Obwohl unvermeidlich, ist der Alterungsprozess kaum angenehm. Zwischen den schmerzende Gelenke , schlaffe Haut und ständig vergessen, wo Ihre Schlüssel sind, gibt es einen Grund, warum Menschen Angst haben, so sehr älter zu werden. Allerdings nur weil du sind älter heißt nicht, dass man es sehen oder fühlen muss. Indem Sie diese Gewohnheiten praktizieren, die das Altern verlangsamen, können Sie Halte deinen Geist scharf Ihre Gelenke sind geschmeidig und Ihre Haut bis in die 60er, 70er und darüber hinaus schlaff. Lesen Sie also weiter, um zu lernen, wie man umgekehrt altert!
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1 Stressbewältigung
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Nip deine Angst im Keim, bevor es dich von innen heraus altert. Wie Stephen C. Schimpff, MD, MACP , ehemaliger CEO des University of Maryland Medical Center und Autor von Langlebige Entschlüsselung: Die 7 Schlüssel zu gesundem Altern Einer der „wichtigsten Ansätze“ zur Verlangsamung des Alterungsprozesses ist der „Umgang mit chronischem Stress“.
2 Sozial sein
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Beitritt zu einem Buchclub Sobald Ihre Kinder den Stall fliegen Wenn Sie eine wöchentliche Weinnacht mit Freunden verbringen, können Sie den Alterungsprozess verlangsamen. Laut der Nationales Institut für Altern des US-Gesundheitsministeriums (NIH) ist ein erhöhtes soziales Wohlbefinden mit niedrigeren Interleukin-6-Spiegeln verbunden, einem Entzündungsfaktor, der mit altersbedingten Störungen wie Alzheimer, Osteoporose, rheumatoider Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
3 Positiv denken
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Wenn Sie optimistisch bleiben und eine positive Einstellung beibehalten, wird Ihr Körper diesem Beispiel folgen. Wie Anthony Kouri, MD Der Orthopäde am medizinischen Zentrum der Universität von Toledo erklärt: 'Was im Gehirn passiert, beeinflusst den Rest Ihres Körpers.' Er merkt an, dass positive Gedanken und Emotionen dazu beitragen stärken Sie Ihr Immunsystem und senken Sie Ihren Blutdruck. ' Und sie helfen auch Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. '
4 Einnahme von Vitamin D-Präparaten
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Es würde Ihnen und Ihrem Körper etwas Gutes tun, in einige Vitamin-D-Präparate zu investieren. Kouri stellt fest, dass fast die Hälfte der Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel hat - und dies ist insbesondere ein Problem für diejenigen, die den Alterungsprozess bekämpfen möchten, da dies dazu führen kann häufige Komplikationen in der älteren Gemeinde wie Osteoporose, Osteopenie, Brustkrebs und Bluthochdruck.
5 Gut schlafen
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Gut schlafen und genug schlafen sind zwei der wichtigsten Gewohnheiten, wenn es darum geht, das Altern zu verlangsamen. Wie Verna R. Porter, MD , ein Neurologe und Direktor des Alzheimer-Krankheitsprogramms im kalifornischen Providence Saint John's Health Center, stellt fest, dass Menschen, die nicht gut schlafen, 'höhere Beta-Amyloid-Ablagerungen' aufweisen, ein Protein, das 'die Gehirnfunktion beeinträchtigt'.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika Insbesondere wurde festgestellt, dass die Probanden nach nur einer Nacht Schlafverlust einen Anstieg des Beta-Amyloids im Gehirn um 5 Prozent verzeichneten.
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6 Und ein Nickerchen machen
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Machen Sie in Ihrer Mittagspause ein 20-minütiges Nickerchen. Forschung aus dem Harvard School of Public Health und die Medizinische Fakultät der Universität Athen fanden heraus, dass Menschen, die mindestens drei Mittagsschläfchen pro Woche machten, ihr Risiko für Koronarsterblichkeit um 37 Prozent reduzierten. Sehen als Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den USA. Es würde Ihnen gut tun, jeden Tag gegen Mittag ein Nickerchen zu machen.
7 Unterricht nehmen
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'Bildung in jedem Alter kann vor kognitivem Verfall schützen', sagt Porter. „Lerne eine Fremdsprache, übe ein Musikinstrument, lerne malen oder nähen oder lese die Zeitung oder ein gutes Buch. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder engagieren Sie sich freiwillig, um Ihr Gehirn fit zu halten und gleichzeitig sozial engagiert zu bleiben. '
8 Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel
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Verlassen Sie das Haus nicht, bevor Sie sich mit Sonnencreme behandelt haben. Diese Substanz verhindert nicht nur Hautkrebs, sondern auch eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Dermatologische Chirurgie fanden, dass 100 Prozent der Menschen, die jeden Tag Sonnencreme auftragen Ein Jahr lang verbesserte sich die Klarheit und Textur der Haut. Darüber hinaus sahen die meisten Probanden eine Verringerung ihrer Hautpigmentierung und eine Umkehrung der sonnenbedingten Hautschäden.
9 Laufmarathons
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Es ist nie zu spät Laufen Sie Ihren ersten Marathon ! Im Gegenteil, es ist tatsächlich so besser damit Ihr Körper in späteren Jahren ein Rennen fährt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Europäisches Herzjournal verglichen die Auswirkungen des Ausdauertrainings, Hochintensives Intervalltraining und Krafttraining über den Alterungsprozess menschlicher Zellen und fanden heraus, dass Ausdauertraining den zellulären Alterungsprozess am effektivsten verlangsamt - und sogar umkehrt.
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10 Probieren Sie verschiedene Trainingsklassen aus
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Bert Mandelbaum, MD Der Sportmediziner und Co-Vorsitzende für medizinische Angelegenheiten am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles sagt, er solle sich beim Training für „Abwechslung und Variation“ entscheiden. 'Radfahren, Schwimmen, Wandern und Gewichtheben sind großartige Möglichkeiten', sagt er. Das Ausprobieren neuer Workouts motiviert Sie nicht nur, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern Mandelbaum merkt auch an, dass verschiedene Übungen auf verschiedene Körperteile abzielen.
11 Yoga praktizieren
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Andere Option? Rekrutiere ein paar Freunde und probiere einen lustigen neuen Yoga-Kurs aus! Dies ist nicht nur eine großartige Form der Übung, die Sie schlank hält, sondern auch Dr. Jennifer Greer of Greer Plastic Surgery stellt fest, dass die Praxis 'gezeigt wurde, um Telomere zu verlängern'. Unsere Telomere neigen dazu, sich mit zunehmendem Alter zu verkürzen. Daher ist jede Angewohnheit, die Ihre Telomere verlängern kann, eine Gewohnheit, die Sie auf genetischer Ebene jünger hält.
12 Mahlzeiten zu Hause kochen
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Obwohl es bequemer ist, Ihr Lieblingsrestaurant in China anzurufen und etwas zum Mitnehmen zu bestellen, profitieren Sie auf lange Sicht davon, stattdessen etwas zu Hause zu kochen. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Public Health Nutrition Das Journal stellte fest, dass über einen Zeitraum von 10 Jahren das Kochen zu Hause mindestens fünfmal pro Woche mit einer um 41 Prozent erhöhten Überlebenschance verbunden war.
13 Viel Obst und Gemüse essen
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Je älter Sie werden, desto wichtiger wird Ihre Obst- und Gemüsezufuhr. 'Sie enthalten Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und verhindern, dass Oxidation uns vorzeitig altert', sagt er Anthony Youn, M.D. , ein Gesundheits- und Wellnessexperte und Autor von Gott spielen: Die Entwicklung eines modernen Chirurgen . 'Die Antioxidantien sind die eigentlichen Pigmente. Je mehr Farben Sie essen, desto besser.'
14 Fasten
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Probieren Sie intermittierendes Fasten aus - nicht nur, um ein paar Pfund abzunehmen, sondern auch, um den Alterungsprozess in Ihrem Körper zu verlangsamen. Laut Youn ist diese Art des Essens eine relativ einfache Möglichkeit, die Autophagie zu fördern oder der Selbstreinigungsprozess der Zellen. Dies führt zu jüngerer Haut und einem rundum jüngeren Körper. '
15 Den ganzen Tag Wasser verbrauchen
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Das NIH stellt fest, dass 'Wasser Ihnen hilft, Ihre Nahrung zu verdauen, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und dann den nicht verwendeten Abfall loszuwerden.' H.zweiO hilft Ihrem Körper, innen und außen jung zu bleiben. Achten Sie also darauf, den ganzen Tag über Feuchtigkeit, Feuchtigkeit und Feuchtigkeit zu spenden.
16 Apfelsaft schlürfen
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Wenn Sie es satt haben, ständig Wasser zu trinken, können Sie stattdessen eine Tasse Apfelsaft trinken. Eine 2010 veröffentlichte Studie in der American Journal of Alzheimer und andere Demenzerkrankungen fanden heraus, dass im Laufe eines Monats bei Probanden, die nur zwei 4-Unzen-Tassen dieses Fruchtsafts pro Tag tranken, eine 27-prozentige Verbesserung der demenzbedingten Verhaltens- und psychotischen Symptome festgestellt wurde. Die Autoren der Studie stellen fest, dass dieses süße Getränk zu einer Verringerung der oxidativen Schädigung des Zentralnervensystems, einer Unterdrückung der Merkmale der Alzheimer-Krankheit, einer Verbesserung der kognitiven Leistung und einer organisierten synaptischen Signalübertragung führt.
17 Alkohol nur in Maßen trinken
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Es ist vollkommen in Ordnung, ab und zu etwas zu trinken - aber wenn Sie einen Cocktail trinken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nur ein oder zwei Getränke zu sich nehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht JAMA fanden heraus, dass Personen ab 60 Jahren, die nicht rauchten, regelmäßig trainierten und sich gesund ernährten, trank in Maßen und blieb geistig angeregt hatte eine 60 Prozent reduziertes Demenzrisiko im Vergleich zu denen, die eines oder keines dieser Dinge taten.
18 Lassen Sie Ihren Hormonspiegel regelmäßig überprüfen
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'Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Hormonspiegel wie Testosteron, Schilddrüse, Östrogen und Progesteron zu testen, kann dies einen großen Beitrag zur Bekämpfung des Alterns von innen nach außen leisten', sagt er Dr. Shawn Vedarmani , MD , ein staatlich geprüfter Arzt in San Diego. Er merkt an, dass eine verminderte Hormonproduktion - etwas, das den meisten von uns im Alter auf natürliche Weise passiert - 'viele der Probleme, die Menschen mit dem Altern verbinden, wie z. B. Kraftverlust, Gewichtszunahme und niedrige Energie, beschleunigen kann'.
19 Zähne putzen
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Auch wenn Sie erschöpft sind, sollten Sie einen kurzen Ausflug zum Waschbecken machen putz dir die Zähne bevor Sie das Heu treffen. Dies stellt nicht nur sicher, dass Ihre perlmuttfarbenen Weißen makellos bleiben, sondern auch eine Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal veröffentlicht wurde Fortschritte in der Wissenschaft fanden auch heraus, dass die Bakterien, die Gingivitis verursachen, möglicherweise von Ihrem Mund zu Ihrem Gehirn wandern können, was zu Degeneration führt und Sie anfälliger für Alzheimer macht.
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20 Lassen Sie Ihr Gehör regelmäßig überprüfen
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Je älter Sie werden, desto wichtiger wird es, den Hals-Nasen-Ohrenarzt aufzusuchen. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie Hörgeräte erhalten, wenn und wann Sie sie benötigen, sondern schützt Sie möglicherweise auch vor altersbedingten Problemen wie kognitivem Verfall und Alzheimer Leslie P. Soiles, Au.D. , Chefaudiologe für die Kampagne für besseres Hören.
'Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass einige der schwerwiegendsten Zustände mit dem Altern verbunden sind, wie z. B. vermindertes Gleichgewicht und Demenz kann mit Hörverlust verbunden sein “, sagt Soiles. 'Menschen 60 und älter sollte es sich zur Gewohnheit machen, jährliche Höruntersuchungen in Hörgesundheitszentren wie z HearingLife ihr Gehör zu bewerten und den damit verbundenen ernsten Bedingungen einen Schritt voraus zu sein. ' Und für weitere gesundheitliche Bedenken sollten Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, hier sind 50 Fragen, die Sie Ihrem Arzt nach 50 immer stellen sollten .
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