Im Laufe des Tages Wenn Sie spüren, dass Ihre Energie ein Bad nimmt Sie tun wahrscheinlich das, was Millionen von Menschen tun: nach einer Tasse Kaffee greifen. Obwohl dies kaum ungewöhnlich oder ungesund ist, kann das Verlassen auf einen Koffeinstoß (oder ein halbes Dutzend davon) zu einer geringeren Rendite bei jedem nachfolgenden Getränk führen, sodass Sie mehr trinken müssen, um sich wach oder nervös zu fühlen.
'Obwohl der Kaffeekonsum einige gesundheitliche Vorteile hat, zeigt die Forschung auch, dass er Sie tatsächlich müder machen kann', sagt er Jeanette Kimszal , ein Ernährungs- und Fitnessexperte. 'Es wird zu einem Teufelskreis, in dem man müde ist und nach Kaffee greift, nur um müde zu werden.'
Sie rät, wenn Sie muss Kaffee haben Halten Sie sich an eine Tasse pro Tag, um die „negativen Energieentzugseffekte“ zu minimieren. Oder warum nicht eine Kaffeepause einlegen und eine dieser 25 Lösungen ausprobieren, die Energie ohne Koffein liefern? Wir garantieren, dass Sie in kürzester Zeit mehr Schwung in Ihrem Schritt haben. Weitere kleine, aber wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens finden Sie unter 40 Winzige Gesundheitsanpassungen, die Ihr Leben nach 40 verändern können .
1 Essen Sie Karotten.
Shutterstock / Brent Hofacker
Mehr Gemüse essen kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben, da sie reich an Nährstoffen sind, die als Kraftstoff für Ihren Körper dienen. 'Wir sollten jeden Tag zwischen neun und zehn Portionen Gemüse konsumieren', sagt Kimszal. „Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine halbe bis eine Tasse pro Portion. Das heißt, wenn Sie drei Tassen zu jeder Mahlzeit hinzufügen, haben Sie die empfohlene Einnahme. '
2 Fügen Sie Ihrem Getreide Chiasamen hinzu.
Shutterstock
'Dieses Lebensmittel enthält Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett, das Ihnen morgens einen Energieschub verleiht', erklärt Kimszal. Chia-Samen haben dank ihrer hohen Konzentration an Nährstoffen, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren (mehr als Lachs, Gramm für Gramm) die Bezeichnung „Superfood“ erhalten. Sie geben Ihnen auch ein wenig Energie. Weitere Informationen darüber, wie sich Lebensmittel auf Ihre Gesundheit auswirken, finden Sie unter Wenn Sie mehr davon essen, können Sie sich vor Coronavirus schützen .
3 Schlafen Sie sieben bis neun Stunden.
Shutterstock
Ja, es ist ein Kinderspiel, aber der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie morgens einen Energieschub ohne Koffein haben, ist zu Nachts genug Schlaf bekommen . In der Tat eine Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht in Schlafgesundheit: Das Journal der National Sleep Foundation fanden heraus, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 bekommen sollten sieben bis neun Stunden Ruhe pro Nacht . Gehen Sie also früh ins Bett, um erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen.
4 Halten Sie sich an einen Schlafplan.
iStock
'Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schlafenszeitroutine einrichten, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, sich auszuruhen', rät der Fitnesstrainer Kylene Terhune (aka Die Tiny Fit Diva ). „Kühlen Sie Ihr Haus abends ab, damit Ihr Körper auf das natürliche Signal der Natur reagieren kann, dass es Zeit ist, sich abzuschalten. Vermeiden Sie Technologie und / oder tragen Sie bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Blaulicht-Schutzbrille. ' Und für mehr schlechte Schlafgewohnheiten sollten Sie aufhören, überprüfen Sie die 25 Dinge, die Sie tun, die Schlafärzte entsetzen würden .
5 Essen Sie rohen Kakao.
Shutterstock
Terhune schwört beim Essen roher Kakao als alternative zu einer warmen tasse joe. 'Roher Kakao enthält PEA (Phenylethylamin), von dem bekannt ist, dass es in einigen Fällen das Energieniveau erhöht', sagt sie. 'Abhängig von Ihrer Reaktionsfähigkeit kann es Sie auf ähnliche Weise wie einen Espresso anregen.'
6 Machen Sie einen Spaziergang.
Shutterstock
Ein flotter Morgenspaziergang kann Laden Sie Ihre Energie schnell auf vor allem, wenn Sie ein paar Stunden hinter einem Schreibtisch verbracht haben. Machen Sie einen Spaziergang um den Block und schätzen Sie die natürliche Umgebung und die Lebendigkeit Ihrer Nachbarschaft.
'Das muss nicht lange dauern, aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sonne nach draußen gehen, wird sichergestellt, dass Ihre Tagesrhythmen richtig laufen', sagt er Andrea Traviliian , ein Lebensberater. 'Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zum Laufen zu bringen.' Weitere Möglichkeiten zum Gehen finden Sie in der 25 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Gehens .
7 Machen Sie ein Nickerchen.
Shutterstock
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie gegen Nachmittag nachlässt, suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Mitnehmen Ein kurzes Nickerchen kann die zweite Hälfte Ihres Tages verändern viel effektiver als eine andere Tasse Kaffee. Ein Power-Nickerchen von 15 bis 25 Minuten wird Sie für den Rest des Tages verjüngen, erklärt Nikki Walter , TEAM Athlet für Bodybuilding.com . 'Ruhige Zeit hilft mir bei meiner Energie, besonders vor einem zweiten Training am Abend.'
8 Drehen Sie die Melodien.
Shutterstock
Wenn Sie jemals Ihre aufgetaucht sind Lieblingslieder Während eines Laufs kennen Sie die Leistung einer guten Pump-Up-Wiedergabeliste. Musik kann Wunder auf Ihrem Energieniveau wirken - und Ihnen wirklich diesen Energieschub ohne Koffein geben. 'Spielen Sie etwas Positives und Positives, das Sie in gute Laune versetzt, auch wenn Sie einen schwierigen Start hatten', fordert Walter.
9 Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu.
Shutterstock
Das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung kann ein ausgezeichneter Weg sein Steigern Sie Ihre Energie . 'Dies ist hilfreich, um Glukose in Energie umzuwandeln', sagt Walter. Sie schlägt Mandeln oder Vollkornprodukte zum Frühstück vor. Avocado ist auch eine beliebte Wahl für einen schnellen Biss und ist reich an Magnesium.
10 Trinken Sie mehr Wasser.
iStock
Sie haben gehört, wie wichtig Wasser für Ihre Gesundheit ist, aber es ist Ihnen vielleicht nicht in den Sinn gekommen, dass das Bleiben von Feuchtigkeit auch dazu beitragen kann, Ihre Energie zu steigern. 'Viele Menschen verbinden niedrige Energie nicht mit Dehydration', stimmt zu Ginny Wright , ein Ernährungstrainer und Personal Trainer. Sie rät, jeden Tag ein Drittel Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken - beginnend als erstes am Morgen.
'Eine warme Tasse Wasser mit etwas Zitrone ist ein guter Anfang', sagt Wright. Dann trinke den ganzen Tag Wasser. Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen. Sie können den Durst nach Hunger verwirren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie abends zu viel trinken, da dieser Plan nach hinten losgehen und Sie nachts wecken kann. ' Und wenn Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche kaufen, schauen Sie sich das an 25 süße Wasserflaschen, die Sie den ganzen Sommer über mit Feuchtigkeit versorgen .
11 Übung am Morgen.
Shutterstock
Genau wie bei der Flüssigkeitszufuhr ist es keine Überraschung, dass Bewegung gut für Sie ist. Wenn Sie jedoch einer dieser Sportler nach der Arbeit sind, können Sie Ihren Zeitplan anpassen. EIN Morgentraining oder Stretch-Routine gibt Ihnen einen Energieschub, der Sie bis in den frühen Nachmittag dauern kann.
Wright schlägt diese Routine vor: »Steig sofort aus dem Bett und beweg dich. Beginnen Sie langsam mit einer sanften Dehnung Ihrer Hauptmuskeln. Machen Sie eine Vorwärtsfalte, um Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren. Ziehen Sie Ihre Ferse bis zu Ihren Gesäßmuskeln, um Ihre Quads zu dehnen und die Schultern stark zu rollen. Erhöhen Sie jetzt langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Ihnen Spaß macht und die Sie herausfordert. Vielleicht ein Körpergewichtstraining oder Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte für das Trainieren im Freien und das Verbinden mit der Natur. '
12 Machen Sie tagsüber ein Mikrotraining.
Shutterstock
Wenn Sie das Gefühl haben, Energie zu verlieren, lassen Sie sich fallen und machen Sie 10 Liegestütze. Oder machen Sie eine schnelle Treppe. Während die Fitnessstudios vorerst geschlossen sind, können Sie einige hinzufügen schnelle und einfache Übungen zu Hause zu Ihrer Routine zurückzusetzen und Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
Träume davon, schwanger zu sein und zu spüren, wie sich das Baby bewegt
'Machen Sie ein paar Liegestütze oder Jumping Jacks, damit Ihr Blut Sauerstoff in Ihre Muskeln pumpt', schlägt Wright vor. 'Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, lehnen Sie sich nach beiden Seiten und berühren Sie die Zehen, bevor Sie sich wieder hinsetzen.'
13 Überlegen Sie, was Sie gestern getan haben.
Shutterstock
'Die Art und Weise, wie Sie sich morgens fühlen, hängt direkt mit dem zusammen, was Sie am Tag und in der Nacht zuvor getan haben', sagt er Denny Hemingson , Diät- und Lifestyle-Experte und funktioneller diagnostischer Ernährungsberater. »Haben Sie sich sauber ernährt, nach 13 Uhr Koffein vermieden, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet und sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf bekommen? Übertreiben Sie den Alkohol auch nicht, da er ist nachweislich verbietet es dem Körper, in die tiefsten Schlafphasen einzutreten . '
14 Meditiere einige Minuten.
Shutterstock
Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um sich erfrischt zu fühlen, langsamer zu werden. Halten Sie einige Minuten an, um Ihre Atmung zu üben und Ihren Geist durch einen Mini zu fokussieren Meditation . 'Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um tief zu atmen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren', rät Hemingson. „Wenn dein Geist wandert, bring ihn einfach wieder zu Atem. Es ist erstaunlich, was dies für Ihre mentale Energie tun kann, und es bereitet Sie darauf vor, sich auf den Tag einzulassen. ' Weitere Möglichkeiten zum Meditieren sind gut für Ihre geistige Gesundheit Neue Studie bietet wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Meditation bei Angst helfen kann .
15 Schreiben Sie in ein Tagebuch.
Shutterstock
Manchmal ist der effektivste Weg, Ihre Energie ohne Koffein zu steigern, nicht durch irgendetwas, was Sie mit Ihrem Körper tun, sondern durch den Zugriff auf Ihre Gehirnleistung. Durch Schreiben Sie auf, was Sie denken können Sie Ihre Energie besser fokussieren und Ihre Kreativität anregen.
'Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Aufgaben aufzuschreiben', empfiehlt Life Coach Kathy McCabe . 'Dies ist eine mächtige Praxis und Zeitschöpfer. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, können Sie sehen, was durch Ihr Gehirn läuft, und Ihre wichtigsten Prioritäten für den Tag organisieren.
16 Sagen Sie positive Affirmationen.
Shutterstock
Wie Journaling, die Vorteile von positive Affirmationen zu sich selbst sagen wurden von Wissenschaft und Forschung unterstützt. Wenn Sie morgens positives Selbstgespräch üben, werden Sie Ihre Gefühle neu definieren und dabei helfen, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - anstatt sich angesichts dieser Gefühle hilflos zu fühlen.
'Wenn Sie beispielsweise nicht motiviert sind, zu arbeiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich an diesem Tag fühlen möchten', schlägt McCabe vor. 'Es könnte sein, ich möchte mich konzentriert und ruhig fühlen und nicht überfordert.'
17 Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.
Shutterstock
Ein ballaststoffreiches Frühstück ist ein ausgezeichneter Start in den Tag. Ein amerikanisches Standardfrühstück mit Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Zucker- und Fettgehalt erhöhen… und ein oder zwei Stunden später zum unvermeidlichen Absturz führen. Stattdessen schlägt McCabe Ihnen vor: „Probieren Sie einen Smoothie aus Blaubeeren und Mandelbutter, der aus Ihrer Lieblingsmilch ohne Milchprodukte hergestellt wird. Werfen Sie ein wenig Flachs für Ihre Omega-3-Fettsäuren und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Antioxidantien. Du wirst das Grün nicht schmecken. '
18 Trinken Sie etwas Tee.
Shutterstock
Sie brauchen keinen Kaffee, wenn Sie einen guten schwarzen oder grünen Tee haben. Das Koffein ist nicht so stark, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für Ihre Zwecke ausreichend ist.
'Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit, den Tag voller Energie zu beginnen', sagt er Mashfika Alam , ein Physiker. „Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, weil es Ihr Herz dazu anregt, besser zu pumpen Stoffwechsel, um besser zu arbeiten und sorgt für die richtige Ausdauer. ' Nehmen Sie also eine Schachtel Earl Grey, Darjeeling oder eine andere der zahlreichen Arten von schwarzem Tee und Sie können den Kaffee ganz auslassen.
19 Verkleide deine Garderobe.
Shutterstock
Dies scheint nicht direkt mit Ihrem physischen Energieniveau verbunden zu sein, aber es ist überraschend, wie viel ein Verbesserung Ihres Outfits kann Ihre Stimmung umkehren. 'Ziehen Sie sich gut und angemessen an und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann', sagt Alam.
Symptome der Verliebtheit in Männer
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Hemd gebügelt ist, Ihre Krawatte gerade ist oder Ihre Schuhe frisch glänzend sind - Sie werden sich fast sofort besser fühlen.
20 Machen Sie eine Wanderung.
Shutterstock
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich nicht konzentrieren können oder sich völlig ohne Energie fühlen, kann es eine große Hilfe sein, nach draußen zu gehen und zu gehen. Noch besser, wenn Sie Zeit haben, begeben Sie sich in ein Naturgebiet und machen Sie eine kurze Wanderung.
'Ein Geheimnis ist es, die Aktivität unterhaltsam und unterhaltsam zu gestalten, indem Sie landschaftlich reizvolle Orte auswählen oder wandern', sagt er Scott Deuty , Autor des Gewichtsverlustbuchs Geheimnisse eines über 50 ehemaligen dicken Mannes . 'Wandern ist auch ein großartiges Date, mit Gesprächen und der Möglichkeit, eine Person kennenzulernen.'
21 Kreuzen Sie zuerst unangenehme Aufgaben an.
Shutterstock
Marlene Caroselli , ein Autor und Corporate Trainer, schlägt vor, zu nehmen Mark Twains Tipp: 'Wenn Sie einen Frosch schlucken müssen, starren Sie ihn nicht zu lange an.' Mit anderen Worten, holen Sie die Dinge, die Sie nicht tun möchten, zuerst und so schnell wie möglich aus dem Weg.
'Sie werden für den Rest des Tages mit Leistungsgedanken angeregt sein', sagt Caroselli. 'Eine Übung am frühen Morgen hilft auch - es muss nicht lange dauern - fünf Minuten bringen Sie in den' Go-Get-Em '-Modus.'
22 Nehmen Sie eine kalte Dusche.
Shutterstock / VGstockstudio
Egal, ob Sie einen brauchen oder nicht, dies ist eine Möglichkeit, Ihren Körper schnell aufzuwecken und Ihrem Gehirn einen Energieschub zu geben. Sie können warm anfangen und es langsam auf kalt reduzieren, wenn das Starten bei einer kühlen Temperatur zu viel ist. 'Bleiben Sie so lange wie möglich - vielleicht zuerst 30 Sekunden, und Sie können im Laufe der Zeit bis zu ein bis drei Minuten aufbauen', sagt Hemingson. 'Das kalte Wasser ist belebend und aktiviert auch braunes Fett, Wachstumshormon und Androgene, um Ihnen den Antrieb für den Tag zu geben.'
23 Iss mehr Kräuter.
Shutterstock
Ein letzter Ratschlag, den Hemingson gibt: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kräuter hinzu. 'Adaptogene Kräuter wie Rhodiola, Ashwagandha und Ginseng können dazu beitragen, einen energetischen, konzentrierten und entspannten Seinszustand zu schaffen', sagt er.
24 Bürsten Sie Ihren Körper trocken.
Shutterstock
Bevor Sie in die Dusche springen, können Sie Ihren Körper durch 'trockenes Bürsten' oder im Grunde mit einer Holzbürste wecken reibe deine Haut überall . 'Dies stimuliert nicht nur Ihr Lymphsystem und löst trockene Winterhaut ab, sondern ist auch eine passive Methode, um Ihren Körper für den Tag zu dehnen und aufzuwärmen', sagt er Kara Martin Snyder , ein Gesundheits- und Lifestyle-Stratege, der läuft VitalCorps ganzheitlicher Wellness-Service.
25 Trinken Sie ein Glas grünen Saft.
Shutterstock / Luna Vandoorne
Egal, ob Sie einen Entsafter zu Hause haben oder an einem Smoothie-Ort in Ihrer Nachbarschaft vorbeischauen, ein starker Schuss grüner Saft bringt alle möglichen guten Dinge in Ihr System - schnell.
'Nährstoffdichte dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl weisen wichtige antioxidative Eigenschaften auf und tragen zum Schutz vor Krebs und anderen Krankheiten bei', erklärt er Samantha Kelley , ein ganzheitlicher Lifestyle-Coach und Gründer von SunKissed Gesundheit . Alternativ können Sie einen grünen Smoothie im Mixer schnell mit einem Haufen Gemüse, frischen oder gefrorenen Beeren sowie Mandel- oder Kokosmilch mischen. In jedem Fall ist es eine großartige Möglichkeit, morgens als erstes eine gesunde Dosis Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. ' Und für andere Trankopfer, die Sie vermeiden sollten, schauen Sie sich das an Selbst so viel zu trinken, kann jeden Tag Ihrer Gesundheit schaden, heißt es in einer Studie .
