Jedes Mal, wenn Sie etwas Nettes für jemanden tun - ob es die Tür offen hält oder einem Fremden eine Tasse Kaffee kauft - Sie sind es Freundlichkeit verbreiten und die Welt ein bisschen heller machen. Auch intern, positiv bleiben und es ist ein langer Weg, sich selbst und andere mit Mitgefühl zu behandeln. Es gibt also keine Zeit wie in der Gegenwart, kleine, aber effektive Änderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen, um sich selbst und die Welt um Sie herum zu verbessern. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, helfen wir Ihnen gerne weiter. Wir haben Top-Experten für psychische Gesundheit und Lebensberater aus dem ganzen Land konsultiert, um die einfachsten Informationen zu erhalten Möglichkeiten, schöner zu sein an alle in deinem Leben… ab sofort!
1 Beginnen Sie jeden Morgen mit positiven Bestätigungen.
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Geben Sie den Ton für jeden Tag mit an einige positive Affirmationen . Als zugelassener Psychiater Brittany A. Johnson stellt fest, 'Freundlichkeit ist ein Insider-Job, also muss man damit beginnen, zu sein nett zu dir . '
2 Achten Sie auf andere.
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Bei allem, was in unserem Leben vor sich geht, ist es leicht, sich mit Gedanken über unsere eigenen Probleme, Belastungen und vollen Terminkalender zu beschäftigen. Wir sind jedoch von Menschen umgeben, die ihre eigenen Probleme, Belastungen und vollen Terminkalender haben, und ein Teil davon, ein freundlicherer Mensch zu sein, ist es achtsam sein davon.
'Indem wir auf die Menschen um uns herum achten und wissen, was in ihrem Leben vor sich geht, können wir aufmerksamer auf ihre Bedürfnisse eingehen und für sie da sein, wenn sie Schwierigkeiten haben oder auf Probleme stoßen', erklärt der Beziehungs- und Sexualtherapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Zahlen Sie es vorwärts.
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Sie kennen wahrscheinlich das Prinzip „Pay it Forward“ - die Idee, dass Sie, wenn Sie der Nutznießer einer guten Tat sind, den Akt der Freundlichkeit an andere zurückzahlen können, anstatt etwas Nettes für die Person zu tun, die Ihnen geholfen hat stattdessen.
einfache Streiche, um Freunde anzuziehen
Laut Jones ist das genau die Art von Sache, die jemanden motivieren kann, der unten ist. 'Man weiß nie, was Menschen in ihrem Leben durchmachen und mit welchen Schwierigkeiten sie konfrontiert sind', sagt er. 'Eine kleine Geste zu machen - wie das Essen für jemandes Essen zu bezahlen - kann eine sein ganz besondere Form der Ermutigung für jemanden.'
4 Oder verpflichten Sie sich, einmal pro Woche einen Akt der Freundlichkeit durchzuführen.
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Fordern Sie sich heraus, mindestens einmal pro Woche einen Zeitplan einzuhalten, in dem Sie etwas Nettes für jemanden tun. 'Machen Sie eine Liste von 52 zufällige Art handelt - Achten Sie darauf, einzuschließen freundliche Handlungen, die auf sich selbst gerichtet sind auch - und schneiden Sie die Liste in 52 umgeklappte Zettel. Legen Sie sie in einen kleinen Korb oder eine Ziploc-Tasche und ziehen Sie jeden Sonntag einen ab “, schlägt ein Stratege für das Übergangsleben vor Randi Levin , Besitzer von Randi Levin Coaching . 'Dies ist ein winziger Schritt in Richtung einer Gewohnheit der Freundlichkeit.'
5 Gehen Sie niemals davon aus, dass Sie wissen, was Menschen denken oder fühlen.
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Egal wie gut Sie glauben, jemanden zu kennen, es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen zu erraten, was er intern fühlt. Wenn Sie davon ausgehen, dass es jemandem gut geht und er tatsächlich verärgert ist, verpassen Sie die Gelegenheit, ihn zu trösten und zu trösten. Und wenn Sie annehmen, dass sie wütend oder wütend auf Sie sind, ohne tatsächlich zu fragen, könnten Sie sie mit unnötiger Feindseligkeit behandeln.
'Seien Sie offen für Entdeckungen, hören Sie zu, was gesagt wird, und konzentrieren Sie sich in Ihren Antworten auf den Moment', sagt Levin. Dies ist ein großer Teil davon, mehr zu werden emotional intelligent Person, die oft mit Freundlichkeit verflochten ist.
6 Und nehmen Sie die besten Absichten anstelle der schlechtesten an.
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Witz des Tages für Erwachsene
'Anstatt das Schlimmste anzunehmen - zum Beispiel' Diese Person fährt so schnell, weil sie egoistisch ist '- üben Sie, der anderen Person Gnade zu geben -' Jemand fährt wegen eines Notfalls schnell '- oder machen Sie überhaupt keine Annahmen , 'Sagt Emily Souder , ein lizenzierter Therapeut und Inhaber von Nesting Space LLC . Wenn Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels geben, können Sie eine freundlichere Person sein und den Ärger oder die Angst, die Sie beim Machen empfinden, lindern negative Annahmen über jemanden.
7 Bemühen Sie sich, mehr zuzuhören.
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'Eine Möglichkeit, freundlicher zu sein, besteht darin, einfach zuzuhören', sagt der Trainer für Stressabbau Sandy Fowler . 'Menschliche Verbindung ist wichtig für unser Wohlbefinden.' Und wenn Sie jemandem zuhören, sagt Fowler, er solle sich nicht darum kümmern, wie Sie reagieren oder versuchen, seine Probleme zu beheben. Hören Sie stattdessen einfach zu und bestätigen Sie ihre Gefühle.
8 Zeigen Sie jemandem, dass Sie sich an wichtige Dinge erinnern.
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'Wenn Sie wirklich möchten, dass sich jemand großartig fühlt, denken Sie an etwas, das für ihn wichtig ist. Beweisen Sie ihnen, dass Sie aufmerksam waren, indem Sie sich mit guten Wünschen für den Beginn ihres neuen Jobs auseinandersetzen oder fragen, wie die Ernährung verläuft “, sagt er Eric Rittmeyer , ein Experte für emotionale Intelligenz und Autor von Der emotionale Marine . „Sie fühlen sich dadurch nicht nur sofort mit Ihnen verbunden, sondern zeigen es ihnen auch Du bist jemand, der sich wirklich interessiert . '
9 Lächle mehr.
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Möchten Sie einen einfachen Weg finden, um den Tag eines Menschen aufzuhellen? Gib ihnen nur ein kleines Lächeln. 'Nicht nur [lächelnd] mach dich glücklicher , aber es macht auch andere um dich herum glücklicher “, sagt der Achtsamkeitslehrer Tina Williamson . 'Lächeln ist ansteckend!'
10 Wenn Sie etwas Nettes zu sagen haben, sagen Sie es!
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Wenn es um den Rat geht: 'Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, sagen Sie überhaupt nichts', sollten Sie auch die Umkehrung dieses Satzes üben. Mit anderen Worten, wenn Sie haben etwas schönes zu sagen , komm schon raus.
'Kompliment an den Charakter eines Menschen', sagt Williamson. „Vielleicht sind sie lustig, nachdenklich oder großzügig. Erzähl es ihnen!'
11 Senden Sie weitere handschriftliche Briefe.
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Das Ausdrücken Ihrer Gefühle durch altmodischen Stift und Papier in einer digitalen Welt kann eine sehr mächtige Geste sein. 'In unserer Welt der kurzen Informationen ist es sehr bedeutsam, sich die Zeit zu nehmen, eine Notiz von Hand zu schreiben', sagt Williamson. 'Meine Güte, wir könnten alle etwas mehr Sinn in unserem Leben gebrauchen!'
12 Verwenden Sie den Namen einer Person, wenn Sie mit ihnen sprechen.
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Sie können wirklich einen Unterschied in der Zeit eines Menschen machen, indem Sie einfach seinen Namen verwenden, wenn Sie mit ihm interagieren. 'Sehen Sie sich Namensschilder an, wo immer jemand eines trägt, und sagen Sie damit' Guten Morgen 'oder' Danke '', sagt ein zugelassener professioneller Berater Jessica Formicola . 'Die persönliche Note wird die Menschen zum Lächeln bringen.'
13 Sagen Sie den Menschen „Guten Morgen“.
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Sagen Sie Freunden, Familie, Kollegen und sogar zufälligen Passanten „Guten Morgen“. 'Die meisten Menschen wären überrascht, wie viel Einfluss das Sprichwort' Guten Morgen 'hat', sagt der Lebensberater und lizenzierte Akupunkteur Jamie Bacharach . Die Begrüßung von Menschen, wenn Sie sie zum ersten Mal sehen, fördert positive Gefühle, Kameradschaft, Freundlichkeit und Wärme.
14 Seien Sie umweltfreundlicher.
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Eine nettere Person zu sein, bedeutet nicht nur, mit Menschen zu interagieren. Laut Bacharach geht es auch darum, Mutter Natur zu respektieren und Ihren Beitrag dazu zu leisten umweltfreundlicher sein .
„Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir 2020 alle freundlichere Menschen sein können, ist die von umweltfreundlicher sein ,' Sie sagt. 'Dies bedeutet, als Verbraucher umweltfreundlichere Entscheidungen zu treffen, wann immer möglich zu recyceln und andere zu ermutigen, sich ähnlich zu verhalten.'
Worte die gut klingen
15 Betrachten Sie die Dinge aus der Perspektive anderer Menschen.
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Wenn Sie sympathischer und verständnisvoller sein möchten, ist es hilfreich, die Dinge aus der Perspektive anderer zu betrachten. 'Oft ist es viel einfacher, freundlich zu sein, wenn wir aus der Sicht einer anderen Person sehen können', sagt er Lisa Stines Doane , PhD, ein klinischer Psychologe mit Sitz in Cleveland, Ohio.
16 Denken Sie über die Vorteile nach, die Freundlichkeit für Sie hat.
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Wenn Sie jemals kurz davor stehen, etwas Gemeines oder Verletzendes zu sagen, erinnern Sie sich einfach an alle Vorteile, die Freundlichkeit für Sie hat. „Wenn Sie die Wärme und Verbindung anrufen können, nach der Sie sich vielleicht fühlen ein schönes Kompliment machen Wenn Sie einfach nur jemandem etwas Spielraum lassen, können Sie sich schnell motivieren, freundlich zu handeln “, sagt Doane.
17 Sei demütig.
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Es ist schwer, mitfühlend und aufrichtig zu sein, wenn dein Ego im Weg ist. Deshalb lizenzierter Therapeut Rose Skeeters von Gedeihen: Geist / Körper schlägt vor, es beiseite zu legen, wenn Sie sich auf Freundlichkeit konzentrieren möchten, um vorwärts zu kommen. 'Treten Sie dieses Ego an den Randstein, indem Sie sich dem Drang widersetzen, immer Recht zu haben, zugeben, wenn Sie sich irren, um Rat fragen und diesen annehmen und anderen Anerkennung zollen', sagt sie.
18 Seien Sie in den sozialen Medien positiver.
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Wie Sie wahrscheinlich wissen, Social Media ist voller Negativität und stressinduzierende Inhalte, die nur a Beeinträchtigung Ihrer geistigen Gesundheit . Die gute Nachricht ist, dass Sie auf sozialen Plattformen leicht als Leuchtfeuer dienen können, indem Sie Ihren Feed so kuratieren, dass er positiver ist. 'Veröffentlichen Sie ermutigende Zitate und lassen Sie sich nicht auf die Spaltung ein', sagt er Amanda Ponzar , ein Experte für Gesundheit und Wohlbefinden in Alexandria, Virginia.
19 Wenn Sie eine ängstliche Person auf einer Party sehen, sprechen Sie mit ihnen.
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Wenn Sie jemanden bei einem gesellschaftlichen Treffen sehen, der unbehaglich und ängstlich aussieht, versuchen Sie, ihn in ein Gespräch zu verwickeln, sagt der in Baltimore ansässige Psychologe Cathy Sullivan-Windt , PhD. Sogar ein kurzes Smalltalk könnte dazu führen, dass sich diese Person für ein paar Minuten wohler fühlt, was eine größere Sache ist, als es sich anhört.
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20 Wenn Sie wütend sind, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, bevor Sie antworten.
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Kämpfe mit den Menschen, die du liebst ist nie einfach, aber es passiert. Und wenn Sie sich aus Gründen der Freundlichkeit und Höflichkeit mit einem geliebten Menschen oder sonst jemandem unterhalten, ist es am besten, die Regel „Sechs Sekunden Trennung“ zu befolgen.
'Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie sechs Sekunden brauchen können, um Ihre Gedanken neu zu kalibrieren', sagt er Ich bin der Bischof , ein Lebensberater und Mitbegründer von Der ruhende Geist . 'Wenn meine Klienten sich aufbrausend fühlen, bitte ich sie, die Texte zu' Living on a Prayer 'von Bon Jovi zu summen. Es klappt!'
21 Und erinnere dich daran, warum du die liebst, die dir am nächsten stehen.
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Während Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Gedanken vorher zu sammeln sich auf einen Streit einlassen oder drücken Sie Ihre Frustrationsgefühle gegenüber jemandem aus und versuchen Sie, sich an all die positiven Gefühle zu erinnern, die Sie für ihn haben, außerhalb dessen, was Sie in diesem Moment fühlen.
Zum Beispiel: 'Wenn Sie Ihren Mann anschreien möchten, weil er die Wäsche aufgestapelt hat, denken Sie an eine Zeit, in der er das Abendessen mit nach Hause gebracht hat', sagt Bishop. 'Dadurch werden positive Chemikalien im Gehirn freigesetzt.'
22 Verwandle deine negativen Gedanken in positive.
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Das nächste Mal, wenn Sie sich wiederfinden etwas Negatives denken über jemanden, bemühen Sie sich bewusst, ihn stattdessen intern zu beglückwünschen. 'Wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken über eine Person haben, wie' Ich kann es nicht ertragen, wie sie immer unterbricht ', versuchen Sie, einen positiven Gedanken zu finden, wie' Sie backt den besten Schokoladensplitter ' Kekse! '' schlägt vor Freude regnet , Achtsamkeitssprecher und Autor von Meditation beleuchtet .
23 Sei freundlicher zu dir.
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Da es so wichtig ist, für andere freundlicher zu werden, muss es wiederholt werden: Freundlichkeit beginnt von innen heraus. Wenn Sie eine nettere Person sein wollen, bedeutet das sich selbst gegenüber netter sein , auch. 'Gönnen Sie sich Mitgefühl, denken Sie positiv über sich selbst nach und gönnen Sie sich einfache Freuden wie ein Schaumbad oder das Lesen eines guten Buches', sagt Rains.
