Älter werden ist nicht einfach. Dein Körper fängt an zu schmerzen, dein Haut beginnt zu schlaffen, dein Haar verblasst zu grau - und natürlich machen diese Dinge nicht gerade Lust, vor Freude zu springen. Aber während das Altern mit einem angemessenen Anteil an Leiden einhergeht, heißt das nicht, dass Sie in Ihren 40ern, 50ern und sogar bis in Ihre letzten Lebensjahre kein Glück finden können. Im Gegenteil, alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Dankbarkeit, ein paar gute Freunde und der gelegentliche Einkaufsbummel, um Ihr bestes Leben zu führen (trotz Ihrer Falten und grauen Haare).
Nach a Studie Die an der University of California in Berkeley durchgeführten Studienteilnehmer über 40 erzielten in Bezug auf Vertrauen, Sicherheit, Bewältigung und intellektuelle Fähigkeiten höhere Werte, während sie weniger Selbstkritik zeigten, was deutlich macht, dass für viele Menschen der 40. Geburtstag nur der Anfang ist eines gut gelebten Lebens. In diesem Sinne haben wir einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zusammengefasst, um mit zunehmendem Alter glücklich zu werden.
1 Melden Sie sich für einen Tanzkurs an
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Traum bedeutet Mann betrügt
Schnappen Sie sich Ihren Partner und gehen Sie zum nächsten Tanzstudio finde Glück, Verbessern Sie Ihre Gesundheit und nehmen Sie vielleicht sogar ein neues Hobby auf. Wann Queensland Ballet und Queensland University of Technology Als sie drei Monate lang die Wirkung von Ballettunterricht auf Senioren untersuchten, stellten sie fest, dass die Teilnahme an Tanzkursen mit einem höheren Energieniveau, einem höheren Erfolgserlebnis und einem immensen Glücksgefühl korrelierte.
2 Nehmen Sie mehr Selfies
Obwohl die Leute es lieben, sich über das lustig zu machen viel gefürchtetes Selfie, Das Fotografieren von sich selbst mit Ihrer nach vorne gerichteten Kamera kann tatsächlich Wunder für Ihr Glücksniveau bewirken. In der Tat nach einem Studie veröffentlicht in der Psychologie des Wohlbefindens Wenn Sie nur ein Selfie pro Tag machen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Machen Sie sich sicherer in Ihrem Lächeln. Es ist eine Win-Win-Situation!
3 Organisieren Sie einen Food Drive
Willst du nach 40 glücklich werden? Arbeiten Sie mit einigen anderen Menschen in Ihrer Gemeinde zusammen, um etwas Wohltätiges zu tun, z. B. eine Lebensmittelaktion für Bedürftige einzurichten. Gemäß Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Naturkommunikation Menschen, die großzügiger sind, erleben mehr Aktivität im ventralen Striatum, einem Teil des Gehirns, der direkt mit dem Belohnungssystem verbunden ist.
4 Arbeiten Sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche ein
So verlockend die Couch auch sein mag, es ist wichtig, sich hin und wieder dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen - sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. Die guten Nachrichten? Pro einzelnem Metaanalyse veröffentlicht in der Journal of Happiness Studies müssen Sie nur 150 Minuten pro Woche verbringen ausarbeiten - was ungefähr drei anstrengenden Sitzungen pro Woche entspricht -, um die stimmungsfördernden Vorteile von körperlicher Aktivität zu nutzen.
5 Singen Sie Karaoke
Das nächste Mal bist du sich niedergeschlagen fühlen und müssen Glück finden, sich einige Ihrer engsten Freunde schnappen, bei Bedarf einen Babysitter anrufen und in eine Karaoke-Bar gehen. Wann Forscher der University of East Anglia Als sie die psychischen Vorteile des Singens untersuchten, stellten sie fest, dass Karaoke die Probanden glücklicher machte, indem es den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit gab.
6 Nehmen Sie an einigen zufälligen Akten der Güte teil
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Erinnerst du dich, was du deinen Kindern die ganze Zeit erzählt hast? 'Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest'? Nun ist es Zeit für Sie, dasselbe zu tun. Nach einem Studie Von der Universität Oxford aus kann die Freundlichkeit gegenüber anderen nicht nur das Wohlbefinden dieser Person verbessern, sondern auch Ihr eigenes.
7 Gehen Sie früher ins Bett
Dämpfen negative Gedanken und Ängste Ihre Stimmung? Tut mir leid, Nachteulen, aber vielleicht sind deine Schlafmuster schuld. Nach einem Studie veröffentlicht in Kognitive Therapie und Forschung Menschen mit späteren Schlafenszeiten neigen dazu, negativere Gedanken zu erleben, die ihr Glück abschrecken - also zielen Sie darauf ab schlafen gehen zu einer früheren Stunde, wenn Sie besser gelaunt aufwachen möchten.
8 Übe Meditation vor dem Schlafengehen
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So können Sie sich ruhig fühlen, schneller einschlafen, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug schlafen. In derselben Schlafumfrage stellten die Forscher fest, dass die Menge an Schlaf, die eine Person bekommt, genauso wichtig ist wie beim Einschlafen, wenn es um negatives Denken geht. In Ihren Vierzigern haben Sie nicht gerade genug Zeit, um diese sieben oder acht Stunden pro Nacht zu verbringen, aber Sie werden es auf jeden Fall versuchen wollen, wenn es Ihre oberste Priorität ist, glücklich und stressfrei zu sein.
9 Erobere eine hügelige Wanderung
Machen Sie eine Wanderung, zelten Sie mit der Familie oder rennen Sie nach draußen - denn wenn es darum geht, glücklich zu sein, ist Mutter Natur Ihre beste Freundin. In der Tat nach einer Analyse von Forscher der Carleton University 'Diejenigen, die mehr mit der Natur verbunden sind, neigten dazu, mehr positive Auswirkungen, Vitalität und Lebenszufriedenheit zu erfahren als diejenigen, die weniger mit der Natur verbunden sind.'
10 Planen Sie einen Urlaub weit in die Zukunft
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Willst du in Eile glücklich werden? Buchen Sie einen erholsamen Urlaub für Sie und Ihren Partner, um Monate später zu verbringen. Nach einem Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Angewandte Forschung zur Lebensqualität Nur die Vorfreude auf diesen bevorstehenden Urlaub reicht aus, um Ihre Stimmung zu heben und Ihnen zu helfen, glücklich zu werden.
11 Planen Sie ein wöchentliches Abendessen mit Freunden
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Gewöhnen Sie sich an, Freunde zum Abendessen, zu Getränken und zu großartigen Gesprächen zu haben. Wann Forscher der University of Southampton Als sie jungen Erwachsenen in ihre späteren Jahre folgten, stellten sie fest, dass diejenigen, die extrovertiert und kontaktfreudig waren, am glücklichsten und zufriedensten mit ihrem Leben waren.
12 Finden Sie einen Job mit einem kürzeren Pendelverkehr
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Wenn Sie in den Vierzigern und Fünfzigern sind, möchten Sie als letztes Stunden Ihrer kostbaren Zeit damit verschwenden, im Verkehr zu sitzen und zu einem Job zu pendeln, für den Sie keine besondere Leidenschaft haben - und ehrlich gesagt sollten Sie das nicht tun . Pro einzelnem Studie Von der University of the West of England machen Sie alle 20 zusätzlichen Minuten, die Sie mit dem Pendeln verbringen, so elend, als würden Sie eine Lohnkürzung von 19 Prozent erhalten.
13 Lernen Sie, auf der Gitarre 'Smoke on the Water' zu spielen
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Sie haben hart gearbeitet, gute Kinder großgezogen und waren immer für Ihre Freunde da, wenn sie Sie brauchten - aber jetzt ist es Zeit, zur Abwechslung etwas Egoistisches zu tun und ein Hobby aufnehmen Das Sie gerne tun. Wie Forscher haben bewiesen Immer wieder wirkt sich die Teilnahme an einer Aktivität, die Sie genießen, sowohl auf Ihr körperliches als auch auf Ihr geistiges Wohlbefinden aus - und es ist nie zu spät, die wahre Leidenschaft Ihres Lebens zu finden.
Sei nicht dieser Typ: Vermeiden Sie Fallstricke von über 40 Stilen
14 Halten Sie einen Blumenstrauß in der Küche
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Beginnen Sie jeden Morgen mit einem schönen Blumenstrauß auf dem Küchentisch auf dem rechten Fuß. Gemäß Forschung Wenn Sie an der Harvard University jeden Tag nur mit Blumen zusammen sind, können Sie Ihre Stimmung und Ihre Lebenseinstellung verbessern - und je mehr Sie sich mit den Blüten beschäftigen, desto mehr profitieren Sie davon.
15 Blast einige optimistische Musik
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Obwohl es die halbe Miete ist, wirklich glücklich zu sein, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu verbessern, könnte das Geheimnis, sich in einen Zustand voller Euphorie zu versetzen, darin liegen, welche Musik Sie hören. Wann Forscher der University of Missouri Die Probanden wurden angewiesen, ihre Stimmung zu verbessern. Sie stellten fest, dass diejenigen, die optimistische Musik hörten (in diesem Fall Judy Garlands 'Get Happy') konnten glücklich werden, während diejenigen, die die düsteren Melodien von Strawinsky aufdrehten, traurig blieben.
16 Gönnen Sie sich eine perfekte Jeans
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Gute Nachrichten: Es gibt endlich einen wissenschaftlich fundierten Grund, sich Ihrer Vorliebe für Einzelhandelstherapie hinzugeben. Nach einem Studie veröffentlicht in der Journal of Consumer Psychology Das Einkaufen, wenn Sie traurig sind, kann tatsächlich als Therapieform dienen und Ihre Stimmung verbessern, da Sie sich durch die Aktion besser unter Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Umgebung fühlen.
17 Werden Sie der nächste Picasso der Welt
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Es gibt nichts, was zu alt wäre, um Kunsthandwerk zu genießen. Sie machen nicht nur Spaß, sondern auch Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie festgestellt, dass jeden Tag etwas Kreatives zu tun (wie Malen, Scrapbooking oder Nähen) direkt mit einer besseren Stimmung korreliert.
18 Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern
Unterschätzen Sie nicht die Kraft starker familiärer Bindungen, wenn es darum geht, glücklich zu werden. Wann Forscher der University of Texas in Austin Als sie die Auswirkungen verschiedener Faktoren auf das Glücksniveau untersuchten, stellten sie fest, dass es nicht das Geld war, das den Probanden half, Glück zu finden, sondern die Unterstützung der Familie.
19 Schreiben Sie negative Gedanken auf und werfen Sie sie weg
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Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken haben, der Ihre Stimmung beeinträchtigt, schreiben Sie ihn auf ein Stück Papier und werfen Sie ihn in den Mülleimer. Wann Spanische Forscher Wenn die Probanden genau diese Aktion ausführen, stellen sie fest, dass ihre negativen Gedanken sowohl physisch als auch psychisch verworfen wurden.
20 Fokussieren auf Fokussieren
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Bemühen Sie sich bewusst, sich nur auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, und nicht auf das, was passieren könnte oder was später passieren wird - Sie werden wahrscheinlich glücklicher darüber sein. Wann Forscher der Harvard University Als sie die Auswirkungen der Gedanken der Menschen auf ihre Emotionen analysierten, stellten sie fest, dass „die Menschen fast so oft darüber nachdenken, was passiert, wie sie darüber nachdenken, was ist, und… dies macht sie normalerweise unglücklich.“
21 Betonen Sie Ihre Stärken
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wie kommt man mit dem lügen davon
Natürlich werden Sie nie besser in den Dingen, in denen Sie sich nicht auszeichnen, wenn Sie sie nicht üben, aber manchmal fühlt es sich gut an, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, in denen Sie bereits gut sind. In der Tat nach Forschungen von Shawn Achors Der Glücksvorteil , Mitarbeiter, die sich auf ihre persönlichen Stärken konzentrieren, zeigen ein höheres Maß an Zufriedenheit und Glück als diejenigen, die nicht betonen, was sie am besten können.
22 Tagtraum über Ihren Lebensgefährten
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In Zeiten der Not und Not ist alles, was Sie brauchen, um ein Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, einige Zeit mit der Person zu verbringen, die Sie lieben. Und ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Lebensgefährte muss sich nicht einmal im selben Raum wie Sie befinden, damit Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile seines Komforts nutzen können. Ja, nach einem Studie veröffentlicht in Bewusstsein und Erkenntnis Nur Tagträumen über Ihren Partner ist genug, um Ihnen zu helfen, Glück zu finden und Verbindungen bilden.
23 Vielen Dank, dass Sie Ihr Leben besser gemacht haben
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Beschränken Sie nicht Ihre Gefühle der Dankbarkeit zu nur Thanksgiving. Beim Psychologen Dr. Martin E. P. Seligman von dem Universität von Pennsylvania Er wies die Leute an, einen Dankesbrief zu schreiben und ihn an jemanden zu übermitteln, dem sie nie richtig gedankt hatten. Er stellte fest, dass alle Probanden, die Briefe abgaben, einen Anstieg ihrer Glückswerte erlebten, der fast einen Monat dauerte.
24 Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle
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Wenn Sie über etwas traurig sind, ist es für Sie eigentlich besser, ehrlich zu sein, als sich zu fühlen, als diese Emotionen zu unterdrücken und so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Das ist nach a Studie veröffentlicht in der Journal of Experimental Psychology , die fanden, dass 'Menschen glücklicher sein können, wenn sie die Emotionen fühlen, die sie sich wünschen, auch wenn diese Emotionen unangenehm sind.'
25 Freiwillige in einem örtlichen Obdachlosenheim
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Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit all Ihrer Freizeit anfangen sollen, wenn Sie im Ruhestand sind und die Kinder nicht zu Hause sind? Erwägen Sie, einen Teil Ihres Zeitplans mit freiwilligen Aktivitäten in einer örtlichen Suppenküche oder zu füllen Tierheim. Nach einem Studie veröffentlicht in Psychologisches Bulletin , ältere Erwachsene, die sich freiwillig melden, sind schärfer, glücklicher, gesünder, und die Welt zu einem besseren Ort machen!
26 Stellen Sie sich an Ihrem glücklichen Ort vor
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Ihre Vorstellungskraft ist weitaus stärker als Sie denken, insbesondere wenn es um Ihre Emotionen geht. Gemäß Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften Menschen mit schlechter Laune, die sich in besseren Situationen vorstellen, können nicht nur ihre imaginäre Umgebung, sondern auch ihre Stimmung verändern.
27 Gönnen Sie sich eine unbezahlbare Reise um die Welt
Wenn Sie auf dem Markt sind, um einen großen Einkauf zu tätigen, entscheiden Sie sich für ein einmaliges Erlebnis wie ein luxuriöser Urlaub über einem Objekt wie einem Flachbildfernseher, der im Laufe des Jahres an Attraktivität verlieren wird.
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'Dinge wie ein neuer Materialkauf machen uns anfangs glücklich, aber sehr schnell passen wir uns daran an und es macht uns nicht allzu viel Freude.' sagte Cornell Psychologieprofessor Thomas Gilovich , einer der führenden Forscher in einer Studie über materielle Objekte und deren Einfluss auf die Stimmung. Gilovich et al. fanden heraus, dass dies bei Erlebnissen nicht der Fall ist, da Menschen ihre einzigartigen Erinnerungen nicht so wahrscheinlich mit denen ihrer Freunde vergleichen.
28 Schlüpfen Sie in Ihr Lieblingskleid
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Wenn du Glück finden willst, musst du zuerst das Teil anziehen. Aber wie? Nun, laut Forschung Von der University of Hertfordshire tragen Frauen zehnmal häufiger ihre Lieblingskleider, wenn sie gute Laune haben, und weite Oberteile und Jeans sind die erste Wahl, wenn Depressionen allgegenwärtig sind.
'Kleidung beeinflusst nicht nur andere - sie reflektiert und beeinflusst auch die Stimmung des Trägers', so der Autor der Studie Karen Pine in einer Pressemitteilung erklärt. 'Diese [Studie] zeigt die psychologische Kraft von Kleidung und wie die richtigen Entscheidungen das Glück eines Menschen beeinflussen können.'
29 Schwelgen Sie in den Freuden, Eltern zu sein
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Wie jeder Mutter oder Vater kann bezeugen, Eltern zu sein ist keine leichte Aufgabe. Aber während Elternschaft ihre Höhen und Tiefen hat, ist es auch eines der lohnendsten Dinge, die eine Person tun kann. Einer Studie Die University of California in Riverside stellte sogar fest, dass Menschen mit Kindern glücklicher sind als ihre kinderlosen Kollegen, insbesondere wenn sie auf ihre Kinder aufpassen.
30 Teilen Sie Ihrem Partner einige gute Nachrichten mit
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Holen Sie sich eine Beförderung bei der Arbeit? Endlich die Maltechnik beherrschen, die Ihnen seit Monaten auf die Nerven geht? Eine perfekte Partie Schokoladenkekse backen? Dann teile diese aufregenden Neuigkeiten mit jemandem, den du liebst! Nach einem Studie Wenn Sie von der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie eine positive Erfahrung mit jemandem in Ihrer Nähe teilen, können Sie Ihr Glücksgefühl über diese Erfahrung steigern und Ihre Stimmung noch weiter verbessern.
31 Vermeiden Sie Social Media
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Das ist kein Geheimnis sozialen Medien kann sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie glücklich sein und ein Leben mit weniger Stress- und Traurigkeitsgefühlen führen möchten, sollten Sie zunächst eine Pause in den sozialen Medien ohne Twitter, Facebook und Ihre anderen bevorzugten Plattformen einlegen.
32 Umgib dich mit glücklichen Freunden
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Gute Laune ist genauso ansteckend wie schlechte. Umgib dich also nur mit Freunden, die keine Debbie Downers sind. Es mag hart klingen, aber Studien haben festgestellt, dass sich gute Laune über ein soziales Netzwerk ausbreiten kann, fast wie ein nützliches Bakterium.
33 Lernen Sie zu schätzen, was Sie haben
Obwohl jeder einen bekommt schneller Stimmungsschub Wenn Sie etwas Neues und Aufregendes tun, können nur diejenigen, die alles schätzen, was sie haben, dieses Glücksniveau aufrechterhalten. Das ist nach a Studie veröffentlicht in der Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , die feststellten, dass „die fortgesetzte Wertschätzung der ursprünglichen Lebensveränderung“ einen Glücksschub auslösen kann.
34 Akzeptiere dich selbst als das, was du bist
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Es macht keinen Sinn, die Dinge zu ändern, über die Sie keine Kontrolle haben. Es ist nicht nur eine Verschwendung von Zeit und Energie, sondern auch eine Studie Die Universität von Hertfordshire stellte fest, dass Menschen, die ihr Leben so akzeptieren, wie sie sind, glücklicher sind als diejenigen, die ständig versuchen, sich selbst zu verändern.
35 Schätzen Sie Ihre Freizeit und verbringen Sie sie mit Bedacht
Das ganze Geld der Welt zu haben spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die Zeit haben, das Beste daraus zu machen. Am Ende des Tages ist Ihre Zeit weitaus wertvoller als Geld, und Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Zeit vor ihrem Bankkonto priorisieren, auf lange Sicht ein glücklicheres und sinnvolleres Leben führen.
36 Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Beilagensalat aus
Sie kennen wahrscheinlich schon alles Physische gesundheitliche Vorteile genug Obst und Gemüse zu essen, aber wussten Sie, dass es auch stimmungsfördernde Vorteile gibt? Nach einem Studie Von der University of Warwick ist jede zusätzliche Portion (insgesamt bis zu acht Portionen) mit einem Stimmungsschub verbunden. Vergessen Sie also nicht, jede Mahlzeit mit einer Beilage Blattgemüse zu servieren!
37 Bleiben Sie ausreichend hydratisiert
Laut der Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika, Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Stimmung und Ihre motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie täglich eine ausreichende Menge Wasser erhalten - etwa acht Gläser innerhalb von 24 Stunden.
38 Trinken Sie mehr Kaffee
Das trinken Tasse Java ist nicht nur gut für dein Energieniveau. Offensichtlich ist das Koffein in Ihrem Lieblings-A.M. Getränk führt zur Freisetzung der Hormone Dopamin und Serotonin, die Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen.
39 Kaufen Sie ein Paar gelbe Absätze
Wenn Sie noch nicht viele gelbe Klamotten in Ihrem Schrank haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich einzudecken. Unzählige Studien haben gezeigt, dass diese milde Farbe Menschen glücklicher machen kann - und sie steigert Ihre Stimmung, egal ob Sie sie tragen oder nicht es essen.
40 Personalisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
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'Es hat sich als sehr positiv erwiesen, Ihr persönliches Leben in Ihren Arbeitsbereich zu bringen', erklärt er Alex Palmer in seinem neuen Buch Glück Hacks. 'Fügen Sie Ihrem Schreibtisch einige Kunstwerke oder Pflanzen hinzu oder fügen Sie eine andere hinzu, die ihn auf eine für Sie persönliche Weise verbessert.'
biblische Bedeutung von Münzen in Träumen
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