Typ-2-Diabetes ist eine schwerwiegende Erkrankung, die die amerikanische Bevölkerung plagt. In ihrem National Diabetes Statistics Report 2017 hat die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellte fest, dass 30.3 Million Die Amerikaner lebten mit Typ-2-Diabetes - das sind über 9 Prozent der US-Bevölkerung. Obwohl es vererbbare Faktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können und die Ihr Risiko erhöhen können, können Sie dennoch viele Dinge tun, um nicht Teil dieser alarmierenden Statistik zu werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Diabetes verhindern können, indem Sie diese einfachen Alltagsgewohnheiten anwenden. Und für gesündere Gewohnheiten, die Sie jeden Tag tun sollten, sollten Sie diese nicht verpassen 50 vom Arzt anerkannte Gewohnheiten, die Sie unbedingt stehlen sollten .
1 Kaffee trinken
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Gute Nachrichten, Kaffeesüchtige: Ihre Java-Besessenheit könnte Ihnen nur etwas Gutes tun. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie festgestellt, dass starke Kaffeetrinker - oder diejenigen, die mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag tranken - hatten ein um 50 Prozent geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Das liegt daran, dass Kaffee Verbindungen enthält, die hIAPP hemmen, eine Substanz, die zum Auftreten von Typ-2-Diabetes führen kann. Weitere Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, finden Sie in diesen 50 vom Arzt anerkannte Gewohnheiten, die Sie unbedingt stehlen sollten .
2 Und sich von gesüßten Getränken fernhalten
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Eine einfache Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen, besteht darin, zuckerhaltige Getränke wie Soda durch gesündere wie Wasser zu ersetzen. In einer 2016 veröffentlichten Studie in der Europäisches Journal für Endokrinologie Schwedische Forscher fanden heraus, dass jedes gesüßte Getränk, das ein Proband trank, sein Typ-2-Diabetes-Risiko um 20 Prozent erhöhte.
3 Alkohol nur in Maßen trinken
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Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko reduzieren möchten. Tatsächlich wurde eine Metaanalyse von 2005 in der Zeitschrift veröffentlicht BMJ Open Diabetes Research & Care fanden heraus, dass Menschen, die mäßige Mengen Alkohol konsumierten, 30 Prozent hatten reduziert Risiko für Typ-2-Diabetes.
4 Blaubeeren regelmäßig essen
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Ein köstlicher Weg, um Diabetes abzuwehren, sind Früchte wie Blaubeeren, Trauben und Äpfel. Im Jahr 2013 haben Forscher an der Harvard School of Public Health Bei der Untersuchung von Daten von mehr als 187.000 Teilnehmern aus drei Studien stellten sie fest, dass Probanden, die mindestens zwei Portionen pro Woche dieser ganzen Früchte aßen, ihr Typ-2-Diabetes-Risiko um bis zu 23 Prozent reduzierten, verglichen mit denen, die weniger als eine Portion pro Monat aßen . Weitere leckere Möglichkeiten, um gesund zu sein, finden Sie im 30 besten Lebensmittel zur Maximierung Ihres Energieniveaus .
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5 Und frühstücken
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Das einfache tägliche Frühstück könnte Ihnen helfen, Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko in Schach zu halten. In einer Metaanalyse von sechs Studien veröffentlicht in Das Journal of Nutrition 2018 stellten Forscher fest, dass das Auslassen des Frühstücks nur einmal pro Woche mit einem um 6 Prozent erhöhten Diabetes-Risiko verbunden war. Probanden, die vier bis fünf Tage die Woche auf das Frühstück verzichteten, sahen ein um 55 Prozent erhöhtes Diabetes-Risiko. Sie nennen es nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages!
6 Stressbewältigung
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Verwalten Sie Ihren Stresslevel hat einen ebenso großen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit (und Ihr Diabetes-Risiko) wie auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Eine Studie auf der Konferenz der American Heart Association zu wissenschaftlichen Sitzungen 2018 analysierten sie Daten von mehr als 22.000 Frauen über einen Zeitraum von drei Jahren und stellten fest, dass Probanden mit dem höchsten Stresslevel fast hatten doppelt das Diabetes-Risiko.
7 Weniger fernsehen
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Bewegungsmangel ist seit langem mit einem erhöhten Diabetes-Risiko verbunden. Daher sollte es keine Überraschung sein, dass eine der Möglichkeiten, die Krankheit zu vermeiden, darin besteht, die Anzahl der Fernsehprogramme zu begrenzen, die Sie täglich sehen. In einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie mit mehr als 3.000 Themen Diabetologie Forscher stellten fest, dass jede Stunde Fernsehen mit einem um 3,4 Prozent erhöhten Risiko für Diabetes verbunden ist.
8 Einschränkung der Verwendung von Mundwasser
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Das gelegentliche Schlucken von Mundwasser vor dem Schlafengehen mag gut für Ihr Zahnfleisch sein, aber es tut dem Rest Ihres Körpers keinen Gefallen. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Stickoxid fanden heraus, dass unter 1.200 übergewichtigen Personen im Alter zwischen 40 und 65 Jahren Personen, die mindestens zweimal täglich Mundwasser verwendeten, ein um 55 Prozent erhöhtes Risiko für Prä-Diabetes und Diabetes hatten, verglichen mit denen, die es sparsamer verwendeten.
Laut den Autoren der Studie enthält Mundwasser antibakterielle Inhaltsstoffe, die die Bildung von Stickoxid beeinflussen und zu Stoffwechselstörungen wie Diabetes führen können.
9 Trainieren
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Worte, die dich intelligent klingen lassen
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben . Wenn es darum geht, Diabetes spezifisch zu verhindern, wurde eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht Mayo Clinic Proceedings stellten fest, dass eine moderate Muskelmasse das Typ-2-Diabetes-Risiko der Probanden um 32 Prozent senkte. Und wenn Sie heute gesünder werden möchten, schauen Sie sich diese an 30 erstaunliche Möglichkeiten, Ihre Gesundheit an einem Tag zu verbessern .
10 Mit dem Fahrrad zur Arbeit
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Wenn es um Ihren Pendelverkehr geht, ist ein Fahrrad der richtige Weg. Sicher, diese Transportmethode könnte anstrengend sein und Sie an heißen Sommertagen wie ein Chaos aussehen lassen, aber eine dänische Studie wurde in veröffentlicht PLOS Medizin fanden heraus, dass Leute, die mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelten, ein geringeres Typ-2-Diabetes-Risiko hatten. Selbst wenn Sie Ihren Pendelverkehr nicht aktiver gestalten möchten, kann die einfache Aufnahme des Radfahrens als Hobby einen großen Beitrag zur Bekämpfung von Diabetes leisten.
11 Mit Freunden abhängen
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Suchen Sie nach einer Ausrede, um mehr Zeit mit Ihren Freunden und Verwandten zu verbringen? Das sind auch gute Nachrichten für Ihre Gesundheit. Forschung veröffentlicht in BMC Public Health Im Jahr 2017 wurde festgestellt, dass bei Männern das Alleinleben mit einer um 84 Prozent erhöhten Wahrscheinlichkeit für Diabetes verbunden war. Bei Frauen war die Tatsache, dass sie kein aktives Mitglied von Gruppen und Clubs waren, mit einer um 60 Prozent erhöhten Wahrscheinlichkeit für Prä-Diabetes und einer um 112 Prozent erhöhten Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes verbunden.
12 Intermittierendes Fasten
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Versuchen Sie, all Ihr Essen früher am Tag zu erledigen, wenn Sie sich Sorgen über die Entwicklung von Diabetes machen. Wenn Forscher aus der Universität von Alabama in Birmingham Wenn die Probanden ihre Mahlzeiten innerhalb eines Zeitraums von sechs Stunden zu sich nahmen, der um 8:30 Uhr begann und vor 15:00 Uhr endete, stellten sie fest, dass sie eine bessere Blutzuckerkontrolle hatten als diejenigen, die innerhalb eines 12-Stunden-Fensters aßen. Darüber hinaus sahen die Probanden, die in der Studie von 2018 fasteten, auch einen niedrigeren Blutdruck und einen verringerten Appetit. Wellness gewinnt rundum!
13 Pflanzliche Ernährung
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Werfen Sie diese fleischreichen Mahlzeiten weg, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko in Schach halten möchten. Wenn ein Forscherteam aus der Harvard T. H. Chan Schule für öffentliche Gesundheit In neun Studien, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Diabetesrisiko im Jahr 2019 befassten, stellten sie fest, dass eine pflanzliche Ernährung mit einem um 23 Prozent geringeren Risiko verbunden war.
14 Blutdruck senken
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Sie können Halte dein Herz gesund und Senken Sie Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko auf einen Schlag, indem Sie einfach Ihren Blutdruck senken. Was hat Ihr Blutdruck mit Diabetes zu tun? Nun, 'wenn Ihr Herz härter arbeiten muss, steigt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes', bemerkt der American Diabetes Association .
Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist natürlich damit umgehen Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten, um damit umzugehen. In einem 2019 Kanadische Studie Die Forscher stellten fest, dass Patienten, die Angiotensin-Converting-Enzym (ACE) -Hemmer zur Senkung ihres Blutdrucks einnahmen, ein um 24 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Patienten, die ein Placebo einnahmen.
15 Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein
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Eine einfache Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen, ohne das, was Sie essen, aggressiv einzuschränken, besteht darin, es einzuschränken oder zumindest darauf zu achten. wie viel du isst. Eine zweijährige Studie zu vordiabetischen Patienten, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Diabetesforschung und klinische Praxis 2014 wurde festgestellt, dass diejenigen, die ihre Portionsgrößen zusätzlich zur Begrenzung ihrer Kohlenhydrat- und Ölaufnahme reduzierten, ein um 46 Prozent geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die keinerlei Änderungen ihres Lebensstils vorgenommen hatten.
16 Genug Schlaf bekommen
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Sieben Stunden sind der Sweet Spot, wenn es darum geht, wie viel Schlaf Sie für Ihre Gesundheit bekommen sollten. Eine 2015 Metaanalyse veröffentlicht in BMJ Open Diabetes Research & Care fanden heraus, dass jede Stunde Schlaf über sieben Stunden hinaus mit einem um 14 Prozent erhöhten Diabetes-Risiko verbunden war. Andererseits hatten diejenigen, die weniger als sieben Stunden Schlaf hatten, auch ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken: Für jede Stunde Schlaf, die unter sieben Stunden verloren ging, bestand ein um 9 Prozent erhöhtes Diabetes-Risiko.
17 Regelmäßiger Arztbesuch
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Einige der meisten häufige Symptome von Typ-2-Diabetes Dinge wie Müdigkeit, verschwommenes Sehen und häufiges Wasserlassen sind leicht zu übersehen. Aus diesem Grund ist eine der besten Möglichkeiten, Diabetes vorzubeugen und ihn zu behandeln, wenn / wenn Sie ihn bekommen, vorbei regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen . Wenn Sie sich mindestens einmal im Jahr bei Ihrem Arzt melden, können Sie sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel normal ist. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ihn wieder in einen normalen Bereich zu bringen.
