Deine Schilddrüse. Die Hormone, die es produziert, sind für eine Menge verantwortlich: Ihren Stoffwechsel, die Gesundheit Ihrer Haut und Knochen, Ihre Schlafqualität, Ihre Kopfschmerzhäufigkeit (oder -häufigkeit) und Ihren Sexualtrieb, um nur einige zu nennen. Anders ausgedrückt, es ist eine der wichtigsten Drüsen in Ihrem Körper. Und Ihre könnten in Schwierigkeiten sein. Laut der American Thyroid Association Schätzungsweise 20 Millionen Amerikaner haben eine Schilddrüsenerkrankung - und von diesen 20 Millionen eine erstaunliche 60 Prozent sind sich dessen nicht bewusst.
Trotz dieser Zahlen besteht kein Grund zur Sorge. Selbst wenn Ihre Schilddrüse nicht in der Form ist, die sie haben sollte, ist es so einfach wie, sie auf Schnupftabak zu bringen eine neue Yoga-Pose ausprobieren oder eine kleine Änderung an Ihrer Ernährung vornehmen. Lesen Sie also weiter und lernen Sie, wie Sie eine gesunde Schilddrüse haben.
wenn ein Mann verliebt ist
1 Essen Sie weniger Gemüse
Ja, wirklich - allerdings nur, wenn es um Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl geht. Wenn dieses Gemüse ein zentraler Bestandteil Ihrer Ernährung ist und Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht am PubMed fanden heraus, dass sie mit einem höheren Risiko verbunden sind, weil sie für Sie schwerer zu verdauen und zu metabolisieren sind als nicht kreuzblütiges Gemüse Schilddrüsenerkrankungen .
2 Legen Sie den Hörer auf
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Geschwätzige Telefonbenutzer, Vorsicht. Eine Studie veröffentlicht in Oman Medical Journal zeigten, dass eine erhöhte Handynutzung die Freisetzung von Hormonen durch die Schilddrüse veränderte. Mit der Menge von negative Nebenwirkungen, die durch veränderte Hormonspiegel auftreten - z. B. schnelle Gewichtszunahme und trockene Haut - möchten Sie möglicherweise die langen Telefongespräche reduzieren.
3 Hören Sie nicht auf zu trinken
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Ja, dieser Rat steht im Widerspruch zu allem irgendein Arzt würde sagen. Aber Forschung in Journal of Thyroid Disorders im Jahr 2015 zeigte sich, dass ein plötzliches Aufhören des Alkoholkonsums die Ergebnisse von Schilddrüsenuntersuchungen verzerren und zu falschen Diagnosen führen kann. Wenn Sie also bald eine Prüfung erhalten, behalten Sie Ihre Trinkgewohnheiten im Allgemeinen das gleiche für Ihre Schilddrüsengesundheit.
4 Essen Sie mehr Seetang
Ihre Schilddrüse benötigt Jod, um ihre essentiellen Hormone herzustellen. Algen - wie Seetang, Dulse und Nori - sind voller Jod, damit sich Ihr Körper in Hormone verwandeln kann. Sie enthalten normalerweise auch viele andere nützliche Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und die Vitamine A bis E, sodass das Zeug wirklich das Superfood ist, das Sie verpassen.
5 Verwenden Sie keinen Kunststoff mehr
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Bisphenol A (oder BPA) ist ein Monomer, das häufig in Plastikwaren vorkommt - Wasserflaschen, Tupperware usw. BPA ist aus verschiedenen Gründen schlecht für Ihren Körper, kann aber auch Ihre Schilddrüsengesundheit beeinträchtigen. Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hat Verbindungen mit dieser Chemikalie gefunden, die sich negativ auf Ihre Schilddrüse auswirkt. Wenn Sie immer noch regelmäßig Plastikbehälter oder Flaschen verwenden, wechseln Sie zu Glasversionen, stat.
6 Halten Sie sich von einer Sache fern, die Triclosan genannt wird
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Triclosan ist ein häufiger Bestandteil in vielen Seifen und Körperwaschmitteln, kann jedoch die Schilddrüsengesundheit beeinträchtigen. Eine Studie der EPA zeigten, dass bereits eine geringe Exposition gegenüber der Chemikalie die Freisetzung von Hormonen durch Ihre Schilddrüse beeinflussen kann. Glücklicherweise ist es jetzt einfacher als je zuvor, das Zeug zu meiden: Im Dezember 2017 erließ die FDA ein Urteil zum Verbot von rezeptfreien Produkten, die Triclosan enthalten.
7 Vermeiden Sie grünen Tee
Experten bei Präzisionsernährung fanden heraus, dass Zusammenhänge zwischen dem Konsum von grünem Tee und einer Verschärfung bereits bestehender Schilddrüsenprobleme bestehen. Es gibt jedoch keine Hinweise auf diese Probleme aus schwarz Teekonsum. Wenn Sie also regelmäßig Tee trinken, wechseln Sie zu Schwarz - oder, wenn Sie brauche das Koffein nicht , halten Sie sich an Kräutermischungen.
8 Stress weniger
Hoher Stress kann dazu führen Angst , Schlaflosigkeit und erhöhter Blutdruck. Aber es gibt noch eine andere nachteilige Nebenwirkung: Laut a Rückblick auf PubMed, Stress kann dazu führen, dass Ihre Schilddrüse ihre Funktion verlangsamt, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Stress ist auch einer der Umweltfaktoren, die eine Hyperthyreose verursachen, wenn Ihre Schilddrüse zu viele Hormone gleichzeitig freisetzt.
9 Nehmen Sie Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen auf
Laut einigen Experten ist Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen die beste Art der Übung, um eine Verletzung Ihrer Schilddrüsengesundheit zu vermeiden. Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, können Gelenkfarben auftreten. Zentrieren Sie also Ihr Training Übungen mit geringen Auswirkungen - wie beim Gehen oder Wassergymnastik - ist der richtige Weg. Als Bonus sind diese Übungen mühelose Methoden, um Ihr tägliches Cardio zu trainieren.
10 Oder nehmen Sie Yoga auf
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Bedeutung eines Fuchses, der deinen Weg kreuzt
Yogis, freut euch. Eine Studie in Yoga Mimamsa fanden heraus, dass bestimmte Yoga-Posen Ihre Schilddrüsenhormon-Freisetzungsfunktionen unterstützen können. Versuchen Sie bei Ihrer nächsten Routine, Posen wie Bootspose, Brücke und Königstaubenpose zu integrieren.Diese Posen helfen, den Halskreislauf zu öffnen und Energiefluss verbessern um die Schilddrüse.
11 Steigern Sie Ihren B12-Einlass
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Eine Studie der Journal of Pakistan Medical Association fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin B12-Mangel und einer Hypothyreose gibt. Um dem entgegenzuwirken, füllen Sie Ihre Lebensmittelgeschäfte mit B12-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Milch.
12 Stellen Sie sicher, dass Sie 8 Stunden pro Nacht schlafen
Obwohl Müdigkeit ein Symptom für eine ungesunde Schilddrüse sein kann, müssen Sie Ihr Bestes geben, um etwas zu fangen MIT s. Sicher sein zu Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf pro Nacht damit Ihre Schilddrüse normal und effektiv funktioniert.
13 Essen Sie mehr Selen
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Eine Studie in der Molekular Nutrition and Food Research Journal fanden heraus, dass Selen, ein Element, das in Nüssen und Pilzen enthalten ist, die Hormonproduktion Ihrer Schilddrüse reibungslos und effektiv funktionieren lässt. Als Bonus eignet sich Selen insgesamt hervorragend Gesundheit des endokrinen Systems . Wenn Sie keine Nüsse oder Pilze vertragen können, ärgern Sie sich nicht: Sie können Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Apotheke abholen.
14 Setzen Sie den Hintern endgültig aus
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Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Endokrynologia Polska Journal fanden heraus, dass Rauchen verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre Schilddrüsengesundheit haben kann, einschließlich und insbesondere in Bezug auf die Hormonproduktion. Rauchen kann dazu führen, dass der Hormonspiegel stark schwankt. (Als ob Sie gebraucht würden Ein weiterer Grund zu kündigen.)
15 Essen Sie mehr Blaubeeren (und andere Antioxidantien)
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Nehmen Sie für eine bessere Gesundheit der Schilddrüse antioxidantienreiche Lebensmittel wie Granatäpfel und Beeren aller Art in Ihre Ernährung auf. Eine Studie veröffentlicht in der Klinische Chemie und Labormedizin Im Jahr 2008 wurde ein Zusammenhang zwischen dem Verbrauch von Antioxidantien und dem Gesundheitszustand des gesamten endokrinen Systems festgestellt. Höhere Werte des einen korrelierten mit höheren Werten des anderen. Außerdem sind antioxidantienreiche Lebensmittel köstlich!
16 Gehen Sie glutenfrei
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Eine Studie aus dem Jahr 2002, veröffentlicht in der Zeitschrift für Europäische Endokrinologie fanden heraus, dass es eine Korrelation zwischen Menschen gibt, die viel Gluten essen, und Menschen, die eine weniger aktive Schilddrüse haben. Was mehr ist, fanden die Forscher heraus, dass, wenn diese Leute Schneiden Sie Gluten aus ihrer Ernährung Ihre Schilddrüsenfunktion ist auf ein normales Niveau ausgeglichen.
17 Vermeiden Sie Flourid
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Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Journal of Epidemiology & Community Health fanden einen Zusammenhang zwischen dem Fluoridverbrauch und einer höheren Rate inaktiver Schilddrüsen. So Überprüfen Sie die Quelle Ihres Wassers - und die Zutaten Ihrer Zahnpasta.
18 Lassen Sie sich regelmäßig testen
Wenn Sie glauben, Symptome einer Hyperthyreose oder Hypothyreose zu haben, teilen Sie dies Ihrem Arzt beharrlich mit. Aufgrund der Gemeinsamkeit der Symptome - viele Probleme der Schilddrüsengesundheit könnten auf andere Probleme hinweisen - gehen sie möglicherweise nicht davon aus, dass es sich um ein Schilddrüsenproblem handelt.
19 Halten Sie Ihre Nebennieren gesund
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Ihre Nebennieren und Schilddrüsen sind in Ihrem endokrinen System miteinander verflochten. Gemäß Dr. Amy Myers Nebennierenbeschwerden können wichtige Stoffwechselprozesse beeinflussen, einschließlich derer, für die Ihre Schilddrüse verantwortlich ist. Der beste Weg, um Ihre Nebennieren gesund zu halten, ist einer der Wege, um Ihre Schilddrüsengesundheit zu erhalten: Regelmäßig Schlaf gut .
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20 Bleib scharf
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Es ist ein Kinderspiel, aber es lohnt sich immer noch, nach Hause zu hämmern: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie sich unbedingt vollständig weiterbilden. Und ja, dazu gehören auch Schilddrüsenerkrankungen. Selbst das subtilste Symptom - Schlafverlust, veränderter Stuhlgang - kann ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein. Also bleib fleißig.
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