Der Legende nach wurde die Melodie 'Under Pressure' von einigen Leuten geschrieben, die unter Druck standen. David Bowie und die Band Königin zufällig zur selben Zeit im selben Studio, beide konnten keine Aufnahmen machen, mit denen sie zufrieden waren. Aus der Kameradschaft der gegenseitigen Frustration folgte eine Jam-Session, und siehe da, eine Single Nummer eins wurde geboren. Erfolg erfordert immer, dass wir unsere Komfortzonen verlassen, einen Schritt zurücktreten und neue Lösungen für komplexe Probleme finden. Klar, du bist kein Weltenbummler Rockstar . Befolgen Sie diese Tipps, und auch Sie können Ihren ersten Treffer erzielen. Weitere Tipps zum Stressabbau finden Sie in der 10 besten Stress-Buster ohne Training .
1 Untersuchen
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Das erste, was ein Mann unter Druck tut, ist festzustellen, unter welchem Druck er wirklich steht. Es ist leicht, sich von Ihren Annahmen oder Ihrer Vorstellungskraft dazu bringen zu lassen, sich vorzustellen, dass Sie einer größeren Belastung ausgesetzt sind als in Wirklichkeit. Viele Menschen haben die Angewohnheit, sich das Schlimmste vorzustellen. Wenn Sie also einer bestimmten Angst oder Unruhe ausgesetzt sind, sollten Sie sich zwei Fragen stellen, rät Jamie Price , Wellness-Experte und Mitbegründer von Stoppen Sie, atmen Sie und denken Sie : '1. Ist es wirklich wahr? Ich versuche mich daran zu erinnern, dass meine Gedanken nicht unbedingt Tatsachen sind und dass sie vergänglich sind. Sie sind wie das Wetter - sie gehen durch und verändern sich ständig, also muss ich sie nicht so ernst nehmen oder mich an sie binden. 2. Geht es mir jetzt gut? Oft hat meine Angst mit Sorgen um die Zukunft zu tun, daher ist es hilfreich, sich bewusst auf das zu konzentrieren, was gerade in der Gegenwart passiert. '
Das Ziel ist es, bedrohliche Gedanken sanft wegzuschieben, damit Ihr Geist rational funktionieren kann.
2 Gehen Sie aus Ihrem Kopf
Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie sich auf hochkonzentrierte oder kreative Arbeit konzentriert haben. Wenn du gewesen bist Probleme lösen Wenn Sie für eine Weile nach innen schauen und das Gefühl haben, dass die Verarbeitungsleistung Ihres Geistes geschrumpft ist, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Weile zu entlüften. »Extrovertieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Psychischer Stress lenkt Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf sich selbst und Ihren Geist und Ihr geistiges Geschwätz “, sagt er Carolyn Dean , MD, ND, ein Experte für Stressmanagement und Ernährung und Autor von Das Magnesiumwunder .
'Schauen Sie sich die Bäume und Häuser sowie die Straße und die Autos in Ihrer Nachbarschaft an, schauen Sie nach außen, und Sie werden bald extrovertiert sein und eine gewisse Erleichterung von psychischem Stress verspüren', fügt Dean hinzu. Herausschauen ist wie ein Auspuffmechanismus, der Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ordnen und ruhig zurückzukehren, um sich mit einer rationaleren Sichtweise auf die Dinge zu konzentrieren. Pausen von Ihrer Arbeit zu machen, um einen Spaziergang zu machen oder mit einem Kollegen zu sprechen, ist auch eine der 15 Möglichkeiten, Ihre Produktivität jeden Tag zu verdreifachen .
3 Verbinden Sie sich mit Ihren Sinnen
Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken und sich in einer intensiven Zeit zu erden, besteht darin, sich außerhalb Ihres Geistes zu bewegen und sich im Moment wieder auf Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Sinne zu konzentrieren.
'Um etwas Abstand zu ängstlichen, sich wiederholenden Gedanken zu schaffen, werde ich meine Aufmerksamkeit auf jeden der Sinne lenken und mich in der Gegenwart verankern', sagt Price. „Wo immer Sie sind, atmen Sie langsam und tief ein und konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Umgebung. Schauen Sie sich um und achten Sie auf das, was Sie sehen. Beobachten Sie einfach die Vielfalt der Farben, Formen und Texturen dessen, was Sie sehen, ohne sich unbedingt eine Meinung zu bilden. '
Verwenden Sie dieselbe Technik, um sich auf Ihre anderen Sinne zu konzentrieren: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche in Ihrer Umgebung und isolieren Sie die lautesten oder leisesten, die Sie hören. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Geruchssinn, und denken Sie daran, was Sie riechen und wie viele verschiedene Gerüche Sie wahrnehmen können, damit die Übung Sie absorbiert.
'Bringen Sie schließlich Ihr Bewusstsein in Ihren Tastsinn', sagt Price. »Greifen Sie nach unten und berühren Sie den Boden unter Ihnen mit Ihren Fingerspitzen. Beachten Sie, wie viele verschiedene Empfindungen Sie fühlen. Sehen Sie, ob Sie sie beschreiben können, ohne darüber nachzudenken, ob Sie die Empfindungen mögen oder nicht. '
Indem Sie sich mit Ihren Sinnen verbinden, trennen Sie sich von Ihren Problemen und zentrieren Ihren Geist, um ihm Ruhe und Energie zu geben. Zentrieren Sie sich weiter, indem Sie diese herausfordern und entlarven 5 Mythen über männlichen Stress .
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4 Konzentrieren Sie sich auf den Zweck des Schmerzes
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Versuchen Sie nicht, den Stress, den Sie empfinden, zu überwinden, während Sie die Quelle Ihrer Ängste ignorieren. Das ist ein Rezept für eine frühe Herzinfarkt . Wenn Sie auf das achten, was Sie fühlen, können Sie besser bestimmen, wie Sie mit dem Stress umgehen sollen. 'Wenn Sie durch eine Krise gehen, versuchen Sie, einen Zweck zu finden, beispielsweise wie Ihr Charakter wächst', sagt er Dr. Wyatt Fisher , ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in Colorado. „Diejenigen, die im Schmerz einen Sinn finden, schaffen es viel besser durch Lebensstürme als diejenigen, die dies nicht tun. Tauchen Sie ein in die Angst, anstatt sie zu ignorieren. ' Wenn Sie Ihre Energie nutzen, um in Ihre Angst einzutauchen, anstatt sich selbst zu erschöpfen, um nicht dem Stress zu begegnen, baut sich etwas auf Elastizität .
Üben Sie, indem Sie einen Bereich auswählen, der Ihnen Angst macht: Stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor und wie Sie damit umgehen würden. 'Dies kann zwar unangenehm sein, aber die Angst verringern, indem ein Schlachtplan erstellt wird, der ein Gefühl der Bereitschaft vermittelt', fügt Fisher hinzu. Wenn Sie zur Quelle Ihrer Angst gehen, können Sie Hebel und Mechanismen schaffen, um in der Realität damit umzugehen. Sich mit Unbehagen wohler zu fühlen, ist eine davon 30 einfache Möglichkeiten, um nicht übermäßig gestresst zu werden .
5 Machen Sie eine Mini-Meditation
Nein, Meditation ist nicht nur für New Agers ein unverzichtbares Werkzeug im Repertoire von Vordenker und fortschrittliche Denker. Oft hilft Ihnen ein kurzer 10-minütiger Zauber, wieder zur Ruhe zu kommen.
'Eine Mini-Meditation kann jederzeit, überall und von jedem durchgeführt werden', sagt Autor und Redner Dr. Kathy Gruver , Ph.D., RM. „Du konzentrierst dich einfach auf deinen Atem, das Auf und Ab der Brust. Beim Einatmen denken Sie: 'Ich bin.' Und bei jedem Einatmen wiederholen. Beim Ausatmen denken Sie, 'in Frieden'. Und wiederhole das bei jedem Ausatmen. '
Wenn Ihnen während dieser Übung andere Gedanken in den Sinn kommen, schieben Sie sie vorsichtig beiseite (ohne sie zu beurteilen) und setzen Sie den Vorgang fort. Diese einfache Übung und Variationen davon können Stress in wenigen Minuten reduzieren und Ihnen helfen, besser mit hohem Druck - und hohem Blutdruck - umzugehen. Weitere Hinweise zum Umgang mit dieser Schlüsselnummer finden Sie in der 10 besten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken .
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6 Helfen Sie einem Freund oder einer weniger glücklichen Person
Es gibt wenig, das das Druckventil in Ihrem Gehirn umdreht und Sie davon abhält, sich eine Zeit lang Sorgen um sich selbst zu machen und dann Ihre Aufmerksamkeit (sogar für einige Minuten) auf die Bedürfnisse eines anderen zu lenken. Ob das hilft a Freund Wenn Sie Wohnungen umziehen oder sich freiwillig in der Gemeinde engagieren und etwas Selbstloses tun, können Sie den Druck, den Sie verspüren, relativieren.
Dies gilt insbesondere für die Unterstützung der weniger Glücklichen: „Oft werden wir in unserem winzigen Teil der Welt isoliert und halten unsere Probleme für unüberwindbar“, sagt Fisher. 'Wenn wir jedoch Zeit mit Menschen verbringen, die weniger Glück haben als wir, kann dies schnell unsere Perspektive ändern und uns klar machen, dass wir nicht so gestresst sein sollten wie wir.' Ein subjektiver Blick auf die Dinge kann dazu führen, dass Sie sich gefangen fühlen, aber die Herausforderungen anderer zu beobachten, kann lehrreich sein. Es macht Ihnen oft klar, dass Ihre nicht die schlimmste Art von Stress ist.
7 Umfassen Sie die Unsicherheit
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Stressgefühle entstehen oft weniger durch spezifische Herausforderungen, denen Sie tatsächlich gegenüberstehen, als durch die Sorge um was könnten geschehen. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, um sich mit Unsicherheit vertraut zu machen, kann dies Wunder für Ihr Stresslevel bewirken und Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Ruhe wiederzugewinnen. 'Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie nichts gleich bleibt', schlägt Price vor.
Konzentrieren Sie sich auf etwas Einfaches, wie das Fließen von Wasser in einem Fluss oder das Gras im Park. Wenn Sie feststellen, wie oft sich Ihre eigenen Gedanken nur innerhalb einer Stunde ändern, erhalten Sie eine neue Perspektive. Sie können auch Zeit investieren, um geführte Meditation über Veränderungen zu hören. 'Wenn Sie erkennen, dass sich ständig alles ändert, können Sie offener, flexibler und in der Lage sein, mit dem Fluss zu gehen, indem Sie akzeptieren, dass die meisten Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen', fügt Price hinzu. Schwitzen Sie nicht mit den kleinen Dingen und schalten Sie diese ein 25 Langlebigkeitsgeheimnisse, um jünger zu bleiben und lernen, wie man Veränderungen akzeptiert.
8 Kennen Sie Ihre Auslöser
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Angst folgt oft einem Muster. Investieren Sie Zeit, um Ihre Reaktionen zu lesen und zu schätzen, was dazu führt, dass Sie sich gestresst fühlen. 'Es ist natürlich, ausgelöst zu werden, wenn Sie glauben, dass Ihr Status, Ihre Beziehung, Ihre Gewissheit oder Ihre Macht bedroht sind', sagt er Jessica Powers , Führungsberater und Coach. »Fragen Sie sich, was genau gefährdet ist. Wissen, wie Sie normalerweise darauf reagieren. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen Angst haben, was Sie ausgelöst hat und wie Sie darauf reagiert haben. '
Sie können sogar eine App wie verwenden Stigma um diese Auslöser zu verfolgen. Sie sollten sich fragen: Versuchen Sie, mit Aggressivität zu kompensieren, oder ziehen Sie sich zurück und spielen Sie nett? Klammern Sie und frieren Sie ein oder finden Sie den nächsten Ausgang? Wenn Sie nach dem suchen, was Ihre Angst auslöst, können Sie beim nächsten Auftreten besser damit umgehen.
'Wenn Sie normalerweise einfrieren, wenn Ihr Partner etwas Unangenehmes vorbringt, bitten Sie sich, sich so zu verhalten, als wären Sie ein Eiswürfel, der über einer heißen Flamme schmilzt', rät Powers. „Lass dich schmelzen. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper löst, und sehen Sie dann, wie das Gespräch von dort aus verläuft. ' Wenn schwierige romantische Gespräche gerade die größte Sorge auf Ihrem Teller sind, lesen Sie zum Beispiel die 7 Möglichkeiten, um Ihre Ehe für immer zu halten .
9 Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies bereits getan haben
'Wenn ich wegen etwas nervös werde, denke ich immer daran, dass ich die Aufgabe schon einmal erledigt habe, und dieses neue Durcheinander ist nur eine Überarbeitung', sagt er Jill Simonian , Autor von Der FAB Mom's Guide . 'Stellen Sie sich vor, ich habe das schon einmal gemacht und dies ist nur eine zweite Einstellung.' Diese ausgefallene Technik hat jahrelang für mich funktioniert - von der Rede im nationalen Live-Fernsehen über den Umgang mit meinen Neugeborenen (als verängstigte junge Mutter) bis hin zum Singen der Nationalhymne vor 38.000 Menschen im Dodger Stadium bis hin zu Interviews und Präsentationen für die Arbeit.'
10 Holen Sie sich ein Gummiband
Gewöhnen Sie sich an, Ihren Geist zu „patrouillieren“, um negative und kontraproduktive Gedankengänge zu erkennen, wenn sie auftreten. „Bestätige, was du in deinem Leben willst. Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Sie im Kopf haben. 'Gedanken werden zu Dingen ... wähle die Guten!' Es ist eine Gewohnheit, eine positive Einstellung zu behalten und das Glas halb voll zu sehen “, sagt er Dr. Fran Walfish , Familien- und Beziehungspsychotherapeut und Autor von Der selbstbewusste Elternteil .
Sie können einen Verhaltensansatz ausprobieren: Legen Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk und schnappen Sie es, wenn Sie einen negativen Gedanken oder eine reaktive Angst bemerken. Dies wird Ihnen helfen, sich wieder auf die Beschwerden an Ihrem Handgelenk zu konzentrieren.
ich sehe alt aus für mein alter was zu tun ist
Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf Ihre Angst zu konzentrieren (was kann passieren) oder ersetzen Sie es durch eine optimistischere Sicht (was Sie wollen passieren) “, sagt Walfish. Wenn diese negativen Gedanken jedoch übermäßig hartnäckig und arbeitsbezogen sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie keine weitere Änderung vornehmen sollten - wenn Sie eine der folgenden erkennen 20 rote Fahnen, die schreien: 'Du hast den falschen Job.' Sie werden eine größere Lösung als den Verhaltensansatz benötigen.
11 Holen Sie sich einen Stift und Papier
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Wenn Sie eine konkrete Aufzeichnung Ihrer Auslöser, Zeiten, in denen Sie sich unter Druck fühlen, und Zeiten, in denen Sie sich wohl fühlen, erstellen, können Sie besser erkennen, was Sie auslöst. 'Wir alle haben Stärken und Schwächen. Wenn Sie wissen, welche Herausforderungen Sie haben, können Sie die Herausforderung mit offenen Augen bewältigen', sagt er Heather Monahan , Lifestyle-Experte, auch bekannt als 'Boss In Heels'. 'Journaling bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre vergangenen Straßensperren zu verfolgen und zu dokumentieren, wie Sie diese überwinden.'
Sie sollten eine erstellen schriftliche Bibliothek von Ihren positiven und negativen Erfahrungen, damit Sie Ihre Strategie für selbstbewusste und ruhige zukünftige Erfolge entwickeln können. Wenn Sie Struktur und Details Ihrer Höhen und Tiefen angeben und diese überprüfen, können Sie Ihre Lösungsansätze effektiv verbessern. 'Sie fühlen sich viel stärker, wenn Sie über Ihre Leistungen nachdenken können', fügt Monahan hinzu. 'Ich erinnere mich gerne an meine dunkelsten Tage und feiere, dass ich es durch diese Zeiten geschafft habe, damit ich es mit Sicherheit durch alles schaffen kann, was jetzt vor mir liegt.'
12 Verwenden Sie die 'CALM'-Methode
Wenn Sie einige davon ausprobiert haben und der Druck weiterhin besteht, Nicole Wood , CEO und Mitbegründer des Coaching-Unternehmens Liebesleben schlägt vor, eine von ihr mitentwickelte Methodik zu verwenden, zusammengefasst mit dem Akronym 'CALM'.
'Wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie es zuerst anrufen', sagt Wood. „Um Ihren Stress in den Griff zu bekommen, müssen Sie sich zuerst bewusst sein, dass Sie gestresst sind und was ihn verursacht hat. Dann solltest du um Hilfe bitten. ' Es ist nichts Falsches daran, um Hilfe zu bitten, und dieses wichtige Werkzeug in Ihrem Repertoire zu haben, ist ein langer Weg. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Prioritäten in Ordnung bringen und wissen, was Sie am effektivsten tun können.
Den Rest solltest du delegieren . 'Wenn ein Freund, Partner oder Kollege auch nur etwas Kleines von Ihrem Teller nimmt, wird sofort Platz in Ihrem Kopf frei und Ihr Stresslevel wird verringert', fügt Wood hinzu.
„Drittens solltest du lachen. Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Techniken, um Stress zu meistern. Lachen entspannt den Körper, stärkt das Immunsystem, setzt Endorphine frei und verbrennt Kalorien. ' Beenden Sie es dann mit Meditation.
'Ich ermutige Sie, über den Tellerrand hinaus zu denken und die traditionelle Definition dessen, was als Meditation zu qualifizieren ist', sagt Wood. 'Alles, was Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, kann als eine Form der Meditation angesehen werden, von einem Spaziergang über Yoga bis hin zum Lesen eines Buches.'
13 Übung
Stress ist nicht nur mental - oft resultiert er aus körperlicher Aktivität (oder einem Mangel daran). Der wahrscheinlich beste Weg, um das Druckgefühl zu lindern, ist ein Ausflug ins Fitnessstudio oder ein Lauf durch die Nachbarschaft. Warum sitzt du nur da? Steh auf und geh raus - und wenn du Inspiration brauchst, lerne Die 11 Möglichkeiten, die Menschen passen, motivieren sich, ins Fitnessstudio zu gehen .
14 Überdenken Sie Ihr Essen
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Über die körperliche Bewegung hinaus kann das, was Sie in Ihren Körper einbauen, Einfluss darauf haben, wie sich der Druck auf Sie auswirkt. Um die optimale Energie zu haben, um Stress zu bekämpfen, passen Sie Ihre Ernährung an Ihre an Schlafen und Arbeitsplan.
'Iss Essen, um gut zu schlafen', rät Walfish. Trinken Sie Milch, essen Sie Truthahn, Käse, Joghurt oder Eis vor dem Schlafengehen. Ja, das alte Sprichwort über heiße Milch ist wahr! Der Inhaltsstoff Tryptophan hat ein natürliches Beruhigungsmittel, das Sie tatsächlich ohne Medikamente entspannt. '
Sie fügt hinzu, dass Hafer auch einen guten Schlaf fördert, da er reich an Melatonin ist. Kirschen enthalten auch Melatonin und sind daher ein guter Snack vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen brauchen. Es ist einer der 25 größten Schlafmythen dass Essen wenig Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten hat - es ist erwiesen, dass der Verzehr von kalziumreichem Gemüse auch Ihre Schlafqualität verbessern kann.
15 Überprüfen Sie Ihre Haltung
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träume davon, wie ein Vogel zu fliegen
Ein weiterer sofortiger Weg, um psychischen Stress körperlich abzubauen: Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Sie können Ihre Stimmung und Wachsamkeit positiv verbessern, indem Sie so stehen oder sitzen, dass Ihre Energie optimal fließt und Sie ruhig werden.
'Stellen Sie sicher, dass sie gerade sitzen, beide Füße auf dem Boden und die Schultern zurück', sagt Lara Heacock , Executive Life Coach. 'Dies kombiniert nicht nur die Erforschung der Körpersprache und der Reduzierung von Stresshormonen, sondern auch die Praktikabilität einer körperlichen Bewegung, die Sie zurück in den Moment bringt, anstatt Ihren Geist außer Kontrolle zu bringen.'
Wenn Ihre Wirbelsäule bereits durch eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt wurde, lesen Sie Unser endgültiger Leitfaden zur dauerhaften Beseitigung von Rückenschmerzen .
16 Konzentrieren Sie sich auf das Unmittelbare, nicht auf die Zukunft
Stress wächst oft aus der Vorstellung einer fernen, unangenehmen Zukunft. Reduzieren Sie stattdessen Ihren Fokus, um zu sehen, was gerade passiert - und was Sie dagegen tun können. 'Wenn die stressigen Gefühle auftauchen, wissen Sie, dass sie vergehen werden', sagt Graham Betchart , Trainer für mentale Fähigkeiten für Top-NBA-Spieler und Schöpfer von Klar , eine Meditations-App, die Athleten täglich verwenden können, um ihren Kopf im Spiel zu halten. '[Sag es dir]' Es besteht kein Grund zu reagieren, ich kann sie da sein lassen und einfach mein Ding machen, egal was passiert. ''
Visionäre und vorausschauende Führungskräfte haben ständig die Ergebnisse im Blick. Sie in der Zukunft leben . Während dies effektiv sein kann, wenn Sie über langfristige Ziele nachdenken, erzeugt diese Projektion Stress, wenn Sie sich in der Hitze des Wettbewerbs oder einer wichtigen beruflichen Herausforderung befinden und sich von der Gegenwart lösen.
'Ein Chirurg wird scheitern, wenn er nur an das Ergebnis der Operation denkt', fügt Betchart hinzu. 'Wenn etwas Unerwartetes schief geht, werden einige Chirurgen sofort denken:' Ich werde meinen Job verlieren, wenn dies passiert. Ich werde wegen Fehlverhaltens verklagt. Ich weiß nicht, wie ich mit den Eltern reden soll. ' Sie müssen sich darauf konzentrieren, das Problem zu lösen. ' Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt: Sie können es sogar in ein zerlegen Stundenplan, der Ihnen hilft, Ihren Stress zu überwinden .
17 Aktualisieren Sie den Stress
'Viele der Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, wenn wir gestresst sind oder uns ängstlich fühlen, sind, dass wir diese Worte so negativ assoziieren', sagt er Ari Banayan , Gewohnheitsnest Mitbegründer und Mitautor von Morgen Sidekick Journal . 'Wenn wir anfingen, sowohl Stress als auch Angst zu akzeptieren, wenn sie sich als bloße Reaktionen auf bestimmte Situationen herausstellten, können wir sehen, dass wir nicht von ihnen regiert werden müssen.'
Anstatt das Gefühl des Drucks zu fürchten, drängt Banayan darauf, dass die Jungs ihre Ankunft als 'Ereignisse' betrachten, die passieren und rational behandelt werden können. 'Verwenden Sie Ihr logisches Denken, um sich daran zu erinnern, dass Stress Ihnen nicht dabei hilft, angemessen auf das zu reagieren, was ihn verursacht', sagt Banayan.
18 Verwandeln Sie Druck in einen Motivator
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'Wir müssen eine neue Beziehung zum Druck herstellen - die Energie des Wandels', sagt er Aimee Bernstein , Präsident von Open Mind Adventures . „Bedenken Sie, dass immer dann, wenn ein Job oder eine Aufgabe zu erledigen ist, Energie in unser System gelangt, um uns bei der Erledigung des Jobs zu helfen. Wenn wir dem Druck widerstehen, zusammenbrechen oder ihn ablehnen, werden wir Unbehagen, Bedrängnis und im Laufe der Zeit Krankheit erfahren. Unsere Leistung wird leiden. '
Druck kann ein starker Treiber sein, um Sie zu machen mehr erreichen und entdecken Sie sich selbst - wenn Sie ruhig sind und wissen, wie Sie es nutzen können. 'Wenn wir uns öffnen und uns darauf ausrichten, fühlen wir uns lebendig und unser Selbstvertrauen, unsere Präsenz, unsere Wahrnehmung, unsere Leistung, unsere Kreativität und unser Wohlbefinden werden verbessert', fügt Bernstein hinzu. „Wenn wir Druck als Energiequelle sehen und seinen Fluss nutzen, werden wir mehr erreichen, während wir uns ruhig und zentriert fühlen. Es ist eine kontraintuitive Botschaft, die rasende Profis tatsächlich verwenden können. '
19 Denken Sie daran, was wichtig ist
Stress und Druck nehmen zu, je mehr Verantwortung Sie übernehmen und wann Ihre eigenen Fähigkeiten in Frage gestellt werden. 'Druck hängt damit zusammen, wie wir eine Situation interpretieren', sagt er Steve Portenga , Leistungspsychologe für sportpsychologische Beratung iPerformance-Berater . 'Es ist am wahrscheinlichsten, dass wir unter Druck geraten, wenn wir die Situation als mit erheblichen Konsequenzen in Bezug auf geschätzte Ziele, Ergebnisse oder Verpflichtungen verbunden betrachten. Wir erleben den größten Druck, wenn wir glauben, dass die Situation mit unserer Identität oder unserem Selbstbewusstsein zusammenhängt. '
Durch Stress überdenken Sie Ihre Handlungen, um Ihr Selbstbewusstsein zu schützen, und lassen aktuelle Ziele im Hintergrund. Wenn Sie Ihre Prioritäten klären und wissen, was für Sie wirklich wichtig ist, können Sie ein Gefühl von Perspektive und Ruhe entwickeln. Weitere einfache Ratschläge wie diese finden Sie unter 10 großartige Lektionen fürs Leben vom Internet-Herzensbrecher Steve Carell .
20 Versuchen Sie Martial Arts
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Traum von einem Wolf
Während Meditation und Yoga viel Aufmerksamkeit erhalten, weil sie dazu beitragen, Körper und Geist in Einklang zu bringen, sollten Sie, wenn Sie sich beruhigen müssen, auch einen erneuten Besuch in Betracht ziehen Das Karate Kid . Martial Arts kombiniert das Physische mit dem Spirituellen, um eine vollständige Absorption und hilfreiche Philosophie zu erreichen, die erneut angewendet werden kann.
'Einer der Aspekte im Umgang mit einer Situation mit hohem Stress ist der Tunnelblick', sagt er Bruce Bibee , von Bruce Bibee Beratung , Kung Fu San Soo Zentrum. „Alles bricht zu einem Fokus zusammen, normalerweise nicht zu etwas Beruhigendem. Das Gehirn beginnt dann mit Zweifeln, Ängsten usw. zu radeln. Und es entsteht eine Rückkopplungsschleife. Dies geschieht nicht nur im Moment bei traumatischen Ereignissen, sondern zeigt sich auch in langfristigen Stressreaktionen. ' Machen Sie also eine Pause von Ihrer Arbeit, um eine neue Klasse im Fitnessstudio auszuprobieren - oder schnallen Sie sich einfach Ihre aktuelle Trainingsroutine an, während Sie diese befolgen 30 beste Möglichkeiten, um während der Arbeit in Form zu bleiben .
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