Viele Menschen trainieren zu Bringen Sie ihren Geist und Körper an einen gesunden Ort . Diese Reise zur Gesundheit beginnt und endet jedoch nicht nur mit Ihrer Übungen für den Tag . In der Tat gibt es Schritte, die Sie vor und nach dem Training unternehmen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich auf den Erfolg einstellen. Und einige der Dinge, die Sie möglicherweise bereits im Voraus tun, könnten Sie zum Scheitern bringen. Also, was macht der berühmte Übungsexperte Jillian Michaels Sagen Sie, ist das Schlimmste, was Sie vor dem Training tun können? Iss gleich vorher eine ganze Mahlzeit .
'Nicht eine Mahlzeit normaler Größe essen Innerhalb von 60 Minuten nach dem Training “, sagte Michaels in einem Interview mit The List. „Es kann nicht nur Krämpfe verursachen, während Sie trainieren, sondern nach dem Essen zirkuliert auch Blut in Magen und Darm, um die Nährstoffe unserer Mahlzeit zu relevanten Systemen in unserem Körper zu transportieren. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und einer Verengung der Blutgefäße, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten. '
Michaels erklärte weiter, dass anstatt dass Ihr Blut in Ihren Magen zirkuliert - was passiert, wenn Sie essen - Sie möchten, dass es während des Trainings in Ihre Muskeln zirkuliert, damit es kann Liefern Sie während des Trainings Sauerstoff an die Muskeln . Und noch schlimmer: 'Eine erhöhte Herzfrequenz und verengte Blutgefäße machen es nur so viel schwieriger', dass das Blut richtig in die Muskeln zirkuliert, sagt sie.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Essen vor dem Training ganz auslassen sollten. Tatsächlich sagt Michaels, dass das Training auf nüchternen Magen genauso schlecht sein könnte. 'Wenn Sie auf nüchternen Magen ohne Blutzucker trainieren, werden Sie wahrscheinlich nicht das beste Training absolvieren und die Intensität kann beeinträchtigt werden', sagte sie gegenüber The List.
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Dieser Rat unterscheidet sich von einige populäre Übungsroutinen . In der Tat nehmen einige Menschen an Fastenübungen teil, bei denen Sie vor dem Frühstück absichtlich Sport treiben. Dies basiert auf der Idee, dass Menschen, die Übung ohne zu essen verbrennen doppelt so viel Fett als diejenigen, die frühstücken, bevor sie trainieren - was in einer britischen Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht wurde Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism behauptet.
Michaels seinerseits ist nicht besonders an der Idee des Fastens interessiert. Sie sagt, wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren und 200 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, würden 70 Prozent davon aus Fett und 30 Prozent aus Glykogen stammen - was bedeutet, dass Sie 140 Kalorien aus Fett und 60 aus Glykogen verbrannt haben, erklärte sie. Diese Verhältnisse ändern sich, wenn Sie essen und 'Blutzucker für mehr Energie zur Verfügung haben, was gibt Ihnen mehr Intensität ,' Sie sagt. 'Je höher Ihre Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nach dem Training.'
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Also, was ist die perfekte Art zu essen, bevor Sie trainieren? Laut Michaels sollten Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training etwas essen. Und was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Zeiten, in denen Sie essen. Sie sagt, Sie möchten vor dem Training „ein wenig von jedem Makronährstoff in seiner saubersten Form erhalten, wenn Sie können - Protein, einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate reinigen“.
Dies bedeutet, dass so etwas wie ein Apfel mit Mandelbutter laut Michaels der perfekte Snack ist, um ungefähr eine Stunde vor dem Training etwas zu essen. Schließlich geben 'die Kohlenhydrate Energie' und 'das Fett und das Protein helfen, diese Energie aufrechtzuerhalten und Sie davon abzuhalten, einen Blutzuckerspiegel zu bekommen, der durch das Essen von Kohlenhydraten allein entstehen könnte.' Und um aktiv zu bleiben, probieren Sie diese aus 21 einfache Möglichkeiten, um jeden Tag mehr Sport zu treiben .
