Hin und wieder Fast Food essen, a bekommen schlechter Schlaf und ein Training zu überspringen ist keine große Sache. Aber wenn diese Gewohnheiten immer häufiger werden, werden Sie sich bestimmt ziemlich mies fühlen. Wenn Sie an diesen Ort gelangen, kann es unmöglich erscheinen, die Dinge umzudrehen und zu Ihrem zurückzukehren wieder ein gesundes, lebendiges Selbst . Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist als Sie denken - tatsächlich können Sie Ihre Gesundheit in nur 24 Stunden verbessern.
'Ich glaube fest an kleine Veränderungen - nicht nur, weil sie sich weniger entmutigend anfühlen, sondern auch, weil die Auswirkungen so inspirierend sein können', sagt er Amy Gorin , MS, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Amy Gorin Ernährung in New York City. 'Viele Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Gesundheit in nur einem Tag helfen können, werden Sie motivieren, mit diesen gesunden Verhaltensweisen fortzufahren.' Um noch heute Änderungen vorzunehmen, probieren Sie diese von Experten genehmigten Tipps aus, um Ihre Gesundheit in Rekordzeit zu verbessern. Und um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie gesund Sie bereits sind, schauen Sie sich die an 40 Erstaunliche Dinge, die nur wirklich gesunde Menschen wissen .
1 Warten Sie nicht so lange, um zu frühstücken.
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Intermittierendes Fasten mag ein Trend gewesen sein, aber um Ihre Gesundheit schnell zu verbessern, sollten Sie frühstücken. 'Achten Sie darauf, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen', sagt Cara Clark , CN, ein in Kalifornien ansässiger zertifizierter Ernährungsberater und Inhaber von Cara Clark Ernährung . 'Wenn Sie morgens nach dem Fasten nicht als erstes essen, behalten Sie einen langsameren Stoffwechsel und einen niedrigen Blutzucker bei, was möglicherweise sogar dazu führt, dass Ihr Körper Fett speichert, wenn Sie endlich essen.' Und aus weiteren Gründen, warum Sie mit Ihrem Morgenkaffee etwas essen sollten, schauen Sie sich das an Das Auslassen des Frühstücks kann Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen, heißt es in einer Studie .
2 Und beginnen Sie Ihren Tag mit warmem Zitronenwasser.
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Als erstes nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken, ist eines der erfrischendsten Dinge, die Sie morgens tun können. Wenn Sie dies das nächste Mal tun, fügen Sie etwas Zitrone hinzu, um zusätzliche gesundheitsfördernde Vorteile zu erzielen. 'Beginnen Sie jeden Morgen mit warmem Zitronenwasser', sagt Robyn Youkilis , zertifizierter Gesundheitscoach in New York und Los Angeles und Autor von Geh mit deinem Bauch . 'Es ist einer der ältesten Tricks im Buch, aber das liegt daran, dass es funktioniert.'
Laut Youkilis ist dies 'eine sanfte Art, Ihr Verdauungssystem aufzuwecken, und kann dazu beitragen, die natürlichen Entgiftungssysteme Ihres Körpers zu unterstützen, Schwellungen und Blähungen zu reduzieren.' Wenn Sie sich einen zusätzlichen Schub geben möchten, können Sie Ihrem Wasser auch den ganzen Tag über Zitrone hinzufügen “, sagt sie. Weitere Möglichkeiten, um Ihren Tag richtig zu beginnen, finden Sie in diesen 50 inspirierende Morgenzitate zum Auftakt Ihres Tages .
3 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
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Wir wissen, dass verarbeitete Lebensmittel köstlich schmecken, aber leider tun die meisten nichts für Sie, sondern sorgen dafür, dass Sie sich träge fühlen. 'Eine amerikanische Standarddiät zu essen, die viel Salz, Zucker und Fett enthält, kann dazu führen Symptome von Depressionen und Angstzuständen Wenn Sie echte, unverarbeitete Lebensmittel wie Nüsse, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte essen, bleibt Ihre Stimmung erhalten und Sie erhalten natürliche Energie “, sagt er Hilary Hinrichs , ein zertifizierter Gesundheitscoach und Inhaber von Ganzheitliche Hilary in New York City.
4 Reduzieren Sie das Natrium.
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Natrium ist überall . Und wenn Sie zu viel davon essen, werden Sie die nicht so lustigen Effekte spüren. „Wenn Sie viel Natrium zu sich nehmen, können Sie sich aufgebläht und entzündet fühlen“, sagt Gorin. „Natrium kann sich in viele Lebensmittel einschleichen - insbesondere in verpackte Lebensmittel, einschließlich Tiefkühlgerichte. Sogar Brot kann ein Problem sein. '
Das American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und bewegt sich für die meisten Erwachsenen in Richtung einer idealen Grenze von nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag. 'Wenn Sie weniger Salz zu sich nehmen, fühlen Sie sich sofort weniger aufgebläht und gesünder', sagt Gorin. Und für die Lebensmittel, die Sie stattdessen essen sollten, probieren Sie einige der 33 Lebensmittel, die das Altern von innen heraus bekämpfen .
5 Trinken Sie Obst und Gemüse.
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Sie können nicht nur Obst und Gemüse essen. Gorin sagt, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man sie auch trinken kann.
„Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrer Gesundheit zu helfen, besteht darin, jeder Mahlzeit oder jedem Snack Gemüse oder Obst beizufügen. Das bedeutet nicht nur frisches Obst und Gemüse, sondern auch 100 Prozent Saft “, sagt sie. „Wenn Sie kurzfristig Ihre täglichen Portionen an Produkten zu sich nehmen, können Sie den Blutdruck, die Verdauung und die Flüssigkeitszufuhr senken. Dann hilft es langfristig Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Arten von Krebs. '
6 Überdenken Sie, woher Sie Ihre Flüssigkeiten beziehen.
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Sie könnten das Gefühl haben, perfekt hydratisiert zu sein. Aber wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Wasser trinken Sie tatsächlich? 'Die wichtigste Methode, mit der Sie Ihre Gesundheit an einem Tag verbessern können, ist die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme', sagt er Jenny Carr , ein in Wyoming ansässiger zertifizierter entzündungshemmender Gesundheitscoach und Autor von Frieden des Kuchens: Das Geheimnis einer entzündungshemmenden Diät . „Reines, sauberes Wasser entgiftet, stabilisiert den Blutzuckerspiegel, schmiert die Gelenke und - natürlich - hydratisiert“, sagt sie.
7 Und eine Wasserflasche herumtragen.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, besteht darin, überall eine Wasserflasche mitzunehmen.
'Wenn Sie genug Wasser trinken und ausreichend hydratisiert sind, kann dies Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, von der Verringerung Ihrer Kopfschmerzen bis zur Linderung von Verstopfung', sagt Gorin. „Nehmen Sie tagsüber eine Wasserflasche mit und trinken Sie oft. Und vergessen Sie nicht, zu den Mahlzeiten zu trinken! Wenn du kein Wasserfan bist, kann ungesüßter Tee auch helfen, dich mit Feuchtigkeit zu versorgen. ' Und für einige schicke Wasserflaschenoptionen probieren Sie eine der 25 süße Wasserflaschen, die Sie den ganzen Sommer über mit Feuchtigkeit versorgen .
8 Strecken Sie es aus.
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Sie wissen, dass das Trainieren ein Muss ist. Andererseits wird das Dehnen manchmal beiseite geschoben. Durch Dehnen fühlen Sie sich im Moment nicht nur besser, sondern auch entsprechend Harvard Medizinschule Außerdem bleiben Sie flexibel, stark und mobil, wenn Sie älter werden. Darüber hinaus ist dies eine schnelle und effektive Methode, um die Spannungen in Ihrem Körper zu bekämpfen kann Kopfschmerzen verursachen , Nackenschmerzen, Kieferschmerzen und mehr.
9 Machen Sie eine dreifach bedrohte Mahlzeitenkombination.
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Sie müssen sich nicht mehr fragen, was Sie auf Ihren Teller legen sollen, damit Sie sich besser fühlen. Laut Clark können Sie es einfach halten, indem Sie sich auf drei Schlüsselgruppen konzentrieren, die dazu beitragen, Ihre Gesundheit heute zu verbessern und in der Zukunft. 'Kombinieren Sie ein mageres Protein, gesundes Fett und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit', sagt sie. 'Dies wird zu einer optimalen Energie- und Fettverbrennung führen.' Und für noch mehr Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern, probieren Sie diese aus 25 Möglichkeiten, Ihr Energieniveau ohne Kaffee zu steigern .
10 Machen Sie einige Atemübungen.
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Wie oft nehmen Sie sich die Zeit, um tagsüber richtig zu atmen? Nicht kurze, flache, gestresste Atemzüge, sondern tiefe Ein- und Ausatmungen, die Sie sofort mit Energie versorgen? Gemäß Harvard Medizinschule Tiefes Atmen - auch als Zwerchfellatmung bekannt - führt zu einem vollständigen Sauerstoffaustausch in Ihrem Körper, der Ihren Herzschlag verlangsamen und Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten kann, ganz zu schweigen von Verspannungen und Angstzuständen.
'Wir gehen oft unseren geschäftigen Tagen nach, ohne uns selbst anzusehen, um zu sehen, wie wir uns fühlen', sagt Hinrichs. 'Wenn Sie jede Stunde tief durchatmen, können Sie Stress bekämpfen und sich glücklicher und zufriedener fühlen, wenn Sie Ihren Tag fortsetzen.' Und für weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit vermeiden Sie die 27 Tägliche Gewohnheiten, die dein Herz ruinieren .
11 Stellen Sie sicher, dass Sie die Nährwertkennzeichnungen lesen.
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Nehmen Sie nicht einfach etwas aus dem Regal und legen Sie es in Ihren Einkaufswagen. Bevor Sie sich dazu entscheiden Kaufen Sie einen Artikel im Supermarkt , Sagt Gorin, um sicherzustellen, dass Sie zuerst das Nährwertkennzeichen lesen. Viele der Artikel in den Verkaufsregalen enthalten viel Natrium und Zuckerzusatz - zwei Dinge, die Sie davon abhalten können, sich am besten zu fühlen. Sobald Sie sie herausschneiden, wird sich Ihre Gesundheit sofort verbessern.
12 Schalten Sie die Art und Weise um, wie Sie Ihr Protein erhalten.
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Ein Proteinmangel ist wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen: Laut Harvard Health Die meisten amerikanischen Erwachsenen konsumieren mehr als genug. Die eigentliche Sache, auf die Sie sich für eine bessere Gesundheit konzentrieren sollten, ist, welche Art Sie essen.
'Sehr oft, wenn wir uns energiearm fühlen, Übelkeit haben oder Schwierigkeiten haben, uns zu konzentrieren, liegt das daran, dass unser Blutzuckerspiegel nicht stimmt', erklärt Carr. 'Der Verzehr von sauberem Protein - dh von biologischem Protein auf pflanzlicher Basis ohne Füllstoffe oder von grasgefüttertem Fleisch aus Freilandhaltung oder wild gefangenem Fleisch - ist eine schnelle Möglichkeit, sich selbst zu erden und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.' Und wenn Sie immer noch wenig Energie haben, könnte dies einer der Gründe sein 45 Hinterhältige Anzeichen Sie sind ungesünder als Sie vielleicht denken .
13 Essen Sie ohne Ablenkung.
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Heutzutage mag es seltsam sein, ohne Ablenkung zu essen, wie durch das Telefon zu scrollen oder Sieh dir deine Lieblingssendung an . Leider tut diese schlechte Angewohnheit Ihrer Gesundheit keinen Gefallen.
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'Durch achtsames Essen können Sie Aromen und Texturen wahrnehmen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen, und wenn Sie genug haben, und sich auf die natürlichen Hunger- und Fülle-Signale Ihres Körpers einstellen', sagt Youkilis. Und wenn Sie nicht aufhören, den Moment zu genießen, Dies geschieht mit Ihrem Körper, wenn Sie weiter essen, nachdem Sie voll sind .
14 Halten Sie sich an hausgemachte Mahlzeiten.
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Es macht Spaß, in Restaurants zu essen oder zum Mitnehmen zu bestellen. Was jedoch keinen Spaß macht, ist, sich für den Rest der Nacht deswegen schrecklich zu fühlen. Anstatt Mahlzeiten zu essen, die normalerweise mit Natrium beladen sind, gesundheitsschädliche Öle , überschüssige Kalorien und magenschädigendes Fett bleiben bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause mit gesunden, einfachen Zutaten. Selbst ein Tag nach dem Wechsel kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
15 Warten Sie nicht zu lange zwischen den Mahlzeiten.
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Wenn auf Ihr superfrühes Frühstück normalerweise ein spätes Mittagessen folgt, sollten Sie Ihren Essensplan überdenken. 'Essen Sie innerhalb von drei bis vier Stunden nach Ihrer vorherigen Mahlzeit', sagt Clark. „Dies schützt Ihren Blutzucker vor einem zu niedrigen Blutzucker, was zu Heißhunger auf Kohlenhydrate oder Zucker führen kann. Durch die Aufrechterhaltung eines stabilen und gesunden Blutzuckerspiegels verhindern Sie nicht nur Krankheiten, sondern verbrennen auch Fett als Brennstoff. Dies kann zu besseren Stimmungen, besserer Energie und mehr führen. “
16 Überprüfen Sie Ihren Stresslevel.
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Stress fordert einen schweren Tribut vom Körper. Es kann beeinträchtigen Ihre Gesundheit , Stimmung, Energie, Produktivität - im Grunde jeder Aspekt Ihres Lebens. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst zu überprüfen und zu sehen, wie Sie sich fühlen, können Sie alle Probleme angehen, die Sie möglicherweise belasten. In den meisten Fällen fühlen Sie sich dadurch fast sofort besser.
'Überprüfen Sie sich selbst und wie Sie sich fühlen', sagt Hinrichs. „Visualisiere dich auf einer Schaukel. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, wird das Wippen den ganzen Weg zur Seite gehen und dort bleiben, bis Sie wieder an einen Ort des Friedens zurückkehren. Je länger du in diesem gestressten Zustand bist, desto mehr Energie geht durch Stress verloren. ' Weitere Möglichkeiten zum Entspannen finden Sie im 30 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie völlig gestresst sind .
17 Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie trinken.
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Sie könnten Laufen Sie jeden Tag mit Koffein , aber es zu übertreiben könnte Ihre Gesundheit verletzen. Laut der Mayo-Klinik Zu viel Koffein führt nicht nur nachts zu Schlafstörungen, sondern kann auch Angstzustände verschlimmern, Kopfschmerzen verursachen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn du mehr trinkst als 400 mg Koffein pro Tag Reduzieren Sie den Kaffee oder das Soda, um Ihre Gesundheit sofort zu verbessern.
18 Und begrenzen Sie das Komfortessen.
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„Wenn sich eine Person nicht gut fühlt, greift sie normalerweise nach einer Art Komfortnahrung“, sagt Carr. 'Sehr oft sind diese mit Zutaten wie verarbeitetem Zucker, Weizen, Milchprodukten, raffinierten Ölen, GVO und sogar Alkohol vollgepackt - die entzündungshemmendsten Lebensmittel, bei denen Sie sich deutlich weniger als ideal fühlen.'
Carr erklärt, dass die Lösung darin besteht, gesündere Versionen der Lebensmittel zu wählen, die Sie am meisten lieben. 'Finden Sie Tauschgeschäfte für die Lebensmittel, die Sie lieben und die auch Ihre Gesundheit unterstützen', sagt sie. 'Auf diese Weise werden Sie sich niemals benachteiligt fühlen und gleichzeitig die Regeneration und Vitalität Ihres Körpers unterstützen.'
19 Schlafen Sie gut.
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Schlaf ist ein so unterschätztes Mittel, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Obwohl es so einfach ist - viel einfacher als im Fitnessstudio zu schwitzen oder eine gesunde Mahlzeit zu kochen! - die empfohlenen siebeneinhalb bis acht Stunden bekommen kann eine echte Herausforderung sein. Aber es zu Ihrer Mission zu machen, dies zu tun, verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
'Keiner von uns trifft gute Entscheidungen, wenn wir überarbeitet oder übermüdet sind. Ich weiß, dass ich mich nach einer Nacht festen Schlafes immer wie eine neue Frau fühle “, sagt Youkilis. '[Es ist] eine so einfache Möglichkeit, Ihrem Körper zu erlauben, sich auszuruhen, zurückzusetzen und sich zu verjüngen.' Und für einige einfache Schlaftipps lesen Sie die Die 40 besten Möglichkeiten, nach 40 besser zu schlafen, laut Wissenschaft .
20 Verbringen Sie Zeit im Freien.
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Wenn Sie sich weniger als gut fühlen, gehen Sie nach draußen. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Umweltgesundheitsforschung fand das einfach ein dürftiges ausgeben 20 Minuten im Freien ist alles, was Sie brauchen, um die Vorteile zu nutzen. Dazu gehören nicht nur körperliche Vorteile wie ein niedrigerer Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz, sondern auch geistige Vorteile wie ein niedrigerer Stress und eine verbesserte Stimmung.
21 Probieren Sie den Regenbogen.
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Es ist Zeit, endlich auf deine Eltern zu hören und Iss dein Gemüse . Und wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie auch den Regenbogen essen. 'Versuchen Sie, jeden Tag fünf verschiedene Farben von Obst und Gemüse zu essen', sagt Clark. 'Die Richtlinie, die uns immer beigebracht wurde, ist, sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, und es ist einfach, diese zu erfüllen, wenn man sie zu jeder Mahlzeit isst.'
22 Tauschen Sie raffinierten Zucker gegen gesunden Zucker.
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Zucker ist nicht der Teufel. Sie können es haben und genießen, aber wenn Sie sich in kurzer Zeit am besten fühlen möchten, halten Sie sich hauptsächlich an die Sorten, die aus Obst stammen - nicht an Ihr Frühstücksgebäck. „Ihr Körper baut den Zucker aus Früchten viel langsamer ab und erzeugt so dauerhafte Energie“, sagt Hinrichs. 'Das bedeutet nicht, dass Sie 100 Bananen pro Tag essen sollten, aber das Essen der empfohlenen drei bis vier Portionen Obst ist ideal für eine nachhaltige Energieversorgung.'
23 Nehmen Sie etwas Bittersalz und nehmen Sie ein Bad.
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Bäder können unglaublich entspannend und belebend sein, besonders wenn Sie der Mischung Bittersalz hinzufügen. „Bittersalzbäder sind eine meiner Standardattraktionen, wenn ich mich nicht gut fühle. Sie nähren Sie mit Mineralien, ziehen Giftstoffe heraus und geben Ihnen Zeit und Raum, um ruhig zu werden - etwas, das in der modernen, schnelllebigen Welt dringend benötigt wird “, sagt Carr. 'Wenn Sie Ihr Bittersalzbad bei Körpertemperatur (etwa 98 bis 99 Grad) zubereiten, ist es zutiefst nahrhaft und unterstützt das Nervensystem.'
24 Kauen Sie Ihr Essen.
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Die meisten Menschen kauen beim Essen nicht annähernd so viel, wie sie sollten, um sicherzustellen, dass dies schnell Ihrer Gesundheit zugute kommt. 'Die Verdauung beginnt im Mund', sagt Youkilis. „Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, stimulieren Sie Ihre Verdauungssäfte, um Ihre Mahlzeit besser zu verarbeiten. Außerdem wirst du natürlich langsamer und isst wahrscheinlich etwas weniger. '
25 Korrigieren Sie Ihre Haltung.
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Den ganzen Tag zusammenzusacken, tut Ihrer Gesundheit nicht gut. Durch aufrecht sitzen und stehen Ihr Selbstvertrauen ist nicht das einzige, was sofort einen Schub bekommt - auch Ihre Gesundheit. Laut der Mayo-Klinik Wenn Sie Ihren Körper richtig ausrichten, kann dies verhindert werden übermäßige Belastung Ihrer Gelenke , Muskeln und Stacheln, die Schmerzen lindern können, die Sie möglicherweise täglich spüren. Das könnte keine Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen oder Kieferschmerzen mehr bedeuten sowie eine bessere Atmung, weniger Müdigkeit und mehr Energie.
26 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Das Wein, den du trinkst Jede Nacht schmeckt sicherlich gut. Leider könnte dies einer der Gründe sein, warum Sie sich nicht gut fühlen.
'Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass das Trinken nach der Arbeit später in der Nacht zu Müdigkeit führen kann. Das liegt daran, dass Alkohol ein Depressivum ist und Sie verlangsamt “, sagt Hinrichs. „Wenn Sie die Menge an Alkohol, die Sie pro Tag oder Woche trinken, begrenzen, bleibt Ihr Körper möglicherweise länger mit Energie versorgt. Während Trinkwasser zwischen alkoholischen Getränken zur Bekämpfung des Problems beitragen kann, ist Mäßigung der Schlüssel für nachhaltige Energie. “
27 Schwitzen.
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Während es im Allgemeinen wichtig ist, Ihren Körper zu bewegen, gibt es nichts Schöneres, als die Dinge zu verbessern und ins Schwitzen zu kommen, um Ihre allgemeine Gesundheit wirklich zu verbessern. 'Es ist erstaunlich, was ein schweißtreibendes Training für Ihre Stimmung bewirken kann', sagt Youkilis. 'Bewegung oder Bewegung ist der perfekte Weg, um Ihren Geist zu klären, Stress abzubauen und Ihre Energie zu steigern.'
28 Machen Sie eine Meditationssitzung.
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Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, wie gut Meditieren für Ihre Gesundheit ist. Eine Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Es kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Herz gesund zu halten. Während die langfristigen gesundheitlichen Vorteile einer täglichen Meditationssitzung klar sind, werden Sie am selben Tag die stimmungsfördernden und angstmindernden Wirkungen spüren.
29 Heben Sie einige Gewichte an.
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Jede Art von Übung, die Sie machen, kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine, die jedoch besonders nützlich sein kann, ist das Heben von Gewichten. Laut der Cleveland Clinic Krafttraining kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern sowie den Grundumsatz zu verbessern, wodurch Ihr Körper Kalorien besser verbrennen kann. Etwas, das Sie sofort bemerken werden, ist die Fähigkeit, Ihr Energieniveau zu steigern. Nach einer einzigen Sitzung fühlen Sie sich wie eine Million Dollar.
30 Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich zu bewegen.
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Viele Amerikaner verbringen den ganzen Tag im Sitzen und in einen Computerbildschirm starren . Und natürlich ist das nicht gerade das Beste für Ihre körperliche oder geistige Gesundheit. Um diese verlorene Energie zurückzugewinnen, nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um sich frei zu bewegen, egal ob Sie spazieren gehen, an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder sich dehnen.
'Bewegen Sie Ihren Körper für mindestens 30 Minuten pro Tag', sagt Clark. 'Normalerweise empfehle ich, dies mindestens ein paar Mal pro Woche zu tun. Wenn Sie es so schnell wie möglich starten, fühlen Sie sich besser.' Und für einige einfache Einstiegsmöglichkeiten lernen Sie diese 50 einfache Möglichkeiten, um nach 50 fit zu bleiben .
