sie nach, ob Ihre Portionen leicht zugenommen haben oder ob Sie ein paar Bissen Essen sinnlos zu sich nehmen, ohne es zu merken. '
Ändern Sie Ihr Training.
Manchmal müssen Sie nur das, was Sie im Fitnessstudio tun, ändern, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden. 'Der Körper gewöhnt sich alle vier bis sechs Wochen an eine Übungsroutine', sagt Castillo. 'Wenn sich Ihr Körper zu sehr an Ihr Training gewöhnt hat, arbeiten Ihre Muskeln nicht so hart, was bedeutet, dass Sie bei jedem Training weniger Kalorien verbrennen. Schalten Sie die Art der Übung um oder ändern Sie die Intensität, um zu sehen, ob dies Ihnen helfen kann, ein Plateau zu durchbrechen. “
Verwalten Sie Ihren Stress.
Schon seit Super gestresst zu sein kann Ihren Körper durcheinander bringen müssen Sie lernen, wie Sie mit dem Druck Ihres Lebens umgehen können, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. „ Stressbewältigung ist wichtig für den Gewichtsverlust “, sagt Castillo. 'Das Starten einer Meditationsroutine, das Aufzeichnen oder sogar das Lesen eines Buches kann helfen.'
Schlaf etwas.
Wie mit Stress umzugehen, das zu bekommen richtige Menge an Schlaf ist entscheidend, wenn es um Gewichtsverlust geht. 'Stellen Sie sicher, dass Sie es sind jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen ', Sagt Palinski-Wade. 'Genau wie bei hohem Stress kann Schlafmangel den Appetit und die Insulinresistenz erhöhen, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett speichert und nicht verbrennt.'
Gehen Sie nicht kalt Truthahn.
Wenn Sie anfangen, Lebensmittel, die Sie lieben, an den Straßenrand zu treten, um Gewicht zu verlieren, kann dies nach hinten losgehen. „Beseitigen Sie keine Lebensmittelgruppe, die Sie gerne essen. Sie haben eine Diät befolgt und die Ergebnisse erhalten, aber Sie können sie nicht aufrechterhalten “, erklärt Castillo. Anstatt zu versuchen, sich an eine Diät zu halten, die bestimmte Lebensmittelgruppen ausschließt - wie z diese oder Atkins - konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die Sie glücklich und zufrieden macht und dauerhafte Ergebnisse liefert.
Treten Sie von der Waage weg.
Wenn die Zahl nicht auf die Skala fällt, könnte etwas Besseres passieren: Sie könnten es sein Fett durch Muskeln ersetzen . 'Änderungen der Körperzusammensetzung und Änderungen auf der Skala stimmen nicht immer überein', sagt Palinski-Wade. „Befolgen Sie Ihren typischen Ess- und Trainingsplan, aber konzentrieren Sie sich auf Ihre Maße und Änderungen in Zoll und darauf, wie Ihre Kleidung passt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Körperfett verlieren, während Sie Muskeln aufbauen. In diesem Fall scheint sich die Waage nicht zu bewegen, aber Sie können sehen, wie Sie Zoll verlieren. '
